Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Melduję, że wczorajszy dzień zakończył się sukcesem

 

Ja też. Pozostało tylko dobre 150 dni

Nie umiem w ten sposób podchodzić do odchudzania. Zawsze, jak sobie zakładałam, że "od teraz aż do X" się odchudzam, to odpadałam po miesiącu, góra dwóch Lepiej mi idzie, jak codziennie mówię sobie "dziś zjem to, to i to, zaliczę takie ćwiczenia". Zazdroszczę tym, co mają silną wolę

a ja zwracam wszystko co zjadłam, więc w takim tempie bedę miała moje wymarzone 89/60/88

jak wrócę na Warmię i się lepiej poczuję to ponownie wracam do mojego żarcia.

Ukrainka, spokojnie, organizm musi się najpierw przyzwyczaić do nowego trybu

Weszłam dzisiaj na wage i dostałam szoku, w ciągu pół roku przytyłam przez leki 6kg, przy czym prawie nic nie jadałam i miałam jadłowstręt,

niby nie tak wiele, ale mi wszystko idzie w tyłek i uda, no i pewnie bede miała problem aby wmieścić się w wiosenne ubrania:/

ladywind, jak w tyłek i uda, to bardzo seksownie

Podzielę się z Wami moim spostrzeżeniem

Mianowicie od 3 tygodni codziennie biegam.

Niezależnie od tego czy boli mnie głowa ( jak zwykle) czy akurat jestem zmiażdżony depresją ( CHAD )

Biegam każdego dnia.

Postanowiłem wrócić do formy . Ostatnie lata regularnie pracowalem nad siłą lecz kondycję i wytrzymałośc traktowałem po macoszemu.

Każdego ranka odprowadzam Synka do szkoły a potem niejako z marszu idę do parku biegać.

Jestem na czczo ( rano nie chce mi się jeść ), nie interesują mnie żadne akcesoria typu ubranko, buciki itp. Tak jak stoję- tak biegam.

Oczywiście bez katorgi. Biegam w takim tempie aby biec spokojnie jakieś 20 minut.

I wiecie co?

Pomimo, że nie to jest moim celem ( lubię być duży ) straciłem w tym czasie 2,5 kg

Dodam, że w ciągu dnia jem co chcę, ile chcę i kiedy chcę. Czyli bardzo dużo.

To tyle

intel, z tym bieganiem dobry pomysł, i pomaga też chyba w samopoczuciu??

nie interesują mnie żadne akcesoria typu ubranko

A próbowałeś chociaż biegać w butach sportowych? To nie są jakieś dodatki, w takich butach zupełnie inaczej (i łatwiej i wygodniej) się biega. I jest to dużo zdrowsze.

 

Oczywiście bez katorgi.

Każdy lubi inaczej. Ja mam wręcz odwrotnie Tak sobie planuję trasy żeby ledwo się doczłapać do domu :)

o to tu duzo klusek

 

ja dzis juz zjadlam ciastka,ale obiecuje,ze do konca dnia nic nie tkne slodkiego :)

a na bieganie jeszcze dla mnie za wczesnie, ale przyznaje- to swietna metoda.

A ja się obżeram, mimo strasznych wyrzutów sumienia. No ale przy złym humorze chyba można

A próbowałeś chociaż biegać w butach sportowych? To nie są jakieś dodatki, w takich butach zupełnie inaczej (i łatwiej i wygodniej) się biega. I jest to dużo zdrowsze.

 

Biegam w tym w czym chodzę,hehehehe. Ale nie są to trampki czy sandały,hehehe

 

Każdy lubi inaczej. Ja mam wręcz odwrotnie Tak sobie planuję trasy żeby ledwo się doczłapać do domu :)

 

 

Muszę mieć jeszcze siły . Mam młodszą o 7 lat Żonę

 

i pomaga też chyba w samopoczuciu??

 

Daje zadowolenie z faktu że "coś" zrobiłem, pomimo wszystko.

Ze mną jest coś nie tak. Zawsze zaczyna mi się kręcić w głowie i pojawia się derealizacja w trakcie i po wysiłku.

Ale ..walić to.

Weszłam dzisiaj na wage i dostałam szoku, w ciągu pół roku przytyłam przez leki 6kg, przy czym prawie nic nie jadałam i miałam jadłowstręt,

niby nie tak wiele, ale mi wszystko idzie w tyłek i uda, no i pewnie bede miała problem aby wmieścić się w wiosenne ubrania:/

 

 

 

Czemu straszysz???? Ja sie bardzo boje bo ja wierze we wszystko co kto pisze

Ladywind nie straszy, po prostu pisze co Jej leży na wątrobie. Przecież u Ciebie nie musi tak być

Ja sie bardzo boje bo ja wierze we wszystko co kto pisze

 

Po odstawieniu citalopramu przytyłem 666kg, a prawie nic nie jadłem, miałem jadłowstręt.

 

To moje zdjęcie:

 

Mad_Scientist, hahahaha uśmiałam się na maxa, hahah

Mad_Scientist,

 

-- 21 maja 2012, 17:42 --

 

http://www.wielkiezarcie.com/recipe43258.html

 

Robie właśnie to... Tylko liścia laurowego nie mam. Ciekawe co wyjdzie.

Dobra, a tak na serio:

 

Waga aktualna = 100kg

Waga docelowa = 75kg

Całkowita przemiana materii (ilość kcal / dobę) = ~3300kcal

Dieta = 1000 kcal

 

3300 kcal x 7 dni = 23100 kcal

1000 kcal x 7 dni = 7000 kcal

23100 kcal - 7000 kcal = 16100 kcal

 

Deficyt energetyczny / tydzień = 16100 kcal

 

7000 kcal = 1kg tkanki tłuszczowej

 

16100 kcal / 7000 kcal = 2,3kg

 

Czyli moja dieta zakłada utratę 2kg na tydzień. Zatem mój cel (25kg redukcji) osiągnę po 12-13 tygodniach. Czyli pod koniec sierpnia powrócę do 75kg. I nie biadolić mi, że 1000kcal to za mało dla chłopa. Byłem już na takiej diecie i czułem się świetnie, wyniki w normie itd.

nawet to dobre. Polecam. I łatwe dosyć :)

Zupa z czerwonej kapusty? Może w przyszłym tygodniu spróbuję, bo wczoraj był kapuśniak.

tak :) Jak zwykle zjebałem z przyprawianiem, ale generalnie ok

Oblicza się podstawową przemianę materii według wzoru Harrisa-Benedicta albo nowszego i dokładniejszego- MD Mifflina & ST St Jeor'a, a później do wyniku dodaje się ponadpodstawową przemianę materii albo wynik mnoży się przez współczynnik aktywności fizycznej (1.4 dla małej aktywności, 1.7 dla umiarkowanej aktywności i 2.0 dla dużej aktywności).

 

Wzór dla kobiet to:

 

10,0 x [masa ciała wyrażona w kilogramach] + 6,25 x [wzrost w centymetrach] - 5,0 x [wiek w latach] - 161

 

Wynik mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej (patrz wyżej) i otrzymujemy całkowitą przemianą materii.

 

Oczywiście nie muszę przypominać, że należy pamiętać o kolejności działań- najpierw mnożenie itd.

Najlepsze jest badanie na sobie. Nie ufam tym tabelkom. Jak wpieprzasz 3 paczki czipsów dziennie to czego oczekujesz?

Michuj, Ten wzór jest dokładny i stosowany przez dietetyków. Najprościej obliczyć podstawową przemianę materii według wzoru 1kcal x 1 kg masy ciała x 1 godzina czyli dla mnie to będzie: 1 kcal x 100kg x 24h czyli moja PPM to 2400 kcal. To mnożę przez 1.4 (mała aktywność fizyczna) i dostaje 3360 kcal - czyli tyle muszę dostarczyć na dobę.

 

1kg tkanki tłuszczowej to około 7000kcal. Dalej już łatwo wyliczyć jaki musi być deficyt energetyczny, żeby schudnąć.

 

-- 21 maja 2012, 19:11 --

 

Chipsy mają w 100g około 520 kcal. TV Paka Laysów ma 160g czyli wychodzi 832 kcal. Czyli jak zjadam trzy paczki to pochłaniam 2496 kcal. To wykracza sporo ponad całkowitą przemianę materii u przeciętnej kobiety, a doliczyć do tego jeszcze inne posiłki...

Mad_Scientist, nie polecam diety 1000 kalori. Nie dość że to katorga dla organizmu, to wszystko wróci jak bumerang. Testowałem to kiedyś...

Może i tak. Pomyślę nad dietą 2000 kcal. Wtedy będę miał deficyt 7000kcal - utrata 1kg/tydzień. Albo 1500kcal spróbuję.