Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[Little Red Fox]

kupmitrumne, wykup nawet jednorazowe wejściówki zanim kupisz karnet, ja tak zrobiłam

na poprzedniej siłce w ramach karnetu można było skorzystać z pomocy instruktorki, która Ci pokazywała co i jak, dodatkowo mogłaś porozmawiać na temat ćwiczeń lub diety, zrobiła Ci pomiary jak poprosiłaś itp na obecnej - instruktorzy pracują jakby od niechcenia, ale jest tańsza (o 12 zł - ale zawsze to coś ), jest więcej przestrzeni i sprzętu, no i po drodze mam z pracy (nie tracę 30-40 min na dojazd - autobusem i pieszo), ale są do wykupienia treningi personalne, układają Ci też plany treningowe i dietetyczne, ale to już za kasę

 

ejj ejj, też bym chciała kogoś do treningów raz ćwiczyłam z koleżanką i miałam większą motywację do podkręcenia tempa

[slow motion]

kupmitrumne, ciężar musisz sobie dopasować Ty sama. Trener nie wie jakie hantle jesteś w stanie wycisnąć.

Zasada jest taka: weź taki ciężar, który sprawi Ci trudność, ale z którym będziesz w stanie dokończyć serię.

 

Przykład:

 

1 seria

wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 kg

2 seria

wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 kg

3 seria

wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8 kg

 

 

Little Red Fox, ja wolę ćwiczyć sama. Nie lubię jak ktoś mnie rozskupia i gada

[Tyrr]

Ja też bym wolał z kimś bo jednak samemu przy niektórych ćwiczeniach wykonywanych w domu boje się pójść na maksa (np. wyciskania). Przez 1 tydzień z bratem coś tam robiliśmy ale odechciało mu się chyba (a oficjalna wersja to studia, serce itd )

slow motion, przypuszczam nawet, że w przypadku kupmitrumne jeśli się zapyta o ciężar jaki może dźwignąć to trener narzuci jej zdecydowanie za małe obciążenie i skończy się tym że Marta (?) będzie ta sztangą rzucać po siłce

[kupmitrumne]

Tyrr, no też właśnie , jeżeli wyciskam 16 kg to jak mi da sztangę o wadze 8 kg to ją dużym palcem u nogi podniosę :)

[Little Red Fox]

mnie bardziej dekoncentrują myśli, że ktoś mnie obserwuje

ja odpuściłam dzisiejszy trening, czuję się okrutnie zmęczona po całym tygodniu

[slow motion]

u mnie dziś trening w domu, bo nie chciało mi się przez ta pogodę ruszyć dupska. 10 min z hantelkami i 10 min z mel b na pośladki(zaraz startuje)

[metka00]

No to stanolem dzis na wadze od czasu nowego planu przyszło mi ok 4kg miesnia:) Dzis sie zastanawiam pod jaki pociag wpadlem ze takie wszystko obolale;D

[kupmitrumne]

jak mi się nie chce ćwiczyć -.-

[Śmiercionauta]

ech... od czasu kiedy zacząłem pracować znów zacząłem tyć, bo nie mam sił na ćwiczenia.

[dar]

To i ja się wypowiem w tym temacie. Troszkę ćwiczę

Ja robię często mniej więcej taki trening trochę go modyfikując. Taki trening domowy ale rezultaty są w sile, kondycji itp.

25 pompek i 25 brzuszków x 5 serii

Dodatkowo po każdej serii pompek i brzuszków trochę przysiadów, jakieś wyskoki itp

I raz lub dwa razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu bieganie 5 kilometrów

 

Taki sobie domowy trening

[khaleesi]

Chudnę chudnę Nie jest dobrze ale ze stresu nie da sie inaczej.

[kupmitrumne]

trening hard zrobiony

[Tyrr]

Zastanawiam się nad zmianą intensywności treningów, dotychczasowo miałem 3-4 treningi tygodniowo, chcę to zamienić na 5-6. 3 dni z rzędu jeden dzień wolny (czasem 2 ze względu na pracę) i znowu 3 dni z rzędu.

Dzień 1- klata biceps, 2- barki triceps, 3-plecy nogi brzuch. Każda partia mięśniowa miała by te wymagane 3-4 dni odpoczynku.

Dodatkowo od dzisiaj zaczynam mały eksperyment w diecie - zamiast jakiegokolwiek "normalnego" pieczywa przerzucam się na pieczywo chrupkie. Jeszcze musiał bym całkowicie cukier wyeliminować ale to już ciężej...

[slow motion]

Tyrr, czy Ty nie za dużo od siebie wymagasz? ja wiem, że lato się zbliża wielkimi krokami i chciałbyś jak najwięcej osiągnąć do tego czasu, ale spokojnie, małymi krokami do celu.....

Dlaczego chcesz wyeliminować pieczywo?

[Tyrr]

slow motion, w dupie mam lato i tak na pewno spędze go przed PC Ale chcę po prostu stracić brzuch najszybciej jak się da.

[kupmitrumne]

pieczywo najlepiej wybrać ciemne , możesz ograniczyć cukier ale nie eliminować go z diety ( mam na myśli cukier w owocach ) , cukier sam w sobie jest potrzebny . Ciekawi mnie jakie masz efekty , bo na pewno jakieś są , być może Ty tego nie widzisz , warto pokazać komuś kto Cie dawno nie widział i oceni obiektywnie efekty :)

 

Trening wykonany , a mojej odzywki nie ma , gdzieś kurier zwiał

[1234qwerty]

A co się stanie jak ktoś się nawpieprza odżywki bez treningu?

[kupmitrumne]

Tyrr, na brzuch tylko dieta :)

 

1234qwerty, nic się nie stanie :)

[Tyrr]

pieczywo najlepiej wybrać ciemne

Jadłem takie przez ostatnie 3 tygodnie bodajże. Ale przed zakupem takiego np w kauflandzie (chleb orkiszowy - coś pięknego) warto sprawdzić jego skład bo ciulają wszędzie. Okazuje się, że ów ciemny chleb jest ciemny tylko dlatego że ma w sobie jakiś tam barwnik

 

I oczywiście że mam dietę :>

[1234qwerty]

kupmitrumne, to jakieś słabe te odżywki :

[kupmitrumne]

Tyrr, orkiszowy jest jednym z najlepszych :)

 

diete ? jaką ? powinieneś mieć wysuszając , aby pozbyć się tłuszczu z ciała

 

 

 

1234qwerty, niektórzy ludzie , uzupełniają sobie odżywką białkową dietę , żeby np. nie przytyć , albo żeby utrzymać wagę itp. a jak jest w rzeczywistości to nie wiem .

Edytowane 17 Marca 2014 przez Gość

[1234qwerty]

powinieneś mieć wysuszając , aby pozbyć się tłuszczu z ciała

A czo to?

[karolmeduza]

W takim razie najlepsze by były treningi kardio - bieganie, rower, pływanie. Jeżeli już siłownia, to duża ilość powtórzeń (15-20) małymi ciężarami, krótkie przerwy między seriami.

[1234qwerty]

Swoją drogą, nie wystarczy spożywać więcej białka z jedzeniem? To raz.

I dwa, dużo białka, mocno obciąża nerki :<

Pewnie są jakieś normy ile tego brać.

[kupmitrumne]

1234qwerty, dieta wysuszająca , to ograniczenie węglowodanów , więcej spożywanie białka