Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[DeNiro]

Też mam problemy z kręgosłupem. Dosyć poważny uraz, ale da się ćwiczyć. Byle z głową.

[kupmitrumne]

DeNiro, jak nie nerwica to kręgosłup , stałam chyba w zlej kolejce do Boga

[DeNiro]

Coś za coś

[Pieprz]

Tyrr, pompki robie z kettlami takie

a przy tym się schodzi poniżej dłoni?

 

-- 04 lut 2014, 00:01 --

 

Podpórki działają pozytywnie na stawy w nadgarstkach. Pod innym kątem się uginają przy pompkach, nie ma aż takiego dużego nacisku przy tym.

Ale dobrze robisz z tymi ćwiczeniami przedramienia, wzmacniaj mięśnie głębokie.

a te podpórki są lepsze niż zwyczajnie robienie pompek na pięściach?

 

-- 04 lut 2014, 00:01 --

 

i przy tym fajnie mięśnie brzuch pracują...

 

ja mam też bardzo problemy z kręgosłupem , ale dzięki temu plecy mnie nie bolą , jak ja kruszynka 160 cm dałam rade poskromić kettla 12 kg to Ty też byś dał rade np. ze sztangą

ćwiczysz coś na mięśnie pleców?

[DeNiro]

Technicznie tak, bo możesz zejść z ciałem niżej i więcej siły wykorzystujesz, żeby się podnieść.

[jetodik]

te podpórki lepsze, trudniej się na nich pompuje i lepiej trafia w mięśnie.

[kupmitrumne]

ćwicze na każdą partie , dolny odcinek kręgosłupa mi się wzmocnij , wiec na kręgosłup ciężary jak najbardziej

[DeNiro]

Unoszenie tułowia z opadu. Łapy skrzyżowane na klacie, broda do klaty (tak najlepiej pracują prostowniki grzbietu).

Można z obciążeniem ćwiczyć.

 

Albo statycznie nie wykonując ruchu.

[jetodik]

a to trzeba mieć ławke skośną do tego?

[DeNiro]

Można np. na łóżku, ale trzeba pokombinować, żeby nogi były jakoś zaparte.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

[jetodik]

trzeba pomyśleć, bo to ważna partia, jak sie ją olewa to mozna lapac kontuzje przy nieproporcjonalnie rozbudowanej reszcie.

[DeNiro]

Racja, stabilizuje kręgosłup. Dla kontuzjogennych w tym obszarze polecam tylko utrzymywanie się w górze bez ruchu. Sam tak zaczynałem, żeby zatuszować uraz.

[jetodik]

dzisiaj sobie popróbuje.

a rozciągacie się po siłce? czy na drugi dzień?

[Labradorek]

Kurde ja sie wogole nie rozciągam, ani przed ani po siłce :/ a wiem jakie to ważne

[DeNiro]

Przed: wymachy, krążenia, rozciąganie.

Po: rozciąganie.

[Labradorek]

A co dokładnie? Jak sie rozciągasz?

 

-- 03 lut 2014, 23:32 --

 

kupmitrumne, a ile razy cwiczysz/tyg. ? Nie czytałem wszystkich postów i nie bardzo się orientuje.. Wogole to podziwiam Cię, bo patrzac na Twoje zdjęcia to jestes raczej szczupłą kobieta, a tu proszę kettle tarmosisz do góry. No no no respect girl!

 

-- 03 lut 2014, 23:34 --

 

DeNiro, świetne ćwiczenie. Robie je raz w tygodniu tez. No i " szyna " tylna jest

[Pieprz]

Można np. na łóżku, ale trzeba pokombinować, żeby nogi były jakoś zaparte.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

można ćwiczyć z drugą połówką - siedzi ci na nogach :)

 

-- 04 lut 2014, 00:48 --

 

a rozciągacie się po siłce? czy na drugi dzień?

nie chodzę na siłkę, ale jak ćwiczę coś konkretniejszego (czyli p90) to rozciągam się przed, w połowie, i na końcu.

zawsze też robie sobie kilka przeprostów po brzuszkach.

[slow motion]

Mushroom, w sensie , że 6+6 wychodzi 12 , więc ciężar masz 12 kg

 

ja wyciskam od miesiąca 12 kg w sensie takie coś robie ooo

 

 

ja to robię z 6 kg

[kupmitrumne]

slow motion, spokojnie , z czasem dojdziesz do większego ciężaru , jeśli będziesz czuła , że 6 kg jest za lekkie to wtedy weź 8 albo 12 kg od razu zobaczysz wzrost mięśni , tak jak w moim przypadku :)

[Candy14]

Jak Was czytam to musze ruszyc dupe znowu do cwiczen bo az wstyd ze ostatnio nic nie robie

[kupmitrumne]

Masz idealną figurę , więc nie musisz :)

 

tak jak podejrzewałam nie moge usiąść na tyłku

[metka00]

Te pompki na ketlach to to samo co pompki na krzeslach:)

[DeNiro]

tak jak podejrzewałam nie moge usiąść na tyłku

 

Teraz to dopiero prałbym po tyłku

[Tyrr]

Ok, przypadkiem trafiłem dzisiaj na foty typu "don't skip your legs day" i przekonało mnie to Ciężko może być w moim przypadku ale trudno Tak więc chyba sobie kupie jakiś mały karnet na siłownię i będę tam chodził raz w tygodniu zrobić plecy i nogi. Może jeszcze brzuch.. się zobaczy.

[kupmitrumne]

DeNiro, dobra rzecz pomarzyć