Postaw bardziej na odżywkę białkową jeśli będziesz miał problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości białka z diety. Białko buduje Ci mięśnie.
FBW:
i w opisie filmu masz rozpiskę od razu podaną. Wypracuj sobie odpowiednią technikę ćwiczeń.
Trening treningiem, ale ogromne znaczenie ma dieta.
tutaj masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/calculators/bmr
Wstaw swoje dane i wyjdzie ile kalorii musisz jeść, żeby utrzymać wagę. Od tego odejmij 100-200kcal i będziesz zrzucać wagę.
Co do diety to są dwie metody redukcji:
- low carb: jesz mało węglowodanów - szybko i drastycznie zrzucasz wagę, odwadniasz się. Duże prawdopodobieństwo efektu jojo.
- low fat: ograniczasz tłuszcze w diecie, optymalnie 0.8g na każdy kg swojej wagi ciała. Efekty przyjdą później, ale będą bardziej długotrwałe.
A potem powoli wyrzucaj z diety wysoko przetworzone potrawy.