Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

[metka00]

Masz wyciag.?

[DeNiro]

Na siłkę chodzę

te drążki robię na maszynach.

[metka00]

To lepiej troszke zmodernizuj bo masz pole do popisu

[Gość]

[DeNiro]

Klata, biceps wymęczone

[Gość]

prącie...2 dni temu

[slow motion]

prącie...2 dni temu

spoko loko, fajnie Ci.

 

Masz room

moja deseczka dziś wyniosła 2 minuty i 30 sekund.

[DeNiro]

prącie...2 dni temu

 

Czyje?

[Pieprz]

prącie...2 dni temu

spoko loko, fajnie Ci.

 

Masz room

moja deseczka dziś wyniosła 2 minuty i 30 sekund.

gratuluję, bardzo dobry wynik

[Tyrr]

Reiben, jakto 2 dni temu? Bez formy jesteś widzę :/

 

Tymczasem, zrobiłem sobie coś takiego:

 

I od tego miesiąca będę sobie w odpowiednie kratki (żółte - klata bic, pomarańczowe - barki triceps) wpisywał, które ćwiczenia wykonywałem danego dnia + ilość serii, powtórzeń i KG (przykładowo B1 - 3x12x15 lub jeśli nie dam rady to np. 12/12/8x15). Na każdą z trenowanych przeze mnie partii mięśni wypisałem sobie po 5 ćwiczeń chociaż na treningu wykonuję po 3 ale nie chcę robić w kółko jednego i tego samego.

Po co? Po 1: motywacja (będzie wisiało na ścianie w mojej pseudo siłowni ), po 2: kontrola osiągów/postępów

 

Ps czasem po treningu robię sobie jeszcze przedramię lub tzw kaptury ale tego już nie było sensu tam dodawać.

[slow motion]

Mushroom, no jest dobrze.

 

Tyrr, nóg nie robisz?

[Little Red Fox]

po raz enty postanawiam, jeśli mój finansowy bilans wyjdzie na plus to zapisuję się na siłownię bo się w domu zmotywować nie mogę

[Tyrr]

slow motion, nope. Ograniczenia zdrowotne.

[DeNiro]

slow motion, nope. Ograniczenia zdrowotne.

 

Kolana?

[metka00]

Dziwny strasznie ten plan... wql bez plecow.? Lepiej zrobić sobie 2 zestawy na kazda partie i robić naprzemiennie. Ja tam zawsze plan pamietałem jedyne co zapisywałem to wagi. Pozatym nawet jak zdrowie nie pozwala nogi trzeba robić.

[Little Red Fox]

ja przy swoich problemach z kręgosłupem mam wrażenie, że wiele ćwiczeń powinnam sobie odpuścić, jak to jest? brać mniejsze obciążenie czy zrezygnować czy ograniczać do minimum?

[DeNiro]

ja przy swoich problemach z kręgosłupem mam wrażenie, że wiele ćwiczeń powinnam sobie odpuścić, jak to jest? brać mniejsze obciążenie czy zrezygnować czy ograniczać do minimum?

 

 

Napisz na priv, temat jest mi bardzo bliski

[metka00]

Little Red Fox, Robić choćby nawet smieszną waga i nie dorzucac za duzo , bedzie to maraton ale sie wzmocnią miesnie przy starej kontuzji i bedzie mniej podatna, Kolega mial rekonstrukcje kolana , lekarze mówili ze do pilki nie wróci i bedzie kuśtykal , zaczoł pracować nad tym , Chdzi normalnie , biega.

[Little Red Fox]

tak też myślałam, choć na razie głównie wykonywałam ćwiczenia na ręce i nogi, bo na tym mi póki co najbardziej zależy choć za brzuch też powinnam się zabrać, bo mimo że jestem raczej szczupłej, jak nie chudej postury to w okolicach brzucha i tyłka widać, że lubię sobie dobrze zjeść

[Tyrr]

metka00, niektóre ćwiczenia na plecy jeszcze można dodać, ale te najważniejsze (?) martwy ciąg - odpada.

[metka00]

Tyrr, na plecy nie martwy jest najwazniejszy bo ten miesien cwiczysz przy barkach i bicepsie. Owszem wzmacnia całe ciało ale nie jest najwazniejszy na plecach:)

[Tyrr]

metka00, ok poprzeglądałem sobie, jedyne ćwiczenia jakie mógł bym robić w moich domowych warunkach to:

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (co i tak już robię jak mi się wspomni)

- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chociaż to raczej odpada bo za małą ławeczke mam)

Ok można by tak zrobić tylko teraz nie mam pojęcia gdzie to wcisnąć

[metka00]

Tyrr, wiosłowanie robie w opadzie tułowia nie na ławce , przenoszenie i nie sluzy bo mi w barkach przeskakuje , a szrugsy ja robie z barkami:) drązek by ci sie przydał:) I taka rada biceps , triceps i barki powinny byc ino raz w tygodniu nie są to duze partie z wyjatkiem barków. zdecydowanie wiecej powinno sie dopracowywać klatke plecy i nogi wiec osobiscie jak dla mnie ten plan by nie wypalil:) Co do przenoszenia hantla to na klatke raczej krotkiego gryfu szerokim uchwytem , natomiast na plecy hantla:)

[kupmitrumne]

Klata , plecy , barki

 

-- 01 lut 2014, 17:30 --

 

slow motion, 2 minuty ? no to świetnie

[metka00]

kupmitrumne, nogi jak zapałki:)