5 najbardziej użytecznych rzeczy, które mogą poprawić Twoje funkcjonowanie z ADHD bez leków - Część I

[Daniel Zalewski]

5 najbardziej użytecznych rzeczy, które mogą poprawić Twoje funkcjonowanie z ADHD bez leków

 

 

 

Dlaczego można dobrze wiedzieć, co jest ważne, a mimo to utknąć przed rozpoczęciem? W pierwszej części odcinka przyglądamy się luce między intencją a działaniem oraz dwóm praktycznym sposobom jej zmniejszania. Mowa o przenoszeniu czasu i zadań z pamięci do jednego zewnętrznego systemu, a także o zamienianiu dużych, niejasnych projektów w najmniejszy możliwy do wykonania krok. To odcinek o bardziej realistycznym planowaniu, odciążaniu pamięci i rozpoczynaniu działania bez czekania na idealny moment albo nagły przypływ motywacji.

Bibliografia
Matsumoto K. i wsp. Components of cognitive–behavioural therapy for mitigating core symptoms in attention-deficit hyperactivity disorder: a systematic review and network meta-analysis. „BMJ Mental Health”, 2024;27:1–7.
Ramsay J.R., Rostain A.L. The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out. Routledge, 2015. 
Ostinelli E.G. i wsp. Comparative efficacy and acceptability of pharmacological, psychological, and neurostimulatory interventions for ADHD in adults. „The Lancet Psychiatry”, 2025;12:32–43.
Kim H.-H., Jung N.-H. Mindfulness-based interventions for adults with ADHD: a systematic review and meta-analysis. „Medicine”, 2025;104:e44308, szczególnie s. 1–2.