Cwiczenia fizyczne w domu.

Nic związanego z tematami 'nerwica', 'stres', 'depresja', 'psychologia' itd.
W końcu nie tylko psychologią człowiek żyje. ;)

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez Pieprz 29 lip 2012, 12:19
to ja polecam trening o nazwie TABATA. Wpisz w google.
trening trwa tylko 4 minuty.

Tabaty nie należy wykonywać codzień

A co moźna osiągnąć w 4 minuty raz na kilka dni? No proszę Cię.
Uwag, z racji problemów technicznych mam 2 konta, drugie jest do rozmów na PW.
Avatar użytkownika
Offline
Król Balu
Posty
16632
Dołączył(a)
28 mar 2012, 13:31
Lokalizacja
Trójmiasto

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez intel 29 lip 2012, 12:34
Gicior napisał(a):
intel napisał(a):
Gicior napisał(a):ta i inne książki jest również formą naciągania na kaskę.zwróciłem uwagę na opis-pisze tak jak do 5cio letniego dziecka nie mającego pojęcia o sporcie jakby na pierwszej lekcji w-fu.
jeżeli chodzi o amatorski trening w domu wystarczą porady znajomych i artykuły w necie tak nabędziemy wiedzę w pigule a nie jak w tej książce stertę niepotrzebnych opisów.



Wrzuć może swoje zdjęcie -zapewne na podstawie wskazówek "znajomych" oraz wiedzy nabytej dzięki "netowym artykułom w pigule" masz się czym pochwalić????????

Ty wrzuciłeś swoje?zaraz zobaczę czy nosisz okulary od czytania :lol:



Hehehehe
No co Ty-ja się zaliczam do tych 5-cio latków , ktore zafascynowane są poradami Pana od WF.
Daleko mi do internetowych karków, którzy wiedzę czerpią od wykoksowanych kolegów z forum o sterydach.
Inna sprawa , że na odpowiednim cyklu (np Deca-Sustanon ) wystarczy robić cokolwiek i gdziekolwiek, oraz żreć jak świnia aby "spuchnąć" -co oczywiście nie nic wspólnego z masą czy kondycją

Tu na forum nikomu nie chodzi o porady" koksów z neta"
Temat dotyczy ćwiczenia w domu -programy dla początkujących.
Nie każdy zna ( jak Ty czy Ja ) zasady Weidera, pojęcia serii i superserii ,ruchy wymuszone, pompowanie, łączenie klatki z barkami i tricepsem , natomiast najszerszego z bicepsem itd.....

Uważam że ksiązka , którą zaproponowałem jest najlepszą kompilacją wiedzy dla osób niewtajemniczonych , ktorzy w dodatku nie mają zamiaru kupować żelastwa śmigać po siłowniach.

Wiedziałeś , że jest 11 odmian "pompek" z których każda inaczej kształtuje inne partie klatki i tricepsy ?
W tej książce są wszystkie rozpisane , rozrysowane, wplecione w programy treningowe.
Ponad 100 ćwiczeń do których nie potrzeba żadnego sprzętu, prócz tego co znajdziemy w domu.

Co do okularów :D
Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.
intel
Offline

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez Saraid 29 lip 2012, 12:36
intel, :lol: :lol: :lol:
Saraid
Offline

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez Pieprz 29 lip 2012, 13:03
To z pompkami jest ciekawe. Ja ćwiczę tylko 3 rodzaje (łokcie przy żebrach, ręce rozstawione wąsko, średnio albo szeroko. Czasem z kolanami na ziemi jesli nie mam już siły). Za to robię 10 rodzajów brzuszków.
Uwag, z racji problemów technicznych mam 2 konta, drugie jest do rozmów na PW.
Avatar użytkownika
Offline
Król Balu
Posty
16632
Dołączył(a)
28 mar 2012, 13:31
Lokalizacja
Trójmiasto

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez nowy_franek 29 lip 2012, 13:14
Mushroom napisał(a):
to ja polecam trening o nazwie TABATA. Wpisz w google.
trening trwa tylko 4 minuty.

Tabaty nie należy wykonywać codzień

A co moźna osiągnąć w 4 minuty raz na kilka dni? No proszę Cię.


tak Ci sie tylko wydaje.
Oczywiście do tego również trzeba dołączyć normalny trening siłowy/aeroby czy interwały, co kto woli i jaki ma cel. Ale Tabata jest bardzo dobrym przerywnikiem, troche ciekawostką, ale dobrą do włączenia do swojego programu ćwiczeń.
mój nibyBlog Ale jak ktoś nie lubi dużo czytać to nie polecam, ew nie lubi ckliwych opowieści to j.w. Poza tym zapraszam.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
191
Dołączył(a)
08 lis 2011, 11:18
Lokalizacja
południowy bliski wschód

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez diatas 29 lip 2012, 13:16
intel :)

Mushroom trudno mi sobie to wyobrazić z tymi brzuszkami

ja robię takie:
nogi wyprostowane zaparte o coś stopy ręce za głową
to samo tylko ze zgiętymi nogami w kolanach
myślę że można by też było z nogami uniesionymi
faktycznie jakby tak sobie pomyśleć jaby to zrobić to wyjdzie z 10
Jest tylko jedna rzecz której chcę - dobrze się czuć.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
888
Dołączył(a)
09 kwi 2012, 08:46
Lokalizacja
Krajna

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez Pieprz 29 lip 2012, 13:28
diatas napisał(a):intel :)

Mushroom trudno mi sobie to wyobrazić z tymi brzuszkami

ja robię takie:
nogi wyprostowane zaparte o coś stopy ręce za głową
to samo tylko ze zgiętymi nogami w kolanach
myślę że można by też było z nogami uniesionymi
faktycznie jakby tak sobie pomyśleć jaby to zrobić to wyjdzie z 10


1. nogi zgięte, ręce za głowę, podnosisz tylko górną część tułowia i głowę
2. jak wyżej, ale nogi leżą na lewą stronę
3. jak wyżej, ale nogi leżą na prawą stronę
4. nogi uniesione w powietrzu zgięte, jakbyś siedział na krześle, ręce za głowę tak żebyś bicepsy miał przed twarzą. unosisz się jak najwyżej najlepiej żeby łokciami dotknąć kolan
5. ręce i nogi pionowo w górę, próbujesz dotknąć dłońmi stóp
6. nogi pionowo w górę i opuszczasz do poziomu
7. nogi zgięte jakbyś kucał, prostujesz je do poziomu
8. rowerek
9. nogi poziomo ale zgięte, złączone stopami tak żeby wyglądały jak O. unosisz je
10. jak 7, ale jednoczesnie unosisz górną część ciała tak żeby głowa spotkała się z kolanami

Są jeszcze nożyce z tego co pamiętam, ale tych nie ćwiczę.
Ostatnio edytowano 29 lip 2012, 13:28 przez Pieprz, łącznie edytowano 1 raz
Uwag, z racji problemów technicznych mam 2 konta, drugie jest do rozmów na PW.
Avatar użytkownika
Offline
Król Balu
Posty
16632
Dołączył(a)
28 mar 2012, 13:31
Lokalizacja
Trójmiasto

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez Gicior 29 lip 2012, 13:28
intel ćwiczyłem boks w klubie 06Kleofas w Katowicach w szkole zająłem 2miejsce w międzyszkolnych zawodach w pływaniu.
ćwiczyłem z kolegami Judo którzy trenowali w katowickim pałacu młodzieży.biegałem do parku z kolegami i sąsiadem instruktorem kyokushin i siłownia na dzielnicy.
treningu "domowego" nauczyłem się w więzieniu między innymi od ukraińskich bokserów najbardziej od Wasi który służył w specnazie.
znam trening bokserski w którym wykorzystuje się głównie różne rodzaje pompek,przysiadów i biegów.
nie gadam że w tej książce jest pełna ściema tylko te opisy dość nudne jak dla mnie zbyt szczegółowe zniechęcają.
trening ma poprawić nastrój i odporność a co się robi by to uzyskać to już sprawa indywidualna.
aaaa nie dam tu swojej fotki ale uwierz że nie mam lęku przed takimi koksami jak na zdjęciu.
Offline
Posty
26
Dołączył(a)
23 lip 2012, 09:32

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez intel 29 lip 2012, 13:51
Ale jak sam piszesz masz OGROMNE doświadczenie -to co dla Ciebie jest oczywistością , dla innych to czarna magia.
Ta pozycja literacka,hehehehe, ma za zadanie zapoznanie adepta z elementarnymi zasadami , dzięki czemu uniknąc można wielu podstawowych błedów, ktore ja popełniałem na początku swej drogi .
Do dzisiaj mam problemy z kręgosłupem , ktorych nabawiłem się w wieku 16-17 lat z powodu całkowitej niewiedzy
Jestem rocznik 1972 i zaczynalem uprawiać sport kiedy to oprócz gazety "żołnierz polski" gdzie mozna było znaleźć krótkie artykuły na temat kulturystyki lub karate, nie było kompletnie niczego.
A odżywka białkowa "portagen" ze śmieszną ilością białka była uważana za "koks"

Fakt-koleś ze zdjęcia nie stanowi zbyt wielkiego zagrożenia.
Jak mawiał Kulej
"Nie ma ludzi odpornych na ciosy-są tylko ŹLE trafieni "
intel
Offline

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez moniqe33 29 lip 2012, 14:19
ta tabata mnie zaintrygowała , trzeba bedzie to przetestowac

a ja 8 min legs, 8 min abs, joga, rower (ok godzinki dziennie ) ;)
anoreksja bulimiczna, depresja
dokąd tak biegniesz przecież wiesz że przed sobą nie uciekniesz
Avatar użytkownika
Offline
Posty
273
Dołączył(a)
26 lut 2011, 17:31
Lokalizacja
Kraków

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez Gicior 29 lip 2012, 14:22
taaa ja jestem rocznik 77 robiłem odżywki z kaszek mleczno-ryżowych wzmacnianych mlekiem w proszku,po tym i różnego rodzaju kaszek dla dzieci dostałem jakiegoś uczulenia na mleko i po wypiciu dostawałem sraczki :lol:
teraz mi przeszło.pamiętam te czasy Oyama,Kimura i Bruce Lee,później Tyson ;)
bez przesady z tym ogromnym doświadczeniem ;) z uwagi na styl życia musiałem ćwiczyć by być raczej groźnym w walce wręcz niż wyżyłowanym metroseksem z lakierowanymi paznokciami i wygolonymi jajkami
Offline
Posty
26
Dołączył(a)
23 lip 2012, 09:32

Cwiczenia fizyczne w domu.

przez intel 29 lip 2012, 14:39
Mnie mentalnie najbardziej odmienił Kick-Boxing ( czasy Marka Piotrowskiego )
Pełna metamorfoza zarówna fizyczna jak i psychiczna.
Zmasakrowanie osiedlowych "nietykalnych" degeneratów utwierdziło mnie w przekonaniu co do trafności wyboru dyscypliny sportowej.
intel
Offline

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez diatas 29 lip 2012, 16:00
Mushroom, ja z uwagi na moje niezidentyfikowane problemy z postawą ciała dla własnego bezpieczeństwa nie mogę wykonywać ćwiczeń asymetrycznych więc nożyc też nie robię. Ćwiczę rowerek aczkolwiek to bardziej działa na mięśnie nóg niż na brzucha, ale to zależy od tego jak daleko do przodu je wysuniesz. Do tego tak jak napisałem stopy zaparte nogi wyprostowane ręce za głową. A także na dolne partie podnoszenie nóg. Hehe, znam jeszcze jedno dobre na mięśnie brzucha tyle że do tego potrzebna jakaś chętna panienka.
Jest tylko jedna rzecz której chcę - dobrze się czuć.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
888
Dołączył(a)
09 kwi 2012, 08:46
Lokalizacja
Krajna

Cwiczenia fizyczne w domu.

Avatar użytkownika
przez moniqe33 01 sie 2012, 14:34
ta tabata jest mega!!!!!!!!!

robiłam 3 dni po 4 serie i naprawdę czuje jak mnie bolą mięśnie

dzis regeneracja tylko jedna seria ...:)
anoreksja bulimiczna, depresja
dokąd tak biegniesz przecież wiesz że przed sobą nie uciekniesz
Avatar użytkownika
Offline
Posty
273
Dołączył(a)
26 lut 2011, 17:31
Lokalizacja
Kraków

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości

Przeskocz do