Artykuły, poradniki

[SZUKAMPOMOCY79]

DLA WSZYSTKICH ZNERWICOWANYCH I ZDOŁOWANYCH

 

14 rad na bezstresowe życie. To one pomogą Ci mieć pełną kontrole nad stresem.

 

1. Postaraj się rozładowywać nagromadzone emocje. Pomocny jest w tym spacer, jazda na rowerze, biegi, gimnastyka, pływanie. Udowodniono, iż wszelkie ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Jest to zarówno metoda doraźnego rozładowania stresu jak i jako profilaktyka. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ nerwowy, odpornościowy, hormonalny, wszystkie elementy organizmu, które odpowiadają za sprawność psychofizyczną.

 

2. Jak najczęściej śmiej się. Przecież jak wiadomo śmiech poprawia samopoczucie i "śmiech to zdrowie". To on odpręża, rozluźnia, burzy napięcie, przywraca obiektywne myślenie i dlatego należy śmiać się jak najczęściej. Gdy człowiek jest wesoły, elektryczna aktywność prawej i lewej półkuli mózgowej jest lepiej skoordynowana. Neurolofizjolodzy twierdzą, że brak takiej koordynacji prowadzi do depresji.

 

3. Jak najwięcej odpoczywaj. Jednak czasu wolnego nie mieszaj z innymi zajęciami. Aby odpoczynek był efektywny i rzeczywiście pozwolił nam wypocząć, powinniśmy czas wolny spędzać na zupełnie innych aktywnościach, niż w ciągu tygodnia. Poślij dzieci do babci, męża na ryby, przecież należy Ci się wolna sobota na relaks.

 

4. Rób to co sprawia Ci przyjemność. Aktywność, której się poświęcamy powinna nam przynosić przyjemność, możesz czytać pogodną książkę, uprawiać ogród, pojechać na ryby, pójść z przyjaciółką na zakupy, tańczyć, słuchać muzyku. Odpoczynek, który wywołuje u nas uczucie przyjemności, sprawia, że wydzielają się hormony szczęścia, zwiększa się poziom serotoniny, a sprawia, że ciało uwalnia się od nagromadzonych stresów.

 

5. Dbaj o zdrowy styl życia. Regularnie i zdrowo odżywiaj się a także odpowiednio długo wysypiaj się. Zadziwiająco dużo stresu generują produkty, które spożywamy w ciągu całego dnia. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to co spożywamy i ograniczyć spożycie produktów, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, są to: alkohol, kofeina, nikotyna, węglowodany.

 

6. Naucz się medytacji. Istnieją proste techniki medytacyjne, które z powodzeniem możesz stosować w domu. To ona pomoże Ci wyciszyć swój umysł i nauczy odstresować się. Jej celem jest uspokojenie emocji i samodoskonalenie.

 

7. Uprawiaj seks, który skutecznie pomaga uporać się ze stresem. Namiętne igraszki to najprzyjemniejszy i najprostszy sposób rozładowania napięć. Seks łatwo przywraca wywołaną stresem, zaburzoną równowagę hormonalną. Czułość partnera koi nerwy, a po miłosnych uniesieniach na pewno poczujesz rozluźnienie, odprężenie i zrelaksowanie.

 

8. Myśl pozytywnie i oczekuj najlepszego. Bardzo często stres jest wywoływany poprzez negatywne myślenie. Przecież pozytywne myśli w sposób naturalny przyciągają pozytywne doświadczenia. Negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja napięciom, stresom i irytacji. Dzięki przyjaznej postawie wobec świata i innych, człowiek potrafi czerpać radości i zadowolenia z każdej sytuacji, umie eliminować napięcie i stres. I nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bezstresowo.

 

9. Nie obarczaj się wieloma sprawami na raz. Lepiej zrób mniej ale bez stresu i efektywniej. Postaw sobie realistyczne cele które chcesz osiągnąć i ustal w jakim czasie je osiągniesz. Stwórz plan działań według którego będziesz działać.

 

10. Bądź asertywny, naucz się stanowczo mówić "nie". Poprzez asertywność żyjemy w większej zgodzie z samym sobą, umiemy komunikować się z innymi bez popadania w konflikty. Natomiast osoby żyjące w konflikcie wewnętrznym poprzez godzenie się na rzeczy których nie akceptują popadają w frustracje, nerwice, depresje.

 

11. Unikaj hałasu. Hałas powoduje stres i wyzwala agresję. Hałas jako dźwięk szkodliwy dla zdrowia człowieka uznany jest za zanieczyszczenie środowiska. Hałas powoduje bezsenność i przemęczenie organizmu, drażliwość, bóle głowy, spowolniony rozwój umysłowy, negatywnie wpływa na wydajność nauki i pracy. Natomiast stres wywołany hałasem podwyższa ciśnienie krwi i poziom cholesterolu

 

12. Zaakceptuj siebie takim, jaki jesteś i kochaj siebie takiego, jaki jesteś. Zaakceptuj swoje życie z jego błędami i słabościami. Zaakceptuj swoją inteligencję, także z jej ograniczeniami. Zaakceptował siebie wraz ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest przecież idealny! Chociaż zawsze możesz doskonalić się.

 

13. Obserwuj swój stres. Naucz się oceniać poziom swego stresu i kontrolować go. Ważne jest abyś umiał rozpoznawać czynniki wywołujące u Ciebie stres, bo póki nie nauczysz się tego to nie będziesz umiał sobie z nimi radzić. Sprawowanie kontroli nad własnym życiem i umiejętność kontroli poziomu stresu zapobiega narastaniu stresu. Jeżeli natomiast wszelkie zdarzenia toczą się poza Twoją kontrolą, masz poczucie lęku i nawarstwiającego się napięcia to nie możesz również zapobiec narastaniu stresu.

 

14. Skorzystaj z dobrodziejstw natury. Pij herbatki z Melisy bądź Gynostemmy. Zioła te mają właściwości kojące, uspokajające, poprzez co ułatwią Ci się odstersować. Otóż Gynostemma działa dwukierunkowo: regulująco i adaptogennie na centralny układ nerwowy. Działa uspokajająco w warunkach przeciążenia i stymulująco przy depresji. Udowodniono, że Gynostemma utrzymuje stan równowagi organizmu, a co za tym idzie kontroluje stres.

[integralny]

Witajcie !

 

A oto fragment tekstu jak poczuć się bardziej energicznie.

 

1. UPRAWIAJ ĆWICZENIA FIZYCZNE

 

 

Zgadzam się z panią Rubin w stu procentach co do tej kwestii.

Nie muszę chyba Was przekonywać, że ćwiczenia fizyczne mają wspaniały wpływ na samopoczucie. Jak na pewno wiecie, ruch - nie dość, że pomaga utrzymać zdrowie - powoduje wydzielanie się endorfin w naszym organiźmie. To taki "naturalny narkotyk", który naprawdę poprawia nastrój.

 

Jeśli nie uprawiacie jeszcze regularnie żadnego sportu, naprawdę polecam choćby zwykłe bieganie . ( Biegać należy na miękkich powierzchniach - np. po parku, czy lesie, gdyż bieganie po chodnikach źle wpływa na kolana. )

 

 

2. SŁUCHAJ ŻYWEJ MUZYKI

 

 

Tutaj nie będę polecał żadnego gatunku muzycznego, czy nawet zespołu, bo każdy ma inny gust a o nich się nie dyskutuje. Na mnie na przykład bardzo pobudzająco działa trance, innym może podobać się metal - lub chociażby dynamiczny pop. ( Podoba Wam się nowe wcielenie muzyczne Agnieszki Chylińskiej? )

 

 

3. ŚPIJ WYSTARCZAJĄCO DUŻO

 

 

Niby szczegół a tak ważny. Kiedy jesteśmy niewyspani, osłabia się nasza koncentracja, wolniej myślimy, pracujemy i uczymy się. Kiedy studiowałem, zawsze wolałem porządnie się wyspać przed trudnym egzaminem, zamiast zarywać nocki.

 

Więcej tutaj: http://psychika.net/2009/11/8-sposobow-jak-poczuc-sie-bardziej.html

[Receptor1]

Tutaj jest sporo poradników, sam zaczynam się z tym zapoznawać

 

http://chomikuj.pl/uphate1/Ksi*c4*85*c5*bcki

 

Pozdrawiam

[Drogowskazy]

Na naszej stronie można również skorzystać z bezpłatnych konsultacji z psychologiem Online

[Krzysiek1234]

Fajny artykuł :)

 

http://www.styl24.pl/article.php/art_id,1422/title,Depresja-Jasna-strona-smutku/place,1/#art-top

Gdzie niby masz ten fajny artykuł ?? U mnie wyskoczyła wiosenna sałatka z kiełkami słonecznika, sposoby na majówkę i jakieś inne pierdoły

 

[Dodane po edycji:]

 

o kurde, teraz dopiero popatrzyłem na datę...

[Gość]

ze strony http://praca.wp.pl/kat,18453,title,Zimny-chow-Jak-wychowac-nieudacznika,wid,12607295,wiadomosc.html

 

Chcesz, by twoje dziecko stało się nieudacznikiem i pasożytem ? Pozbaw go miłości, ciepła i troski. Z najnowszych badań wynika, że pracownicy, wobec których w dzieciństwie stosowano tzw. zimny chów, do niczego nie doszli.

 

Wystarczy spojrzeć na matkę i jej relację z potomstwem, by z dużym prawdopodobieństwem określić, jak będzie wyglądało dorosłe życie jej dziecka. Wyrośnie ono na nieudacznika, jeśli kobieta stosuje tzw. zimny chów. Co innego, gdy rodzicielka jest osobą pełną czułości i ciepła – wówczas jej syn czy córka ma ogromną szansę na sukces i spełnienie – zarówno w miłości, jak i w pracy. Bo matczyna miłość uzbraja w siłę psychiczną i pewność siebie oraz jest najlepszym pancerzem przeciwko stresowi i przeciwnościom losu.

 

Do takiego wniosku doszli uczeni z Uniwersytetu w Durham (stan Północna Karolina), którzy śledzili stan zdrowia 482 mieszkańców Providence w stanie Rohde Island od dzieciństwa aż do wieku dorosłego (wyniki swych sondaży i obserwacji opublikowali w internetowym wydaniu pisma „Journal of Epidemiology and Community Heath”).

 

Naukowcy spotykali się po raz pierwszy z uczestnikami badania, gdy ukończyli oni zaledwie osiem miesięcy. Obserwowali to, jak matki reagowały na emocje i potrzeby maluchów, a natężenie uwagi i uczuć okazywanych dziecku oceniali w skali od „przesadne” po „negatywne”. Ponad 30 lat później osoby z badanej grupy brały udział w teście sprawdzającym zdrowie psychiczne, emocje i ogólny poziom stresu. Uczeni pytali je też o sukcesy, osiągnięcia i ogólne zadowolenie z życia. Wszystkich poproszono również o subiektywną ocenę uczuć okazywanych przez matkę. Na podstawie dogłębnych analiz amerykańscy psycholodzy stwierdzili, że doświadczenia z bardzo wczesnego okresu życia mają wpływ na zdrowie emocjonalne w okresie dorosłości.

 

Ludzie, którzy doświadczali pieszczot i innych dowodów matczynej miłości, dużo lepiej radzili sobie z różnymi napięciami oraz w relacjach społecznych. To zaś bardzo im pomagało na studiach, w karierze czy w budowie związków partnerskich. Natomiast osoby pozbawione bezpieczeństwa, jakie daje bezinteresowna miłość matki, szybciej się załamywały, częściej też wpadały w depresję, nałogi czy w różne zachowania autodestrukcyjne. Nierzadko wchodziły w konflikt z prawem. Co oczywiście okazało się zabójcze dla ich pracy zawodowej, małżeństwa czy pozycji społecznej.

[psychoDorotka]

Mi się bardzo podobała książka "Cokolwiek myślisz, pomyśl odwrotnie". Jest bardzo inspirująca. Pomaga spojrzeć na wszysto w bardziej kreatywny sposób. Np. utrata pracy może być okazją do nowej, ciekawszej drogi.

[El Chupacabra]

Apropos poradnikow:

 

http://wiadomosci.onet.pl/swiat/kaznodziejka-szczescia-odebrala-sobie-zycie,1,3728558,wiadomosc.html

 

[Gość]

SENS - Poradnik Psychologiczny

 

http://ebooki27.nextore.pl/e-prasa/sens_-_poradnik_psychologiczny_-_e-wydanie_p2435.xml

[Robanix]

http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/1,53581,8725064,Dyktatura_szczescia.html?as=1&startsz=x

[hugim21]

Te poradniki są śmiechu warte.Nie dość że zarabiają na ludziach wciągając ich w choroby to chcą zarobić na książkach które niby mają ludziom pomóc.Tanie chwyty.Wystarczy wydać książkę pt. Depresja-jak z niej wyjść i tysiące chorych chętnie kupi ten drogi badziew.

[Gość]

http://zdrowie.onet.pl/psychologia/wszystko-przez-mame,2,4086930,artykul.html

 

Bezsensowny artykuł jak dla mnie. Co Wy sądzicie?

[majster69xxx]

Ja często wchodzę na serwis z poradami gdzie ludzie opisują co im się przydarzyło i nawzajem sobie udzielają rad.

[agi114]

Dla rodziców,którzy nie dokońca rozumieją emocje i problemy psychiczne własnych, prawie dorosłych dzieci, jak i nie radzą sobie również z własnymi uczuciami i zachowaniami,polecam książkę Ewy Woydyłło "My-rodzice dorosłych dzieci". Książka otwiera oczy, mówi jak szukać rozwiązań w samych sobie i podpowiada gdzie szukać pomocy jak nie radzimy sobie sami.

[Gość]

http://www.koniecmilczenia.ngo.org.pl/litkmart.html

[MagdaW]

Witajcie.

 

Ostatnio często natykam się na arytkuł o śmierci...

 

https://sites.google.com/site/news048/

 

 

Jak myślicie czy jest to rodzaj reklamy czy ma to coś wspólnego z rzeczywistością ?

 

Napiszcie co o tym sądzicie.

 

Pozdrawiam

[ajajaj89]

A ja sceptycznie podchodze do zwyklych poradnikow. obecnie u mnie na topie jest psychoanaliza. A oto jedyny nowoczesny podrecznik calej psychoanalizy po polsku

 

http://www.skapiec.pl/site/cat/1078/comp/402779

[bezlekowiec]

Jak sie okazuje, le`ki staly sie ostanio bardzo modne, w angli organizowane sa specjalne przyjecia z tej okazji, na ktorych opowiada sie o swoich lekach, ten kto nie ma lekow, uwazany za nienormalnego ... (czytaj artykul/lub przesluchaj)

 

http://zdrowie.onet.pl/zycie-i-zdrowie/choroba-naszych-czasow,1,5121606,artykul.html

[Saanna]

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,105804,12064482,Pochodne_benzodiazepin___lekarstwo_gorsze_od_choroby_.html

[Saanna]

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,105804,12064482,Pochodne_benzodiazepin___lekarstwo_gorsze_od_choroby_.html

[silence_sadness]

Charaktery..

Czyta ktos z was ten miesiecznik??

 

 

Co sadzicie o artykulach tam zamieszczanych??

 

 

Dla mnie to jeden , z nie wielu ciekawych jak i pouczajacych miesiecznikow..

[Gość]

ja kiedys czytalem, ale prowokacja Tomasza Witkowskiego zniechecila mnie do tego magazynu. Z takich podobnych jest tez Sens, widzialem jeden numer, nawet spoko.

Ogolnie internet odciagnal mnie od gazet tego typu, a moze tez i to, ze poznalem rozne psychologiczne nurty i trendy i mniej wiecej wyrobilem swoje poglady na ich temat, wytypowalem teorie ktore mnie najbardziej przekonuja i nie znajduje juz w tych gazetach czegos nowego, lepszego niz to co uznalem za najbardziej solidne.

[silence_sadness]

trek,

 

Na podstawie prowokacji jednej osoby zniechęciłeś się do czytania tego miesięcznika??

[Gość]

no tak bo wiesz, wiarygodnosc spadla jak dla mnie.

[silence_sadness]

trek, Hmm... No każdy ma inaczej..

 

Nie neguje..