Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

metka00, też robię martwy i nie mogę dociec czy to po przysiadach czy MC.

MC to tylko u mnie 25 kg, ale plecy zapewne to odczuwają.

od tego i tego.

trzeba przeboleć.

slow motion, inaczej trzeba najpierw wzmocnic potem dopiero wieksze ciezary dawać.

metka00, dzieki za wskazowki :)

slow motion, musisz przede wszystkim uważać żeby trzymać proste plecy w dolnym odcinku, zablokować żeby nie było ani krzty kociego grzbietu, i to, że z ciężarem bardzo stopniowo też oczywiście prawda, zwłaszcza jeśli nigdy nie podnosiłaś tyle lub nawet nie robiłaś takich ćwiczeń w przeszłości, dół pleców- kręgosłup lędźwiowy i mięśnie tam potrafią definitywnie wybić trening na długie miesiące, kiedyś nabawiłem się paraliżującego bólu tam, być może jakiegoś naderwania głęboko położonych mięśni bo myślałem, że jestem niezniszczalny i w krótkim czasie zacząłem dorzucać za wiele ciężaru ćwicząc plecy, a pas postanowiłem zakładać dopiero od 140 kg mc, a to był zdecydowanie zły pomysł, zwłaszcza, że mam nawet ładnie schrzaniony kręgosłup, a na dole chyba najbardziej :/

slow motion, musisz przede wszystkim uważać żeby trzymać proste plecy w dolnym odcinku, zablokować żeby nie było ani krzty kociego grzbietu, i to, że z ciężarem bardzo stopniowo też oczywiście prawda, zwłaszcza jeśli nigdy nie podnosiłaś tyle lub nawet nie robiłaś takich ćwiczeń w przeszłości, dół pleców- kręgosłup lędźwiowy i mięśnie tam potrafią definitywnie wybić trening na długie miesiące, kiedyś nabawiłem się paraliżującego bólu tam, być może jakiegoś naderwania głęboko położonych mięśni bo myślałem, że jestem niezniszczalny i w krótkim czasie zacząłem dorzucać za wiele ciężaru ćwicząc plecy, a pas postanowiłem zakładać dopiero od 140 kg mc, a to był zdecydowanie zły pomysł, zwłaszcza, że mam nawet ładnie schrzaniony kręgosłup, a na dole chyba najbardziej :/

Może faktycznie wyrwałam się z tymi ciężarami jak głupia. Właśnie dolny odcinek zaczął doskwierać. od 3 dni dopiero tak mam i to chyba dlatego, że zwiększyłam ciężar do przysiadów. Niby tylko o 2,5 kg, ale jednak to może być powód. Oczywiście wszystko wliczam wraz ze sztangą. Może się przełamie i zapytam trenera. Chociaż za bardzo nie darze go sympatią ( czuje jakiś dystans do jego osoby)

slow motion, tez nakładałem duzo i potem cierpiałem teraz robie ok 50 kg i nie boli z tym ze robie 6 seri:) a fakt ten bol moze uprzykrzyc zycie..

wrócę do 25 jak nie do 20(sama sztanga)

Fak , a ja nadal nie ruszyłam swoich czterech liter żeby wybrać siłownie -.-

a właśnie , są na siłka bezpłatni trenerzy którzy Ci powiedzą co i jak , rozpiszą trening i coś tam ?

Fak , a ja nadal nie ruszyłam swoich czterech liter żeby wybrać siłownie -.-

a właśnie , są na siłka bezpłatni trenerzy którzy Ci powiedzą co i jak , rozpiszą trening i coś tam ?

Myślę, że tak. Co do treningu to nie wiem, bo ja przyszłam z gotowym, a mój mi od niechcenia pokazał jak daną maszynę obsługiwać.(ale akurat wtedy był sam i mnóstwo osób w siłce, więc pewnie to był powód)

Ja sie zdecydowałam na I'm Fit , chyba , podobno , godna polecenia , więc chyba od początku kwietnia się wybiorę , wiec chyba lepiej iść na początku obejrzeć sobie taką siłkę i popytać o wszystko , a później ewentualnie się zapisać

kupmitrumne, u mnie było pierwsze wejście gratis, więc miałam mogłam się rozejrzeć swobodnie.

Pamiętam jaka była zestresowana, teraz czuje się jak ryba w wodzie chociaż to dopiero początki

slow motion, Niektórzy ci trenerzy z silowni to tacy jacys z dupy wzieci;D

metka00, Ja tam nie mam podstaw do oceny mojego. Posturę ma całkiem ok, ale wzrost max 169 cm

metka00, Ważne , żeby znał się na rzeczy , bo bez sensu chodzić na siłkę i nie wiedzieć co ma się robić , myślę , że jak określę , że chce wyrzeźbić sobie bardziej biceps , triceps , brzuch , nogi i trochę schudnąć to dobierze mi odpowiednie ćwiczenia :>

szkoda , że faceci z tego wątku mieszkają tak daleko , tak to zawsze jakiś wspólny trening można by było zrobić

ja mam tę satysfakcję, że ogarnęłam połowę sama. Oczywiście plan wzięłam z sfd lady, najpierw dla zielonych, później wybrałam sobie dla średniozaawansowanych. Dużo siedziałam na youtube oglądając poprawną technikę, czytałam różne artykuły i cały czas się uczę.

kupmitrumne, Ja nie słucham rad od nikogo kto nie osiagnoł tego co ja chce osiagnąć , wiec jak widziałem na siłowni kolesia o calkowicie normalniej budowie to moge go jedynie zapytać o zasade pracy maszyn ale rady niech najpierw zastosuje u siebie::)

No niby tak , ale skąd mam wiedzieć które maszyny mają być odpowiednie dla mnie , odpowiednie sztangi itp

kupmitrumne, On ma to wiedzieć? skad.. Ci na siłowni w wiekszosci muszą wiedzieć jaka maszyna jest do jakich parti. Czasem sie zdarzy trener z prawdziwej bajki ale , przynajmniej ja jak byłem to nie trafiłem na takich:)

metka00, dobry trener , powinien wiedzieć , ile jestem w stanie wycisnąć , jakaś partie chce robic itp ..

Ne myl trenera z jasnowidzem:) ty musisz wiedziec samo co chcesz osiagnac i co poprawic

wiem co chce osiągnąć , ale też dziwne żebym wiedziała jakie maszyny są na daną partie

kupmitrumne, mi się wydaje że taka profesjonalna (rzekomo) pomoc trenera jest przy zakupie karnetów? Być może nawet z małą dopłatą do tego karnetu, ale pewności nie mam.

Tak a propo tych treningów:

Tyrr, mam zamiar sobie wykupić karnet , wiec wole zrobić rozeznanie , dzięki za info