Lekka nerwica i depresyjka - jakie suplementy?

[Gość]

Jakie suplementy, które są dostępne w aptece mogą pomóc w takich lekkich stanach? Tyle tego jest, że nie wiadomo co wybrać...

[bedzielepiej]

zapytaj farmacełtę

[Gość]

A ten powie: Weź Pozitivum - tabletki uspokajające!

[Lord Cappuccino]

zapytaj farmacełtę

A ten powie: Weź Pozitivum - tabletki uspokajające!

 

Weź Pozitivum - tabletki uspokajające! A tak na poważnie- 90% supli dostępnych w aptece to faktycznie strata czasu i pieniędzy (co mówię z nieukrywaną konsternacją). Ale są suple albo ściślej "suple", które faktycznie działają, tylko trzeba wiedzieć jak je brać, z czym łączyć, w jakiej formie, dawkach itp.

 

Jeżeli potrzebujesz czegoś na pamięć, koncentrację, poprawę funkcji kognitywnych to:

- winpocetyna- półsyntetyczna pochodna alkaloidu barwinka pospolitego (Vinca minor L.)- winkaminy. Winpocetyna poprawia krążenie mózgowe i wykazuje działanie neuroprotekcyjne. Winpocetyna wykazuje również silne działanie przeciwzapane i z tego powodu może być przydatna w chorobie Parkinsona czy Alzheimera. Może posiadać działanie przeciwdrgawkowe. Stosowana powszechnie w chorobach naczyniowych mózgu i zaburzeniach pamięci związanych z wiekiem. Winpocetyna jest z reguły dobrze tolerowana i posiada mało działań niepożądanych. W USA winpocetyna nie posiada statusu produktu leczniczego, można jednakże nabyć ją w postaci suplementów diety. W Polsce lek tylko na receptę. Dawka początkowa to zwykle 5-10mg/d, ale można brać nawet do 100mg/d, w dawkach podzielonych, w zależności od masy ciała.;

- piracetam- pierwszy racetam, poprawia metabolizm tkanki nerwowej, zwiększa wykorzystanie glukozy i tlenu przez mózg, poprawia mikrokrążenie, usprawnia transmisję glutaminergiczną (via receptory NMDA i AMPA). W Polsce lek tylko na receptę, a np. w Czechach lek bez recepty (OTC), gdzie indziej na świecie- suplement. Badania kliniczne wskazują, że skuteczne dawki prokognitywne to 9,6g do 14,4g/dobę - lekarze w Polsce zapisują o wiele mniejsze dawki.;

- inne racetamy- aniracetam, coluracetam, pramiracetam itp. Dawkowanie trzeba sprawdzać oddzielnie dla każdego.;

- noopept (radziecki lek nootropowy), dawkowanie to zwykle 10-20mg 3x dziennie, można przyjmować go doustnie albo podjęzykowo.;

- hupercyna A- inhibitor acetylocholinoesterazy pozyskiwany syntetycznie albo z rośliny huperzia serrata. Wykazuje działanie nootropowe, poprawia pamięć, funkcje kognitywne, stan umysłowy u osób dotkniętych chorobą Alzheimera, znajduje zastosowanie w miastenii (nużliwości mięśni). Na podstawie badań klinicznych porównywalna "mocą" z innymi medykamentami z tej grupy- donepezil itp., albo nawet przewyższająca je. Dawkowanie 50-400mcg(mikrogramów!)/dobę.

- DMAE/deanol- kiedyś sprzedawany w PL jako lek deanol/Bimanol, obecnie suplement. Prekursor acetylocholiny.;

- cytykolina (CDP-cholina) albo Alpha-GPC- istnieje milion pinscet sto dziwinscet badań klinicznych na temat korzystnego wpływu tych prekursorów acetycholiny na funkcje kognitywne. Cytykolina dobrze sprawdza się w dawkach do 2000mg/d.;

- Bacopa Monnieri- roślina o działaniu przeciwlękowym, adaptogennym i silnym działaniu poprawiającym pamięć. Bacopa Monnieri jest wykorzystywana w systemie medycyny ajurwedyjskiej od stuleci. Obecnie jest jednym z najlepiej przebadanych środków prokognitywnych. Podsumowanie z 2012 uwzględniające wyniki 6 badań stwierdza, że zażywanie Bacopa Monnieri przynosi olbrzymią i statystycznie istotną poprawę pamięci. Główny mechanizm działa Bacopy jest wciąż nieznany jednak wydaje się ona być przeciwutleniaczem, słabym inhibitorem acetylocholinoesterazy, aktywatorem mózgowego przepływu krwi i modulować układy neuroprzekaźnikowe. W modelu zwierzęcym, Bacopa Monnieri zwiększała korowe stężenia acetylocholiny, dopaminy i serotoniny. Bacopa Monnieri jest prawdopodobnie jednym z najbezpieczniejszych i najlepszych środków poprawiających pamięć. Aktywnymi związkami są bakozydy (bakozyd A oraz bakozyd B). Trzeba zwracać uwagę na koncentrację bakozydów w ekstrakcie (najlepiej 45-55%).

- acetyl-L-karnityna (ALCAR);

- Gotu Kola (nie mylić z orzechami Kola)/ wąkrota azjatycka- roślina o działaniu prokognitywnym, poprawiającym pamięć, adaptogennym, antystresowym i psychoenergizującym.;

- połączenie kofeina + l-teanina, polecane ratio 1:2;

 

 

Nerwica, lęki.

- Ashwagandha- jest rośliną pochodzącą z Indii stosowaną w systemie medycyny ajurwerdyjskiej od ponad 3 tys. lat p.n.e. . Ashwagandha jest skutecznym środkiem anksjolitycznym (przeciwlękowym). Mechanizm działania Ashwagandhy nie jest do końca poznany. Ashwagandha wykazuje aktywność GABA-mimetyczną, co może odpowiadać za jej działanie przeciwlękowe. Wywiera działanie adaptogenne, przeciwdepresyjne oraz inne prozdrowotne właściwości. Uwrażliwia receptory układu serotoninergicznego. Zawiera wiele związków czynnych, nas interesującymi są przede wszystkim witanolidy będące laktonami steroidowymi. Przede wszystkim należy zainteresować się ekstraktami KSM-66(5% witanolidów) albo Sensoril(8% witanolidów). Dawki do 1200mg/d (przy ekstrakcie 5%).;

- tarczyca bajkalska / skullcap - roślina o działaniu adaptogennym, przeciwlękowym. Związki czynne: bajkaleina, wogonina, flawony jarmułkowe I, II, oroksylina A, koganebanaina, bajkalina, wogonozyd. Bajkalina oraz bajkaleina są pozytywnymi allosterycznymi modulatorami receptora GABA-A.

- waleriana/ kozłek lekarski;

- rumianek;

- melisa cytrynowa;

- mięta pieprzowa;

- GABA (badania są sprzeczne, czy GABA podane doustnie dociera do krwiobiegu i jest zdolne przenikać BBB);

- pikamilon (radziecki lek, połączenie GABA i niacyny, zdolne przenikać BBB);

- phenibut - radziecki lek dla astronautów, agonista GABA-B, ostrożnie: może uzależniać;

- L-treonian Magnezu;

- melatonina o przedłużonym uwalnianiu(!);

- szyszki chmielu;

- l-teanina - substancja ekstrahowana z zielonej herbaty;

- passiflora/ męczennica;

- prekursory serotoniny- l-tryptofan (do 3000mg/d) albo 5-HTP (do 400mg/d);

 

Depresja.

- rhodiola rosea/ korzeń arktyczny/ różeniec górski- roślina o działaniu przeciwdepresyjnym, przeciwlękowym, adaptogennym. Posiada wiele związków czynnych, dla nas największe znaczenie mają rozawiny oraz salidrozyd. Rhodiola jest ihibitorem MAO- zarówno izoformy MAO-A, jak i MAO-B.;

- dziurawiec zwyczajny - roślina o działaniu przeciwdepresyjnym i przeciwlękowym porównywalnym do większości współcześnie stosowanych leków przeciwdepresyjnych( szczególnie SSRI), a jednocześnie o mniejszej ilości działań niepożądanych. Jej główne aktywne związki o działaniu przeciwdepresyjny to hyperycyna, pseudohiperycyna, hiperforyna, adforyna. Hiperforyna jest inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny, noradrenaliny, dopaminy, GABA i glutaminianu. Hamuje także w słabym stopniu wychwyt zwrotny choliny i glicyny. Blokuje receptory NMDA, AMPA i GABA= prowadząc do ich upregulacji. Ekstrakty z dziurawca o szerokim spektrum związków czynnych blokują w słąbym stopniu MAO-A oraz MAO-B. Uważano, że za to działanie odpowiada hiperycyna, jednak wyizolowana hiperycyna nie posiada powinowactwa do MAO, więc za to działanie musi być odpowiedzialny inny związek czynny. Sama hiperycyna blokuje receptory NMDA oraz enzym- Beta- hydroksylazę dopaminową prowadząc do zwiększonych stężeń dopaminy, a obniżonych noradrenaliny i adrenaliny. Działanie przeciwdepresyjne wykazują jedynie olejowe i alkoholowe wyciągi z dziurawca oraz ekstrakty na bazie tych rozpuszczalników(!!!)- z uwagi na specyficzną rozpuszczalność związków czynnych. Uwaga- związki czynne dziurawca wchodzą w interakcje z wieloma różnymi lekami konwencjonalnymi, a także wykazują działanie fotouczulające(!!!).

- Schizandra/ cytryniec chiński- roślina o działaniu adaptogennym, przeciwlękowym. Związki czynne- schizandryny, schizandrole, schizanteryny i gomizyny, z czego najważniejsze to schizandrol A i B oraz schizanteryny A, B, C i D. Związki te wpływają na układy monoaminergiczne. Nie ma zgody w środowisku czy są depresantami czy aktywatorami OUN.;

- eleuterokok kolczasty - roślina o działaniu adaptogennym, przeciwlękowym, wzmacniającym wydolność psychofizyczną, łagodzącym zmęczenie. Najważniejsze związki czynne występujące w roślinie to m.in. eleuterozydy i sentikozydy.;

- SAMe (S-adenozylo-metionina)

- kreatyna (tak, ten suplement na masę) w dawce standardowej- 2x 5g/d.

- cynk (30mg/d);

- witamina B6 (jako P5P), B12 (jako metylokobalamina), kwas foliowy (jako metylofolian);

- kwasy omega-3- konkretnie czyste EPA w dawce 1-2g/d (!!!);

- prekursory serotoniny- l-tryptofan (do 3000mg/d) albo 5-HTP (do 400mg/d);

- prekursory dopaminy: DLPA, L-tyrozyna/ NALT albo L-DOPA (ekstrakty z Mucuna pruriens)= tą ostatnią trzeba brać łącznie z inhibitorem obwodowej dekarboksylazy, naturalnym jest EGCG zawarte w ekstraktach z zielonej herbaty;

- NAC (N-Acetyl-Cysteina) - powszechnie "lek na kaszel", mukolityczny, jednak wiele badań klinicznych wykazało jej korzystny wpływ w wielu zaburzeniach psychicznych, do 3000mg/d.

- tianeptyna - tłumaczyć nie trzeba, u nas(EU) jest lekiem na receptę, dla reszty świata to suplement.

- bromantan- radziecki lek psychostymulujący i zarazem anksjolityczny, nootropowy, SDRI (inhibitor wych. zwr. serotoniny i dopaminy), był stosowany jako środek dopingujący bodaj na olimpiadzie w 1996r., gdyż zwiększa wydolność fizyczną.'

- afobazol- radziecki lek anksjolityczny;

- fenylopiracetam - radziecki nootrop dla astronautów, piracetam sprzężony z grupą fenylową, wykazuje właściwości jak oryginalny racetam+ działanie psychostymulujące i zwiększa odporność na zimno;

- sulbutiamina- specjalna, lipofilna pochodna witaminy B1.;

- inozytol (myo-inozytol, nie IP6!!!) - do 20g/dobę;

[Pan1karz]

Jako, że interesują mnie te tematy udzielę się tutaj.

Do powyższej listy, całkiem sporej już listy (fajnie, że takowe powstają), dopisałbym kilka pozycji od siebie:

 

- miłorząb japoński (Ginkgo Biloba), jest inhibitorem wychwytu zwrotnego noradrenaliny i dopaminy oraz zwiększa aktywność cholinergiczną hipokampu – wspomaga pamięć, nastrój oraz koncentrację

 

- Soplówka jeżowata - Lion’s Mane (Hericium Erinaceus), jest to grzybek, który zasłynął jako najskuteczniejszy naturalny środek zwiększający ekspresję tzw. NGF czyli białka odpowiedzialnego za rozwój i regenerację komórek nerwowych. Jego stosowanie przekłada się lepszą pamięć oraz kondycję całego układu nerwowego. Wiele eksperymentów potwierdziło również wyjątkowe właściwości antystresowe i przeciwdepresyjne ekstraktów z Lion’s Mane. // lektura - http://examine.com/supplements/Yamabushitake/

 

Gotu Kola także wpływa na ekspresję NGF

 

Niestety nie mam zbyt wiele czasu, żeby tu pisać, więc wkleję linki do moim zdaniem ciekawych adaptogenów

http://examine.com/supplements/Cordyceps/

http://examine.com/supplements/Holy%20Basil/

http://examine.com/supplements/Gynostemma%20pentaphyllum/

http://examine.com/supplements/Ganoderma%20lucidum/

 

Niektórzy będą się śmiać z polecania przyprawy:

http://examine.com/supplements/Saffron/

ale wyniki badań mówią same za siebie - http://examine.com/rubric/effects/view/592/Depression/all/

 

Jeśli mogę się odnieść do tego co zostało napisane...

 

Racetamy - tutaj przede wszystkim brakuje oksyracetamu http://examine.com/supplements/Oxiracetam/

Od Piracetamu różni się strukturalnie dodatkową grupą hydroksylową przy pierścieniu pirolidynowym, która zwiększa kilkukrotnie jego bioaktywność. Wiąże się to z tym, iż nie są potrzebne tak duże dawki jak w przypadku Piracetamu. Oksyracetam jest najbardziej proenergetyczny z grupy i najlepiej wspomaga zdolności poznawcze związane z pamięcią. Wspomaga pamięć semantyczną, słuchową oraz zdolność przetwarzania czytanego tekstu. Na podstawie własnego doświadczenia potwierdzam, że działa i to bardzo dobrze. Kiedyś brałem Piracetam i jakby to powiedzieć, nie miał tej 'ikry' co oksyracetam. Odczuwalne działanie było słabsze, brakowało działania proenergetycznego.

http://examine.com/supplements/Oxiracetam/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061686

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1917508/

 

W przypadku Aniracetamu należy dodać, że nie ma działania proenergetycznego, natomiast wyraźnie działa na nastrój.

Profil działania jest inny niż w przypadku Oksyracetamu. Poprawia możliwości lingwistyczne, proces wyrażania słów.

 

Przy prekursorach, do 5-HTP także warto dodać EGCG (lub kwercetynę), tak samo jak w przypadku L-DOPY

[kot222]

Miałem kiedys noopept ale strasznie mnie denerowawali ludzie... Który z recetamów najlepszy? Brakuje mi energi i troche samopoczucia.

Rano budzie sie zmeczony, miewam cholerne fale zmeczenia, i nieraz niemoznosc odczuwania przyjemnosci. jako tako nie biore leków. Po fluoksetynie nie moge spac i czuje sie beznadziejnie zmeczony jak sie nie wyspie (kiedys fluo wyciagneło mnie z epizodu depresji 7 lat temu). Po wenli i bupropionie czuje serducho czy to mi cisnienie wali niewiem nawet... Ratuje sie suplami i drugi dzien tianeptyne biore z hyperizine A (dobrze działa ta hyperyzina). Mam ochote na fenylpiracetam, oraz kiedys bromante.

 

A i tutaj mi sie przypomniało dodam od siebie Sok z NONI !!! polecam bo mi pomaga, szczególnie na poczatku swietnie działa, wyrywa mnie z fali zmeczenia (nastrój tez szedł w góre ale to jedno z drugim zwiazane bo kto zmeczony czuje sie dobrze) i dawał naprawde solidnego kopa. Jest dobre raz na jakis czas bo zauwazyłem tolerenacje. Kupuje raz na jakis czas po 2-3butelki. Kupuje ten 1l za 30zł. chyba nonivita.

Noni czyli Morwa Indyjska poza działaniem ogólnozdrowotym ma takze lekkie psychotropowe, za sprawa xeroniny (scislej proxeronine w ciele ulegajaca przemianie w xeronine) podnosi takze odpornosc, ogólnie zauwazyłem zaleznosc odpornosci z moimi stanami zmeczenia, sa zbiezne.

[Kalebx3 Gorliwy]

W dniu 22.02.2016 o 10:13, Lord Cappuccino napisał:

- inozytol (myo-inozytol, nie IP6!!!) - do 20g/dobę;

 

 Mam zamiar konkretnie uderzyć z tą suplą ,,, 6 -do 8 gramów  gramów z rana + 500 mg Agmatyny 

 wklejam :

>>>Agmatyna jest metabolitem L-argininy powstającym w procesie dekarboksylacji. Agmatyna zmagazynowana jest komórkach nerwowych, z których to jest uwalniana w trakcie ich aktywacji. Postrzega się ją zarówno jako neuroprzekaźnik, jak i neuromodulator. Posiada szereg korzystnych właściwości, które czynią z niej bardzo ciekawe uzupełnienie sensownie dobranej suplementacji.

Agmatyna kluczowe właściwości:

- działa neuroprotekcyjnie
- obniża ciśnienie krwi
-zwiększa produkcję tlenku azotu
-wykazuje korzystny wpływ na dokrwienie i dotlenienie tkanek,
-usprawnia detoksyfikację organizmu
-wspiera funkcjonowanie procesów poznawczych
-poprawia ogólne samopoczucie, działa przeciwdepresyjnie i przeciwlękowo,
-poprawia wrażliwości na stymulanty (np. kofeinę)
-poprawia wydolność psychofizyczną


Najpopularniejsze zdaje się być stosowanie agmatyny w celu poprawy bilansu azotowego i wywołania potężnej pompy mięśniowej i waskularyzacji. W tym zakresie agmatyna jest obok l-cytruliny jednym z najskuteczniejszych suplementów. Należy pamiętać, że dobrze dokrwione w trakcie ćwiczenia mięśnie to także optymalne dostarczanie składników odżywczych do potrzebujących ich tkanek. Ww. właściwości lokują też agmatynę w grupie suplementów poprawiających jakość życia seksualnego. Obniżenie ciśnienia tętniczego i sprawne usuwanie toksyn sprzyjają zdrowiu układu sercowo-naczyniowego obniżając ryzyko wylewu i chorób serca. Cechy te karzą przychylnym okiem spojrzeć na agmatynę w kontekście suplementacji profilaktycznej dla seniorów i osób z zaburzeniami funkcjonowania układu krążenia.

Dzięki właściwościom neuroprotekcyjnym i wspierającym procesy poznawcze, agmatynę znaleźć można w suplementach nootropowych – pomagających uzyskać odpowiedni poziom skupienia i koncentracji, a także polepszających zapamiętywanie. Z tego też powodu suplementacja agmatyną znajdzie zastosowanie wśród osób starszych, z demencją, czy cierpiących na chorobę Alzcheimera. Pośrednio skorelowane z działaniem nootropowym, jest działanie w zakresie obniżenia poziomu lęku i stanów depresyjnych. Co ciekawe, szereg badań wskazuje na duży potencjał omawianego składnika w zakresie leczenie uzależnień od leków i środków odurzających. Regularna suplementacja agmatyną poprawia też naszą wrażliwość na substancje pobudzające np. kofeinę – co czyni z niej warte rozważenia uzupełnienie suplementacji w okresie kiedy ograniczamy podaż kofeiny. Konkludując: Agmatyna to składnik o wszechstronnym, wielopłaszyznowym działaniu. Odpowiednio użyty stanowić będzie istotne wsparcie zarówno w suplementacji sportowej, jak i prozdrowotnej.

[kulfon888]

na nerwice pomaga magnez+b6 i witaminy z grupy B complex

[sebastian86]

ktos stosowal soplówkę jeżowatą?