Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Nic związanego z tematami 'nerwica', 'stres', 'depresja', 'psychologia' itd.
W końcu nie tylko psychologią człowiek żyje. ;)

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez DeNiro 10 lut 2014, 08:48
Zacznij od pokarmów, bo to podstawa. Odżywka jest tylko uzupełnieniem diety.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
697
Dołączył(a)
11 lut 2013, 22:15

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Little Red Fox 10 lut 2014, 08:53
staram się, ale przy mojej zmutowanej przemianie materii to nie będzie wcale takie łatwe...
póki co obsesyjnie sprawdzam składy w produktach :mrgreen:
A jak już jesteśmy przy ochronie, to ja dam ci podarek.
Kotka. Będziesz go karmił, czesał i codziennie głaskał, bo kotek to bardzo lubi.
Za to jak ktoś przyjdzie ciemną nocką, żeby ci poderżnąć gardło, to kotek go zeżre.


(Ewa Białołęcka)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
5988
Dołączył(a)
17 sty 2012, 17:36

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Freak696 10 lut 2014, 08:59
DeNiro napisał(a):Zacznij od pokarmów, bo to podstawa. Odżywka jest tylko uzupełnieniem diety.


Spróbuj spożywać 2g-3g białka na kilogram jeśli ważysz 50 kg da się a jeśli ważysz 80 i więcej życzę powodzenia (po to są odżywki) . Dieta na masę powinna być odpowiednio ustalona, a nie nawalasz węgli ile chcesz tak to nie działa, spasiesz :D się a mięśni nie zyskasz :) . Tak dla ogółu 500-700 zł same żarcie i to nie te z najwyższej półki.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
237
Dołączył(a)
20 sty 2014, 08:38
Lokalizacja
UB wydział Z.

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Little Red Fox 10 lut 2014, 09:02
Freak696, serki, mięsko, rybki czy jakieś jeszcze pokarmy posiadają dużą ilość białka, swoją drogą jem dużo, warzyw i owoców, zamiast ziemniaków - makaron, ryż, kasze, nie lubię tłustych rzeczy...
A jak już jesteśmy przy ochronie, to ja dam ci podarek.
Kotka. Będziesz go karmił, czesał i codziennie głaskał, bo kotek to bardzo lubi.
Za to jak ktoś przyjdzie ciemną nocką, żeby ci poderżnąć gardło, to kotek go zeżre.


(Ewa Białołęcka)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
5988
Dołączył(a)
17 sty 2012, 17:36

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Freak696 10 lut 2014, 09:20
Little Red Fox napisał(a):Freak696, serki, mięsko, rybki czy jakieś jeszcze pokarmy posiadają dużą ilość białka, swoją drogą jem dużo, warzyw i owoców, zamiast ziemniaków - makaron, ryż, kasze, nie lubię tłustych rzeczy...


Tłuszczu nie trzeba się bać tłuszcz jest potrzebny nasz organizm wytwarza ż niego hormony płciowe :D migdały, orzechy włoskie laskowe , olej lniany z pierwszego tłoczenia, ryby są bardzo dobry źródłem "dobrych" tłuszczy.

Mięsko piersi z kurczaka (heheheh) indyka od czasu do czasu stek z wołowiny i i mięso mielone np z szynki.

Serek raczej twaróg chudy reszta jest już z duża zawartością tłuszczy bądź niepotrzebnych węgli w postaci cukru.

Owoce owszem ja masz małą tkankę tłuszczową najlepiej po treningu gdyż mięśnie potrzebują zmagazynować wytracony przez nas glikogen :) . Pomidory pomijam :) .

Węglowodany tutaj ziemniak są ich dobrym źródłem tylko nie moczone w zimnej wodzi i później gotowane lecz ziemniaki gotowane w łupinach wrzucane na wrzącą wodę :D dalej ryż brązowy, biały długoziarnisty probled (nie jestem pewny nazwy pisze z pamięci ), kasza gryczana.

Warzywa jedz jakie tylko sobie chcesz :D .
Avatar użytkownika
Offline
Posty
237
Dołączył(a)
20 sty 2014, 08:38
Lokalizacja
UB wydział Z.

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Little Red Fox 10 lut 2014, 09:25
Freak696, no to raczej takie rzeczy jadam ;)
wołowinę rzadko, z racji jej ceny, indyka nie lubię, wieprzowiny mało jadam :roll:
A jak już jesteśmy przy ochronie, to ja dam ci podarek.
Kotka. Będziesz go karmił, czesał i codziennie głaskał, bo kotek to bardzo lubi.
Za to jak ktoś przyjdzie ciemną nocką, żeby ci poderżnąć gardło, to kotek go zeżre.


(Ewa Białołęcka)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
5988
Dołączył(a)
17 sty 2012, 17:36

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Freak696 10 lut 2014, 09:38
Little Red Fox napisał(a):Freak696, no to raczej takie rzeczy jadam ;)
wołowinę rzadko, z racji jej ceny, indyka nie lubię, wieprzowiny mało jadam :roll:


Dokładnie mam to samo z wołowiną cena zabija :( jadę na "cyckach" z kurczaka. Niestety czerwone mięso w postaci wieprzowiny (mielone z szynki) nawet nie zdążę zrobić porostu jem jak tatara odpowiedni przyprawione :) .

Zapomniałem dodać białka jaj jako dobrego źródła białka a taki omlecik z 6 białek + jedno całe całej jajo + mąka orkiszowa po usmażeniu posmarowane lekko dżemem pychota :D .

Rano polecam płatki owsiane górskie z owocami suszonymi np morele, rodzynki :) .

Jak już chcesz odżywkę polecam Ci białko sojowe (tanie) tylko nie wiem jak jest z jego smakiem :D . Facetów soja "kastruje' czyli spada im libido :P .
Avatar użytkownika
Offline
Posty
237
Dołączył(a)
20 sty 2014, 08:38
Lokalizacja
UB wydział Z.

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez slow motion 10 lut 2014, 09:59
ja na śniadanie zawsze jadam owsiankę z owocem i syropem malinowym + 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynką
na drugie uwielbiam jadać makrelę :105: lub jakieś orzechy ewentualnie morele lub ananas w kawałkach
na obiad jem to co jest, a zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywem, ziemniakami lub ryżem
pozniej jakas jajeczniczka lub twaróg


mi się wydaje, że trochę napuchłam po tych ćwiczeniach siłowych, ale czytałam że taki efekt to całkiem normalna sprawa i może utrzymywać się kilka dni. + zapewne mam zatrzymanie wody, bo jestem w trakcie okresu.
Waga pokazała wczoraj 50,5 gdzie jeszcze dwa tygodnie temu ważyłam 47,5....
___________________

▪█─────█▪
Avatar użytkownika
Offline
Erithacus rubecula
Posty
9658
Dołączył(a)
15 sty 2012, 17:33
Lokalizacja
Czyściec

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Freak696 10 lut 2014, 10:19
slow motion napisał(a):ja na śniadanie zawsze jadam owsiankę z owocem i syropem malinowym + 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynką
na drugie uwielbiam jadać makrelę :105: lub jakieś orzechy ewentualnie morele lub ananas w kawałkach
na obiad jem to co jest, a zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywem, ziemniakami lub ryżem
pozniej jakas jajeczniczka lub twaróg


mi się wydaje, że trochę napuchłam po tych ćwiczeniach siłowych, ale czytałam że taki efekt to całkiem normalna sprawa i może utrzymywać się kilka dni. + zapewne mam zatrzymanie wody, bo jestem w trakcie okresu.
Waga pokazała wczoraj 50,5 gdzie jeszcze dwa tygodnie temu ważyłam 47,5....


Możesz podać Swój wzrost ?

Makrela jest dobra ale nie za często :) . Jajeczniczka rób przeważnie z białek z dodatkiem jednego całego jajka . Twaróg najlepiej jedz przed snem, długo się trawi.

Powinnaś mierzyć Swoje obwody np brzuch, klatka, ramię, wtedy mamy porównanie i możemy modyfikować dietę :) .

Poruszyłaś bardzo ważny temat Woda pij 2l wody Niegazowanej dziennie to nie będziesz miała problemu z jej zatrzymywaniem :D . Sól a dokładnie chlorek-sodu powoduje magazynowanie wody w organizmie.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
237
Dołączył(a)
20 sty 2014, 08:38
Lokalizacja
UB wydział Z.

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez slow motion 10 lut 2014, 10:26
mam 160 cm

walczyłam z niedowagą, ale teraz czuję, że jestem napompowana i brzuch mi urósł.... ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu. Dietę stosuje ponad 2000 kcal(jednak być może za dużo jadłam węgli)


piję bardzo dużo zielonej herbaty. solić mało solę na co dzień.

budowa ciała przed owym napompowaniem
___________________

▪█─────█▪
Avatar użytkownika
Offline
Erithacus rubecula
Posty
9658
Dołączył(a)
15 sty 2012, 17:33
Lokalizacja
Czyściec

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Little Red Fox 10 lut 2014, 10:37
slow motion, a co myślisz o różnych kaszkach z owocami zamiast owsianek (bo za tymi średnio przepadam)? :D
A jak już jesteśmy przy ochronie, to ja dam ci podarek.
Kotka. Będziesz go karmił, czesał i codziennie głaskał, bo kotek to bardzo lubi.
Za to jak ktoś przyjdzie ciemną nocką, żeby ci poderżnąć gardło, to kotek go zeżre.


(Ewa Białołęcka)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
5988
Dołączył(a)
17 sty 2012, 17:36

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez metka00 10 lut 2014, 10:44
Little Red Fox, Kiedys gdzieś widziałem białko zawierajace 4 rodzaje bialek serwatkowych ale było drogie, Sa tez białka roslinne ale mniej przysfajalne.
Spełniłem marzenia poświęciłem wszystko
Spuściłem rottweilera zrobiłem widowisko
Otworzyłem futerał z karabinem trafiam czysto
dała siła idea jestem synem z blizną
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1703
Dołączył(a)
25 paź 2013, 21:57
Lokalizacja
J-no

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Little Red Fox 10 lut 2014, 11:16
metka00, póki co muszę spróbować z dietą i ćwiczeniami ;)
A jak już jesteśmy przy ochronie, to ja dam ci podarek.
Kotka. Będziesz go karmił, czesał i codziennie głaskał, bo kotek to bardzo lubi.
Za to jak ktoś przyjdzie ciemną nocką, żeby ci poderżnąć gardło, to kotek go zeżre.


(Ewa Białołęcka)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
5988
Dołączył(a)
17 sty 2012, 17:36

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez metka00 10 lut 2014, 11:23
Little Red Fox, Pewnie:) wytrwałośći :)
Spełniłem marzenia poświęciłem wszystko
Spuściłem rottweilera zrobiłem widowisko
Otworzyłem futerał z karabinem trafiam czysto
dała siła idea jestem synem z blizną
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1703
Dołączył(a)
25 paź 2013, 21:57
Lokalizacja
J-no

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości

Przeskocz do