mój program autoleczenia

Czysty optymizm, czytając to forum nie poznasz kolejnych objawów nerwicy czy depresji, wręcz przeciwnie. Przeczytasz jak ludzie walczą z zaburzeniami!

mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez berlioz 21 wrz 2008, 01:45
chce tu zamiescic program swojego leczenia, ktory sobie wyznaczylem dokladnie wczoraj :) choc czesc z niego juz realizuje, to zdecydowalem ze tak nie moze byc zebym poddawal sie swojemu umyslowi i lękom- trzeba wiec nakreslic jasny program uzdrawiania, jakzeby inaczej, ktory bede sumiennie stosowal, a tu jest dobre miejsce zeby ow program przedstawic, moze dla kogos okaze sie pomocny, dla mnie na pewno- bede staral sie co jakis czas pisac o potencjalnych postepach, bedzie wiecznym odnosnikiem, motywacja do jeszcze wiekszej pracy. Jako ze moj problem dotyczy fs, to cele sa nastepujace:
- dodanie pewnosci siebie
- zrozumienie lęku, jego obserwacja
- poprawa samopoczucia
- ustapienie objawow fs
- wyrobienie dystansu do emocji, mysli, pragnien- nieutozsamianie sie z nimi

Cele moga ulec zmianom jak i rowniez schemat programu ktory jest taki

1. afirmacje i wizualizacje; glownie przed snem i zaraz po obudzeniu gdy podswiadomosc jest aktywna najbardziej, ale takze podczas dnia o ile to mozliwe. sposob wziety czesciowo z ksiazki potega podswiadomosci (powtarzam sobie afirmacje np: jestem pewny siebie po kilkanascie razy i w miedzyczasie projektuje obraz w wyobrazni ze np ludzie gratuluja mi pewnosci siebie, wyobrazam to sobie jak najwierniej starajac sie oddzialywac wszystkimi zmyslami, czyli dajmy na to wyobrazam sobie odczucie scisnietej dloni ze ktos gratuluje mi tego osiagniecia)

2. medytacja; jest ich wiele glownie czerpie z ksiazek osho- obecnie zamierzam praktykowac medytacje przed sciana- jest ona polaczona z praktyka mudry, kciuk + 4 palec- jest to mudra na dodanie pewnosci siebie, zaufania do siebie itp.- siedze przed pusta sciana i patrze sie w ta sciane majac rece ulozone w mudre, po pewnym czasie znikaja mysli, pojawia sie przyjemna pustka, oczyszcza sie umysl
+ starac sie byc uwaznym w kazdej chwili (jednym sposobem jest patrzenie na wszystko jakby to bylo nowe, wiec gdy lapie sie ze jestem nieuwazny- patrze w miejscu gdzie jestem na wszystko nowym spojrzeniem, przygladam sie wszystkiemu, bo wszystko jest nowe- jest to tez z ksiazki osho- trzecie oko, w ten sposob moge skupic sie na terazniejszosci nie dopuszczajac przeszlosci, wyrabiajac dystans do mysli, emocji, pragnien.

3. bieganie, ruch- bieg ma swietny wplyw na uklad nerwowy, wiele razy mi pomagal pozbyc sie napiecia przed czyms co wywolywalo stres i unormowac temp ciala- miewam stany kiedy jestem bardzo goracy cale cialo nagrzane :) a po biegu wszystko wraca do normy- jest tez odpowiedni na afirmacje i manipulowanie oddechem co gromadzi wieksza energie w ciele- czuje sie lepiej niz po napoju energet. oprocz biegu oczywiscie zalecany inny ruch.

4. praca ze snami- zapisywanie snow zaraz po przebudzeniu, mam kilka snow w nocy ale nie wszystkie pamietam, nie wszystkie zapisuje, jest duzo tresci lękowych w nich, wiec analiza snow pozwoli mi bardziej zglebic podswiadomosc- bede szukal kluczowych obrazow sennych ktore powtarzaja sie i maja cos do przekazania

5. oddychanie pranajama- jest to oddychanie na jakanie znalezione w necie na bazie jogi, poniewaz czesto zdarza mi sie jakac :) bardziej z powodu braku pewnosci siebie, stresu, niskiej samooceny niz fizjolog. czynnikow, to oddychanie to moze tylko pomoc mi panowac lepiej nad oddechem. mozna to znalezc w necie, jest takze polaczone z wizualizacja niebieskiego swiatla.

Ponadto na biezaco staram sie gdy przychodzi mi jakas negatywna mysl albo emocja, odwrocic uwage lub od razu pomyslec wyobrazic sobie jej pozytywne przeciwienstwo.
Czasu na wszystko mam jak narazie sporo, zawsze jest czas na zauwazenie czegos pieknego w zyciu. Wykonuje ten program, bo pojedyncze elementy dotychczas dawaly dobre rokowania, choc krotkie, to zdarzalo mi sie przezyc pojedyncze dni tak jak przezywa je zdrowy czlowiek, miewac chwile kiedy bylem szczesliwy czujac w sobie harmonie poprzez kontakt z natura, bieg czy tez mudry. Chce to urzeczywistnic na dluzej :)
Co kilka dni bede pisal jesli cos ciekawego sie wydarzy a jestem pewien ze tak jesli pracuje sie z podswiadomoscia. Komentarze mile widziane i sugestie :)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
73
Dołączył(a)
01 lip 2008, 20:25

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez sindaril 22 paź 2008, 22:49
Co to jest 'fs' ?
Avatar użytkownika
Offline
Posty
20
Dołączył(a)
06 paź 2008, 18:24

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez adam_s 22 paź 2008, 22:50
sindaril napisał(a):Co to jest 'fs' ?

fobia społeczna
GG: 5988000
Avatar użytkownika
Offline
Posty
852
Dołączył(a)
01 kwi 2008, 22:01
Lokalizacja
Górny Śląsk

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez sindaril 22 paź 2008, 22:55
berlioz napisał(a):Co kilka dni bede pisal jesli cos ciekawego sie wydarzy


No i co ? Wydarzyło się coś ? Bo nic nie piszesz.

adam_s, czym zatem różni się 'fobia społeczna' od zwyczajnej 'nieśmiałości' ? Bo termin 'fobia społeczna' już mnie kiedyś zaciekawił. Antyspołeczne nastawienie kompletnie? Unikanie ludzi?
Avatar użytkownika
Offline
Posty
20
Dołączył(a)
06 paź 2008, 18:24

Re: mój program autoleczenia

przez Misiek 22 paź 2008, 23:29
sindaril, fobia społeczna to lęk przed ludzim, społeczeństwem...
Offline
Posty
1874
Dołączył(a)
28 cze 2008, 15:11

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez sindaril 22 paź 2008, 23:32
No dobra, tyle to się domyślam. Ale trochę szerzej o tej 'fobii społecznej' proszę ;)? Czym sie objawia? Bo ciekaw jestem jak ma się to do tego co sam czasem przeżywam jadąc autobusem albo, gdy nie chce mi się wyjść z domu nawet do sklepu bo głupi chleb, że nie wspomnę już o wyjściu na imprezę.
Fuck Off and Chill Out
„Nie ma ludzi zdrowych, są tylko źle zdiagnozowani.”
„Nadmiar świadomości odbiera odwagę czynu” - Stanisław Ignacy Witkiewicz
Avatar użytkownika
Offline
Posty
20
Dołączył(a)
06 paź 2008, 18:24

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez berlioz 23 paź 2008, 00:28
witajcie :)
fobia spoleczna, to tak lęk przed ludzmi, a konkretniej przed krytyka, niezrozumieniem, brakiem akceptacji, kazdy roznie przezywa, ja mam do tego lęk przed mowieniem, ale u kazdego z ta przypadloscia wystepuja nadmierny stres w sytuacjach spolecznych.

Jesli chodzi o moj program, aktualnie klade nacisk na wyrobienie w sobie akceptacji co do swoich lęków przez ich obserwacje (medytacje). Moge przypomniec sobie parogodzinne okresy czasu, kiedy czulem sie wyzbyty pancerza lęku, wstydu itp i choc rzadko sie zdarzaja, to kiedy wizualizuje czy afirmuje- potrafie je odtworzyc w myslach i pracowac dalej. Chwile te daja mi motywacje, ze cos mozna zrobic pozytywnego, ze ten wysilek nie idzie na marne, tego jestem pewien, a jednoczesnie ich krotkotrwalosc mowi ze to bedzie dluga droga na ktorej bede musial byc cierpliwy.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
73
Dołączył(a)
01 lip 2008, 20:25

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez adam_s 23 paź 2008, 01:18
Do wypowiedzi berlioza dodałbym jeszcze że fs jest to lęk chorobliwy, o wiele silniejszy od zwykłej nieśmiałości. Dodatkowo często zaprawiony somatycznymi objawami co praktycznie często uniemożliwia wręcz jakiekolwiek funkcjonowanie w społeczeństwie. Nieśmiałośc co najwyżej to tylko utrudnia.

berlioz, powodzenia! ;)
GG: 5988000
Avatar użytkownika
Offline
Posty
852
Dołączył(a)
01 kwi 2008, 22:01
Lokalizacja
Górny Śląsk

Re: mój program autoleczenia

przez Pstryk 23 paź 2008, 09:24
berlioz, 3mam za Ciebie kciuki. Dodaj sobie jeszcze autosugestie do programu - pomoże Ci osiągnąć większość z wyznaczonych celów ;)
Pstryk
Offline

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez sindaril 27 paź 2008, 23:02
A co ma ten facet? Tak a propos fobii społecznej ...
Fuck Off and Chill Out
„Nie ma ludzi zdrowych, są tylko źle zdiagnozowani.”
„Nadmiar świadomości odbiera odwagę czynu” - Stanisław Ignacy Witkiewicz
Avatar użytkownika
Offline
Posty
20
Dołączył(a)
06 paź 2008, 18:24

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez berlioz 28 paź 2008, 01:25
dzięki adam i Pstryk za zyczenia :)
Pstryk, autosugestie caly czas praktykuje w formie afirmacji.

notatka:
dolaczam medytacje dynamiczna, ktora stosuje od paru dni 8)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
73
Dołączył(a)
01 lip 2008, 20:25

Re: mój program autoleczenia

przez Pstryk 28 paź 2008, 10:26
Co to takiego ta medytacja dynamiczna :?: Jak z Twoją motywacją :?:
Pstryk
Offline

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez Daria Sz. 28 paź 2008, 16:16
berlioz, fajnie to sobie wszystko poukładałeś, podoba mi się. Nie chcę siać pesymizmu, ale ja codziennie mam tysiąc takich pomysłów: od dziś biegam, albo od dziś ćwiczę jogę (no to mi od czasu do czasu wychodzi), albo od dziś medytuję, albo koniec z codziennym płaczem, albo .... itd. Kończy się wiadomo jak... brak silnej woli walki. Co robisz, żeby chciało Ci się chcieć? :shock:
ps. no dobra, mam jeden mały sukces: nie jem mięsa od 2 miesięcy i świetnie się z tym czuję. Gdyby tak jeszcze udało mi się ze słodyczami (moja słabość) :mrgreen:
memento mori...
Avatar użytkownika
Offline
Posty
132
Dołączył(a)
04 sie 2007, 19:09

Re: mój program autoleczenia

Avatar użytkownika
przez pyzia1 28 paź 2008, 16:42
Od jakiegoś czasu działam podobnie jak berlioz, tylko dużo bardziej chaotycznie. Głównie pracuję nad tym właśnie, żeby nabrać dystansu do emocji, mysli, pragnień, bo dochodzę do wniosku, że to jedyny sposób, żeby wyjść z depresji. Nie zawsze jestem w stanie medytować i zdarza mi się zaniedbywać afirmacje, ale i tak czuję, że to wszystko bardzo mi pomaga. Po prostu spojrzałam na świat pod innym kątem.
Wszelkie przywiązanie jest koniec końców źródłem bólu.Szczęśliwi,którzy obywają się bez niego.Samotny nie opłakuje nikogo,nikt też nie płacze nad nim.Niech ten,kto nie chce cierpieć,kto czuje trwogę przed zgryzotą,uwalnia się od ludzi.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
745
Dołączył(a)
15 paź 2007, 10:28

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

Przeskocz do