Potrzebuję czegoś na pomoc w skupieniu

[Grouchy]

Hej,

jestem na ostatniej prostej z nauką do egzaminu ale nadal mam problemy ze skupieniem. Czeka mnie m.in część pracy z tekstem gdzie przez 90 minut muszę obczaić i rozpracować kilka tekstów i za chiny nie jestem w stanie tyle wytrzymać w skupieniu, bo jest to duży wysiłek intelektualny. Doradźcie mi proszę co bierzecie i co Wam pomaga w skupieniu i podkręceniu zdolności poznawczych. 

 

Wiem, że pozalekowym sposobem na pomoc w skupieniu jest ograniczenie mediów społecznościowych a już na pewno skrolowania

[shadow_no]

U siebie widzę, że przed takim wysiłkiem intelektualnym dobrze robi... Odpoczynek. Zawsze jest więcej energii gdy przed jakimś zadaniem robię coś zupełnie innego co angażuje inne obszary mózgu.

 

Ale sam się łatwo dekoncentruje więc złotej rady nie mam... Najczęściej wpadam we "flow" sam z siebie gdy po prostu robię to co lubię albo jak mam jakiś problem który mi nie daje spokoju i muszę go rozwiązać. Wtedy mogę siedzieć wiele godzin bez przerwy nie robiąc nic innego.

 

Z suplementów fajnie na głowę robi lecytyna

[Dalila_]

Studenci przed sesją podobno biorą amfetamine

[KochamElcie]

Polecam może medytację, oczyszczenie umysłu i większy digital minimalizm.

 

Też mam problemy ze skupieniem się, jak czytam książkę albo gram w grę, to po 20 minutach muszę sprawdzić, czy ktoś mi odpisał w internecie i to na telefonie czy coś, to jest dramat jakiś. Albo reddit oglądam i też pół dnia marnuje na czytanie jakichś beznadziejnych komentarzy, chociaż czasami ktoś wrzuci jakieś zabawne foto albo napisze coś śmiesznego i brechtam.  

 

Ja np. jak mam grać w Tibię to jestem rozkojarzony i mam problem, ale sobie wkładam słuchawki, odpalam mój odtwarzacz za 2000 i tak pół dnia mogę grać w gierkę, słuchając sobie jakiejś nowej płytki i jest spoko. Ostatnio nawet z rana czytam książki.

 

A jeszcze rok czy dwa lata temu jak czytałem książkę, to zaraz nie myślałem o tym, co czytam, tylko wybiegałem myślami do innego świata i 5 stron przeczytałem, a ja nie wiem o czym.

 

Może kofeina pomaga na skupienie, jakiś elektryk monster ultra bez cukru w białej puszcze, ja sobie dwie pierdyknę i jest mi dobrze, ale jestem przyzwyczajony do kofeiny i energetyków, nowicjuszowi może po dwóch puszkach serce wysiąść. Dobre są też proszki przedtreningówka dla pakerów, tam jest kofeiny dużo też i witamin. Może jakiś magnez. 

 

No i smartfon mam prawie cały czas wyłączony,  jak sobie słucham muzyki z głośników, to wyłączam neta i nie ma nikogo, polecam.

 

Nie wiem, co doradzić, ale jest lepiej ze skupieniem, niż było.  Z mediów społecznościowych nie korzystam, a ze smartfonów przerzuciłem się na laptopa, bo pisanie na klawiaturze fizycznej i dużym ekranie to jest to jednak. 

Edytowane 23 godziny temu przez KochamElcie

[Dalila_]

Energetyki

[Grouchy]

2 godziny temu, shadow_no napisał(a):

lecytyna

Ok, poczytam sobie

 

2 godziny temu, Dalila_ napisał(a):

Studenci przed sesją podobno biorą amfetamine

A może thiocodin?

 

Godzinę temu, KochamElcie napisał(a):

monster ultra bez cukru w białej puszcze

Mój ulubiony

 

31 minut temu, Dalila_ napisał(a):

Energetyki

One pozwolą mi się skupić czy raczej

pobudzą fizycznie? Dobra, jutro wypije sobie 2 białe monstery i spróbuję zrobić cały 90 minutowy test z 8 zadań. W dodatku długofalowo zacznę brać lecytynę.

 

 

Edytowane 22 godziny temu przez Grouchy

[Dalila_]

7 minut temu, Grouchy napisał(a):

Ok, poczytam sobie

 

A może thiocodin?

 

Mój ulubiony

 

One pozwolą mi się skupić czy raczej

pobudzą fizycznie? Dobra, jutro wypije sobie 2 białe monstery i spróbuję zrobić cały 90 minutowy test z 8 zadań. W dodatku długofalowo zacznę brać lecytynę.

 

 

Nie no jak kodeine. Pobudzą to może będziesz chciał szybciej je zrobić 

Monstery są najmniej smaczne. Black czy tiger

[Grouchy]

1 minutę temu, Dalila_ napisał(a):

Monstery są najmniej smaczne. Black czy tiger

No biały monster ma fajny smak, taki morelowy a te tigery czy blacki smak jakby zapach w aptece.

[KochamElcie]

Monster ma więcej witamin z B niż inne energetyki.

 

Ale i tak najlepszy pre-work out powder z kofeiną i witaminy typu multiwitamina. 

Moje ulubione. trochę tego jest, ale tam też kofeiny dużo i witamin, kreatyna itp. 

 

 

Edytowane 22 godziny temu przez KochamElcie

[Verinia]

poczytaj o zielonej herbacie i jej wpływie na skupienie i pracę inteletualną

[Grouchy]

12 minut temu, Verinia napisał(a):

poczytaj o zielonej herbacie i jej wpływie na skupienie i pracę inteletualną

Piję yerbę

[Kryształ40]

51 minut temu, Verinia napisał(a):

poczytaj o zielonej herbacie i jej wpływie na skupienie i pracę inteletualną

Sama powinnam o tym poczytać bo nawet nie wiedziałam, że tak działa. Poza tym nigdy nie piłam. Oj...Chodziło mi o yerbe. 

Edytowane 21 godzin temu przez Kryształ40

[Verinia]

52 minuty temu, Grouchy napisał(a):

Piję yerbę

Zielona herbata inaczej działa.

[Verinia]

"Zielona herbata poprawia skupienie i koncentrację dzięki synergii kofeiny (teiny) i aminokwasu L-teaniny. Zapewnia to długotrwały wzrost energii i jasność umysłu – bez nagłych skoków ciśnienia i późniejszego zjazdu, które często wywołuje kawa."

 

ja biorę L-teaninę w kapsułkach, ale zielona herba jest najlepsza, bo ma jeszcze teinę  

 

 

wgl aminokwasy rządzą

są strony, gdzie jes milion tego typu rzeczy

Sama będę w piątek zamawiać coś  

[Verinia]

@Grouchy spróbuj mocnej zielonej, ale liściastej. Są w biedrze z pigwą. Pij rehularnie. Zamów jakieś aminokwasy, jakie Ci się spodobają i testuj  

[shadow_no]

Tylko jeśli nie pijesz na co dzień yerby to może równie dobrze się skończyć tak, że z 90 minut 30 spędzisz w kiblu. Jak coś to pamiętaj zabrać tam podręcznik, żebyś nie siedział bezczynnie

[Verinia]

@Grouchy jest jeszcze kakao ciemne.

 

Kakao i teobromina działają łagodnie pobudzająco, poprawiają nastrój i zwiększają koncentrację bez wywoływania nerwowości, która często towarzyszy piciu kawy. Wpierają jasność umysłu dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych i stymulacji układu nerwowego, a także wyzwalają w mózgu cząsteczki szczęścia.

 

Główne mechanizmy wpływu kakao na psychikę obejmują:

Teobromina: Delikatny stymulant układu nerwowego o długotrwałym działaniu. Poprawia skupienie, motywację i pamięć, rozszerza naczynia krwionośne, dotleniając mózg. W przeciwieństwie do kofeiny nie powoduje skoków ciśnienia ani lęków. [1

Anandamid: Naturalny neuroprzekaźnik (nazywany cząsteczką błogości), który wchodzi w interakcję z receptorami kannabinoidowymi w mózgu, wywołując uczucie spokoju i poprawiając nastrój.

Fenyloetyloamina (PEA): Hormon naturalnie wytwarzany podczas zakochania. Zwiększa poziom energii, polepsza samopoczucie i wzmaga koncentrację. [1]

Tryptofan i magnez: Aminokwas będący prekursorem serotoniny (hormonu szczęścia). W połączeniu z wysoką dawką magnezu skutecznie redukuje objawy stresu i napięcia psychicznego. 

Tylko to kakao pijemy w ilości kilku łyżek, a nie z jednej łyżeczki   Zalewasz gorącą wodą, możesz dodać mleka jak chcesz.

I zielona herba i kakao jest wszędzie. 

[Noire Panthere]

8 godzin temu, Grouchy napisał(a):

Wiem, że pozalekowym sposobem na pomoc w skupieniu jest ograniczenie mediów społecznościowych a już na pewno skrolowania

Metoda pomodoro - przy ograniczeniu czasowym na wykonanie zadania  trudna do zastosowania ale nadal możliwa.

Zadbanie o podstawy, czyli nawodnienie, sen. Eliminacja rozpraszaczy - to przede wszystkim.
Z energetykami ja akurat byłabym ostrożna - zależy jak reagujesz na nie, bo może się skończyć wewnętrznym rozedrganiem jak ja to mówię i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Z leków czy innych suplementów bądź substancji nic nie polecę, bo nie stosowałam nigdy, a nawet jak stosowałam to nie zauważyłam wpływu żadnego na poprawę w tej kwestii.

A no i np. rozwiązywanie krzyżówek, sudoku etc. - ale to w dłuższej perspektywie efekt przyniesie jeśli już - chodzi po prostu o nauczenie mózgu koncentracji na zadaniu.

Edytowane 19 godzin temu przez Noire Panthere

[Krejzi1]

Przewietrzyć sie

zielona herbata - krotko parzona 

 

energetyki w ogóle nie działają na mnie na koncentrację prócz walenia serca nic z tego nie mam. Już szybciej jakaś cola mnie pobudzi. Ale czy to pobudzenie powoduje koncentrację? Raczej fakt nieusypiania jako start

 

schować telefon do drugiego pokoju 

[Hooded Spirit]

Kofeina bezwodna - odrazu 200mg (taki jest maks dopuszczalny), w kawie np. jest średnio 40mg kofeiny.

[Hooded Spirit]

13 godzin temu, Verinia napisał(a):

@Grouchy jest jeszcze kakao ciemne.

 

Kakao i teobromina działają łagodnie pobudzająco, poprawiają nastrój i zwiększają koncentrację bez wywoływania nerwowości, która często towarzyszy piciu kawy. Wpierają jasność umysłu dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych i stymulacji układu nerwowego, a także wyzwalają w mózgu cząsteczki szczęścia.

 

Główne mechanizmy wpływu kakao na psychikę obejmują:

Teobromina: Delikatny stymulant układu nerwowego o długotrwałym działaniu. Poprawia skupienie, motywację i pamięć, rozszerza naczynia krwionośne, dotleniając mózg. W przeciwieństwie do kofeiny nie powoduje skoków ciśnienia ani lęków. [1

Anandamid: Naturalny neuroprzekaźnik (nazywany cząsteczką błogości), który wchodzi w interakcję z receptorami kannabinoidowymi w mózgu, wywołując uczucie spokoju i poprawiając nastrój.

Fenyloetyloamina (PEA): Hormon naturalnie wytwarzany podczas zakochania. Zwiększa poziom energii, polepsza samopoczucie i wzmaga koncentrację. [1]

Tryptofan i magnez: Aminokwas będący prekursorem serotoniny (hormonu szczęścia). W połączeniu z wysoką dawką magnezu skutecznie redukuje objawy stresu i napięcia psychicznego. 

Tylko to kakao pijemy w ilości kilku łyżek, a nie z jednej łyżeczki   Zalewasz gorącą wodą, możesz dodać mleka jak chcesz.

I zielona herba i kakao jest wszędzie. 

 

Tylko nie łączcie kochani PEA (m.in kakao, lub syntetyczna PEA) z inhibitorami MAO - można sobie łatwo kuku zrobić - wręcz zabić. 

[Dalila_]

Serio kakao 

Kakao może zabić kurcze

Jak coś to ja nie pisałam serio tam wyżej xD

[Hooded Spirit]

"Połączenie PEA (fenyloetyloaminy) i IMAO (inhibitorów oksydazy monoaminowej) jest skrajnie niebezpieczne, ponieważ IMAO blokują rozpad PEA, co prowadzi do gwałtownego, toksycznego wzrostu poziomu neuroprzekaźników. Może to wywołać zagrażający życiu przełom nadciśnieniowy, silny ból głowy, wymioty oraz zespół sercowo-naczyniowy.

Ryzyka i skutki

• Brak rozpadu substancji: Enzymy MAO normalnie niszczą PEA bardzo szybko. Inhibitory MAO zatrzymują ten proces.

• Nadmiar dopaminy i noradrenaliny: Ciężkie pobudzenie układu krążenia, niebezpieczny skok ciśnienia tętniczego i tachykardia.

• Zagrożenie życia: Ryzyko udaru mózgu lub zawału serca. "