ma psychoterapia poznawczo-behawioralna (cbt)

elo · 13 Październik 2015

elo tu elo tydzien temu ruszylam z cbt i postanowilam podzielic sie wrazeniami chociaz jestem dopiero po drugim spotkaniu - topic tworze glownie dla siebie zeby moc w kazdej chwili wrocic do omawianych na terapii kwestii ale moze komus tez sie przyda bowiem podrzucac bede sukcesywnie sposoby na radzenie sobie z obsesjami kompulsjami i urojeniami ktore nie ukrywajmy potrafia wyniszczyc bardzo! ten tego... a wiec ruszamy z tym:

8:00 13 X 2015 r.

spoznilam sie 0.5 h ale to tamchuj wystartowalismy wpierw z rozrysowaniem schematu: obsesja -> lek -> kompulsja i wypisaniem czynnosci natretnych ktore wykonuje najczesciej czyli:

1. mycie rak

2. kapiel

3. pranie

4. przebieranie

a nastepnie czynnikow wywolujacych natretne mysli najczesciej:

1. dotyk podlogi

2. dotyk innych ludzi

3. dotyk brudnych rzeczy:

- dotyk poreczy

- dotyk klamki

- dotyk kurkow

4. dotyk scian

to jest wazne: tworzymy hierarchie w ktorej pierwsze miejsca zajmuja najbardziej problematyczne dla nas kwestie zas na ostatnich pozycjach znajdowac sie powinny te najmniej uciazliwie - bo uwaga od nich zaczynamy! na razie tylko w myslach bedziemy walczyc z ocd ale od czegos trzeba zaczac... wyobrazamy wiec sobie sytuacje lekowa ktora budzi obsesje (enpe dotyk sciany) i przy tym ze wszystkich sil staramy sie nie wykonywac kompulsji (enpe przebrania sie) a zamiast tego lecimy z lapaniem glebokich oddechow ktore w wielkim skrocie polegaja na wdechu przez nos i wydechu przez usta {reszte mozna se wygooglowac} wypowiadajac slowo ktore kojarzy nam sie z czyms przyjemnym enpe w moim przypadku jest to morfinka (kociak) iii oddychamy tak dluzsza chwile az napiecie zwiazane z natretna mysla opadnie i zapomnimy o czynnosci ktora mielismy wykonac - wszystko to z poczatku ma sie odbywac tylko w naszej glowie

zadania domowe:

1. po odbebnieniu wizualizacji nalezy spisac poziom leku w procentach i nastepnie po wykonaniu oddechow jeszcze raz go ocenic - cwiczenie to nalezy powtarzac jak najczesciej

2. wypisac jak najwiecej faktow swiadczacych o bezpodstawnosci naszych obsesji

cdn.

13 Październik 2015

o oo świetnie elo, bardzo to przydatnym się może okazać, piszta, będę śledzić :) i powodzenia przede wszystkim!

elo · 13 Październik 2015

oja dziekuje przenajmocniej sciskam! : *

wpierw tyz zdawalo mi sie ze te polecenia to takie gownienko w papierku po cukierku aleale one wcale nie sa takie latwe jak by sie moglo wydawac! juz sam fakt ze nie moge przelezec calego dnia w lozku tylko musze popytalac na terapie i odbebnic zadanqa domowe ma dzialanie terapeutyczne jak dla mnie :~)

ps jakby ktos mial pytanqa odnosnie cbt {a juz po pierwszych dwoch spotkaniach moge ja polecic!} to z checia na nie odpowiem badz udziele innej pomocy w tym zakresie