Dzienne Wrony - Nocne Darki (czynne 24 h na dobę)

[shadow_no]

1 godzinę temu, czarna rzodkiew napisał(a):

Powrócił mi również bruksizm.

A on jakoś sam przechodzi czasem?

Czy miałas jakąś specjalną metodę na to

[Niewkopomonowana]

jeny, ja się budziałam notroycznie w nocy przez ileś lat, i często też, gdy się obudziłam powiedzmy2/3 to już wstawałam, robiłam kawę i dzień zaczynałam po ciemku, co lubiłam, ale nie byłąm zregenerowana, co się odbijało na mojej psychice w znacznym stopniu. Jakość snu jest bardzo ważna. Jeśli chodzi np. o ChAD to wszędzie czytałam, że bardzo ważny jest sen i warto go obserwować. Jeśli chodzi o teraz to przeważnie śpię 7/8 godzin bez wybudzeń,  więc sen jest głębszy i bardziej "Wartościowy". Ale pobudki miałąm bardzo długo. Bezsenność też. Były dni, gdzie spałam kilka godzin, np. 4 godziny. Muszę zwracać uwagę na to jak śpię, i ile, bo to ważne w ChAD i może być jakimś alarmem, że coś się dzieje. ZByt krótki sen może nawet prowokować epizody manii/hipo i na odwrót.

 

Okej, jeśli chodzi o bezsenność to ważny jest regukarny rytm dobowy - mniej więcej. I drzemki w dzień nie są wskazane. Ale to chyba wiecie. No i unkanie telefonu wieczorem. Lepiej sobie włączyć jakieś spokojne brzmienia, ja lubię biały szum kosmosu albo kominek, ale cżesto zasypiam z telewizorem i tak, ale go ściszam. No ale mówi się ogólnie, by unikać niebieskiego światła prze snem, ale to kwestia indywidualna wg mnie, bo ja mówię, ja zasypiam z telewizorem, bo nie lubię całkowitej ciszy. Trzebaz trochę się ruszasć, ale tez unikać intensywnych pwiedzmy ćwiczeń przed snem, no bo pobudzenie.

No i kofeina okres półtrwania to średnio 5-6 godzin, a u części osób nawet dłużej. Także napoje z kofeiną, nawet herbata wypite po południu lub wieczorem mogą znacznie utrudniać zasypianie, spłycać sen i powodować wybudzenia. Osoby wrażliwe na kofeinę czują to nawet w niewielkich dawkach.

Leki: niektóre stabilizatory, przeciwdepresyjne, neuroleptyki, czy leki stosowane w ADHD mogą też powodować problemy ze snem.

 

Wszystko należy omawiać z lekarzem, który może rozważyć zmianę leku, porę przyjmowania, czy dodatkowe wsparcie, może gdzies cię skierować. Są jakieś miejsca, gdzie leczą stricte bezsenność. Jeśłi jest to główny problem, to trzeba działać.

[Dalila_]

Też mam bruksizm w nocy miałam taki aparat na to i przegryzlam go już po miesiącu. Ale nie tak całkiem pękł dałoby się nosić ale droga rzecz 500 zl parę lat temu. Ale był fajny faktycznie ta szyna relaksacyjna relaksuje bo jak już nie używałam to było mi tak mega dziwnie i jakoś gorzej

@czarna rzodkiew

4 godziny temu, shadow_no napisał(a):

A on jakoś sam przechodzi czasem?

Czy miałas jakąś specjalną metodę na to

Nie to nie przechodzi to zostaje chyba że jest powodowane jakimś czynnikiem w sumie nie wiem ale tak jeśli się pojawia to chyba już jest i zostaje

[Dalila_]

Ja chciałam mianseryne bo nie używam dac na sen komuś ale niestety cukrzycy nie mogą to się boję dac 

[lily was here]

4 godziny temu, shadow_no napisał(a):

A on jakoś sam przechodzi czasem?

Czy miałas jakąś specjalną metodę na to

Zależy jaka przyczyna. Bo może tez być stricte ortodontyczna. A jesli na tle nerwowym no to wiemy jak jest.

[shadow_no]

Słyszałem, że nawet niektórzy zgrzytają przez owsiki o_O Ale u siebie to wykluczyłem xd

[Grouchy]

4 godziny temu, Niewkopomonowana napisał(a):

Lepiej sobie włączyć jakieś spokojne brzmienia, ja lubię biały szum kosmosu albo kominek

Są takie stacje internetowe z tego typu ambientem do spania, np. Ambient Sleeping Pill. Albo są konkretnie tematyczne, szum oceanu, deszcz itp.

Edytowane 2 godziny temu przez Grouchy

[Maat]

Lubię odgłos deszczu, szczególnie kiedy kładę się spać.

I jeszcze zmywara fajnie też szumi

[Niewkopomonowana]

1 godzinę temu, Grouchy napisał(a):

Są takie stacje internetowe z tego typu ambientem do spania, np. Ambient Sleeping Pill. Albo są konkretnie tematyczne, szum oceanu, deszcz itp.

Tak, ja korzystam właśnie, tzn. może teraz rzadziej, ale korzystałam z tych wielogodzinnej muzyki typowo do snu, głównie ambient też.