ma psychoterapia poznawczo-behawioralna (cbt)

[elo]

elo tu elo tydzien temu ruszylam z cbt i postanowilam podzielic sie wrazeniami chociaz jestem dopiero po drugim spotkaniu - topic tworze glownie dla siebie zeby moc w kazdej chwili wrocic do omawianych na terapii kwestii ale moze komus tez sie przyda bowiem podrzucac bede sukcesywnie sposoby na radzenie sobie z obsesjami kompulsjami i urojeniami ktore nie ukrywajmy potrafia wyniszczyc bardzo! ten tego... a wiec ruszamy z tym:

 

8:00 13 X 2015 r.

 

spoznilam sie 0.5 h ale to tamchuj wystartowalismy wpierw z rozrysowaniem schematu: obsesja -> lek -> kompulsja i wypisaniem czynnosci natretnych ktore wykonuje najczesciej czyli:

1. mycie rak

2. kapiel

3. pranie

4. przebieranie

 

a nastepnie czynnikow wywolujacych natretne mysli najczesciej:

1. dotyk podlogi

2. dotyk innych ludzi

3. dotyk brudnych rzeczy:

- dotyk poreczy

- dotyk klamki

- dotyk kurkow

4. dotyk scian

 

to jest wazne: tworzymy hierarchie w ktorej pierwsze miejsca zajmuja najbardziej problematyczne dla nas kwestie zas na ostatnich pozycjach znajdowac sie powinny te najmniej uciazliwie - bo uwaga od nich zaczynamy! na razie tylko w myslach bedziemy walczyc z ocd ale od czegos trzeba zaczac... wyobrazamy wiec sobie sytuacje lekowa ktora budzi obsesje (enpe dotyk sciany) i przy tym ze wszystkich sil staramy sie nie wykonywac kompulsji (enpe przebrania sie) a zamiast tego lecimy z lapaniem glebokich oddechow ktore w wielkim skrocie polegaja na wdechu przez nos i wydechu przez usta {reszte mozna se wygooglowac} wypowiadajac slowo ktore kojarzy nam sie z czyms przyjemnym enpe w moim przypadku jest to morfinka (kociak) iii oddychamy tak dluzsza chwile az napiecie zwiazane z natretna mysla opadnie i zapomnimy o czynnosci ktora mielismy wykonac - wszystko to z poczatku ma sie odbywac tylko w naszej glowie

 

zadania domowe:

1. po odbebnieniu wizualizacji nalezy spisac poziom leku w procentach i nastepnie po wykonaniu oddechow jeszcze raz go ocenic - cwiczenie to nalezy powtarzac jak najczesciej

2. wypisac jak najwiecej faktow swiadczacych o bezpodstawnosci naszych obsesji

 

cdn.

[Gość]

o oo świetnie elo, bardzo to przydatnym się może okazać, piszta, będę śledzić :) i powodzenia przede wszystkim!

[elo]

oja dziekuje przenajmocniej sciskam! : *

 

wpierw tyz zdawalo mi sie ze te polecenia to takie gownienko w papierku po cukierku aleale one wcale nie sa takie latwe jak by sie moglo wydawac! juz sam fakt ze nie moge przelezec calego dnia w lozku tylko musze popytalac na terapie i odbebnic zadanqa domowe ma dzialanie terapeutyczne jak dla mnie :~)

 

ps jakby ktos mial pytanqa odnosnie cbt {a juz po pierwszych dwoch spotkaniach moge ja polecic!} to z checia na nie odpowiem badz udziele innej pomocy w tym zakresie

[Kontrast]

Pisz, fajnie sie czyta Elo.

[bittersweet]

elo, brawo, pisz , bedziemy sledzic i dopingowac :-) a moze zachecisz kilku leniuszkow do pracy nad soba :-)

[elo]

ojejc dziekuje z sertza calego pociesza i motywuje sama swiadomosc ze ktos mnie wspiera (:::

[Inga_beta]

elo,

napisz co dalej w twojej terapi. Zaciekawiłaś mnie.