Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

[wel2]

Ciekawi mnie czy macie jakieś konkretne sposoby na poprawienie koncentracji.

Mi ostatnio bardzo pomaga kawa wręcz super ogniskuję moją uwagę. Jednak trwa to może 2godz i wtedy znów trzeba się napić kawy żeby powtórzyć efekt.

 

a może jest coś co może poprawić koncentracje permanentnie ?

 

 

poniżej cytat, jaki akurat chciałabym zapamiętać, więc tworzę wątek ;-) Nie badałam tego tematu w necie. Ciekawi mnie jakie wy macie konkretne sposoby.

Zakładam że osoby z zaburzeniem mogą mieć większy kłopot z koncentrację więc może ktoś z was doszedł do jakichś ciekawych wniosków lub rozwiązań.

 

Dobrze zbilansowana dieta może znacznie poprawić zdolność koncentracji.

Orzechy zawierają tłuszcz, witaminy E i C oraz kwas lanolinowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych.

Natka pietruszki zawiera dużo witaminy C i karoten. Neutralizują one wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki mózgu.

Śliwki nie tylko zawierają błonnik, ale również kwercetynę, która tak samo jak natka pietruszki chroni przed wolnymi rodnikami.

Kondycja fizyczna również wpływa na jakość koncentracji. Wystarczy

15 minut ćwiczeń aerobowych lub siłowych przed przystąpieniem do zadania wymagającego koncentracji. Dzięki systematycznym ćwiczeniom mózg będzie lepiej dotleniony, dzięki czemu ułatwi zapamiętywanie i skupianie się.

Przed przystąpieniem do pracy lub nauki należy się wyspać. Bez odpowiedniej ilości snu organizm nie jest w stanie się zregenerować w konsekwencji czego mózg nie jest w stanie przyswajać nowych wiadomości.

 

Można wykonywać różne ćwiczenia poprawiające koncentrację. Przykładowymi zadaniami może być

wizualizacja, która polega wyobrażeniu sobie i utrzymywaniu przez określony czas obrazów w głowie. Kolejnym ćwiczeniem jest pisanie streszczeń. Tworzenie streszczeń lub map myśli wymusza koncentrację jednocześnie ją poprawiając. Takie zadania poprawiają zarówno proces skupiania się jak i zwięzłego przekazywania informacji.

[Gość]

Ja nie mam problemów z koncentrowaniem się na objawach i lękach pozostałe aspekty pozostawiają wiele do życzenia.

Mi lekarz też polecil aktywność fizyczną argumentując, że nic tak nie pokonuje zmęczenia psychicznego jak zmęczenie fizyczne właśnie.

[Ricah]

Zapomniales chyba o dobrej higienie snu oraz wysypianiu sie ;d.

Ja dodam od siebie zen szen i milorzab japonski. Z lekow to NRI i NDRI podnioslo u mnie poczatkowo mocno poziom koncentracji[ale wraz z wyrabianiem sie tolerki z NRI spadala].

[wel2]

Olej kokosowy wpływa na Alzheimera

 

""..zauważono dużą poprawę sprawności poznawczej we wczesnych stadiach Alzheimera, już 90 minut po podaniu pojedynczej dawki – 40 gram (...) glicerydów zawartych w oleju kokosowym.

(...)

Z przeprowadzonych badań dr. Mary Newport wynika, że terapeutyczna dawka (...) wynosi 20 g dziennie. (...) Chorym z AZS zaleca się 4 – 5 łyżek dziennie, w dwóch porcjach: rano i wieczorem podczas posiłku. Po podaniu oleju kokosowego już na piąty dzień zauważono znaczną poprawę u chorych z Alzheimerem.

(...)

Chorzy z ASZ powinni unikać takich olejów jak kukurydziany i sojowy, ponieważ pogarsza stan zdrowia. Inne zdrowe tłuszcze to: masło z mleka krowiego, które karmione jest trawą, Omega 3 z oleju ryb. Nie zaleca się produktów rafinowanych: pszenicy i cukrów, żywności o dużej zawartości białka (jajka) i wszystkich mięs zwierząt, które są karmione paszą sojową.

(...)

Kuracja olejem kokosowym pomoże w chorobie Parkinsona, Huntingtona, stwardnieniu rozsianym, w stwardnieniu zanikowym bocznym, lekoopornej padaczce, w cukrzycy typu I i II.

 

Jeśli chory z ASZ będzie zażywał 5 łyżek 2 x dziennie oleju kokosowego już po 60 dniach kuracji będzie widać dużą poprawę.""

 

https://www.facebook.com/gabinetpsychoterapeutyczny/posts/776483849073856

[Gość]

Potrzebuję czegoś na koncentrację, czasami słabo kontaktuję, wystarczy, że ktoś obcy wybije mnie z jakiejkolwiek czynności, a ja reaguję tak jakbym nie wiedziała gdzie jestem, eh. Orzechów nie lubię :/ a ta reszta mi nie pomaga chyba.

[Gość]

madlen92, a guarana? żeń-szeń? Oba produkty fajnie podnoszą wydolność organizmu

[hero]

Do madlen92 - Na koncentracje polecam SŁUCHANIE MUZYKI. Wgraj sobie do telefonu piosenki mp3 Twoje ktore Cie pobudzają, tonują, uspakajaja. Chodz z sluchawkami po dworze. Niech Ci towarzyszą muzyka i sluchawki na codzien. A przyjdzie opanowanie, przyjdzie koncentracja, skupienie uwagi.

 

-- 22 sty 2015, 16:10 --

 

Wykonuj cwiczenia z muzyką w sluchawkach.

[Gość]

alu, dzięki za rady poprawiła mi się trochę ta koncentracja, nie jest już źle.

hero muzyki słucham często, do fona wchodzi mi tylko 8gb, a bateria szybko pada, ale dużo słucham w domu i na kompie i rzeczywiście pomaga

[wiejskifilozof]

Ja mam poprawę koncentracji.Ale w małym wymiarze.Nigdy nie osiągnę jej w 100 %

[jokrk]

Jeśli potrzeba chwilowej koncentracji, żeby skupić się na jakimś zadaniu, to warto też zwrócić uwagę na otoczenie.

 

W moim przypadku kawa i kawiarnia (dodatkowo spokojna muzyka w tle) dodatnio wpływa na koncentrację. Mniej rzeczy po prostu rozprasza, bardziej skupiam się na zadaniu.

I zgadzam się z opinią, że wysiłek fizyczny również usprawnia koncentrację. Ostatnio jak zwiększyłem ilość ćwiczeń (głównie bieganie i ogólnorozwojowa gimnastyka) to przełożyło się de facto na mniejsze zmęczenie w trakcie dnia i więcej czasu mogłem poświęcić czemuś.

[ekspert_abcZdrowie]

Mnie od zawsze pomagało tworzenie map myśli, czyli rozpisywanie sobie wszystkiego w formie skrótowej za pomocą krótkich haseł.

[Aurora002]

Jeśli chodzi o koncentrację w pracy albo w nauce, żeby wykonać jakieś zadanie, to dobre są tzw. timebox. Nie wczuwałam się mocno w temat, ale mój chłopak to stosuje i mu pomaga. Idea jest taka że dzieli się aktywności i przeznacza na nie konkretny odcinek czasowy, np. 45 minut pracy i potem 5-15 minut przerwy. Jakoś tak. Kiedys robiłam coś podobnego i działało. W czasie wykonywania aktywności maksymalnie się koncentrowałam i czas szybko leciał, motywacją też była ta przerwa, która miała nastąpić.

Tu więcej, ale po ang: http://en.wikipedia.org/wiki/Timeboxing

http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique (tutaj pracuje się w odstępie czasowym: 25 minut, przerwa 5 minut. Po 4 takich seriach, dłuższa przerwa - 15-30 minut, ale to tak naprawdę zależy od tego, co się robi)

[izaa]

Jeżeli mam przyswoić jakąś wiedzę i to pamięciową, podczas nauki NIE SŁUCHAM MUZYKI, musi być cisza. Wiem, że niektórzy słuchają, ale nie wiem czy to jest w tym przypadku dobry pomysł. Zauważyłam że jak nie słucham muzyki to przyswajam 3x szybciej wiedzę. Za to robię sobie przerwy co 15 minut-30 minut i wtedy słucham muzyki. Jeżeli zaś mam sie przygotować do publicznych wystąpień, to materiał dzielę na części i po każej nauczonej części mówię go na głos. Kiedy opanuję całość, przemawiam w pozycji stojącej. Z raz lub dwa.

[wiejskifilozof]

Wydaje mi się,że osoby ze schizofrenią mają zawsze problemy z koncentracją.Powodem są głosy w głowie.