zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

W trakcie depresji szukałem intensywnie co może pomóc, postanowiłem zebrać wszystkie metody, sposoby i pomysły wg podziału na ciało/duch/intelekt, choć depresja jest przede wszystkim chorobą duszy, to jednak poprzez ciało i intelekt też można na duszę wpływać :-). Myślę, że te metody są też pomocne przy nerwicy i lękach. Każdy może znajdzie jakiś sposób dla siebie - mi pomagało Tai Chi, muzyka, ODI i Enneagram, może to zestawienie dosyć suche, ale jakby ktoś w dołku nie miał pomysłu od czego zacząć, to może tutaj znajdzie pomysł na pomoc dla siebie - połączenie technik działających na każdy z trzech aspektów naszego jestestwa daje moim zdaniem najlepsze rezultaty. Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia - tego najważniejszego - wewnętrznego :).

Adam

CIAŁO:

- Tai Chi - QiGong - Pa Tuen Chin: http://www.zlatykopec.org/PA%20TUAN%20CHIN%20A.pdf

- Hatha Joga wg Iyengara: asany na depresję wg książki 'Drzewo Jogi'

- spacery, basen, rower

- technika 'opukiwania' EFT Emotional Freedom Techniqes = Techniki Emocjonalnej Wolności

- Oddychanie Dynamizująco Integrujące (ODI) - Tomasz Curley

- Barbara Temelie - Odżywianie według pięciu przemian

- Barbara Temelie - Gotowanie według pięciu przemian

DUCH i EMOCJE:

- kurs relaksacji: http://www.seremet.org/kurs_relaksacji/

- muzyka relaksacyjna

- trening relaksacyjny Jacobsona i Schultza:

http://sklep.spojrzenie.com.pl/trening-autogenny-schultza-p-205.html

http://sklep.spojrzenie.com.pl/relaksacja-jacobsona-p-114.html

- profesjonalna psychoterapia - np. Instytut Erikcsonowski

- proste medytacje buddyjskie otwierające serce np. na Buddę Kochające Oczy, rozmowa z nauczycielem Dharmy

- modlitwy do Chrystusa i Boga, msze o uzdrowienie (polecam np. u Ojców Franciszkanów w Krakowie: se.neteasy.pl)

INTELEKT:

- Mirosław Słowikowski - 'Powiedz Stop!!! Depresji, Apatii, Chandrze, Nerwicom, Stresowi'

- Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn - 'Świadomą Drogą Przez Depresję'

- Enneagram: http://enneagram.com.pl/

- Helen Palmer - 'Enneagram. Zrozumieć siebie i innych.'

- Kathleen V. Hurley, Theodore E. Dobson - 'Enneagram w działaniu.'

Metody na Depresję, Nerwicę, Stress

Gdy dopadnie stres

Czym jest stres?

– Stres jest reakcją organizmu na stawiane mu

fizyczne i psychiczne wymagania. Reakcje organizmu

mogą być natury biologicznej lub psychicznej.

Mówi się, że bez stresu życie nie ma

smaku, problem w tym, aby organizm

był w stanie przeciwdziałać

negatywnym jego skutkom. Stres

biologiczny mogą wywołać przykre

zdarzenia i emocje: porażka,

zmęczenie, ból, gniew, smutek,

lęk, wstyd, ale również zdarzenia

i emocje przyjemne: sukces,

entuzjazm, satysfakcja, nadzieja,

radość, miłość. Typowe objawy

stresu biologicznego to: przyspieszenie

czynności serca, wzrost

ciśnienia tętniczego krwi, zwiększenie

napięcia mięśniowego, ściskanie

w żołądku, przyspieszony

oddech, obniżenie odporności

i zwiększone ryzyko wystąpienia wielu chorób

– choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego.

Długotrwały stres może prowadzić do powstania,

tzw. syndromu wypalenia, reakcji lękowych,

a w dalszej perspektywie, do głębokiej depresji.

Czy masaż wykonywany przez Pana pozwala

pozbyć się skutków stresu?

– Nie tylko. Masaż powoduje, że pacjent lepiej

radzi sobie ze stresem w przyszłości. Wykonuję

masaż relaksacyjny z pewnymi, wprowadzonymi

przeze mnie i sprawdzonymi modyfikacjami,

począwszy od delikatnego oklepywania i głaskania

ciała, po masaż wymagający głębokiego

nacisku, który sprawia, że przyspieszeniu ulega

wydzielanie w mózgu endorfiny i serotoniny,

hormonów odpowiedzialnych za poprawę samopoczucia.

Ten rodzaj masażu daje uczucie

przyjemności, zmniejsza napięcie, rozjaśnia

umysł i poprawia krążenie. Sprawia również,

że tkanki szybciej usuwają szkodliwe produkty

przemiany materii.

Wśród pacjentów p. Jacka Twarowskiego są również

ludzie bardzo zestresowani. Pozwólmy im

opowiedzieć o efektach masażu relaksacyjnego.

– Prowadzę niewielką firmę, jednocześnie sama

wychowuję dwójkę dzieci. Nie jest łatwo pogodzić

tyle obowiązków. Ciągle się spieszę i denerwuję,

że nie zdążę ze wszystkim. Zaczęłam mieć

problemy ze zdrowiem – ciągłe infekcje, skaczące

ciśnienie, kołatanie serca, potworne zmęczenie.

Trafiłam do gabinetu p. Jacka Twarowskiego

i jestem u niego dwa razy w tygodniu. Choćby

się waliło i paliło, na masaż zawsze znajdę czas.

Po takiej sesji czuję się wypoczęta i odprężona,

problemy się oddalają. Po dwóch miesiącach

korzystania z masażu zniknęło kołatanie serca,

ciśnienie się unormowało. Naprawdę gorąco polecam

– mówi Hanna Kołacińska.

– Jestem zawodowym kierowcą, jeżdżę tirem

na międzynarodowych trasach. Warunki pracy

są trudne, czasem ekstremalne. Zarabiam dobrze,

ale jakim kosztem. Kosztem rodziny, własnego

zdrowia. O zdrowie nigdy nie dbałem.

Zaczęły się problemy – ciągłe zdenerwowanie,

chroniczne zmęczenie, nadciśnienie. Pomyślałem,

że jak czegoś z tym nie zrobię, będzie

klapa. Skończą się dobre zarobki. Jeden z lekarzy,

którego odwiedziłem, polecił mi p. Jacka

Twarowskiego. To był strzał w dziesiątkę. Wiele

dolegliwości minęło, jestem znacznie spokojniejszy.

Regularnie odwiedzam gabinet p. Jacka

Twarowskiego – mówi Marek Tomkiewicz.

Rozmawiała K. S.

http://www.twarowski.net

Sauna tez moze byc ok - przynajmniej ja lubie. Nie jest to jakas rewelacja i nie, idac do sauny nie znikna problemy, aczkolwiek jest dosyc... fajnie xD

Mój sposób na depresję to po prostu się czymś zająć. Działa np. książka, robienie ne drutach, gotowanie, pomoc komuś. Dobre na początek, tak aby przełamać zamknęty krąg czarnych myśli. Trzeba się do tego zmusić siłą. Potem trzeba od nowa nauczyć się cieszyć. Znaleść coś, co daje choć trochę radości i to rozszerzać, uczepić się tego. Potem trzeba sięgnąć dalej i znaleźć odpowiedz co jest przyczyną depresji. Porozmawiać z kimś, poprosić o profesjonalną pomoc. Jeśli się pozna przyczynę to depresja jest pokonana. To jednak może kosztować wiele wysiłku i czasu.