Kilka metod na pokonanie lęku

czyli to charczenie wydobywa się przez nos? tzn, nos charczy?

Nie W gardle raczej . Próbuję zrobić to nosem i nawet nie dam rady :). To tak, jak masz zalegania w gardle i chcesz odkaszlnąć flegmę-próbujesz kilka razy zanim to zrobisz i to właśnie jest podobne charczenie. :)

 

to ja jestem jakaś niekumata, bo nie mam pojęcia o czym mówisz;)

jakubkowa, nabijasz się czy poważnie nie kumasz?

jakubkowa, nabijasz się czy poważnie nie kumasz?

oto ja kasia - powaznie , ale to moze jestem faktycznie nie kumata, próbowałam wg. twojego opisu i za cholere nie wiem o co chodzi z tym oddychaniem i charczeniem :)

Ja napiszę o moich lękach . Mam je zawsze. można by rzec ,że przy każdej sytuacji

-wyjeździe do psycholog i psychiatry

-pójściem spać

-przed czytaniem

-przed oglądaniem tv

-przed wyjściem na miasto

Ale zdaję sobie z tego sprawę ,że możne to w moim przypadku lepiej. Możę lęk , przed właściwie wszystkim oznacza ,że mam uczucia . A w moim przypadku to on taki straszny nie jest . I organizm się do niego przyzwyczają .

-- 05 maja 2011, 13:14 --

Ja nawet mam lęk jak forum otwieram.

Nie wolno raczej uciekać od źródła lęku, wtedy będzie się on potęgować. Trzeba się zmierzyć z nim, tzn sytuacje/miejsca/rzeczy powodujące lęk musimy przestawić tak, aby kojarzyły się nam dobrze.

Poza tym na lęki i depresje pomagają spacery po lesie, bo brak kontaktu z naturą na nas źle wpływa.

Trzeba też sprawdzić czy nie mamy niedoboru magnezu czy innych pierwiastków lub witamin.

Psychotropy to raczej ostateczność, jezeli jest już z nami bardzo źle i nie pomagają wyżej wymienione metody.

A ja skorzystałam z hipnozy, a właściwie dalej korzystam. Trochę poczytałam i okazuje się, że to nie żadne czary mary, tylko metoda stosowana także w medycynie. Tylko trzeba znaleźć osobę, która ma o tym pojęcie. Polecam do poczytania o tej metodzie: http://www.hipnoterapia.eu.

A ja skorzystałam z hipnozy, a właściwie dalej korzystam. Trochę poczytałam i okazuje się, że to nie żadne czary mary, tylko metoda stosowana także w medycynie. Tylko trzeba znaleźć osobę, która ma o tym pojęcie. Polecam do poczytania o tej metodzie: http://www.hipnoterapia.eu.

I CO POMAGA???

Ja mam swoj sposób, choc przyznaje ze nie jest zawsze skuteczny. Dziala w wiekszosci przypadkow.

Gdy sie pojawia lęk to nalezy na niego tak reagować jak na ziewnięcie. Jedno i drugie maja to wspolnego, ze pojawiaja sie niespodziewanie i zawsze odchodza. Dlaczego zatem w tym przypadku mialoby byc inaczej. Myslenie, ze mogloby byc tym razem inaczej jest niepowazne.

Wazna jest takze swiadomosc, ze lęk pojawil sie bo sa pewne sprawy w swoim zyciu, ktore nie sa roziwazane. W zwiazku z tym akceptuję lęk w danej chwili, bo wiem ze z moimi problemi sobie poradze. To tylko kwestia czasu.

aurelius, Fajne podejście. Skoro pomaga to w porządku.

Chodziłeś /chodzisz na psychoterapię?

aurelius, Fajne podejście. Skoro pomaga to w porządku.

Chodziłeś /chodzisz na psychoterapię?

Bylem 8 moze 10 razy 3 lata temu po pierwszych objawach. Zatem niee wiem czy mozna powiedizec ze chodzilem.

Natomiast chce sie ogarnac w calosci, zatem mam zamiar isc na taka "proper" terapie.

-- 02 cze 2011, 23:41 --

Ja mam swoj sposób, choc przyznaje ze nie jest zawsze skuteczny. Dziala w wiekszosci przypadkow.

Gdy sie pojawia lęk to nalezy na niego tak reagować jak na ziewnięcie. Jedno i drugie maja to wspolnego, ze pojawiaja sie niespodziewanie i zawsze odchodza. Dlaczego zatem w tym przypadku mialoby byc inaczej. Myslenie, ze mogloby byc tym razem inaczej jest niepowazne.

 

Wazna jest takze swiadomosc, ze lęk pojawil sie bo sa pewne sprawy w swoim zyciu, ktore nie sa roziwazane. W zwiazku z tym akceptuję lęk w danej chwili, bo wiem ze z moimi problemi sobie poradze. To tylko kwestia czasu.

Napisalem powyzej, ze ten sposob nie dziala zawsze.

Nie dziala glownie wtedy, kiedy przychodzi mi do glowy mysl, ze sam siebie oszukuje i ze z problemami, ktore mam roziwazuwac tak naprawde sobie nie radze. No i ze tu czas nie ma zadnego znaczenia. Wtedy faktycznie jest mi sie ciezko uspokoic. Trwa to wtedy dluzej.

aurelius, Dobra decyzja.

A masz obrany jakiś nurt terapeutyczny czy zdasz się raczej na terapeutę co do metody?

aurelius, Dobra decyzja.

A masz obrany jakiś nurt terapeutyczny czy zdasz się raczej na terapeutę co do metody?

Ide na terapie grupowa. Malo orientuje sie w tematyce metod i nurtow terapeutycznych.

aurelius, Grupowa...super!

Ja chodzę na indywidualną. Od 20 miesięcy w nurcie psychodynamicznym, prywatnie.

Może zainteresują Cię te wątki. Tam poruszamy tematy dotyczące terapii. Jest tego dużo do ogarnięcia, ale warto przeczytać.

psychoterapia-dziala-czekam-na-ka-dego-posta-z-wasza-opinia-t4853-896.html

zaburzenia-osobowo-ci-cz-ii-t26029-6720.html

A ja skorzystałam z hipnozy, a właściwie dalej korzystam. Trochę poczytałam i okazuje się, że to nie żadne czary mary, tylko metoda stosowana także w medycynie. Tylko trzeba znaleźć osobę, która ma o tym pojęcie. Polecam do poczytania o tej metodzie: http://www.hipnoterapia.eu.

 

 

I CO POMAGA???

Pomaga pomaga... Gdyby nie pomagała, nie kontynuowałabym Tylko znajdź kogoś, kto się zajmuje hipnozą terapeutyczną, a nie jakiegoś scenicznego hipnotyzera. Ten powyższy ośrodek ma moim zdaniem dobrą, a przede wszystkim kompetentną kadrę.

No u mnie nie ma takich ośrodków

No u mnie nie ma takich ośrodków

Wiesz... rozmawiałam z innymi pacjentami i okazuje się, że przyjeżdżają tu ludzi z całej Polski- Gdańska, Poznania. Jest o tyle dobrze, że ośrodek jest tuż obok Dworca Centralnego. Na wizyty umawiają się oczywiście rzadziej, ale przyjeżdżają, bo to im pomaga. Pomyśl więc nad tym :)

Ola 87, A możesz opisać jak wygląda taka sesja?

Tak w skrócie odpowiedziałam w innym wątku:

nerwica-l-kowa-co-zrobi-moja-historia-cz-2-t12050-2212.html

No u mnie nie ma takich ośrodków

 

Wiesz... rozmawiałam z innymi pacjentami i okazuje się, że przyjeżdżają tu ludzi z całej Polski- Gdańska, Poznania. Jest o tyle dobrze, że ośrodek jest tuż obok Dworca Centralnego. Na wizyty umawiają się oczywiście rzadziej, ale przyjeżdżają, bo to im pomaga. Pomyśl więc nad tym :)

no niestety nierealne jak dla mnie

A mnie nie udaję się tego zwalczyć , lecz i też za bardzo życia nie utrudniają .Piszę oczywiście o sobie .

Z doświadczenia wiem, że najbardziej skuteczna w leczeniu lęku jest terapia behawioralno - poznawcza. Nie działa ona jak psychoanaliza, nie wyciąga informacji z podświadomości tylko skupia się na tym jak spoglądamy świat w danej chwili. W umiarkowanych przypadkach wystarcza 10 - 15 sesji po 50min. Oczywiście jak ktoś chce popracować nad sobą i wykazuje chęć.

jeśli chodzi o myśli stosuje technikę, którą sama opracowałam. Polega na tym, że myśli konfontuję jak jakiegoś natręta, który mnie irytuje. Kiedy już mam ich serdecznie dosć i nie ma nikogo obok, staję i mówię: "dość! " i obstawiam owego natręta , jakbym z nim rozmaiwała. Typu"to ja lepiej wiem i ja decyduję.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!". I pomaga . WIem, żę to objawowe, ale jak tak obstawię to odreagowuję porządnie :). Zresztą, już dawno tak nie miałam, więc nie było potrzeby.

Kolejna rzecz, jeśli mam takie ćmiące sie gdzieś tam w tle, i czuję, żę próbują mi namieszać, mówie sobie "odsłaniam rzeczywistosć" Wyobrazam kotarę, która odsłania mi cały rzeczywisty, bezpieczny świat w jasnych barwach, a ten pokrzywiony przez lęki jest ściągany wraz z tą kotarą.

Ew. mówię, "dzięki za radę. Nie skorzystam/ mam swoje zdanie na dany temat" -to już z książki "Bogaty albo biedny..."

To jest dobra metoda a nie tylko "objawoawa". Przypominam sobie dokument o Johnie Nashu (tym z Pięknego Umysłu) który wyszedł ze schizofrenii traktując "głosy" po prostu jako zaburzenie i nie słuchając ich. Umilkły.

próbowaliście może treningu autogennego Schultza? jeśli tak - co o nim sądzicie i czy są jakieś zauważalne efekty? zdaje się, że forma takich treningów nie powinna zaszkodzić.

To jest dobra metoda a nie tylko "objawoawa". Przypominam sobie dokument o Johnie Nashu (tym z Pięknego Umysłu) który wyszedł ze schizofrenii traktując "głosy" po prostu jako zaburzenie i nie słuchając ich. Umilkły.

Akurat tam było trochę inaczej, bo widział postacie, które wcale nie zniknęły, ani nie umilkły (jedna z ostatnich scen pokazuje, że dalej tam są), jednak on nauczył się je po prostu ignorować.

Odnośnie samego tematu - najlepszy sposób na pokonanie lęku jest właśnie konfrontacja z nim. I tu nie ma żadnej filozofii, po prostu trzeba się przełamać i tyle.