Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

Subforum poświęcone nerwicy lękowej.

Re: Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

przez akia 15 sty 2011, 21:04
Mogę spytać w jakim jesteś wieku? Uczysz się, może pracujesz? To zawsze w pewien sposób determinuje próbe poradzenia sobie z tym problemem.

Mówisz o fobii społecznej, więc tak naprawdę nie boisz się samego wyjścia. Spróbuj więc odpowiedzieć sobie na pytanie, czego tak naprawdę się boisz? To "przewałkowane" pytanie, które jednak jest w radzeniu sobie z tym problemem najważniejsze. Weź kartkę i wypisz wszystkie obawy które stoją naprzeciw Twoim kontaktom z ludźmi - może brak Ci tematów do rozmów, albo uważasz że źle wyglądasz, myślisz że spotkani ludzie Cię nie zaakceptują... no właśnie, dlaczego Twoim zdaniem mieliby Cię nie akceptować? To jest najtrudniejsze i kluczowe pytanie. Oprócz tego poszukaj przyczyny - spójrz w swoje dzieciństwo, może było w nim jakieś przykre wydarzenie, może czułeś się przez kogoś niezauważany, odrzucony? Spróbuj znaleźć powód, oraz nazwać te poszczególne rzeczy, których się obawiasz.

Próba takiego głębszego wniknięcia w problem jest punktem wyjścia. Prawdopodobnie przyczyna leży w dzieciństwie, masz zaniżone poczucie własnej wartości (nawet podświadomie). Na początek, polecam dwie książki: "Pokochać siebie" i "Sztuka przyciągania ludzi". Możesz zamówić internetem z doręczeniem do domu :) nie zastąpi to rozmowy z psychologiem ani nikim bliskim, ale pomogą w "znormalizowaniu" spojrzenia na świat, na to jak TAK NAPRAWDĘ inni odbierają Ciebie. Czytałam tego typu książki i naprawdę uświadamiają, że nie mamy się czego bać, pomagają się podnieść z tego stanu, jakim jest chorobliwa nieśmiałość czy fobia społeczna.

Nie wiem, jak mocna jest Twoja fobia, ani za bardzo czym się charakteryzuje, ale spróbuję coś zaproponować (dla dość mocnego przypadku fobii, taki jak mój kiedyś): Jak już spróbujesz "wziąć się za siebie" od strony akceptacji siebie, musisz zacząć próbować wychodzić z domu. Podstawą jest zasada małych kroków. Spróbuj od prostych rzeczy. Założę, że mieszkasz z mieście. Wyjdź i przejdź się, powiedzmy między kilkoma blokami. Następnego dnia wybierz nieco dłuższą trasę, kolejnego jeszcze dłuższą. Po dwóch, trzech dniach podejdź do kiosku, i kup paczkę chusteczek. W tym momencie sie nie złam i idź do kolejnego kiosku, drugiego, trzeciego, ile tam masz w najbliższej okolicy. Po 4 pewnie zaczniesz sie przełamywać i nieco wyluzowywać. Po trzech-czterech dniach takich rundek, spróbuj zaczepić kogoś na ulicy i spytać o godzinę. Nie łam się! Odejdź pareset metrów i spytaj kolejną osobę, trzecią, w końcu czwartą, piątą, znów zaczniesz się wyluzowywać. Po paru dniach takich prób idź do sklepu, możesz mieć już odliczone pieniądze. Obskocz tak kilka sklepów, kupując np. batona - to znowu nieduży wydatek. W końcu wybierz się do galerii handlowej. Kiedyś sama bałam się wchodzić do sklepów w takich galeriach, miałam nieustanne wrażenie, że ekspedientki myślą: "co ona tu robi? To nie miejsce dla niej". - Ale w końcu spróbowałam się przełamać. Co się okazało? Przy wejściu do któregoś już z kolei sklepów na chwilę zapomniałam gdzie jestem i w spokoju przeglądałam ubrania. A jak sie obejrzałam, ekspedientki w najlepsze zajmowały się swoimi sprawami. Zasada małych kroków jest najważniejsza. Potem idź do czytelni. Może na siłownię. Zacznij biegać. Aż w końcu może zapisać się na jakiś kurs?

Polecam też zaczepić się o jakieś forum internetowe, powodują że człowiek się otwiera i nagle odkrywa że tak naprawdę to ma jednak coś do powiedzenia, a po pewnym czasie zauważa, że ci ludzie naprawdę zaczynają go lubić.

Mam nadzieję, że coś pomogłam - ale tak jak napisałam, nie opisałeś niestety dokładnie swojego problemu. Tak czy inaczej najważniejsze jest samozaparcie i akceptacja siebie, dostrzeżenie swoich mocnych stron i zalet. Kiedyś czytałam wypowiedź dziewczyny, która przełamała się dopiero gdy jedyną opcją pracy był zawód kelnerki - okazało się, że ludzie stali bywalcy zaczęli darzyć ją sympatią i siadać przy stolikach, które w danym dniu obsługiwała.

Ja też walczyłam z tym problemem kilka lat, walczę dalej, ale już jest o niebo lepiej. Wiem, że da się z tego wyjść. :)
Offline
Posty
3
Dołączył(a)
14 sty 2011, 23:49

Re: Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

Avatar użytkownika
przez linka 16 sty 2011, 10:20
Kokonik, po pierwsze psychiatra i psycholog, KONIECZNIE!!
Zawsze trzeba działać. Źle czy dobrze, okaże się później. Żałuje się wyłącznie bezczynności, niezdecydowania, wahania. Czynów i decyzji, choć niekiedy przynoszą smutek i żal, nie żałuje się...
Avatar użytkownika
Offline
Przyjaciel forum
Posty
11446
Dołączył(a)
10 gru 2007, 14:11
Lokalizacja
Rivia

Re: Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

Avatar użytkownika
przez harpagan83 16 sty 2011, 12:10
dobry Terapeuta i przedewszystkim durzo samozaparcia i Cierpliwości. Ale bez dobrego Terapeuty raczej marne szanse.
Żeby coś zrobić trzeba się starać
Robić to, robić to, tym się jarać
To wymaga pełnego angażu
E, pamiętaj o tym jak o melanżu
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1709
Dołączył(a)
02 paź 2010, 10:40
Lokalizacja
Wrocław

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Re: Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

przez akia 16 sty 2011, 20:04
Ze swej strony nigdy nie brałam leków, ale też nigdy nie byłam u psychologa. Jednak to dlatego że nigdy nie miałam na to za bardzo możliwości, rodzina była zajęta sobą, a gdy wszystko się zaczęło miałam raptem 13-14 lat. Jednak jeśli Ty sam już podjąłeś decyzję i szukasz psychologa, to mogę Cię tylko wspierać i Ci pogratulować, chciałabym, żeby ktoś kiedyś mi dał taką szansę. Myślę, że takie wizyty potrafią ułatwić sprawę :)

Wiesz, u mnie u podstaw też było dzieciństwo, ale takim bodźcem który spowodował nagły wybuch było właśnie spotkanie paru niewłaściwych ludzi. W tej sytuacji dużo dała mi zmiana środowiska, często kilkakrotna (kiedyś liczne obozy, teraz różne kursy, studia, prace dorywcze, udzielam korepetycji - to sprawia, że zauważasz, że tak naprawdę ludzie są do Ciebie pozytywnie, a przynajmniej obojętnie nastawieni) przez co, wiedząc że za góra pół roku więcej już tych ludzi więcej nie spotkam, zachowywałam się swobodniej. I tak zaczęłam odkrywać, że "daje się lubić" :) Obecnie dalej stosuję tę metodę.

Tu: http://niesmialosc.zlotemysli.pl/ znajdziesz jeszcze darmowy fragment jednego z e-booków. Autor opisuje swoje własne przejścia, i krok po kroku daje rady, które mu pomogły wyjść całkowicie z nieśmiałości. Właściwie to wykłada wszystko na tacy. Ze swojej strony też polecam, a fragment e-booka jak napisałam jest darmowy, więc warto zerknąć.

Bez leków oczywiście się da, ale na pewno są one w dużej mierze pomocne, także może przemyśl jeszcze to stanowisko. Na pewno psycholog Ci ich na siłę nie wciśnie, jesli nie będziesz chciał. :)

Pozdrawiam
Offline
Posty
3
Dołączył(a)
14 sty 2011, 23:49

Re: Jak przelamac sie wyjsc z domu (Fobia Spoleczna)

Avatar użytkownika
przez qqqwwweee123 30 sty 2011, 15:49
Boisz ze spotka cię coś złego poza domem, twoje obawy są racjonalnie uzasadnione? Jeśli nie, może warto zrobić eksperyment takiego typu: wyjść z domu?
Największym wrogiem jest mój strach...
Avatar użytkownika
Offline
Posty
34
Dołączył(a)
30 sty 2011, 02:20

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 34 gości

Przeskocz do