Magnez ...

wróbelek Elemelek · 6 Września 2008

nienormalna., też Ci tego życze Magnezu raczej nie da się przedawkować, chyba że się bierze po 10 tabletek dziennie, ale pewnie i tak by było trudno... postaraj się jeszcze jakieś minerały jeść :) i witaminy... był już chyba nawet jeden temat taki, ze to bardzo ważne

nienormalna. · 6 Września 2008

heh, dzięki;). To na pewno z niedoboru magnezu, ale nie tylko:).

Ogólnie to długo miałam problem z zaakceptowaniem siebie, ale ostatnio poznałam świetnego faceta, wie o mnie wszystko, o mojej nerwicy, jej objawach, problemach i mimo to uważa że jestem fantastyczną dziewczyną.

Nie jesteśmy jeszcze razem, ale dzięki niemu odkrywam siebie na nowo.

Chyba sam Pan Bóg mi go zesłał:).

Minerały czasem pije w 'pluszu':).

supermoniczka · 6 Września 2008

nienormalna. napisał(a):
heh, dzięki;). To na pewno z niedoboru magnezu, ale nie tylko:).
Ogólnie to długo miałam problem z zaakceptowaniem siebie, ale ostatnio poznałam świetnego faceta, wie o mnie wszystko, o mojej nerwicy, jej objawach, problemach i mimo to uważa że jestem fantastyczną dziewczyną.

Nie jesteśmy jeszcze razem, ale dzięki niemu odkrywam siebie na nowo.

Chyba sam Pan Bóg mi go zesłał:).

Minerały czasem pije w 'pluszu':).

Super że masz koło Siebie kto Cę wspiera i akceptuje taką jaką jesteś. To bardzo ważne.

---- EDIT ----

MAGNEZ

Zapotrzebowanie zdrowego człowieka na magnez to ok. 300 mg dziennie. Magnez jest konieczny do prawidłowej czynności nerwów i mięśni. Bierze on udział w kierowaniu pracą 300 różnych enzymów, odgrywa więc ważną rolę w przemianie węglowodanów, tłuszczów, kwasów nukleinowych i białka oraz w procesach wytwarzania i zużytkowania energii.

Według niektórych badaczy, odpowiednie dawkowanie magnezu zwiększa zdolność obrony organizmu przed infekcjami, jak również poprawia zdolności intelektualne. Magnez jest potrzebny do utrzymania równowagi wapnia, sodu, potasu i fosforu w organizmie, do wymiany jonów oraz przyswajania witaminy C. Zaleca się zwiększenie dawki magnezu:

-kobietom: od 300 mg magnezu

-kobietom w ciąży i karmiącym piersią: od 450 mg magnezu

-kobietom zażywającym tabletki antykoncepcyjne, estrogeny, hormony: od 450mg magnezu

-mężczyznom: od 350 mg magnezu

-sportowcy: od 450 mg magnezu

Wg. porf. J. Aleksandrowicza, przelicznik zapotrzebowania na magnez w żywieniu dla osoby zdrowej: na 1 kg masy ciała potrzeba 10 mg magnezu

Opóźnia proces starzenia się organizmu, korzystnie wpływa na układ krążenia i zapobiega chorobom serca. Konsekwencją niedoboru magnezu może być wzrost poziomu cholesterolu we krwi i większa podatność na zmiany miażdżycowe. Jeśli podać choremu 500mg magnezu dziennie, to notuje się znaczną poprawę, a cholesterol spada do normy w ciągu około miesiąca. Pamiętać należy, aby magnez podawać zawsze w wapniem.

Elektrolity w komórkach i płynach pozakomórkowych są czynnikiem sprawczym ruchów motorycznych naszych mięśni. I tak jak akumulator o rozrzedzonym elektrolicie nie uruchomi samochodu, tak też nieodpowiednie stężenie elektrolitów może poważnie zakłócić pracę serca. Jeżeli jest to krótkotrwała przerwa, następuje niedotlenienie mózgu i chwilowa utrata świadomości. Jeżeli zaś pompa ta z powrotem nie zaskoczy – może skończyć się tragicznie nagłym zgonem. Kluczową rolę odgrywa w tym wypadku magnez, którego największe niedobory występują często w pożywieniu sportowców. Na nieracjonalne żywienie sportowców wielokrotnie zwracał uwagę prof. Światosław Ziemlański z Instytutu Żywienia i Żywności, w tym również na potrzebę utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.

Zdrowym osobom potrzeba 300mg magnezu dziennie, ale sportowcy tracą go bardzo dużo w czasie treningów i zawodów, więc ich organizmy potrzebują o wiele więcej magnezu. Rutynowe badania nie pozwalają sprawdzić, czy jego ilość jest wystarczająca. Nawet analiza krwi niewiele daje, gdyż magnez wydala się z organizmu przede wszystkim z moczem i potem, a we krwi pozostaje mniej więcej na tym samym poziomie. Wapń z magnezem mogą również pomóc w nocnych skurczach w łydkach, które wiele osób wyrywają ze snu, bo są bardzo bolesne.

Drugim bardzo ważnym czynnikiem jest długotrwały i ogromny stres. Osoby mocno zestresowane bardzo szybko tracą magnez!

UWAGA !

* Nie zaleca się przyjmowania przez dłuższy okres czasu dużych dawek magnezu (więcej niż 1000 mg dziennie) bez dodatkowego podania wapnia.

* Witamina A, wapń oraz fosfor zwiększają przyswajalność i skuteczność magnezu.

*Magnez dobrze współpracuje również z witaminami z grupy B, a szczególnie B6.

*Wapń i magnez są najlepiej wchłaniane wtedy, gdy preparat, który zażywamy, zawiera je w formie chelatowej.

*Magnez łącznie z witaminą B6 zapobiega odkładaniu się kamieni wapniowych w układzie moczowym.

*Magnez przyjmowany podczas posiłku może utrudnić trawienie, ponieważ zobojętnia soki żołądkowe. Lepiej więc zażywać go między posiłkami. Natomiast przy nadkwasocie przyjęta na czczo tabletka magnezu skutecznie zobojętni soki żołądkowe i złagodzi dolegliwości.

*Osoby, przyjmujące z powodu chorób serca tabletki zawierające magnez powinny uzgodnić z lekarzem dawkę wszelkich innych preparatów z magnezem.

"Wrogami" magnezu są tabletki moczopędne i alkohol oraz nadmiar tłuszczu i cukry w diecie, mocna kawa i mocna herbata oraz stosowanie destabilizujących "diet cud".

Jego naturalnym źródłem są oleiste ziarna, kasza i mąka gryczana, warzywa, jabłka i wiśnie, mąka razowa, kakao, lucerna siewna, lubczyk, mięta pieprzowa, malina, mniszek lekarski, kminek, majeranek, lubczyk. kolendra, i twarda woda pitna. Magnez pochodzący ze źródeł roślinnych występuje w postaci tzw. soli kwasu fitynowego. Sole te są trudno rozpuszczalne, z tego powodu również słabo wykorzystywane w organizmie.

Niedobory magnezu mogą być również wywoływane stanami chorobowymi takimi jak: biegunka czy inne infekcje obniżające jego przyswajalność w organizmie. Efektem niedoboru magnezu mogą być:

* nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa

* brak koncentracji

* skurcze mięśni

* szybkie bicie serca, arytmia

* zmniejszenie apetytu

* wymioty, biegunki

* osłabienie, drżenie mięśni, omdlenia

Przedawkowanie magnezu

Jest to sytuacja niemal niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych lub ma postać chelatową w suplementach, na dodatek zawsze w prawidłowym połączeniu wapnia z magnezem w stosunku 2:1 lub stosowany w kompleksem witamin z grupy B.

Sytuacja przedawkowania może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych preparatów skomponowanych na bazie minerałów w tym również magnezu o chemicznych związkach.

Nadmierne spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych przez lekarza np. na stres, może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie.

artykuł ten pochodzi ze strony :http://www.faceci.com.pl/r_magnez.html

Objawy przedawkowania:

zamglone lub podwójne widzenie, śpiączka zawroty głowy, omdlenia wypieki, gorączka , ogromna senność zwiększenie lub zmniejszenie ilości oddawania moczu, wolne bicie serca, zaburzenia oddychania (tłum. R. Burda, M. Gutowska-Jabłońska, A. Rudowska 'Witaminy i Mikroelementy Przewodnik USP", Pruszyński i S-ka, W-wa 1998).

Jak zatem widać mimo wszystko magnez można przedawkować a przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia.