Skocz do zawartości
Nerwica.com

Bezruch, a zaburzenia psychiczne. Hipokinezja.


Verinia

Rekomendowane odpowiedzi

Powszechnie wiadomo, że powinniśmy się ruszać. Osobiście przyznaję, że ostatni rok spędziłam w bezruchu. Trochę pracy fizycznej, ale po powrocie do domu zastygałam. Nie wychodziłam z domu, nie spacerowałam, nie  ćwiczyłam i zmuszałam się do sprzątania czy podstawowych czynności w domu. Byłam w depresji, ale czy mój brak aktywności nie pogłębiał jej? Czy mogłam trochę się podnieść z niej wdrażając do swojego życia aktywność. Myślę, że tak.

 

Kiedyś słyszałam, że osoby w depresji powinny podejmować działania. Oczywiście, że cięzko to zrobić. Tak, to trudne, ale po sobie wiem, że gdy się ruszałam, to czułam się lepiej.

 

Hipokinezja - stan charakteryzujący się zmniejszoną aktywnością ruchową lub ograniczeniem zakresu ruchów. Może wynikać z różnych przyczyn takich jak choroby neurologiczne, długotrwały brak aktywności czy starzenie organizmu, a także depresja, zaburzenia lękowe. Skutki hipokinezja to osłabienie mięśni, spowolnienie metabolizmu, pogorszenie drowia sercowa naczyniowego, osteoporoza, zaburzenia równowagi i koordynacji, a także " problemy

ze snem i przewlekłe zmęczenie. Osoby prowadzące siedzący tryb życia często doświadczają trudności w radzeniu sobie ze stresem i wykazują obniżoną odporność na codzienne wyzwania. Obniżony poziom ruchu to także prosta droga do stanów depresyjnych i lękowych, a także do problemów z koncentracją i niską motywacją. Wszystko to przyczynia się do ogólnego niskiego poziomu samopoczucia i jakości życia, prowadząc do chronicznego zmęczenia i zniechęcenia."

Brak ruchu, jak wpływa na psychikę?

 

- Zwiększa ryzyko depresji i lęku. Aktywność fizyczna pomaga w regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nastrój. Brak ruchu może prowadzić do obniżenia poziomu tych substancji. 

- Pogarsza jakość snu. 

- Zwiększa stres i podastność  nerwowość. Ruch pomaga w regulacji poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Brak ruchu może powodować chroniczny stres i napięcie nerwowe.

-Pogarsza funkcje poznawcze. Regularny wysiłek fiz. Wspiera pracę mózgu, poprawia pamięć i koncentrację. 

-Zwiększa poziom energii i motywacji. Ćwiczenia fizyczne pobudzają organizm do działania.

 

 

" Chociaż jego wpływ na zdrowie psychiczne i dobry nastrój jest niezaprzeczalny, to naukowcy jeszcze przyglądają się przyczynom. Intensywnie sprawdzane jest oddziaływanie aktywności fizycznej na sferę hormonalną oraz neurologiczną.

Obniżenie objawów depresji przez ruch może być związane ze zwiększoną produkcją endorfin i monoamin w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach przy jednoczesnym obniżeniu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Ostatnie badania pokazują, że aktywność fizyczna może zmieniać funkcję neuroprzekaźników, a także wpływać na rozwój hipokampa. Ćwiczenia wykonywane na dworze zwiększają także dotlenienie organizmu, poprawiają wydolność oddechowo-krążeniową, a także sprzyjają detoksykacji organizmu. Usuwając substancje obciążające, minimalizują procesy degradacji mózgu. Ma to bezpośrednią korelację z występowaniem depresji, lęków, fobii i innych zaburzeń psychicznych.

Można także przypuszczać, że poprawa nastroju w wyniku aktywności fizycznej może być związana z poczuciem przejęcia kontroli nad własnym życiem oraz sprawczości. Pacjent przestaje być w swoich oczach ofiarą środowiska zewnętrznego, a staje się kapitanem na swoim statku.

Nie bez znaczenia są także czynniki socjalizacyjne. Uprawianie sportu wiąże się z nawiązywaniem i utrzymywaniem relacji towarzyskich . Wspólne spacery, jogging czy wyjście na siłownię minimalizują wrażenie osamotnienia, które jest wiernym kompanem depresji."

 

MAcie jakieś doświadczenia związane z regulowaniem nastroju poprzez ruch? Czy to u Was działa?

Ruszacie się? Jak często?

 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

56 minut temu, Verinia napisał(a):

MAcie jakieś doświadczenia związane z regulowaniem nastroju poprzez ruch? Czy to u Was działa?

Działa. Biegam 3x w tygodniu plus 2 treningi siłowe. Czasami wleci jakaś joga czy rozciąganie/rolowanie.

Z tym, że ja się nie muszę specjalnie zmuszać do aktywności bo ja od dziecka coś trenowałam, zresztą skończyłam  liceum sportowe 😅 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Godzinę temu, acherontia styx napisał(a):

Działa. Biegam 3x w tygodniu plus 2 treningi siłowe. Czasami wleci jakaś joga czy rozciąganie/rolowanie.

Z tym, że ja się nie muszę specjalnie zmuszać do aktywności bo ja od dziecka coś trenowałam, zresztą skończyłam  liceum sportowe 😅 

 Ty to sobie chyba nie wybrażasz siedzieć bezczynnie, nie? 😛

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

26 minut temu, Verinia napisał(a):

 Ty to sobie chyba nie wybrażasz siedzieć bezczynnie, nie? 😛

 

To zależy. Są momenty że mi się nie chce, że odpuszczam i robią się jakieś przerwy. Mistrzem regularności nie jestem na pewno 😆 ale zawsze wracam ;) 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ja prowadzę żyie na leżąco. Sportów nie uprawiam, bo nigdy ich nie lubiłem. Był okres, że przemogłem się i ćwiczyłem siłowo przez kilka mcy, faktycznie psychicznie było dobrze i inaczej, sporo schudłem, znikło prawie całkowicie stłuszczenie wątroby.

 

Niestety znowu się zapuściłem...

 

Zazdroszczę ludziom, którzy mają zapał do sportów.

Edytowane przez MiśMały

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Leżę jak kłoda i bezmyślnie skroluję internet  na tablecie. Straciĺem pracę nie dawno. Niestety, potraciłem wszystkie hobby w związku z depresją i być może schizofrenią. Obecnie mam nowe leki i powoli zaczynam mieć motywację i natchnienia by coś robić.

 

Interesowałem się nauką języków i czytaniem.

Edytowane przez MiśMały

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×