DeNiro

Rozsiadły się wygodnie

Witam, Gdzie w Warszawie można szukać pomocy przy depresji? Nie chcę bezsensownych pogadanek i próby przekonania mnie, że świat jest piękny. Liczę na konkret i osobę kompetentną.

Spoko, więc nie roztrząsaj tematu publicznie Gusta, guściki...

Pierdolicie, elo też ma niezłe usta.

Ja z Kielc, a mieszkający w Wawie

Postaw bardziej na odżywkę białkową jeśli będziesz miał problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości białka z diety. Białko buduje Ci mięśnie. FBW: i w opisie filmu masz rozpiskę od razu podaną. Wypracuj sobie odpowiednią technikę ćwiczeń. Trening treningiem, ale ogromne znaczenie ma dieta. tutaj masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/calculators/bmr Wstaw swoje dane i wyjdzie ile kalorii musisz jeść, żeby utrzymać wagę. Od tego odejmij 100-200kcal i będziesz zrzucać wagę. Co do diety to są dwie metody redukcji: - low carb: jesz mało węglowodanów - szybko i drastycznie zrzucasz wagę, odwadniasz się. Duże prawdopodobieństwo efektu jojo. - low fat: ograniczasz tłuszcze w diecie, optymalnie 0.8g na każdy kg swojej wagi ciała. Efekty przyjdą później, ale będą bardziej długotrwałe. A potem powoli wyrzucaj z diety wysoko przetworzone potrawy.

Nie Jaki jest dla Ciebie najlepszy relaks?

Zerknąłem na te rozpiski Twoje i co od razu rzuciło mi się w oczy to spore wahania kaloryczne w diecie. Jednego dnia jesz 2800kcal, a innego ledwo ponad 2400 i to w dzień treningowy. A to zdecydowanie za mało. Ustal sobie codziennie ok. 2800 kcal, a jeśli nie będzie przyrostów to zwiększ o 100kcal. Co do diety jeszcze konkretnie pod Ciebie: Białko: 140g dziennie Tłuszcze 70g dziennie Węglowodany: 400g dziennie Ten trening też jest niefortunnie rozpisany. Poczytaj o treningu FBW (Full Body Workout). Ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, jako początkujący budujesz siłę i większość ćwiczeń robisz 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń). Biceps i triceps 3x8. Pozdro i masy życzę

Tak Co ostatnio zrobiłaś pozytywnego?

Codziennie Myślisz, że ucieczka w jakieś fajne miejsce rozwiąże problemy?

Ryż, indyk. Twoja ulubiona pozycja podczas seksu?

Bardzo, ale to bardzo kiepski pomysł. Co sądzisz o tatuażach?

Odpoczywam przez sen Jakie uprawiasz sporty?

Tak: komar, kot, lis. Masz jakiegoś zwierzaka w domu?

Jeśli są dobrymi ludźmi to tak. W jakim kraju, innym niż Polska, mogłabyś zamieszkać?