Tauryna i l - Teanina. Czy stosował ktoś? Jakie odczuwacie korzyści?

[Verinia]

 

Tauryna to ciekawa substancja Jest aminokwasem (choć nietypowym, bo nie buduje białek), który występuje naturalnie w mózgu, mięśniach, sercu i siatkówce oka. Nasz organizm potrafi ją syntetyzować, ale dodatkowo przyjmujemy ją z pożywieniem (np. mięso, ryby) i suplementami.

---

Jak działa tauryna?

1. Na układ nerwowy i mózg

   • Działa jak neuromodulator: wspiera równowagę między pobudzającym glutaminianem a hamującym GABA.
   • Może działać uspokajająco i przeciwlękowo (łagodne wzmocnienie aktywności GABA).
   • Chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i nadmiernym pobudzeniem.

2. Na serce i układ krążenia

   • Reguluje kurczliwość mięśnia sercowego.
   • Może obniżać ciśnienie tętnicze i chronić naczynia przed uszkodzeniami.
   • Poprawia funkcjonowanie serca w niewydolności i arytmii (badania eksperymentalne).

3. Na mięśnie i energię

   • Stabilizuje gospodarkę wapniową w mięśniach → poprawia kurczliwość.
   • Często stosowana przez sportowców (w suplementach i napojach energetycznych), bo wspiera regenerację i wydolność.
   • Sama tauryna nie „pobudza” jak kofeina, ale zmniejsza zmęczenie i poprawia koncentrację.

4. Na metabolizm

   • Wspomaga gospodarkę lipidową i węglowodanową.
   • Może poprawiać wrażliwość insulinową (badania u osób z cukrzycą).

---

Efekty subiektywne (z opinii osób stosujących suplementację)

• Pozytywne: lepszy sen, większy spokój, poprawa koncentracji, mniejsze napięcie mięśniowe, mniejsze kołatanie serca, czasem więcej „czystej” energii bez pobudzenia.
• Negatywne (rzadko, zwykle przy wysokich dawkach): senność, spadek ciśnienia, luźniejsze stolce.

---

W skrócie: tauryna nie jest stymulantem, tylko „regulatorem” – uspokaja układ nerwowy, poprawia równowagę energetyczną i wspiera serce i mięśnie.

 

 

 L-teanina to naturalny aminokwas występujący głównie w liściach zielonej herbaty. Jest znana z delikatnego, „uspokajającego” działania bez efektu senności czy otępienia.

---

Jak działa L-teanina?

1. Na mózg i układ nerwowy

• Zwiększa aktywność fal mózgowych alfa → stan odprężenia, uważności (coś jak lekka medytacja).
• Moduluje działanie neurotransmiterów:
  • ↑ GABA, serotonina i dopamina → lepszy nastrój, spokój, równowaga emocjonalna.
  • ↓ glutaminian (neuroprzekaźnik pobudzający) → mniejsze napięcie i stres.
• Działa synergicznie z kofeiną: zmniejsza „nerwowość” i kołatanie serca, a jednocześnie wspiera koncentrację.

2. Na stres i lęk

• Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
• Działa lekko przeciwlękowo – wiele osób opisuje uczucie „spokojnej energii”.

3. Na sen

• Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, ale nie usypia bezpośrednio jak leki nasenne.
• Często stosowana wieczorem dla wyciszenia.

4. Na koncentrację i uwagę

• Poprawia zdolność skupienia, zwłaszcza gdy jest przyjmowana razem z kofeiną (dlatego kawa z dodatkiem L-teaniny albo zielona herbata daje bardziej „czystą” koncentrację niż sama kawa).

---

Efekty subiektywne (z opinii osób stosujących)

• Pozytywne: uczucie spokoju, zmniejszenie napięcia, mniej gonitwy myśli, lepsze skupienie, łagodniejsze działanie kawy, poprawa jakości snu.
• Negatywne (rzadko): senność w ciągu dnia, obniżone ciśnienie krwi, uczucie „spowolnienia” przy wyższych dawkach.

---

W skrócie: L-teanina odpręża, poprawia skupienie i jakość snu, a w połączeniu z kofeiną daje efekt „spokojnej czujności”.

Chcesz, żebym zrobiła Ci tabelkę porównującą taurynę i L-teaninę – jak różnią się w działaniu na nastrój, sen, koncentrację i ciało?

 

 

 

Zamówiłam obie te rzeczy w kapsułkach. Zamierzam to stosować. Będę mieć zapasy na około pół roku. Wiem, że tauryna świetnie na mnie działa. l teaniy nie stosowałam, jedynie piłam zieloną herbatę, i potwierdzam korzyść na rzecz koncentracji, lekkiej stymulacji i rozluźnienia. Zobaczymy jak to wszystko razem zadziała. Chat GPT potwierdza korzystne działanie obu tych substancji przy ChAD i zrobił rozpiskę dawkowania.

 

Czy ktoś stosował lub zamierza? Co myślicie?

 

Edytowane 19 Sierpnia przez Verinia

[Dalja]

Tauryna to jest chyba w red bull np. Dobrze ze w tabsach kupiłaś, bo same energetyki to robią brzuszek. Podobnie jak piwo.

[Grouchy Smurf]

1 godzinę temu, Dalja napisał(a):

Tauryna to jest chyba w red bull np. Dobrze ze w tabsach kupiłaś, bo same energetyki to robią brzuszek. Podobnie jak piwo.

Dlatego wraz z rezygnacją ze słodzenia rzuciłem też monstery.

[conditioner]

Próbowałem. Mój cel to redukcja lęków + poprawa funkcji kognitywnych

 

L-theanina - 400mg przetestowana w ciągu dnia i na noc

Efekty: brak

 

Tauryna - jeśli dobrze pamiętam to 2g trzy razy dziennie

Efekty: brak

 

L-theanina jest szczególnie mocno promowana jako suplement przeciwlękowy. Szanse że doświadczysz opisanych efektów jakieś są, jednak w opiniach czy recenzjach suplementów, słowa stres czy niepokój bardzo rzadko znaczą to samo co dla osób z zaburzeniami lękowymi

Nie polecam też używania llm-ów do szukania obiektywnych opinii o suplementach, bo dostajesz głównie przeklejke bredni z stron które je sprzedają.

 

Przerobiłem na sobie setki różnych suplementów, jeśli szukasz czegoś co zadziała choć troche przeciwlękowo to Ashwagandha, Cissus, GABA, DHEA (ale nie polecam na długo bo wywala estrogen), CBD (ale to według większości stosujących, ja się czułem tylko ućpany bez pozytywów).

Jeśli czegoś pobudzającego bez nakręcania lęków to np. cytrulina

Jeśli czegoś co poprawi koncentracje i jest bezpieczne to nic

[Verinia]

Kupiłam dziś Ashwagandhe. Przetestuję

 

Przesyłka z tauryną i L teaniną jeszcze nie przyszła, więc czekam. 

[neo6]

U mnie po taurynie się pogorszyło także lipa. Ashwa też do kitu, jeszcze gorzej było.

[conditioner]

Prostuje wyżej bo coś pomyliłem: nie cissus tylko apigenina

[Perłowy]

W dniu 21.08.2025 o 11:52, Verinia napisał(a):

Kupiłam dziś Ashwagandhe. Przetestuję

 

Przesyłka z tauryną i L teaniną jeszcze nie przyszła, więc czekam. 

I jak Twoje wrażenia po wzieciu ashwagandy? Jaką dawkę kupiłaś? Ja jak zacząłem brać ją 500mg to mnie porządnie uspokoiło tyle że do tego stopnia ze jak próbowałem ją odstawić to nie bylo to mile doświadczenie 

[Verinia]

@Perłowy dodaję zdjęcia z tym co zaczynam brać i w jakich dawkach.

Ashwagandha jest 200mg

 Trochę tego biorę. Mieszanka wybuchowa. Na razie jeszcze nie wiem co czuję. 

 

 

 

 

Edytowane 8 godzin temu przez Verinia

[Perłowy]

2 godziny temu, Verinia napisał(a):

@Perłowy dodaję zdjęcia z tym co zaczynam brać i w jakich dawkach.

Ashwagandha jest 200mg

 Trochę tego biorę. Mieszanka wybuchowa. Na razie jeszcze nie wiem co czuję. 

 

 

 

 

To mniejsza masz dawkę niz ja przez kilka lat. Ostatnio w aptece nie bylo 500 wiec tez biorę 200 od paru tygodni. Tej tauryny nie próbowałem w sumie nigdy a też mam niezłą kolekcję. Jak nie zapomnę to zrobie fotke później