"JĘCZARNIA"-czyli muszę się komuś wyżalić!

[Happyandsad]

12 minut temu, Dalila_ napisał(a):

Prawda umiera jak nasza klasa 

A powróciła jakoś niedawno, ale w jakiejś innej formie. Sama aplikacja czy coś takiego 

[Dalila_]

1 godzinę temu, Happyandsad napisał(a):

A powróciła jakoś niedawno, ale w jakiejś innej formie. Sama aplikacja czy coś takiego 

Uu. Pewnie w roli komunikatora

[little angel]

wystarczy..! wychodzę!

[Doktor Indor]

1 godzinę temu, little angel napisał(a):

wystarczy..! wychodzę!

 

[spidi]

ale od/cenzura/em cały poobdzierany

 

zdjęć nie dodam bo ban

[Ladyboy]

e tam robiłem ten eksperyment ze nie wzialem olci ale jeden dzien jest tylko fajnie nastepnego trza juz wizasc bo nie przychodzi sennosc taka jak powinna i pobudzenie jest a po 2-3 godzinach juz czlowiek sie budzi i nie mozna spac no i te koszmary sie nasilaja, po co mam to odstawiac jak moge spac 10 godzin i wiecej zmiast góra kilku i to w meczarniach xd

[Ladyboy]

ej przetestowalby ktos moj nowy schemat trenowania? zalozenie jest takie ze robisz codziennie dana partie miesniowa, najlepiej zlozone cwiczenie off course o ile sie da bo np bok barku to wiadomo wznosy i tutaj jest cos takeigo ze robisz 6 dni w tygodniu po 3 serie mozesz zmieniac cwiczenia ale jesli ci zalezy np na wzmocnieniu jakeigos cwczienia to robisz tylko je i pierwszy dzien robisz 3 serie po 1 powtorzeniu i to takie ciezkie np masz maksa 100 kg to robisz 3 na 95 moze 97.5 jak dasz rade potem kolejnego robisz 3 serie po 6 powtorzen kolejnego 3x2 tez ciezko potem 3x8 potem 3x3 i ostatni dzien 3x10, kazda seria do upadku!!! pise o tym bo wlasnie sam bede testowal cos takeigo jak wroce do pakowania zeby przebic moze stary rekord na klate jakim jest 180  a wg badan naukowych trenowanie codziennie w malej objestosci ma sens i dzisaij sporo ludzi sklania sie ku takeimu trenowaniu bo ma to podstawy naukowe  a i cwiczenia mozna laczyc w pary albo nawet i w trojki czy czworki zeby zaoszczedzic czas np wznosy na bok barku mozna laczyc z wznosami na tyl plus czyms na brzuch i np lydka no tylko ze na tych silowniach publicznych to zara by sie przypruli ze tyle stanowisk sie zajmuje ja to tak robilem ale mialem wlasna silownie

no na bok sie da niby te podciaganie glupote napsialem ale i tak lepsze wznosy wg mnie i wg rekomendacji sakera z wk robilbym na zmiane raz wznosy hantla raz na wyciagu a raz lezac bokiem na lawce skosnej  a i w izolacjach jak wznosy to moze byc 6-12 powt

w bice sie mozna bawic hantla na 1 powtorzenie daje to przelamanie stagnacji na wiekszej ilosci powtorzen u zawansowanych

a i mysle ze jak ktos ambitny to smailo moze sprobowac 7 dni w tygodniu zamiast 6

a i ja ja jak trenowalem to robilem tygodniowo 18 serii podciagania i 15 wioslowania a regeneracja i tak byla i przelamalem stare rekordy dzieki temu an ie sluchalem ludzi ktorzy mowili ze sie przetrenuje tak samo mimo tylu seri gdzie pracuje bic robilem i tak 18 serii izolacji na bic tygodniowo i progres byl wyjatkiem jest tric gdzie przy duzej ilosci wyciskan nie potrzebuje dodatkowej prtacy na izolacjach gdyz obserwowalem stedy spadek sily tak ssamo wycisania nad glowe na barki maks 10 serii tygodniowo!!! 

no i jeszcze nogi moga sie sie z tego nei wyregenerowac jak bedzisz katowac codziennie przysiady do upadku to trza pokombinowac ale martwe ciagi jak najbardziej bedzie progres