Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Freak696, serki, mięsko, rybki czy jakieś jeszcze pokarmy posiadają dużą ilość białka, swoją drogą jem dużo, warzyw i owoców, zamiast ziemniaków - makaron, ryż, kasze, nie lubię tłustych rzeczy...

Freak696, serki, mięsko, rybki czy jakieś jeszcze pokarmy posiadają dużą ilość białka, swoją drogą jem dużo, warzyw i owoców, zamiast ziemniaków - makaron, ryż, kasze, nie lubię tłustych rzeczy...

Tłuszczu nie trzeba się bać tłuszcz jest potrzebny nasz organizm wytwarza ż niego hormony płciowe migdały, orzechy włoskie laskowe , olej lniany z pierwszego tłoczenia, ryby są bardzo dobry źródłem "dobrych" tłuszczy.

Mięsko piersi z kurczaka (heheheh) indyka od czasu do czasu stek z wołowiny i i mięso mielone np z szynki.

Serek raczej twaróg chudy reszta jest już z duża zawartością tłuszczy bądź niepotrzebnych węgli w postaci cukru.

Owoce owszem ja masz małą tkankę tłuszczową najlepiej po treningu gdyż mięśnie potrzebują zmagazynować wytracony przez nas glikogen :) . Pomidory pomijam :) .

Węglowodany tutaj ziemniak są ich dobrym źródłem tylko nie moczone w zimnej wodzi i później gotowane lecz ziemniaki gotowane w łupinach wrzucane na wrzącą wodę dalej ryż brązowy, biały długoziarnisty probled (nie jestem pewny nazwy pisze z pamięci ), kasza gryczana.

Warzywa jedz jakie tylko sobie chcesz .

Freak696, no to raczej takie rzeczy jadam

wołowinę rzadko, z racji jej ceny, indyka nie lubię, wieprzowiny mało jadam

Freak696, no to raczej takie rzeczy jadam

wołowinę rzadko, z racji jej ceny, indyka nie lubię, wieprzowiny mało jadam

Dokładnie mam to samo z wołowiną cena zabija jadę na "cyckach" z kurczaka. Niestety czerwone mięso w postaci wieprzowiny (mielone z szynki) nawet nie zdążę zrobić porostu jem jak tatara odpowiedni przyprawione :) .

Zapomniałem dodać białka jaj jako dobrego źródła białka a taki omlecik z 6 białek + jedno całe całej jajo + mąka orkiszowa po usmażeniu posmarowane lekko dżemem pychota .

Rano polecam płatki owsiane górskie z owocami suszonymi np morele, rodzynki :) .

Jak już chcesz odżywkę polecam Ci białko sojowe (tanie) tylko nie wiem jak jest z jego smakiem . Facetów soja "kastruje' czyli spada im libido .

ja na śniadanie zawsze jadam owsiankę z owocem i syropem malinowym + 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynką

na drugie uwielbiam jadać makrelę lub jakieś orzechy ewentualnie morele lub ananas w kawałkach

na obiad jem to co jest, a zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywem, ziemniakami lub ryżem

pozniej jakas jajeczniczka lub twaróg

mi się wydaje, że trochę napuchłam po tych ćwiczeniach siłowych, ale czytałam że taki efekt to całkiem normalna sprawa i może utrzymywać się kilka dni. + zapewne mam zatrzymanie wody, bo jestem w trakcie okresu.

Waga pokazała wczoraj 50,5 gdzie jeszcze dwa tygodnie temu ważyłam 47,5....

ja na śniadanie zawsze jadam owsiankę z owocem i syropem malinowym + 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynką

na drugie uwielbiam jadać makrelę lub jakieś orzechy ewentualnie morele lub ananas w kawałkach

na obiad jem to co jest, a zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywem, ziemniakami lub ryżem

pozniej jakas jajeczniczka lub twaróg

 

 

mi się wydaje, że trochę napuchłam po tych ćwiczeniach siłowych, ale czytałam że taki efekt to całkiem normalna sprawa i może utrzymywać się kilka dni. + zapewne mam zatrzymanie wody, bo jestem w trakcie okresu.

Waga pokazała wczoraj 50,5 gdzie jeszcze dwa tygodnie temu ważyłam 47,5....

Możesz podać Swój wzrost ?

Makrela jest dobra ale nie za często :) . Jajeczniczka rób przeważnie z białek z dodatkiem jednego całego jajka . Twaróg najlepiej jedz przed snem, długo się trawi.

Powinnaś mierzyć Swoje obwody np brzuch, klatka, ramię, wtedy mamy porównanie i możemy modyfikować dietę :) .

Poruszyłaś bardzo ważny temat Woda pij 2l wody Niegazowanej dziennie to nie będziesz miała problemu z jej zatrzymywaniem . Sól a dokładnie chlorek-sodu powoduje magazynowanie wody w organizmie.

mam 160 cm

walczyłam z niedowagą, ale teraz czuję, że jestem napompowana i brzuch mi urósł.... ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu. Dietę stosuje ponad 2000 kcal(jednak być może za dużo jadłam węgli)

piję bardzo dużo zielonej herbaty. solić mało solę na co dzień.

budowa ciała przed owym napompowaniem

slow motion, a co myślisz o różnych kaszkach z owocami zamiast owsianek (bo za tymi średnio przepadam)?

Little Red Fox, Kiedys gdzieś widziałem białko zawierajace 4 rodzaje bialek serwatkowych ale było drogie, Sa tez białka roslinne ale mniej przysfajalne.

metka00, póki co muszę spróbować z dietą i ćwiczeniami

Little Red Fox, Pewnie:) wytrwałośći :)

mam 160 cm

 

walczyłam z niedowagą, ale teraz czuję, że jestem napompowana i brzuch mi urósł.... ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu. Dietę stosuje ponad 2000 kcal(jednak być może za dużo jadłam węgli)

 

 

piję bardzo dużo zielonej herbaty. solić mało solę na co dzień.

 

budowa ciała przed owym napompowaniem

Wyglądasz bardzo dobrze . Waga w normie obserwuj się cały czas. Polecam Ci przysiady na maszynie smitha (o ile wiesz co to jest i ktoś Ci pokaże odpowiednia technikę ) bądź suwnica ładnie rozwiniesz nogi i zrzucisz z tyłeczka. A jak tam siła? Brzuch rób raz w tygodniu nie ma po co męczyć tego mięśnia .

mnie na szczęście brzuch przestał boleć, ale i tak na dziś zaplanowałam nogi

Little Red Fox, Kiedys gdzieś widziałem białko zawierajace 4 rodzaje bialek serwatkowych ale było drogie, Sa tez białka roslinne ale mniej przysfajalne.

To co z tego że są mniej przyswajalne "One" potrzebują tego białka znacznie mniej niż Ty. Myli Ci się chyba z odżywką gdzie stosowane sa różne białka: mleczne wpc wpi, białka jaj, ryżu itd . Nie ma czterech rodzajach białek serwatkowych (słyszałem o trzech choć nie jestem pewien czy dwa rodzaje ) . Jeśli jesteś na tej focie w avatarze to jednoznacznie "micha" w Twoim przypadku . Jak płacisz za firmę to masz drogie białko wszystko to marketing .

Freak696, Wole kupić firmowe sprawdzone niż tanie i dostać zapalenia zoladka i tydzien spedzić przy kiblu:) Jesli wolisz "nie firmowe" To bierz Ja sie raz nadziałem i kolejny raz nie mam zamiaru:)

"Białka serwatkowe występują w wielu odmianach cząsteczek, jak albuminy i globuliny, które różnią się w zależności od tego z jakiego gatunku zwierząt je pozyskano."

Nie tylko skład białka, ale i rozpuszczalność. Jeśli nie wszystko się rozpuści to część białka nei zostanie wykorzystane, więc zmarnowane

Ale ból w łydach... Ledwo do pracy dotarłem.

DeNiro, Co robiłeś na lydy?:)

mnie to pewnie jutro czeka

mam 160 cm

 

walczyłam z niedowagą, ale teraz czuję, że jestem napompowana i brzuch mi urósł.... ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu. Dietę stosuje ponad 2000 kcal(jednak być może za dużo jadłam węgli)

 

 

piję bardzo dużo zielonej herbaty. solić mało solę na co dzień.

 

budowa ciała przed owym napompowaniem

 

 

Wyglądasz bardzo dobrze . Waga w normie obserwuj się cały czas. Polecam Ci przysiady na maszynie smitha (o ile wiesz co to jest i ktoś Ci pokaże odpowiednia technikę ) bądź suwnica ładnie rozwiniesz nogi i zrzucisz z tyłeczka. A jak tam siła? Brzuch rób raz w tygodniu nie ma po co męczyć tego mięśnia .

Mam plan treningowy z sfd lady, przysiady robię ze sztangą(póki co 15 kg) nie lubię suwnicy. Tyłek fajnie się podnosi.

Z siłą właśnie gorzej u mnie. Co prawda hantle już robię po 5 kg na rękę, ale z resztą jest gorzej.

Dziś się zważyłam i jest ok, ten kg to pewnie przez okres.

Jutro rano się dokładnie zmierzę i na tym będę opierać swoje wyniki, bo przecież dobrze wiem że jest różnica między centymetrami, a kilogramami :)

dziękuję za rady, uciekam na siłkę

Freak696, Wole kupić firmowe sprawdzone niż tanie i dostać zapalenia zoladka i tydzien spedzić przy kiblu:) Jesli wolisz "nie firmowe" To bierz Ja sie raz nadziałem i kolejny raz nie mam zamiaru:)

 

 

"Białka serwatkowe występują w wielu odmianach cząsteczek, jak albuminy i globuliny, które różnią się w zależności od tego z jakiego gatunku zwierząt je pozyskano."

Nie wiesz o czy mówisz ale spoko chcesz mnie chemia zarzucić to tak wcale nie działa. Mówię o białkach mlecznych (nazwijmy je serwatkowymi) na pewno skład białek produkcji znanych firm takich jak Tr... Oli.... nie odbiegają od takich firm jak Ost.... Sd..... itd płacisz tylko za firmę i jakieś dodatki smakowe. Arnold kiedyś powiedział " Gdyby gówno dawało efekty z pewnością jadłbym gówno " . Wpc jes metodą mnie czystą wiec trochę cukru mlekowego dostajesz :) a możesz być uczulony na laktozę i wtedy na kiblu siedzisz :) bądź kupujesz białko serwatkowe (sprzedają takie na allegro) 4 kg gdzie tego białko jest ledwie 20% i wtedy to już z kibla nie wychodzisz heheheheehehehe .

Mówimy cały czas o białku serwatkowym a jest ono pozyskiwane z mleka krów WPI to znacznie czystsza metoda nie ma prawie niczego oprócz białka 92-95 to czyste białko i chyba tutaj chodzi o jakieś cząsteczki bo kulturyści piją je od razu po treningu (T.Lech tak robi) .

DeNiro, Co robiłeś na lydy?:)

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg

mam 160 cm

 

walczyłam z niedowagą, ale teraz czuję, że jestem napompowana i brzuch mi urósł.... ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu. Dietę stosuje ponad 2000 kcal(jednak być może za dużo jadłam węgli)

 

 

piję bardzo dużo zielonej herbaty. solić mało solę na co dzień.

 

budowa ciała przed owym napompowaniem

 

 

Wyglądasz bardzo dobrze . Waga w normie obserwuj się cały czas. Polecam Ci przysiady na maszynie smitha (o ile wiesz co to jest i ktoś Ci pokaże odpowiednia technikę ) bądź suwnica ładnie rozwiniesz nogi i zrzucisz z tyłeczka. A jak tam siła? Brzuch rób raz w tygodniu nie ma po co męczyć tego mięśnia .

 

Mam plan treningowy z sfd lady, przysiady robię ze sztangą(póki co 15 kg) nie lubię suwnicy. Tyłek fajnie się podnosi.

Z siłą właśnie gorzej u mnie. Co prawda hantle już robię po 5 kg na rękę, ale z resztą jest gorzej.

Dziś się zważyłam i jest ok, ten kg to pewnie przez okres.

 

Jutro rano się dokładnie zmierzę i na tym będę opierać swoje wyniki, bo przecież dobrze wiem że jest różnica między centymetrami, a kilogramami :)

 

dziękuję za rady, uciekam na siłkę

Suwnica jest bardzo dobra bo męczy miej kręgosłup i mięśnie go podtrzymujące (prostowniki grzbietu)

Jak na siłownie to już jestem Twoim fanem powodzenia w walce z żelastwem.

ja coś czuję, że moje ciało nie jest jeszcze gotowe na gryfy i sztangi, ale może już wkrótce

Freak696, Być może bo odkąd mam problemy zoladkowe przez te pasci przestałem sie tym interesować a duzo sie zmieniło. Wiem jedno do ust nic z activlaba nie wezme juz. Jak juz To amerykanskie typu UN ,IHS poza drobnym wyjatkami z trec.

DeNiro, Ja robie rożne rodzaje wspięć na palcach:)

Freak696, Być może bo odkąd mam problemy zoladkowe przez te pasci przestałem sie tym interesować a duzo sie zmieniło. Wiem jedno do ust nic z activlaba nie wezme juz. Jak juz To amerykanskie typu UN ,IHS poza drobnym wyjatkami z trec.

 

DeNiro, Ja robie rożne rodzaje wspięć na palcach:)

Jak znajdę link w domu do fajnego filmiku to podrzucę link tam będziesz widział proces produkcji :) . U mnie odżywki nie powodują jakiegoś rozstroju żołądka jem treca ale nie wiem czy nie przerzucić się na jakiś Ostrovit :) za tą cenę co płace obecnie dostane więcej białka. Już na 100% wezmę kazeinę z Ostrovitu jest tania.

Łydki to jedyna grupa mięśniowa którą trudno rozwinąć (chyba że się ma predyspozycje genetyczne ale to są wyjątki) .

Spróbuj robić je dwa razy w tygodniu :) .