Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[Sigrun]

na_leśnik, pasi

 

Davin, spadaj

[Gość]

Trochę dziwne albo źle sformułowane pytanie, ale generalnie powinno się przed treningami spożywać głównie węglowodany, żeby mieć energię do ćwiczeń, które później spalamy(glikogen np.), a po samym treningu już głównie białko, jeśli chcemy mięśnie powiększyć lub utrzymać i nie doprowadzić do ich utraty, bo podczas treningu je de facto niszczymy. Mięśni nie da się budować bez przybrania tłuszczu, chyba że bardzo dobrze zna się swoje ciało i ma dobrą dietę albo geny, jeśli o to ci chodzi.

[ChrisMessina]

czy mógłby mi ktoś doradzić co jeść przed i po treningu, że "nakarmić" mięśnie, a nie brzuch?

 

Koktajl bananowy przed, a po duszone piersi na parze.

[ChrisMessina]

Smacznego!

[35szopen]

czy nerwica skreśla z podium kulturystę. Pytam bo trenuje całe życie rownólegle lecząc się na depresje, którą pokonałem ale została mi nerwica. Odstawiłem sertagen z dnia na dzień , za zgoda lekarza 19dni temu i jednocześnie zrobiłem przerwę na siłce...no bo wiadomo objawy odstawienne musza ustąpic. Podstawowe pytanie czy będe mógł wrócić na siłownię gdy juz miną mi objawy"po serotoninowe"? Nigdy nie słyszałem by któryś z kulturystów miał nerwice

[Gość]

35szopen, ale ja nie łapię w czym problem, skoro do tej pory byłeś w stanie mieć nerwicę i ćwiczyć, to dlaczego teraz już byś nie mógł?

[khaleesi]

Schudłam Codziennie pokonuje prawie 8 km

[35szopen]

35szopen, ale ja nie łapię w czym problem, skoro do tej pory byłeś w stanie mieć nerwicę i ćwiczyć, to dlaczego teraz już byś nie mógł?

 

Bo do tej pory brałem sertagen a teraz nie wiem co mi lekarz przepisze. Czy są leki na nerwice eliminujące z siłowni??

[Gość]

35szopen, nie wiem czy są, nie znam się na lekach. Jednak nawet gdyby były, chodź nie wiem w jaki niby sposób miałyby eliminować możliwość ćwiczenia, to zawsze możesz powiedzieć temu psychiatrze, żeby Ci zapisał coś takiego, co Cię nie wyeliminuje z trenowania.

 

khaleesi, ale co? biegasz?

[Gość]

khaleesi, ale co? biegasz?

Jeździ autobusem, a schudła, bo zjadła tasiemca. #potwierdzoneinfo

[khaleesi]

ego, szybki chód

[Gość]

khaleesi, że Ci się chce tyle kilosów dreptać, ja gdy jeszcze uprawiałam sport, to tylko biegałam albo jeździłam na dwóch kółkach, unikając jak się tylko da chodzenia.:) Chodzenie to uznawałam, ale jedynie w lesie na grzybach.

[kupmitrumne]

Schudłam 10 kg dziękuje dobranoc

[Kontrast]

Nikt ci bez dowodowego zdjęcia tutaj nie uwierzy. weź przestań.

[kupmitrumne]

Nikt ci bez dowodowego zdjęcia tutaj nie uwierzy. weź przestań.

 

powiem tak , przez jeden lek który brałam przytyłam 10 kg , ważyłam 63 kg , dwa miesiace przez uboki schudłam 10 kg , teraz wróciłam do swojej wagi przed "odejściem" z forum

 

nie mam aktualnych zdjęć

[Kontrast]

Nie wiem co to za dragi i jak przez uboki można zrzucić 15% masy ciała ale to dobry fitness jest.

[kupmitrumne]

Nie wiem co to za dragi i jak przez uboki można zrzucić 15% masy ciała ale to dobry fitness jest.

 

codzienne rzyganie przez dwa miesiące i prawie nic nie jedzenie daje rade .

[mikolajwoch]

To, co napisałeś, jak najbardziej ma sens — przed treningiem liczą się przede wszystkim węglowodany, bo to one uzupełniają glikogen i realnie dają energię do ćwiczeń. Dzięki temu trening jest po prostu wydajniejszy. Po zakończeniu wysiłku organizm potrzebuje głównie białka, żeby odbudować włókna mięśniowe, które podczas treningu zostały naruszone. Oczywiście trochę węgli po treningu też nie zaszkodzi, zwłaszcza jeśli ćwiczenia były intensywne.

 

Co do tego „karmienia mięśni, a nie brzucha” — kluczem jest odpowiednia podaż kalorii i dobre rozłożenie makroskładników, a nie unikanie jedzenia. Budowanie mięśni bez choć minimalnego przyrostu tkanki tłuszczowej jest trudne, ale da się to zbliżyć do ideału przy sensownie poukładanej diecie.

 

Jeśli chcesz to sobie przejrzyście poukładać, polecam zajrzeć na https://mikolajwoch.pl/. Jest tam sporo prostych i konkretnych wyjaśnień dotyczących odżywiania okołotreningowego i tego, jak dostosować dietę do swoich celów — bez skomplikowanych teorii i zbędnego kombinowania. Idealne miejsce, żeby uporządkować podstawy i dobrać je pod swoje potrzeby.