Techniki autoterapii w nerwicy natrectw

[ania_taka]

Znacie jakieś techniki autoterapii przy NN? podzielcie się proszę! Ja słyszałam o czymś takim że te myśli co powodują lęk i zmuszają do kompulsji są jak muchy co latają wokół nas a my je non stop odganiamy machajac rękami, i żeby pozwolić tej musze usiąść na ramieniu, nie odganiamy jej, żeby pozwolić sobie poczuć ten lęk, zmierzyć się  z nim a o słabnie.... Ale ja tego nie potrafię. Może znacie coś prostszego? 

[ania_taka]

Nikt nic???