Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Forum poświęcone depresji oraz CHAD. Jeżeli czujesz, że sam/a sobie nie radzisz, nie zwlekaj z napisaniem o tym. A jeżeli depresje masz za sobą - możesz podzielić się wskazówkami.

Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez montechristo 24 sty 2010, 16:44
Witam

Byłem niedawno o psycholog na kolejnej sesji - przerabialiśmy znieształcenia poznawcze które występują w depresji( i nie tylko) i utrudniają ocenę ianalize rzeczywistości co z kolei powoduje coraz to gorsze samopoczucie.

Jestem przekonany że dużo z Was zna te ,,kłamstewka" naszego mózg - to dla tych w celu utrwalenia i dla tych którzy mogli nie słyszeć jako pomoc w diagnozowaniu tych myśłi i nie brania ich serio:)
1. Myślenie w kategoriach "wszystko albo nic" (zwane tez myśleniem czarno-białym, spolaryzowanym albo dychotomicznym). Takie myślenie polega na patrzenie na sytuację w kategoriach dwóch skrajności, a nie kontinuum, np. "jeśli nie odniosę sukcesu to jestem nieudacznikiem".
2. Katastrofizacja (zwana tez przepowiadaniem przyszłości) polega na przewidywaniu negatywnej przyszłości, bez brania pod uwagę innych bardziej prawdopodobnych możliwości.
3. Lekceważenie lub pomijanie pozytywnych informacji – nie opierając się na żadnych rozsądnych przesłankach, mówimy sobie, ze pozytywne doświadczenia, uczynki lub cechy się nie liczą, np. "dostałam ocenę bardzo dobrą, ale to nie znaczy ze byłam dobra, po prostu miałam szczęście".
4. Uzasadnianie emocjonalne - jeśli coś czujemy, to myślimy, że to musi być prawda i pomijamy dowody przeciwne – "czuję, że mi to nie wyszło".
5. Etykietowanie – polega na przyklejaniu sztywnych, ogólnikowych etykietek sobie i innym, np. "jestem gamoniem".
6. Wyolbrzymianie/umniejszanie - wyolbrzymiamy negatywne aspekty i/lub umniejszamy pozytywne, zamiast opierać się na rozsądnych przesłankach w ocenie siebie, innych osób lub sytuacji.
7. Filtr mentalny (zwany selektywna uwagą) - polega na nieumiejętności uwzględnienia pełnego obrazu w ocenie sytuacji, a skupianiu się na jednym negatywnym szczególe.
8. Czytanie w myślach - polega na nieuzasadnionym przekonaniu, że wiemy co myślą inni, bez uwzględnienia wielu różnych możliwości, np. "on myśli, żze ja nic nie rozumiem".
9. Nadmierne uogólnianie - to wyciąganie ogólnego, negatywnego wniosku, dalece wykraczającego poza bieżącą sytuację, np. "czułam się źle na zebraniu, więc nie nadaję się do bycia z ludźmi".
10. Personalizacja - to wiara w to, ze jesteśmy powodem negatywnych zachowań innych ludzi, a nie bierzemy pod uwagę innych, bardziej prawdopodobnych powodów ich zachowania, np. "mechanik był dla mnie niemiły - widocznie zrobiłam cos nie tak".
11. Nadużywanie imperatywów: "muszę", "powinienem", wskutek posiadania nazbyt precyzyjnej i sztywnej koncepcji tego, jak my sami lub inne osoby powinny się zachowywać.
12. Myślenie jednotorowe (efekt lornetki) – to widzenie jedynie negatywnych aspektów sytuacji.
Offline
Posty
753
Dołączył(a)
08 gru 2009, 15:27

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez Majster 24 sty 2010, 16:54
Brawo!
Bardzo dobra esencja sesji terapeutycznej ;) Cos co kazdej zdrowej osobie moze sie wydac totalna bzdura, dla kogos z deprecha jest jedyna mozliwa do przyjecia opcja. Ciekaw jestem co na to forumowi nerwicowcy?
K.Vonnegut: "Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej!"
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1859
Dołączył(a)
04 gru 2009, 18:24
Lokalizacja
Miasto korków pozbawione

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez *Monika* 24 sty 2010, 16:55
montechristo

Fajne wywody.
Myślisz,że gdybyśmy pracowali codziennie nad jednym weszloby nam to w krew? Zaczelibysmy inaczej postrzegać? Kijarzy mi się to z widzeniem w sytuacjach krytycznych i trudnych dobrych stron, wyszykiwania zawsze tych pozytywów.Czyli co? Kłania sie pozytywne myślenie? Zmiana nastawienia względem sytuacji?

To tak jak z dzieckiem. Często rodzice lub nauczyciele nie skupiają się na mocnych i dobrych stronach dziecka, ciągle szukają wad. Bez urazy dla nauczycieli i rodziców, ale sa to najczęsciej spotykane błędy wychowawcze. Wpojone w dzieciństwie ewaluują w przyszłosci, ciągną sie za nami jak smród po gaciach bo innych nie znamy i przyczyniają się do naszych błędnych schematów mysleniowych.
Montechristo? co Ty na to?

[Dodane po edycji:]

Mnie sie to podoba Majstrze. To kawał ciężkiej roboty do odwalenia.Niby proste w zastosowaniu, ale jednak trudne.
Często zastanawiamy się co pomyślą o nas inni, albo myślimy,że oni myślą o nas w ten, albo w tamten sposób, projektujemy sobie. No właśnie. Bo tak często przejmujemy się pierdołkami.
Obrazek
Avatar użytkownika
Offline
Główny Moderator
Posty
18813
Dołączył(a)
16 paź 2009, 19:20
Lokalizacja
Ślązaczka z krwi i kości

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez Majster 24 sty 2010, 17:04
No oki, Ty Monika1974 to wiesz, montechristo to wie, wiem to ja i pewnie jeszcze pare osob z deprecha, ale ja jestem ciekaw jak na ten temat niskiej samooceny (i jego terapie) patrza ludzie z nerwica. U nich "krzywe zwierciadlo" przyjmuje przeciez inna forme.
K.Vonnegut: "Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej!"
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1859
Dołączył(a)
04 gru 2009, 18:24
Lokalizacja
Miasto korków pozbawione

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez paradoksy 24 sty 2010, 17:07
montechristo napisał(a):Jestem przekonany że dużo z Was zna te ,,kłamstewka" naszego mózg - to dla tych w celu utrwalenia i dla tych którzy mogli nie słyszeć jako pomoc w diagnozowaniu tych myśłi i nie brania ich serio:)

większośc znam i wiem, ze biore udzial w tych klamstewkach, wiem, ze to sa klamstewka (no,moze nie wszystkie z tych podpunktow - jak dla mnie w tej chwili), jednak i tak nadal siebie oklamuje.
paradoksy
Offline

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez *Monika* 24 sty 2010, 17:11
A moze jakis experyment przeprowadzimy? ;-)

MOże zgodzą sie ochotnicy, ja tez mogę nim byc. Zaczniemy wcielac w życie powyższe kłamstewka naszego mozgu, które tak przyjmujemy z latwością bo przeciez po co sie wysilacj ak i tak nic nie ma sensu;-)

Montechristo jak przyjdziesz z kolejnej sesji to proszę o następne mądrosci :-)
Obrazek
Avatar użytkownika
Offline
Główny Moderator
Posty
18813
Dołączył(a)
16 paź 2009, 19:20
Lokalizacja
Ślązaczka z krwi i kości

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez montechristo 24 sty 2010, 17:12
Nasza głowa nas oszukuje sczególnie w depresji.
Ja mam instrukcję zeby nauczyć sie tych kłamstewek, i je wyłapywać poto żeby mieć kontakt z rzeczywistościa taką jaka jest a nie zniekształconą i nieprawdziwą.

Żyjmy w prawdzie i świadomie. nie dajmy sie oszukać.:)
Offline
Posty
753
Dołączył(a)
08 gru 2009, 15:27

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez *Monika* 24 sty 2010, 17:18
Montechristo ...ja juzkopiuję i drukuję, następnie zawieszam gdzies w pobliżu mnie :-)
W ten sposób będe analizowała swój dzień czy obym sie nie okłamywała :-) albo ile razy okłamałam się ;-)
Obrazek
Avatar użytkownika
Offline
Główny Moderator
Posty
18813
Dołączył(a)
16 paź 2009, 19:20
Lokalizacja
Ślązaczka z krwi i kości

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez celineczka3 24 sty 2010, 17:24
Nerwica i depresja są blisko ze sobą powiązane...zresztą pierwsza może wywołać drugą. Jednak myśle że nerwicowcy nie czują się tak do końca beznadziejni, bardziej probują walczyć ze sobą, starać się osiągnąć ideał siebie, a że po drodze się zamęczają to inna sprawa.Ogólnie jestem zdania że nerwica to wstęp do depresji....także mechanizmy które nimi rządzą są bardzo podobne.Tylko że nerwicowy jeszcze walczą, a depresyjni juz przestali i czują się z tego powodu kompletnie beznadziejni.
celineczka3
Offline

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez montechristo 24 sty 2010, 18:43
Monika1974 napisał(a):Montechristo ...ja juzkopiuję i drukuję, następnie zawieszam gdzies w pobliżu mnie :-)
W ten sposób będe analizowała swój dzień czy obym sie nie okłamywała :-) albo ile razy okłamałam się ;-)


Ja uważam że błędy w dzieciństwie to podstawa wszystkiego, czesto rodzice nieswiadomie/co gorsza świadomie dają dziecku przekaz zabarwiony negatywnie i my jako dorśli już ludzie wierzymy w ten stworzony nam świat.
Ważne też jest im przebaczyć - dla samych siebie to też krok w zdrowieniu.

A jeśli chodzi o zaburzenia w postrzeganiu świata co powodują m in zniekształcenia poznawcze to kazdy tak ma - problem polega na tym że cześć ludzi ma to cześciej i mocniej niż inni a ludzie z depresją i nerwicą mają tego na ,,pęczki" - tylko jest tak, że człowiek w silnej depresji szczególnie nienazwanej nie zdaje sobie z tego sprawy i żyje w świecie który sobie niejako sam wymyślił przez fałszywe postrzeganie. Mało tego - podejmuje czesto decyzje które mu szkodzą na podstawie fałszywych przesłanek nie mających potwierdzenia w rzeczywistości i koło się zamyka. Błędne koło.
Ja postrzegam to tak leki żeby ruszyć i utrwalić biochemię w mózgu - step one.
step two - równolegle - terapia która nam pokaże cały ten chory światek rozebrany na kawałki pierwsze, pokaże mechnizmy do walki z tym, mechanizmy wyzwalające myśli depresyjne, nauczy odróżniać fikcję od realu, zmieni nasze postrzegani siebie, świata, nauczy racjonalnie funkcjonowac majac nieustanny kontakt z rzeczwistością co spowoduje że staniemy się lepszymi ludźmi.
Offline
Posty
753
Dołączył(a)
08 gru 2009, 15:27

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez Majster 24 sty 2010, 19:04
montechristo napisał(a):... podejmuje czesto decyzje które mu szkodzą na podstawie fałszywych przesłanek nie mających potwierdzenia w rzeczywistości i koło się zamyka. Błędne koło.
Dokladnie tak jest. Ale trzeba by to rozwinac na CHAD - tam oba stany sa bardzo ryzykowne bo stwarzaja to samo ryzyko, o ktorym piszesz. Podobnie w czasie odstawiania lekow, gdy jestesmy w euforii ozdrowienia, rozsadza nas energia - to tez niesie ze soba podobne ryzyko.
montechristo napisał(a):Ja postrzegam to tak leki żeby ruszyć i utrwalić biochemię w mózgu - step one.
Ja bym dodal ze kluczowa role w tym odgrywa rowniez odzyskanie zdrowego snu jaki daje regeneracje i wypoczynek. Bez tego ani rusz.
montechristo napisał(a):step two - równolegle - terapia która nam pokaże cały ten chory światek rozebrany na kawałki pierwsze, pokaże mechnizmy do walki z tym, mechanizmy wyzwalające myśli depresyjne, nauczy odróżniać fikcję od realu, zmieni nasze postrzegani siebie, świata, nauczy racjonalnie funkcjonowac
Trzeba dodac tez o zewnetrznych przyczynach deprechy - jesli sa to silne czynniki sprzyjajace chorobie, to bez ich usuniecia, zmiany, cala walka nie na wiele sie zda, bo nawrot bedzie tylko kwestia czasu. Deprecha jest sygnalem, ze cos trzeba w zyciu zmienic, naprawic cos w otoczeniu, najczesciej siebie, to oczywiste, ale nie zawsze to wystarczy.
montechristo napisał(a):...co spowoduje że staniemy się lepszymi ludźmi.
Ja nie wiem czy lepszymi, ale zdrowszymi na pewno ;)
K.Vonnegut: "Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej!"
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1859
Dołączył(a)
04 gru 2009, 18:24
Lokalizacja
Miasto korków pozbawione

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez bunny_wrrr 24 sty 2010, 23:42
tez poznalam znieksztalcenia na terapii i to bylo jedno z przelomowych momentow
identyfikowanie ich na kazdym kroku w swoim zachowaniu duzo mi dalo
takie przebudzenie ze snu - z koszmaru w sumie :smile:
przylapywac sie na nich to raz a dwa to starac sie ich unikac
no i jeszcze nie wrocic w stare buty po terapii :>
you can't get rid of your fears...but you can learn to live with them
Pozwól sobie być sobą, a innym być innymi.
Offline
ExModerator
Posty
416
Dołączył(a)
01 gru 2008, 19:15

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

Avatar użytkownika
przez Ginger$ 24 sty 2010, 23:52


step two - równolegle - terapia która nam pokaże cały ten chory światek rozebrany na kawałki pierwsze, pokaże mechnizmy do walki z tym, mechanizmy wyzwalające myśli depresyjne, nauczy odróżniać fikcję od realu, zmieni nasze postrzegani siebie, świata, nauczy racjonalnie funkcjonowac majac nieustanny kontakt z rzeczwistością co spowoduje że staniemy się lepszymi ludźmi.



Hmm, a mój psychiatra powiedział że przed psychoterapią muszę odstawić leki (a mam je brać minimum pół roku ażeby trwale poprawić nastrój itd...) Pewnie dlatego że mogłyby przytłumić niektóre emocje - czy wasi lekarze też tak zalecają ? W końcu to znaczy że muszę poczekać kilka miesięcy żeby rozpocząć terapię, a nie wiem czy to takie dobre ...
"Na pustyni jest się samotnym. Równie samotnym jest się wśród ludzi."
Antoine de Saint-Exupéry
Avatar użytkownika
Offline
Posty
25
Dołączył(a)
06 lis 2009, 22:34
Lokalizacja
Rzeszów

Re: Zniekształcenia poznawcze w Depresji

przez Pstryk 25 sty 2010, 00:07
montechristo, Twój post od dzisiaj staje się moją biblią - dziękuję, stosuje autosugestię sobie dosłownie wydrukuję i powieszę nad łóżkiem. Nie naśmiewam się - kurde przypomniałeś mi o tym o czym zapomniałam. Dziękuję.
Pstryk
Offline

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości

Przeskocz do