5 najbardziej użytecznych rzeczy, które mogą poprawić Twoje funkcjonowanie z ADHD bez leków - Część II

[Daniel Zalewski]

Część 2. Jak utrzymać kierunek i wracać po rozproszeniu

Co zrobić, kiedy udało się już zacząć, ale uwaga ponownie odpływa, a dzień wypełniają rozsądne czynności, które nie przesuwają najważniejszego zadania? W drugiej części omawiamy, jak przygotować otoczenie, żeby nie testować bez końca własnej samokontroli, jak odzyskiwać właściwy kierunek za pomocą krótkiej pętli zarządzania celem oraz jak zauważać rozproszenie i wracać bez uruchamiania długiego monologu samokrytycznego. Na zakończenie wszystkie pięć strategii łączy się w prosty system, który można wdrażać po jednej zmianie — wraz z planem powrotu na wypadek gorszego dnia.

Bibliografia
Matsumoto K. i wsp. Components of cognitive–behavioural therapy for mitigating core symptoms in attention-deficit hyperactivity disorder: a systematic review and network meta-analysis. „BMJ Mental Health”, 2024;27:1–7.
Ramsay J.R., Rostain A.L. The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out. Routledge, 2015. 
Ostinelli E.G. i wsp. Comparative efficacy and acceptability of pharmacological, psychological, and neurostimulatory interventions for ADHD in adults. „The Lancet Psychiatry”, 2025;12:32–43.
Kim H.-H., Jung N.-H. Mindfulness-based interventions for adults with ADHD: a systematic review and meta-analysis. „Medicine”, 2025;104:e44308.

[Dalila_]

Super trzeba obejrzeć, bo 15 min temu spaliłam ciasto bo zapomniałam wyłączyć piekarnik