Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[Tyrr]

Jeżeli to kogoś obchodzi, ja bez zmian, 3-5x w tygodniu (zależy od roboty) trening siłowy i zaraz po nim 40minut cardio. W przyszłym tygodniu sprawdzę co to dało... jeśli nie za dużo to chyba zacznę zapierniczać interwałowo

[kupmitrumne]

Jutro robię trening po 2 tygodniowej przerwie , a od poniedziałku 4 x w tygodniu treningi plus mała dieta i ograniczenie węglowodanów

[slow motion]

Jeżeli to kogoś obchodzi, ja bez zmian, 3-5x w tygodniu (zależy od roboty) trening siłowy i zaraz po nim 40minut cardio. W przyszłym tygodniu sprawdzę co to dało... jeśli nie za dużo to chyba zacznę zapierniczać interwałowo

jeśli to niezbyt wścibskie pytanie:

dużo masz balastu do zrzucenia?

 

-- 13 lip 2014, 14:48 --

 

kupmitrumne, pocwiczone?

[Gość]

Jak znajdziecie gdzieś info, że szukają mężczyzn do 30 r.ż. do jakichś testów z hgh to piszcie bo nie chce mi się biegać, albo jak do testów leków na astmę to też!

[kupmitrumne]

Reiben, wròciłeś do treningów ?

[Kontrast]

Ja jeszcze parę kg i już będzie blisko ogarnięcia. Trochę mi z tym zeszło, ale czas, jakieś tam ćwiczenia robią swoje i jest się te parę kroków bliżej zajebistości

[Gość]

nie wróciłem, kręgosłup mnie nakur*** że szok z niczego, przydałoby się zrzucić tłuszcz trzewny bo to ujnia nie dość, że nie mieć mięśni już prawie wcale to jeszcze mieć balast zbędny

[kupmitrumne]

Od czego ? Idź do dobrego masażysty ,albo kregarza .

[Gość]

Kręgarz? To chyba najprostszy sposób żeby popierdylić sobie jeszcze bardziej, chyba, że jakiś gość fizjoterapeuta a nie szaman z wioski :>

Tak w rzeczywistości to gówno mogę bo mam zmiany przeciążeniowe, skrzywienia, rotacje i tego się nie zmieni, może nawet większość lekarzy zakazałaby mi kompletnie ćwiczyć.

[kupmitrumne]

Przecież nie mówię o jakimś ciulu z wiochy , też mnie napiernicza, mam skolioze i coś tam jeszcze bez ćwiczeń to bym długo nie pociągnęła. Dlatego leje na to co mówi lekarz , bo bez ćwiczeń jest gorzej.

[Tyrr]

slow motion, nie nie jest to wścibskie pytanie :) Jeśli chodzi o kilogramy to nie za dużo, powiedział bym nawet że moja waga mi odpowiada, nie odpowiada mi za to poziom mojej tkanki tłuszczowej, który coś nie chce spaść poniżej 20% a marzy mi się poziom w granicach 12-15% (15 to już max).

[kupmitrumne]

poćwiczone , po takiej przerwie prawie zawału dostałam

[User357]

co do kręgosłupa to coś o tym wiem, niestety

mam trochę badań za sobą, więc to nie moje widzimisię

generalnie, ćwiczyć trzeba. TRZEBA.

ale, należy dobrać ćwiczenia do stopnia i rodzaju uszkodzeń

wyciskanie 100kg z ciężarem na barkach odpada

ale wyciąg, albo podciąganie no i generalnie takie rzeczy na drążkach

rozchodzi się o to aby cały gorset mięśniowy wokół pasa był wyćwiczony, to kręgosłup ma trochę lżej, i mniej nap***la

to tak z własnych doświadczeń

a dziś na bicyklu 40 km zrobił, może bym mógł więcej ale samemu coś mnie nudzi ;p

[Tyrr]

Także ten tego... niecały miesiąc kolejnych ćwiczeń i diety za mną.

Jest progress Cardio potreningowe chyba działa... te najważniejsze:

- prawie 2kg mniej (czyli 76,5 obecnie przy 178cm wzrostu)

- prawie 2% tkanki tłuszczowej mniej (czyli W KOŃCU poniżej 20%, dokładnie 19 )

Nadchodzący weekend to będzie załamanie Ale jestem tego świadomy i będę zapierniczał jak wół żeby stracić jak najwięcej. Mam nadzieję, że w 2 kolejne miesiące zejdzie BF do tych 15%, potem spalacz i jedziemy dalej

[Po prostu maciek]

Padam na gebem siłownia + basen i rower wykańcza

[kupmitrumne]

Tyrr, bardzo fajnie gratulacje.

 

Po głębszej analizie muszę przejść na dietę redukcyjna tk. Tłuszczową , gdyż patrząc na siebie mam ochotę strzelić sobie w łeb.

[Tyrr]

Po głębszej analizie

...

 

Padam na gebem siłownia + basen i rower wykańcza

Że też na to wcześniej nie wpadłem Po treningu siłowym i cardio, które zazwyczaj kończę w granicach 14, wieczorem zacznę śmigać na basen i pływać sobie interwałowo Przykładowo 2x długość na maxa 2x na luzie, repeat x8.

[slow motion]

Tyrr, nie za duże tych ćwiczeń. wiem, że bardzo chcesz, ale... przesadzać też nie można.

 

Ja od kilku dni codziennie biegam. Wczoraj udało mi się zrobić 4 km. dla moich kolan bieganie pod górę to niezły wysiłek- mam zwyrodnienie, ale dałam radę i jestem dumna. no i do tego ćwiczę program Jillian.

 

Już nie mogę się doczekać kiedy wrócę na siłownie

 

PS. chcę sobie kupić jakieś dobre buty na siłownie. Do tej pory ćwiczyłam w soich pumach, które de facto nie są przeznaczone do ćwiczeń i są mega ciężkie. Przerwertowałam mnóstwo stron i strasznie mi sie podobają Adidas Adipure 360 tr, ale raczej już ich nie znajdę

Może macie jakieś swoje typy? tak do 300 zł. Wiadomo-najważniejsze, żeby były dobre do ćwiczeń siłowych, ale i wyglądać muszą

[Śmiercionauta]

slow motion, mój typ

 

 

[slow motion]

Śmiercionauta, jaka piękna nasycona czerwień! i przewiewne!

[Po prostu maciek]

Że też na to wcześniej nie wpadłem Po treningu siłowym i cardio, które zazwyczaj kończę w granicach 14, wieczorem zacznę śmigać na basen i pływać sobie interwałowo Przykładowo 2x długość na maxa 2x na luzie, repeat x8.

Ja robie tak. Jeden dzien w tyg siłownia, drugi rower, 3 basen i tak na zmiane. Jak mi się nudzi to czasem jednego dnia mieszam siłownię albo rower z basenikiem. Męczące to jest ale i efekty są

[User357]

Tyrr, nie za duże tych ćwiczeń. wiem, że bardzo chcesz, ale... przesadzać też nie można.

 

Ja od kilku dni codziennie biegam. Wczoraj udało mi się zrobić 4 km. dla moich kolan bieganie pod górę to niezły wysiłek- mam zwyrodnienie, ale dałam radę i jestem dumna.

a nie szkoda kolan?

ja bym proponował rower, jest nie gorszy, a mniej obciąża stawy

sam praktykuję

[slow motion]

User357, moje kolana już tyle w życiu przeszły.....

dziś się wybieram na rower. generalnie też lubię tę formę aktywności, ale mam sentyment do biegania, bo kiedyś byłam w sztafecie

[Tyrr]

jest nie gorszy

Jest gorszy. Biegając na pewno spalisz więcej kalorii niż spędzając ten czas na rowerze.

[Franz Maurer]

piątek, 30 stopni w cieniu i postanowiłem, że idę na rower będzie masakra