Bezsenność, zaburzenia snu

[Kris0x0000]

Nigdy wcześniej w życiu nie miałem problemów ze snem. Spałem regularnie po 8h a nawet więcej jeżeli była taka możliwość. Co prawda zawsze budziłem się do toalety w środku nocy ale po tym zasypiałem natychmiast...

Niedawno miałem kilka stresujących dni w pracy. Niby nic wielkiego, przeżywałem już większe i dłużej trwające stresy ale to zapoczątkowało problemy ze snem. Stres minął już wiele dni temu ale problemy się utrzymują.

Lekarz przepisał 25mg trittico CR i pomaga on na zaśnięcie ale niestety po około 5h snu wybudzam się do toalety i nie jestem już w stanie zasnąć. Biorę lek dopiero od 4 dni więc jeszcze mam nadzieję że sytuacja się unormuje.

 

Życie bez snu to dramat. Czuję się jak zombiak.

[Alita]

W dniu 8.03.2025 o 13:09, Kiusiu napisał(a):

Ja od lat zmagam się z przewlekłą bezsennością. Od kilku miesięcy biorę Tritico, jednak od pewnego czasu mam wrażenie, jakby jego skuteczność się zmniejszyła, mimo zwiększenia dawki. Suplementuję też melatoninę. Jednak mimo że wieczorem zasypiam, to po ok. dwóch-trzech godzinach się budzę i bardzo często potem już nie zasypiam, a jeżeli już, to dopiero nad ranem albo wręcz rankiem, już po świcie - i ten drugi sen jest już raczej drzemką, nie jest głębokim snem. Nie wiem, co z tym zrobić. Czy w ogóle jest coś takiego jak ukierunkowana terapia bezsenności? Tzn. psychoterapia zajmująca się wyłącznie leczeniem bezsenności? Jeśli tak, to może mi ktoś polecić jakiegoś psychoterapeutę zajmującego się właśnie tym? Byłbym wdzięczny za polecenie.

W ogóle to jakie są metody leczenia bezsenności poza farmakoterapią?

Ogólnie mam wrażenie, że w tym temacie medycyna oraz psychologia rozkładają ręce z bezradności. Na konsultacjach pewna psychiatra powiedziała mi, że na rynku farmaceutycznym nie ma ani jednego leku, którego zażycie gwarantowałoby zaśnięcie i spanie przez określoną ilość godzin.

Może poradnia zaburzeń snu w Warszawie, ponoć najlepsza w Polsce. http://www.sen-instytut.pl/poradnia.html

Albo skontaktować się z autorkami książki "Pokonaj bezsenność w 6 krokach".

[Luk877]

Cześć. Chciałbym się podzielić moją historią z bezsennością i też zasięgnąć waszych opinie.

 

Otóż z bezsennością borykam się większość życia, już w podstawówce miałem problemy ze spaniem. 
Mimo iż miałem raczej regularne pory chodzenia spać często wierciłem się długo w łóżku nie mogąc zasnąć.
Potem rano gdy wstawałem o 7 ( mimo że to nie jest wcale tak wcześnie ) to w szkole byłem na lekcjach często średnio przytomny.
Na późniejsze godziny było raczej lepiej. We wczesnych klasach raczej nie lubiłem chodzić do szkoły czasem bałem się niektórych zajęć, kładąc się spać i wiedząc że na następny dzień szkoła raczej się stresowałem i pewnie też tu było pewne podłoże. W domu było często nerwowo i rodzice się rozwodzili to pewnie też się dołożyło jak zwrócił mi kiedyś uwagę mój lekarz rodzinny.
W późniejszych latach bywało czasem lepiej czasem gorzej ale problem ze snem zawsze powracał i był obecny. 
Nawet gdy wyjeżdżałem na różne wycieczki czy obozy z klasą czy na wakacje a potem gdy przez pewien czas chodziłem do szkoły z internatem czyli był stały rozkład dnia i aktywności to w nocy gdy wszyscy już w sali/ pokoju spali ja często się w łóżku wierciłem i zasypiałem po dłuższym czasie.
Przez niewyspanie zdarzało się że miałem widoczne sińce pod oczami też będąc niewyspany moja sprawność intelektualna wyraźnie  spadała więc czasem byłem odbierany jako głupi.
Końcem szkoły średniej wpadłem w depresję połączoną z fobią społeczną wtedy problemy ze snem mi się odwróciły i byłem w stanie spać często przez cały dzień po prostu uciekałem w sen przed jawą. po dwóch latach leczenia stanąłem na nogi i wszystko mniej więcej wróciło do normy.
Problemy ze snem znów się pojawiały ale nie był to jakiś specjalny problem bo pracowałem dorywczo zazwyczaj na późniejsze godziny a zajęcia też nie zawsze miałem na rano.
Jestem typem raczej sowy, lubię siedzieć wieczorami a gdy nie mam rano obowiązków to mogę spokojnie spać do 9 czy 10.

Gdy zacząłem pracować zawodowo i często trzeba było wstawać na rano do tego praca na różne zmiany problemy ze snem znów się wzmagały. Mając 23 lata po raz pierwszy lekarz zapisał mi lek typowo nasenny Stilnox. W sumie z działania leku byłem zadowolony, gdy musiałem wcześniej zasnąć aby rano wcześnie wstać był dla mnie idealnym rozwiązaniem.
Mijały lata pracę zmieniałem kilkakrotnie, problemy ze snem raz były większe raz mniejsze. Od stilnoxsa nie byłem uzależniony czasem do niego wracałem gdy problemy z bezsennością wracały i miałem problemy z porannym wstawaniem.
Gdy miałem raczej spokojne okresy w życiu to regularny tryb dnia, ćwiczenia i wieczorna medytacja pomagały mi w zaśnięciu, jednak już jakieś większe emocje czy to pozytywne czy negatywne powodowały że znów problem z zasypianiem o przyzwoitej porze się pojawiał.
Mój taki powiedzmy naturalny tryb spania włącza się najwcześniej dopiero po 23:00, zazwyczaj chodzę spać koło północy czasem później. 
Gdy próbowałem chodzić i zmusić się do wcześniejszego zasypiania tak powiedzmy koło 22 to wybudzałem się o dziwnych godzinach typu 1-2 w nocy. Po tym spać nie mogłem a senność dopiero powracała już rano 
akurat kiedy miałem wstawać i zbierać się do pracy czy na zajęcia, wiadomo dzień po takiej nocy to raczej nic przyjemnego.

I teraz tak największy problem z bezsennością pojawił się w kolejnej pracy w której pracowałem na skrajne zmiany raz wcześnie rano raz na popołudnie.
Znów zacząłem ratować się stinloxsem i trwa to już z 4 lata... Zdarzają się noce że śpię bez ale w sumie jest ich niewiele. Mój dzień gdy wstaję o 5 rano to tragedia, przez parę godzin po porannej kawie funkcjonuje w miarę ok ale koło południa po prostu zaczym się czuć jak zombie. Godziny między 13 - 15 to jest największy kryzys.
Czasem gdy wrócę po pracy i uda mi się złapać 30 minutową drzemkę to mnie trochę ratuje i jestem w stanie przetrwać dzień jako tako ale zazwyczaj po prostu mimo wyczerpania nie udaje się zdrzemnąć.
Takie dni to jest porażka nie mam ochoty ani siły na nic ani fizycznie ani psychicznie, nie chce i nie potrafię się na niczym skupić.
I teraz co najlepsze na chłopski rozum po paru takich dniach nie dospanych i męczących powinienem w końcu któregoś dnia zasnąć wcześniej i odespać. Otóż nie, pomimo że cały dzień jestem jak zombie to o godzinie około 19 tak +/- mam takiego refresha nagle zaczyna mi się lepiej myśleć i mam chęć do działania a tu powinienem się zbierać do wcześniejszego spania.
Tygodnie na poranną zmianę to dla mnie dni wycięte z życia i często straszna mordęga. Jestem obecnie na etapie zmieniana pracy ale też jestem świadomy że ciężko znaleźć pracę w której nie ma porannego wstawania.

I tu mam dwa pytania:

1. Czy ta walka z bezsenność w moim przypadku to nie jest walka z wiatrakami ? Mam 38 lat przez większość życia borykam się z bezsennością tz. wtedy gdy muszę wstawać na rano, jestem typową sową, czy nie lepiej to zaakceptować i starać się z tym jakoś żyć czy na siłę próbować to zmienić.
Wiadomo w społeczeństwie trudno żyć gdy masz problem z porannym wstawaniem ale czy walka z tym na siłę to ma sens.
Bo higiena snu higieną snu ale tak jak pisałem może za bardzo przeżywam czy za dużo myślę bo nawet pozytywne przeżycia mnie nakręcają i powodują że nie mogę zasnąć. Musiałbym chyba żyć w jakimś reżimie że po 20 to już nic tylko się wyciszam i przygotowuję do spania. Zrezygnować z wyjść, hobby spotkaniami ze znajomymi.
Naprawdę zazdroszczę ludziom którzy tylko kładą głowę na poduszce i od razu zasypiają.

 

2. Obecnie od dłuższego czasu zażywam Stilnox, mój lekarz rodzinny próbował abym jednak nie brał tego tak długo i starał się proponować różne zamienniki które nie działały.
Gdy miałem dwa lata temu okres że włączyły mi się stany depresyjne i obniżony nastrój zaproponował psychiatrę.
Poszedłem, no i generalnie tragedia lekarz psychiatra zaczął mi przepisywać rozmaite leki na depresje i wziął za cel odejście od stilnoxsu nawet mówiąc że jak będzie problem to powinien mnie wysłać na odwyk.
Tylko teraz tak poza przejściowymi stanami depresyjnymi nie mam specjalnego problemu z nastrojem a po tych lekach raz że mam sporo uciążliwych skutków ubocznych a dwa na sen nie pomagają tz. robię się senny zamulają ale z zapadnięciem w głęboki sen jest problem.

Dlaczego lalkarz uważa że zastąpienie stilnoxsa faszerowaniem mnie antydepresantami jest lepsze ?

Szczerze powiem tak obecnie bez stilnoxsa ze wcześniejszym zaśnięciem jest problem na pewno jestem uzależniony psychicznie ale..

Raz tolerancja na dawki mi nie wzrasta zazwyczaj pół tabletki mi wystarcza czasem dobieram więcej jeszcze ćwiartkę albo połówkę jak nadal nie mogę zasnąć ale nigdy nie przekraczam dawki jednej tabletki.
Do tego co najważniejsze po stilnoxsie nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Oczywiście jeśli zażyje a mam tylko parę godzin snu to jest po pobudce lekka zamułka ale jeśli śpię 7-8 godzin i się wyśpię 
to czuje się naprawdę w porządku. Pomimo długiego stosowania ( i jak się wyśpię ) to sprawność intelektualną mam naprawdę dobrą ( nie to co jak się nie wyśpię), nie mam problemów ze skupieniem, pamięcią itp. jestem sprawniejszy intelektualnie od większości moich znajomych a po tych antydepresantach różnie bywa nie dość że są skutki uboczne tak umysłowe jak i fizyczne.

Ja wiem że uzależnienie od czegokolwiek nie jest dobre ale doprawdy nie rozumiem dlaczego w takim wypadku zolpidem się demonizuje a wpycha się człowiekowi zestaw antydepresantów po którym się fatalnie czuje,
czy ktoś by mógł mi to wytłumaczyć ? Do tego jest wiele ludzi którzy na wieczór na przykład sobie piwkują czy palą aby się wyluzować i zasnąć czy przy tym poł/ 1 tabs stilnoxa to coś gorszego ? 

Do tego dodam że poza tym że gdy się nie wyśpię to czuję się fatalnie to też nie mogę sobie pozwolić aby w pracy być niewyspany mam odpowiedzialne zajęcia i musze być wypoczęty inaczej praca w takim stanie po paru godzinach albo bez snu to tragedia i czasem taki stan rzeczy tylko wzmaga sytuacje stresujące. 

Edytowane 30 Kwietnia przez Luk877

[You know nothing, Jon Snow]

Nie wiem czy u mnie można to nazwać zaburzeniami snu, może i lekarze by tak stwierdzili, ja mam raczej sowią Naturę, nie lubię w Nocy spać, chociaż lubię śnić. Jak już zasnę i mam ładne sny, to mogłabym się w ogóle nie budzić. Właściwie ten rok może i przesypiałam normalnie w sumie, o ile mi nikt nie przeszkadzał, ale ostatnio znowu to powróciło. Nie mogę spać, nawet nie chcę, wolę rozmyślać coś robić w ogóle w Nocy żyć, kocham nocny tryb. 

[Kris0x0000]

W dniu 9.04.2025 o 12:00, Kris0x0000 napisał(a):

Nigdy wcześniej w życiu nie miałem problemów ze snem. Spałem regularnie po 8h a nawet więcej jeżeli była taka możliwość. Co prawda zawsze budziłem się do toalety w środku nocy ale po tym zasypiałem natychmiast...

Niedawno miałem kilka stresujących dni w pracy. Niby nic wielkiego, przeżywałem już większe i dłużej trwające stresy ale to zapoczątkowało problemy ze snem. Stres minął już wiele dni temu ale problemy się utrzymują.

Lekarz przepisał 25mg trittico CR i pomaga on na zaśnięcie ale niestety po około 5h snu wybudzam się do toalety i nie jestem już w stanie zasnąć. Biorę lek dopiero od 4 dni więc jeszcze mam nadzieję że sytuacja się unormuje.

 

Życie bez snu to dramat. Czuję się jak zombiak.

U mnie sen poprawił się samoistnie po około miesiącu od wystąpięnia sytuacji stresowej. Obecnie jestem w stanie spać 7-8 h. Górna granica jest w przypadku jeżeli włączę sobie szum klimatyzacji z telefonu na noc. Wtedy sen jest u mnie lepszej jakości i trwa dłużej.

 

Leki absolutnie nic nie pomagały. Ani triticco ani stilnox.. 

Edytowane 5 Maja przez Kris0x0000

[lorana]

Moja bezsenność zaczęła się ok. 10 lat temu,od tamtej pory jest różnie jest, ale bywały dni nie spałam 40 h ani minuty. Brałam 3 lata mirtor, jako tako na nim było, ale mocno prYtyłam. Brałam też wszelkie mżliwe neuroleptyków w dużych dawkach i to na nic.

 

Teraz biorę Trittico 75 i jest nieciekawie. DIś Ażyłam estazolam,ktory ostatnio brałam że 2 mies.ntemu i cała noc nieprzespana nawet na chwilę. Jestem dziś śpiąca jak nie wiem co,nale musE wytrwać do wieczora.

[sailorka]

Kawa nie pomaga, myślę o regularnym piciu napojów energetycznych. W TV reklamują środki na bezsenność, ja potrzebuję czegoś przeciwnego.

[Catriona]

Sprawdzić dietę, włączyć więcej aktywności fizycznej, Sprawdzić hormony tarczycy i gospodarkę węglowodanową organizmu.
Energetyki to najgorsze co można sobie zrobić w takim przypadku xD 

[brum.brum]

43 minuty temu, sailorka napisał(a):

Kawa nie pomaga, myślę o regularnym piciu napojów energetycznych. W TV reklamują środki na bezsenność, ja potrzebuję czegoś przeciwnego.

To może też być skutek uboczny leków jakie bierzemy. Niestety 

3 minuty temu, Catriona napisał(a):

Energetyki to najgorsze co można sobie zrobić w takim przypadku xD 

Na 15 minut pomoże dawka cukru i kofeiny, a potem „zjazd” i powrót do punktu wyjścia 

[sailorka]

8 minut temu, Catriona napisał(a):

Sprawdzić dietę, włączyć więcej aktywności fizycznej, Sprawdzić hormony tarczycy i gospodarkę węglowodanową organizmu.

A co dokładnie z tą dietą? Na aktywność fizyczną ostatnio w ogóle nie mam siły, mała nie daje spać, czasami budzi mnie już o 4:00, czasami daje pospać do 6:00. Te hormony tarczycy i gospodarka węglowodanowa to z krwi? Lekarz rodzinny da mi na to skierowanie? Nie powie mi coś w stylu "ma pani małe dziecko, więc stąd to niewyspanie"?

[Catriona]

2 minuty temu, sailorka napisał(a):

Te hormony tarczycy i gospodarka węglowodanowa to z krwi? Lekarz rodzinny da mi na to skierowanie? Nie powie mi coś w stylu "ma pani małe dziecko, więc stąd to niewyspanie"?

Nie wiem czy da Ci skierowanie, nie znam Twojego lekarza. TSH, poziom żelaza, ferrytyny, witamin i na początek glukoza na czczo, jak wyjdzie nieprawidłowa to wtedy doustny test obciążenia glukozą.

[shadow_no]

59 minut temu, sailorka napisał(a):

Kawa nie pomaga, myślę o regularnym piciu napojów energetycznych. W TV reklamują środki na bezsenność, ja potrzebuję czegoś przeciwnego.

A bierzesz jakieś leki? Ja po paroksetynie tak mam niestety że ciągle bym spał. Gdy schodzę do 0 to normalnie wraca do normy. A na mojej stałej dawce, mimo że mała to ciągle walczę żeby się nie położyć. Nie znalazłem na to sposobu chociaż suplementacja witaminą D I Omega jakby pomogła w jakimś stopniu

[Catriona]

6 minut temu, sailorka napisał(a):

czasami budzi mnie już o 4:00, czasami daje pospać do 6:00.

To dla mnie nie jest wytłumaczenie, bo ja wstaje codziennie po 5 do pracy, a spać chodzę ok 23 (no w weekendy śpię trochę więcej). Żyje tak od lat i skoro nagle pojawia się dla mnie niewytłumaczalne  zmęczenie, którego przyczyny nie mogę zlokalizować w stylu życia to dla mnie znak, że trzeba sprawdzić inne rzeczy. Nawet w piątek mówiłam do psychiatry swojej, że chyba muszę sobie sensor do kontroli glikemii założyć na te 10-14 dni bo albo mam cukrzycę, albo nie wiem. Moja lekarka się zaczęła śmiać że ja przecież nie miałam problemów z tym nigdy, ale sprawdzenie nie zaszkodzi, chociaż ona miała inną teorię na moje wieczne zmęczenie od ponad miesiąca.  Inne niedobory mam wykluczone, także pozostaje tylko gospodarka węglowodanowa organizmu do sprawdzenia.

[sailorka]

18 minut temu, shadow_no napisał(a):

A bierzesz jakieś leki? Ja po paroksetynie tak mam niestety że ciągle bym spał. Gdy schodzę do 0 to normalnie wraca do normy. A na mojej stałej dawce, mimo że mała to ciągle walczę żeby się nie położyć. Nie znalazłem na to sposobu chociaż suplementacja witaminą D I Omega jakby pomogła w jakimś stopniu

Biorę lurazydon i olanzapinę. Z lekami nie chcę nic kombinować, bo to tykająca bomba. Lekko coś zmienisz i eksploduje psychozą, a ja teraz nie mogę sobie pozwolić na chorowanie i szpital. Suplementuję witaminę D3.

17 minut temu, Catriona napisał(a):

To dla mnie nie jest wytłumaczenie, bo ja wstaje codziennie po 5 do pracy, a spać chodzę ok 23 (no w weekendy śpię trochę więcej).

o matko, ja bym z łóżka się nie zwlokła. Ja kładę się maks. o 21:00. 

Garmin mi pokazuje, że przynajmniej godzinę śpię snem głębokim i drugą godzinę w fazie REM, czyli prawidło, co nie?

[spidi]

biore paro od 3 lat i nie ważne kiedy wezmę dawkę to normalnie funkconuję. Jak na ciągły sen hhmm moim zdaniem mirtazepina i jej młodsza siostra marta

[burzowo]

Plasterki imbiru parzyć Działa energetyzująco.

Potańczyć trochę przy muzyce

[brum.brum]

4 godziny temu, spidi napisał(a):

 Jak na ciągły sen hhmm moim zdaniem mirtazepina i jej młodsza siostra marta

No coś Ty. Po mirtozapinie się śpi i to mocno. Brałem wiele lat na problemy ze spaniem

[brum.brum]

4 godziny temu, sailorka napisał(a):

Biorę lurazydon i olanzapinę.

A to czasem nie po tych lekach masz tą mega senność, w ciągu dnia? 

[sailorka]

Teraz, brum.brum napisał(a):

A to czasem nie po tych lekach masz tą mega senność, w ciągu dnia?

Nie sądzę. Biorę je od dawna i jestem już do nich przyzwyczajona. Może to wczesne wstawanie czy coś. Albo problemy zdrowotne, jak pisała Catriona.