Moja droga

[pik123]

Postanowiłem zapisywać co się dzieje u mnie. To ma być nie dziennik tylko bardziej ćwiczenie dla mnie abym się zatrzymał, zastanowił i napisał.

Dzisiaj od 3 w nocy silny lęk, spowodowany "słabą" według mnie sytuacją w pracy. Próbowałem różne relaksacje ale nie mogłem się skoncentrować, burza myśli w głowie. 
W drodze do pracy słuchałem podcastu z youtuba:
https://www.youtube.com/watch?v=Tlyb26ChUKo
 

Pod koniec oświeciło mnie, wykryłem konflikt. Ja po prostu nie wierzę w siebie w tej sytuacji, że sobie poradzę, że mam zasoby, że dam radę. To było jak objawienie, jest oczywiste że takie myśli mogą wywołać lęk/panikę jeśli po drugiej stronie nic nie ma. Nie ma mnie który sobie poradzi bo radził sobie w trudniejszych sytuacjach. Aż mnie puściło... 

[Fuji]

Bo widzisz... lękamy nieznanego. 

Coś co nie jest nam znane a może nam przynieść jakąś korzyść z automatu odrzucamy. Wolimy tkwić w złym ale znanym.

To jakby iść drogą pełną dziur i każdego dnia wpadać do wielkiej dziury z której ciężko wyjść. 

Obok oczywiście znajduje się piękna nowa droga ale nie wiemy dokąd ona prowadzi więc idziemy dawnym szlakiem.

Każdego dnia pokonujemy tą samą drogę wiedząc, że wpadniemy do tej dziury.

No ale to jest moja dziura, wiem co jest na dole i wolę się przygotować na wyjście z tej mojej dziury niż iść nową ładną drogą. 

Najgorsze to ponieść się panice. 

Ostatnio byłem na takim szkoleniu gdzie jasno wytłumaczyli jak działa lęk i jak nad nim panować w sytuacji ekstremalnej. 

Najgorsze to dać się ponieść strachowi.

Podczas ataku paniki należy się zatrzymać, wyciszyć i zdać sobie sprawę z danej sytuacji i iść dalej bez namysłu. Robić swoje. 

To tak w dużym skrócie bo akurat szkolenie miałem z zakresu psychologii człowieka i jego zachowań na polu walki. 

Akuratnie ten sposób wykorzystują podczas szkolenia jednostek specjalnych i wyspecjalizowanych służb.

To dosyć złożony proces ale byłem w szoku jak on działa. 

Marnujemy życie bojąc się go. 

Trzeba iść i być.... zwyczajnie być. 

Słabszym pomagać i nie dać się złamać. 

Strach się rozprzestrzenia bardzo szybko.

Trzeba uczyć mózg nowych zasad gry.

Przechodzimy wiele traum.

Ja się zastanawiam jaką traumę noszę skoro mój mózg dzieciństwo wymazał prawie do zera.

Co się musiało stać, że nie pamiętam?

 

[pik123]

28.06.25 małe kroczki. Nerwica próbuje mnie trzymać w domu, mimo to wychodzę dzisiaj. 

W sumie cały czas jestem napięty, próbuję się rozluźniać ale mój stan naturalny to napięcie, na głowę wiem, że zmiana wymaga czasu.  Zacząłem czytać "uzależnieni od lęku' Roberta O`Kane. Czuję ... no właśnie, co ja czuję? 

[pik123]

30.06.2025 W ramach przezwyciężania lęków, choć pierwsze myśli były żeby siedzieć w domu to pojechałem w weekend w góry. Łaziłem z plecakiem, konfrontując się z swoim lękiem i wycofaniem.
Mega fajnie było, te przestrzenie, naleśniki w Chatce Górzystów, chodzenie boso w górskiej rzece, ta przyroda. Wszystko co mi głowa mówiła, nie chcę, wycofaj się to właśnie robiłem. Wracałem z bananem na twarzy.

To niesamowite jak nerwica funkcjonuje, rzeczywiście jest tak, że pojawiają się myśli atakujące, takie które mają mnie przywrócić do napięcia i bycia czujnym, Czasami spowodować skanowanie ciała. 

[pik123]

Po urlopie miałem nawrót lęków ale wiem co źle zrobiłem, także traktuje to jako doświadczenie. Urlop zaplanowałem zbyt intensywny, bez brania pod uwagę, że aktualnie potrzebuję więcej odpoczynku niż aktywności. Wróciłem z urlopu w stanie, że potrzebowałem urlop od urlopu:)

[pik123]

01.2026 wstąpiłem zobaczyć swoje wpisy. Zgłebilem przez ten czas literature i nabrałem doświadczenia z lękami. Teraz ruszam z tematem traum i tego chce się pozbyć i popracować nad tym, mam takie wrażenie, ze to praprzyczyna lęków. 

[Dalila_]

Godzinę temu, pik123 napisał(a):

01.2026 wstąpiłem zobaczyć swoje wpisy. Zgłebilem przez ten czas literature i nabrałem doświadczenia z lękami. Teraz ruszam z tematem traum i tego chce się pozbyć i popracować nad tym, mam takie wrażenie, ze to praprzyczyna lęków. 

Jak u Ciebie? Objawy gorsze słabsze? Fajny pomysł z tymi wpisami:)

[pik123]

14 godzin temu, Dalila_ napisał(a):

Jak u Ciebie? Objawy gorsze słabsze? Fajny pomysł z tymi wpisami:)

Hej. Lepiej, objawy jesli do nich dopuszczę są słabsze. Zresztą jak się zgłebi temat to wiadomo, ze objawy to przeciażenie systemu nerwowego. Wiec praca jest wczesniej, akceptacja sytuacji i zmiana podejścia do siebie duzo daje. Rozumiem procesy które we mnie zachodzą. Podoba mi stwierdzenie, ze jesteśmy jak cebula, mamy warstwy. Pod moją warstwą lękową odkryłem kolejną i chce teraz ja ruszyć.

 

Polecam fajny podcast:

 

[pik123]

Fajne ćwiczenie aby sobie zwizualizowqc lęk. Jako coś małego, pierwotnego z najstarszej warstwy mózgu. Posadzić sobie go na ramieniu jak papugę. Wyobrazić jak wygląda jaki ma kolor, smak. Zaangażować myśli w wizualizację. Pogadać z nim, podziękować, ze mnie pilnuje. 

[shadow_no]

  

45 minut temu, pik123 napisał(a):

Fajne ćwiczenie aby sobie zwizualizowqc lęk. Jako coś małego, pierwotnego z najstarszej warstwy mózgu. Posadzić sobie go na ramieniu jak papugę. Wyobrazić jak wygląda jaki ma kolor, smak. Zaangażować myśli w wizualizację. Pogadać z nim, podziękować, ze mnie pilnuje. 

 

Nigdy te wizualizacyjne techniki akurat na mnie nie działały. Jest nawet cała książka o tym, żeby nadać role poszczególnym typom myśli i przypisać je do postaci itp. Na lęk nie widziałem nigdy, żeby to zadziałało to dobrze. 

 

Może jeszcze na słabszy tak. Ale jednak czasami trzeba wytoczyć cięższe działa 

[pik123]

43 minuty temu, shadow_no napisał(a):

  

 

Nigdy te wizualizacyjne techniki akurat na mnie nie działały. Jest nawet cała książka o tym, żeby nadać role poszczególnym typom myśli i przypisać je do postaci itp. Na lęk nie widziałem nigdy, żeby to zadziałało to dobrze. 

 

Może jeszcze na słabszy tak. Ale jednak czasami trzeba wytoczyć cięższe działa 

 

Przecież lęk to tez forma wizualizacji, tylk w drugą stronę. Więc każdy tutaj jest arcymistrzem w tym:) 

Leki u mnie zaleczały problem. Nauka zmniejszania napięcia psychicznego i osłabienie lęku w ten sposób daje postęp, przynajmniej u mnie. Sposób w jaki sie to osiąga to już indywidualna sprawa.

 

Fajne rezultaty dają też ćwiczenia z Somatic Experiencing czyli terapia traumy, przeogniskowanie uwagi na ciało.

 

 

 

 

[kamysto]

Na mnie nie działa większość rzeczy z poradników bardzo "mądrych" 

 

Albo np porady blogowe na różne tematy. Nie przełknę tego.

[shadow_no]

9 minut temu, kamysto napisał(a):

Na mnie nie działa większość rzeczy z poradników bardzo "mądrych" 

Mam podobne doświadczenia niestety.

Jedynie zmiana biochemii w mózgu daje rezultaty (tabletki) + w kółko wywieranie na samego siebie presji, żeby cisnąć do przodu. A wizualizować sobie mogę wróżki na ramieniu itp. ale nie daje to kompletnie nic

[pik123]

9 minut temu, shadow_no napisał(a):

Mam podobne doświadczenia niestety.

Jedynie zmiana biochemii w mózgu daje rezultaty (tabletki) + w kółko wywieranie na samego siebie presji, żeby cisnąć do przodu. A wizualizować sobie mogę wróżki na ramieniu itp. ale nie daje to kompletnie nic

 

Presja i cisniecie do przodu to robiłem wiele lat. Po czasie zrozumialem, ze taka auto agresja do nikąd mnie nie prowadzi. 

Testuje różne rozwiązania, ostatnio zainteresowałem się terapią Brainspotting i EMDR. Ludzie wychodzą z strasznych traum, miałem juz jedno spotkanie i jestem mocno zainteresowany. Szukam, nie skreślam nic, bo przecież nie wiem czy to przypadkiem nie forma lęku każe mi negować i uciekać od rozwiązań. 

[shadow_no]

@pik123 najważniejsze, to szukać i próbować  każdy potrzebuje trochę czegoś innego

[kamysto]

22 godziny temu, shadow_no napisał(a):

Mam podobne doświadczenia niestety.

Jedynie zmiana biochemii w mózgu daje rezultaty (tabletki) + w kółko wywieranie na samego siebie presji, żeby cisnąć do przodu. A wizualizować sobie mogę wróżki na ramieniu itp. ale nie daje to kompletnie nic

 

Jedynie zjeść zęby na własnych doświadczeniach. Kiedyś będzie lepiej.

[pik123]

Ciekawy odcinek podcastu. Trafia do mnie. W ogóle ostatnio odkrywam wpływ ciała, to ze mam je permanentnie zamrożone. Robię jakieś podstawowe ćwiczenia z ciałem i dotykiem i dobrze mi to robi. To permanentne napięcie u mnie jest do zmiany ale fajnie, ze w ogóle to zacząłem dostrzegać.

 

[pik123]

Webinar darmowy bedzie. Byłem na kursie u Agnieszki, duzo fajnej wiedzy. Może komuś się przyda:

 

https://tandem-psycholog.pl/tydzien-edukacji-jak-pozegnac-nerwice-copy/

 

[pik123]

Zaglądałem tutaj. Juz prawie rok od pierwszego wpisu. Niby rok a u mnie szmat czasu. Niesamowite ile przez ten rok sie o sobie dowiedzialem, ile książek, ile podcastów. 

Poszedłem w stronę traumy, sensitive experiencing, IFS, teorii poliwagalnej. 

Uczę sie siebie, swoich reakcji, coraz lepiej rozpoznaje stany zamrożenia. Lęki są znacznie słabsze, właściwie są takim tłem. One dalej bedą ale ja inaczej reaguję na nie.

 

Z książki "zakotwiczeni" podaje dwa fajne sformulowania:

1. To jest chwila cierpienia
2. Cierpienie jest częścią życia.
3. Chcę być dla siebie dobry.

1. Moj uklad nerwowy odpowiada reakcją służącą przetrwaniu.

2. chwilę ochrony siebie zdarzaja sie kazdemu.

 

 

[shadow_no]

W dniu 7.05.2026 o 18:41, pik123 napisał(a):

Niesamowite ile przez ten rok sie o sobie dowiedzialem, ile książek, ile podcastów. 

Dzięki zaburzeniom można się o sobie i innych dowiedzieć baaardzo dużo ^^

A ile ludzi fajnych można poznać. Ja jestem wdzięczny za to co mnie spotkało mimo, że wiadomo, że bywa bardzo ciężko i się dużo wycierpiało. To jednak dużo też nauczyło