Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[kupmitrumne]

w obciąganiu nic nie przeszkadza , oprócz włosów długich na głowie , więc dziewczyno noś gumkę

slow motion, ciężko mi to wytłumaczyć :) hmm zwisasz na drążku i podciągasz nogi

[Pieprz]

w obciąganiu nic nie przeszkadza , oprócz włosów długich na głowie

prawda prawda

[Gość]

więc dziewczyno noś gumkę

tylko weź kingsajzy

[kupmitrumne]

Reiben, Do włosów , chociaż prezerwatywę też

 

Uprawiajcie bezpieczny sex

[Gość]

[kupmitrumne]

pozamiatane ..

[owocówka1526944573]

Zrobiłam podsumowanie swojego "sportowego życia". Zaczęłam ćwiczyc 19 tygodni temu. na początku bardzo regularnie, potem róznie bywalo, przerwa świąteczna itd ( generalnie mam 3 tygodnie w których nie ćwiczyłam) świeta, wizyta rodziny, i choroba. wiec zostaje 16 ćwiczących. w każdym tygodniu ćwiczącym jest to minimum 2 razy, ale najczęsciej 3 albo 4

 

zaczynałam bardzo marnie bo jestem nie dośc ze grubasem to grubasem starym wiekowo. Korzystałam z planu, zaczynalo sie od 14 minutowych treningów, plus rozgrzewka, rościaganie czyli z pól godziny.( ale plan mialam polecony od osoby ktora korzystajac z niego schudła, 16 kilo w pierwszych dwóch miesiacach)

Wypluwałam płuca na początku biegając minutę, tydzien temu przebiegłam 3 km, plus biegam szybciej niz na początku( choc dalej wolno, nie oszokumy się :)

od dwoch tygodni ćwiczę dużo ostrzej, zmieniłam plan biegowy na bardziej intensywny, 3 dni temu postanowiłam robic dwa na raz. w dni kiedy nie biegam szybko maszeruję. treningów 5- 6 tygodniowo

 

nie jestem na diecie, nie jadam śmieci, ot zwykłe domowe żarcie, słodycze czasem mała ilośc. 2 ciasteczka, czy jeden pączek. Ilości zwyczajne bym powiedziała. ani sie nie głodze ani nie obżeram. ( no święta to wiadomo ze makowca jadłam codziennie póki był , ale te 2 świateczne kilogramy szybko same spadły )

nie spodziewam sie zrzucic 2 kilo tygodniowo bez diety, ale w 16 tygodni ćwiczen( lekkich bo lekkich) nie powinnam moim zdaniem przytyć 5 kilo

 

 

musiałam popłakac. dziekuje za uwagę

[Rico]

Na spalanie od klasycznych aerobów lepszy jest trening HIIT (interwałowy), ale oczywiście są nadal spory co do efektywności aerobów. Tylko, że do HIITa trzeba mieć już jako taką kondycję, bo inaczej po treningu się zdechnie, przykładowo rozgrzewka wolnym biegiem i sprint 10-15 sekund i 45-60 sekund przerwy truchtem, powtórz co najmniej 5 razy, ostro daje taki trening.

[owocówka1526944573]

ja robie interwały. marsz z biegiem przeplatany. teraz mam taki plan, ze mam 8 trzydziestek, potem 5 minutówek, a potem 3 razy minuta marszu na 2 biegu. i różnie sobie biegam. zalezy od poziomu zmeczenia. jedno szybciej drugie wolniej....

 

ale na taki jak mówisz to jeszcze raczej nie mam kondycji, zeby po sprincie odpoczywac w truchcie. jak ostro biegne to musze odpocząc w marszu

 

-- 20 sty 2014, 00:23 --

 

przykładowo rozgrzewka wolnym biegiem i sprint 10-15 sekund i 45-60 sekund przerwy truchtem, powtórz co najmniej 5 razy, ostro daje taki trening.

wiesz co, spróbuje. jutro mam dzien odpoczynku, ale we wtorek spróbuje. nie bede sie porywała z motyka na słońce, wiec ustawie sobie 10 sekund szybko na 60 truchtu

[Tyrr]

hahahah śmiechłem dokładnie tak się czułem czytając ostatnie 3 strony

[kupmitrumne]

Patologia

[Rico]

ja robie interwały. marsz z biegiem przeplatany. teraz mam taki plan, ze mam 8 trzydziestek, potem 5 minutówek, a potem 3 razy minuta marszu na 2 biegu. i różnie sobie biegam. zalezy od poziomu zmeczenia. jedno szybciej drugie wolniej....

 

ale na taki jak mówisz to jeszcze raczej nie mam kondycji, zeby po sprincie odpoczywac w truchcie. jak ostro biegne to musze odpocząc w marszu

 

-- 20 sty 2014, 00:23 --

 

przykładowo rozgrzewka wolnym biegiem i sprint 10-15 sekund i 45-60 sekund przerwy truchtem, powtórz co najmniej 5 razy, ostro daje taki trening.

wiesz co, spróbuje. jutro mam dzien odpoczynku, ale we wtorek spróbuje. nie bede sie porywała z motyka na słońce, wiec ustawie sobie 10 sekund szybko na 60 truchtu

Dlatego właśnie trzeba najpierw trochę pobiegać "normalnie"

[Aluś]

owocówka, jak masz dostęp do endomondo to są tam dobre treningi interwałowe

[slow motion]

zakupsy udane

[kupmitrumne]

slow motion, mm same pyszności :)

[Gość]

slow motion, A gdzie steki?

Edytowane 20 Stycznia 2014 przez Gość

[kupmitrumne]

najlepsze danie to ryż , warzywa i mięso na parze

[Gość]

no nieźle..a ja dziś 2 razy białko wypiłem i zjadłem batona

[Tyrr]

Nima stejków nima pompy nima masy

[Arhol]

zakupsy udane

Tyle zdrowego żarła :C

impossibru.

[kupmitrumne]

Kestrel, A jak Twoja (od północy) dieta , cwiczenie itp ?

[Arhol]

kupmitrumne, Ćwiczenia nijak,żarciowo lepiej,w sensie 0 węglowodanowych syfów .

 

Tomorrow wolne,to można co poćwiczyć i żarciowo też.

 

Patrząc przez pryzmat ilości moich prób "zabierania się za wagę",póki co spoko.

 

 

Choć fakt,obiektywnie patrząc cudów nie dokonałem,ale jakiś mikroskopijny sukces choć

[kupmitrumne]

Kestrel, Ważne , że coś się ruszyło :)

[Gość]

Taa...2 komórki tłuszczowe w najgrubszym miejscu

[Śmiercionauta]

dzisiaj po treningu miałem wymioty.