Tauryna i l - Teanina. Czy stosował ktoś? Jakie odczuwacie korzyści?

[Verinia]

 

Tauryna to ciekawa substancja Jest aminokwasem (choć nietypowym, bo nie buduje białek), który występuje naturalnie w mózgu, mięśniach, sercu i siatkówce oka. Nasz organizm potrafi ją syntetyzować, ale dodatkowo przyjmujemy ją z pożywieniem (np. mięso, ryby) i suplementami.

---

Jak działa tauryna?

1. Na układ nerwowy i mózg

   • Działa jak neuromodulator: wspiera równowagę między pobudzającym glutaminianem a hamującym GABA.
   • Może działać uspokajająco i przeciwlękowo (łagodne wzmocnienie aktywności GABA).
   • Chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i nadmiernym pobudzeniem.

2. Na serce i układ krążenia

   • Reguluje kurczliwość mięśnia sercowego.
   • Może obniżać ciśnienie tętnicze i chronić naczynia przed uszkodzeniami.
   • Poprawia funkcjonowanie serca w niewydolności i arytmii (badania eksperymentalne).

3. Na mięśnie i energię

   • Stabilizuje gospodarkę wapniową w mięśniach → poprawia kurczliwość.
   • Często stosowana przez sportowców (w suplementach i napojach energetycznych), bo wspiera regenerację i wydolność.
   • Sama tauryna nie „pobudza” jak kofeina, ale zmniejsza zmęczenie i poprawia koncentrację.

4. Na metabolizm

   • Wspomaga gospodarkę lipidową i węglowodanową.
   • Może poprawiać wrażliwość insulinową (badania u osób z cukrzycą).

---

Efekty subiektywne (z opinii osób stosujących suplementację)

• Pozytywne: lepszy sen, większy spokój, poprawa koncentracji, mniejsze napięcie mięśniowe, mniejsze kołatanie serca, czasem więcej „czystej” energii bez pobudzenia.
• Negatywne (rzadko, zwykle przy wysokich dawkach): senność, spadek ciśnienia, luźniejsze stolce.

---

W skrócie: tauryna nie jest stymulantem, tylko „regulatorem” – uspokaja układ nerwowy, poprawia równowagę energetyczną i wspiera serce i mięśnie.

 

 

 L-teanina to naturalny aminokwas występujący głównie w liściach zielonej herbaty. Jest znana z delikatnego, „uspokajającego” działania bez efektu senności czy otępienia.

---

Jak działa L-teanina?

1. Na mózg i układ nerwowy

• Zwiększa aktywność fal mózgowych alfa → stan odprężenia, uważności (coś jak lekka medytacja).
• Moduluje działanie neurotransmiterów:
  • ↑ GABA, serotonina i dopamina → lepszy nastrój, spokój, równowaga emocjonalna.
  • ↓ glutaminian (neuroprzekaźnik pobudzający) → mniejsze napięcie i stres.
• Działa synergicznie z kofeiną: zmniejsza „nerwowość” i kołatanie serca, a jednocześnie wspiera koncentrację.

2. Na stres i lęk

• Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
• Działa lekko przeciwlękowo – wiele osób opisuje uczucie „spokojnej energii”.

3. Na sen

• Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, ale nie usypia bezpośrednio jak leki nasenne.
• Często stosowana wieczorem dla wyciszenia.

4. Na koncentrację i uwagę

• Poprawia zdolność skupienia, zwłaszcza gdy jest przyjmowana razem z kofeiną (dlatego kawa z dodatkiem L-teaniny albo zielona herbata daje bardziej „czystą” koncentrację niż sama kawa).

---

Efekty subiektywne (z opinii osób stosujących)

• Pozytywne: uczucie spokoju, zmniejszenie napięcia, mniej gonitwy myśli, lepsze skupienie, łagodniejsze działanie kawy, poprawa jakości snu.
• Negatywne (rzadko): senność w ciągu dnia, obniżone ciśnienie krwi, uczucie „spowolnienia” przy wyższych dawkach.

---

W skrócie: L-teanina odpręża, poprawia skupienie i jakość snu, a w połączeniu z kofeiną daje efekt „spokojnej czujności”.

Chcesz, żebym zrobiła Ci tabelkę porównującą taurynę i L-teaninę – jak różnią się w działaniu na nastrój, sen, koncentrację i ciało?

 

 

 

Zamówiłam obie te rzeczy w kapsułkach. Zamierzam to stosować. Będę mieć zapasy na około pół roku. Wiem, że tauryna świetnie na mnie działa. l teaniy nie stosowałam, jedynie piłam zieloną herbatę, i potwierdzam korzyść na rzecz koncentracji, lekkiej stymulacji i rozluźnienia. Zobaczymy jak to wszystko razem zadziała. Chat GPT potwierdza korzystne działanie obu tych substancji przy ChAD i zrobił rozpiskę dawkowania.

 

Czy ktoś stosował lub zamierza? Co myślicie?

 

Edytowane 2 godziny temu przez Verinia