Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Czysty optymizm, czytając to forum nie poznasz kolejnych objawów nerwicy czy depresji, wręcz przeciwnie. Przeczytasz jak ludzie walczą z zaburzeniami!

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez el_testosterone 13 kwi 2012, 20:14
dieta powinna być oparta na białku (jajka, mięso) i warzywach, 5 razy dziennie, lekki deficyt kalorii.

aktywność fizyczna zawsze najlepsza jest praca z ciężarami, ewentualnie biegi

zbyt mała dawka kalorii jest po prostu niezdrowa i hamuje metabolizm

na początku zawsze są szybkie efekty (im z wyższej wagi startujesz tym większe), ale to głównie woda

to na początek, później trzeba się bawić z metabolizmem w kotka i myszkę, żeby spalało dalej
Offline
Posty
194
Dołączył(a)
18 mar 2012, 20:04

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez izzie 13 kwi 2012, 20:16
jasaw, jesteś na insulinie czy tylko dieta ?

Lekarze często nie mają pojęcia o diecie...
Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, więc z nimi uważaj.

-- 13 kwi 2012, 19:16 --

el_testosterone, tylko na białku ? bzdura !
Avatar użytkownika
Offline
Posty
981
Dołączył(a)
14 lip 2011, 13:58

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez el_testosterone 13 kwi 2012, 20:17
umiesz czytac?
Offline
Posty
194
Dołączył(a)
18 mar 2012, 20:04

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez izzie 13 kwi 2012, 20:18
el_testosterone, białko i warzywa iii... koniec ?
Avatar użytkownika
Offline
Posty
981
Dołączył(a)
14 lip 2011, 13:58

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez jasaw 13 kwi 2012, 20:21
izzie, jak dotąd łykam tabletki i dieta..
o ziemniakach wiem...tylko niewielka ilość, czasami, a najlepiej gotowane w mundurkach..
O dietach wiem dużo, moja diabetolog wyedukowała mnie.. nieźle,przez lata, teraz już jestem pod opieką lekarza rodzinnego,
czasem zdarza mi się przesadzić, ale coraz bardziej boję się, gdy jest duży skok poziomu cukru,
zaczynam całkowicie rezygnować z niektórych produktów, bo wiem, że z wiekiem może być trudniej z utrzymaniem się bez insuliny..
"Cierpliwość jest podporą słabości, niecierpliwość - ruiną silnych"
"Nie możesz dokonać wyboru, jak umrzeć. Ani kiedy.
Możesz tylko zdecydować, jak żyć. Teraz"
Avatar użytkownika
Offline
Dobra Dusza Forum
Posty
8063
Dołączył(a)
25 paź 2011, 19:36
Lokalizacja
Centrum

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez Sorrow 13 kwi 2012, 21:06
izzie napisał(a):Sorrow, jeżeli obliczyłeś PPM, to trzeba jeszcze obliczyć Całkowitą przemianę materii. Kaloryczność z PPM trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej. Średni tryb to 1,7. I to daje całodzienną kaloryczność.
Jeżeli chce się schudnąć np. 0,5 kg tygodniowo to odejmuję się 500 kcal od CPM.

To akurat liczę z godziny na godzinę. Teraz mam coś takiego, że jeśli chodzi o dzisiaj to jestem 1300 kcal do tyłu w stosunku do zużytej energii (wstałem o 12:00).

Przy przeliczeniu które podałaś wyszła mi dzienna dawka do zachowania wagi 4057kcal. Jestem drogi w utrzymaniu.

-- Pt kwi 13, 2012 9:39 pm --

Właśnie wrzuciłem w siebie 1115 kcal. Mam nadzieję, że to pomoże. Trochę lepiej się już czuję.

-- Pt kwi 13, 2012 10:46 pm --

Czyli wychodzi na to, że mogę spokojnie chudnąć 1,5kg na tydzień bez zagrożenia zdrowia czy spowolnienia metabolizmu?
Avatar użytkownika
Offline
Posty
3353
Dołączył(a)
08 cze 2006, 15:38

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez el_testosterone 14 kwi 2012, 00:39
1115 kcal na raz to za dużo, napisz co jesz
Offline
Posty
194
Dołączył(a)
18 mar 2012, 20:04

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez Sorrow 14 kwi 2012, 00:56
Zjadłem
150g Karkówki, 60g smalcu, 40g kaszy gryczanej, 100g cebuli i marchewki.

-- So kwi 14, 2012 6:12 am --

Ok, podsumowanie dnia:

Śniadanie:

Jajecznica:
-35g Kaszy Gryczanej.
-2 ząbki czosnku.
-20g smalcu.
-1 jajko.
-2 żółtka.
-70g przecieru pomidorowego.
560kcal

Przekąska na wyjście:
100g soku malinowego
50g bułki normalnej
210kcal

Obiad:
150g Karkówki, 60g smalcu, 40g kaszy gryczanej, 100g cebuli i marchewki.
1115 kcal

Później:
Słonecznik/orzeszki ziemne 20g
125 kcal

Kakao ze śmietanką 36% (2x50g śmietanki)
380 kcal

Kolacja:
Chleb słonecznikowy - 40g
Salceson czarny - 20g
Masło - 10g
280 kcal

W sumie 2670kcal. PPM + 283 kcal, więc powinno być dobrze. Czuję się w miarę dobrze. Nie mam już słabości z głodu.
Z dzisiejszego CPM mi wynika, że jestem dzisiaj 1572kcal do tyłu.
W sumie od początku odchudzania jestem ponad 7026 kcal do tyłu (ta liczba jest prawdopodobnie około 10% zaniżona).
Avatar użytkownika
Offline
Posty
3353
Dołączył(a)
08 cze 2006, 15:38

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez bretta 14 kwi 2012, 08:26
ja bym chciała dołączyć, ale boje się że z diety znowu wpadnę w ed...
Kiedy myślę i nic nie wymyślę, to sobie myślę, po co ja tyle myślałem, żeby nic nie wymyślić. Przecież mogłem nic nie myśleć i tyle samo bym wymyślił.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
2134
Dołączył(a)
13 mar 2011, 01:40
Lokalizacja
Katowice

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez shinobi 14 kwi 2012, 09:14
bretta, a z czego Ty się chcesz odchudzać? Na zdjeciach widać, że jesteś szczupła. :)
Offline
Posty
2481
Dołączył(a)
31 lip 2011, 22:09

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez paradoksy 14 kwi 2012, 10:51
jasaw, Ty każdą dietę powinnaś konsultować z diabetologiem, żeby nie skończyło się przypadkiem na wstrzykiwaniu insuliny..
paradoksy
Offline

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez bretta 14 kwi 2012, 11:27
shinobi, się przytyło i do formy bym chciała wrócić ;)... dla lepszego samopoczucia głównie...
Kiedy myślę i nic nie wymyślę, to sobie myślę, po co ja tyle myślałem, żeby nic nie wymyślić. Przecież mogłem nic nie myśleć i tyle samo bym wymyślił.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
2134
Dołączył(a)
13 mar 2011, 01:40
Lokalizacja
Katowice

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Avatar użytkownika
przez mefiboszet 14 kwi 2012, 13:02
Od 3 dni jestem na ścisłej diecie Kwaśniewskiego (diecie optymalnej). W ostatnich miesiącach zacząłem ją naruszać (głównie słodyczami) i przybrałem do 82 kg, co przy moich 180 cm jest już zbyt dużą wagą (tłusty brzuch itp.). Znowu wszystko ważę (znaczy: przygotowywane potrawy) i w 3 dni poleciało mi już 1,5 kg (zawsze ważę się rano, na czczo po wyjściu do WC na kupkę ;P ). Cel: 76 kg - wtedy jest naprawdę dobrze. Oczywiście dodatkowo ćwiczę, ale nie forsownie, głównie hantle, pompki, przysiady, brzuszki - niezbyt intensywnie.

Wady: trzeba mieć wagę elektroniczną i naprawdę pilnować proporcji, bo można zrobić sobie krzywdę. Druga wada: wielu twierdzi, że to napędza cholesterol, miażdżycę itd. Mnie zlikwidowała kilka chronicznych schorzeń: suche oko, refluks z nieustanną zgagą, krwawiące dziąsła, depresyjne myśli [tak, nie żartuję], zaparcia.

Więcej tutaj:
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80

Ja w wakacje zrobię badania: lipidogram i próby wątrobowe. Jeśli wypadną dobrze, mogę tak jeść długo.

-- So kwi 14, 2012 1:22 pm --

Dodam jeszcze, że moje jedzenie wygląda ostatnio tak:

ŚNIADANIE
jajecznica:
6 żółtek
1 białko
70 gramów smalcu domowego wytopu
40 gramów sera żółtego albo kiełbasa albo boczek

Do tego kawałeczek [około 20 gramów] pieczywa, papryka czy pomidor.

OBIAD:
Na ogół zupa, duża faska, do której wrzucam [url]70 gramów masła[/url]. Zupa ma mało ziemniaków, np. ogórkowa, kapuśniak.

KOLACJA:
różnie, np. udo kurczaka z surówką [url]albo[/url] 120 gramów tłustego sera białego z warzywami [url]albo[/url] 100 gramów boczku - w każdym razie tak, żeby mi się zbilansowały białka, węglowodany i tłuszcze z całego dnia. Gdy mam za mało tłuszczu i apetyt, doprawiam się śmietanką 30% :lol: Gdy za mało węglowodanów, jem mały kawałek chleba itd.
citalopram - 10 mg | mirtazapina - 15 mg
Avatar użytkownika
Offline
Posty
272
Dołączył(a)
03 mar 2008, 20:38

Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

przez el_testosterone 14 kwi 2012, 14:28
jedyne co mogę doradzić to unikanie przetworzonej żywności, czy wy sobie zdajecie sprawę jaki to SYF?
Offline
Posty
194
Dołączył(a)
18 mar 2012, 20:04

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

Przeskocz do