Priscilla_126

Pogranie w zombiaki i sluchanie muzyki

W ksiazce o rozwoju osobistym pisalo, ze musimy egzekwowac swoje prawa i wspolne ustalenia w kontaktach z innymi. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne) W ksiazce o borderline wyczytalam, ze trzeba zaakceptowac te czesci przeszlosci, ktore byly trudne. Oskarzanie kogos, kto zranil nas nieswiadomie i niespecjalnie, nic nie zmienia, a tylko nas zatruwaja. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia) W ksiazce o lękach bylo napisane, ze kiedy czujemy naplywajaca fale lęku lub paniki, nasza pierwsza reakcja jest proba opanowania emocji. Postarajmy sie swiadomie utracic kontrole nad soba. Im mniej bedziemy sie starali opanowac, tym latwiej nam to przyjdzie. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) Z ksiazki filozoficznej wynioslam, ze jedynie z powodu naszego nawyku trzymania sie pojec, nie udaje nam sie stanac wobec ostatecznej rzeczywistosci. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) Z poradnika rodzinnego dowiedzialam sie, ze musimy trzymac sie trzech zasad w rodzinie: akceptacja zamiast odrzucenia, zrozumienie zamiast osadu oraz wspoludzial zamiast manipulacji. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny)

W ksiazce o lękach pisalo, ze musimy starac sie dopuszczac do siebie wszystkie emocje i refleksje, nie osadzajac ich. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) W ksiazce filozoficznej wyczytalam, ze chorobwe mysli nie sa czyms, co zyje samo w sobie. One zyja, bo my im na to pozwalamy. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) W poradniku rodzinnym bylo napisane, ze kiedy uda Ci sie szczerze wybaczyc, gdy czlonek rodziny szczerze przeprasza, otwierasz kanaly, ktorymi moze przeplywac zaufanie i bezwarunkowa milosc. Oczyszczasz w ten sposob wlasne serce. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny) Z ksiazki psychologicznej wynioslam, ze musimy starac sie tworzyc przestrzen, dzieki ktorej odkryjemy zycie przesloniete sytuacja zyciowa. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci) Z poradnika milosnego dowiedzialam sie, ze nie mozna ignorowac sugestii druiej polowy na temat tego, ze moglibysmy cos poprawic. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek)

W poradniku rodzinnym pisalo, ze skladanie czlonkom rodziny obietnic i dotrzymywanie ich jest dobrym sposobem na zapoczatkownie wielu innych pozytywnych wydarzen. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny) W ksiazce psychologicznej wyczytalam, ze sytuacja zyciowa trwa w przeszlosci i przyszlosci. Zycie istnieje teraz. Sytuacja zyciowa jest tworem umyslu. Zycie jest naprawde. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci) W poradniku milosnym bylo napisane, ze jesli partnerzy nie beda brali pod uwage opinii drugiej polowy pod uwage i nie dadza jej szansy, by wypowiedziala swoje zdanie, w ten sposob ja zrania i dadza znac, ze jej nie doceniaja. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek) Z ksiazki o rozwoju osobistym wynioslam, ze czasem musimy kontrolowac wlasna ekspresje, w tym nie zdradzac, co sie z nami dzieje, co jest wyzwaniem interpersonalnym. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne) Z ksiazki o borderline dowiedzialam sie, ze nie mozemy unikac trudnych emocji, bo inaczej beda sie w nas gromadzic. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia)

W poradniku milosnym pisalo, ze partner poczuje, ze kobieta docenia jego potrzebe opieki, jesli partnerka powie mu, ze jest mu wdzieczna za jego pomoc oraz pochwali jego wlasciwe decyzje. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek) W ksiazce o rozwoju osobistym wyczytalam, ze kryterium skutecznosci razem z kryterium adekwatnoscito polaczony zestaw, wedle ktorego kompetencje spoleczne przejawiaja sie w dazeniu do osiagniecia zalozonych lub preferowanych celow interpersonalnych w sposob stosowny do sytuacji. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne) W ksiazce o borderline bylo napisane, ze musimy zrozumiec, ze nasze reakcje i sposob myslenia sa zaburzone. Nie mozemy tylko tego wiedziec, ale takze zrozumiec. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia) Z ksiazki o lękach wynioslam, ze pospiech jest najpewniejsza recepta na pobudzenie paniki. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) Z ksiazki filozoficznej dowiedzialam sie, ze rozne rzeczy przyjmuja formy odpowiednio do warunkow. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza)

Sluchanie muzyczki

Wstac o 10:00

Placki ziemniaczane z baklazanem

Jutro planuje spacerek

Jem parowke i slucham muzyki

W tym tygodniu mialam mini maraton ze specjalistami. W poniedzialek byla dentystka, we wtorek dietetyczka, a w srode psycholozka. Biorac pod uwage moje problemy fizyczne i psychiczne, to to, ze poszlam i dalam rade, to duzy sukces

To, ze zjem sobie pizze i zapale Corsety i Black Devile

W ksiazce o borderline pisalo, ze jesli dotychczas nie rozmawialismy o naszych emocjach i odczuciach z nikim, to dlatego nie umiemy o nich rozmawiac i radzic sobie z nimi. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia) W ksiazce o lękach wyczytalam, ze musimy sprobowac wyobrazic sobie samych siebie odprezajacych sie w sytuacji, ktora nas przeraza, zanim wezmiemy w niej udzial. Doda nam to pewnosci siebie i sprawi, ze w wiekszym stopniu bedziemy w stanie opanowac lęk. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) W ksiazce filozoficznej bylo napisane, ze nie mozemy szukac wiary w siebie na zewnatrz, bo kiedy tak robimy, oddciaga nas to od wlasciwie rozumianej wiary w siebie, czyli wewnetrznej. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) Z poradnika rodzinnego wynioslam, ze przeslanie skierowane do jednej osoby w rodzinie dociera w istocie do wszystkich czlonkow rodziny, gdyz wiedza oni, ze skoro w okreslony sposob potraktowales jednego z nich, to w zmienionych okolicznosciach odniesiesz sie tak samo do innych. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny) Z ksiazki psychologicznej dowiedzialam sie, ze dopoki nie uporasz sie z przywiazaniem do przyszlosci i przeszlosci, bedziesz tylko zastepowal stare dylematy nowymi. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci)

W ksiazce filozoficznej pisalo, ze tylko z naszych emocjonalnych przeszkod nasza intuicja jest hamowana. Z powodu naszych wyobrazen rzeczywistosc poddawana jest zroznicowaniu. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) W poradniku rodzinnym wyczytalam, ze jesli juz musimy mowic jakiejs osobie o negatywnych cechach kogos z rodziny, robmy to konstruktywnie i odpowiedzialnie. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny) W ksiazce psychologicznej bylo napisane, ze zrodlem niepokoju, napiec, stresu, trosk i wszelkich form lęku - jest nadmiar przyszlosci. Poczucie winy, zal, uraza, smutek, pretensja - sa spowodowane nadmiarem przeszlosci. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci) Z poradnika milosnego wynioslam, ze kiedy kobieta nie wspiera poczynan partnera i umniejsza jego umiejetnosci, w ten sposob rani go dotkliwie. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek) Z ksiazki o rozwoju osobistym dowiedzialam sie, ze osoba kompetentna w danych sytuacjach spolecznych moze sobie slabo radzic w innych. To, co jest efektywne w jednym kontekscie, nie musi byc uznane za takie w innym. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne)

W poradniku milosnym pisalo, ze jezeli podczas klotni para zachowa szacunek i spokoj, dystansujac sie odrobine, wtedy zbliza sie do siebie, gdy klotnia sie skonczy. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek) W ksiazce o rozwou osobistym wyczytalam, ze talent interpersonalny to zdolnosc i chec do latwego i szybkiego rozwijania pozadanych umiejetnosci interpersonalnych oraz wprawa, czyli posiadanie nabytych umiejetnosci interpersonalnych i umiejetne korzystanie z nich. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne) W ksiazce o borderline bylo napisane, ze zawsze trzeba starac sie przeanalizowac, czy w danej chwili nasz sposob myslenia jest zdrowy. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia) Z ksiazki o lękach dowiedzialam sie, ze trzeba starac sie traktowac odprezenie w lękowych sytuacjach jako nasz wybor, a nie obowiazek. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie)

W ksiazce o lękach pisalo, ze gdy czujemy, ze nadchodzi fala lęku lub atak paniki, sprobujmy odprezyc sie calkowicie i skoncentrowac sie na tym, co dzieje sie w danym momencie, nie starajac sie walczyc z ogarniajacym nas strachem. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) W ksiazce filozoficznej wyczytalam, ze kiedy za bardzo staramy sie byc kims innym, wtedy to, kim jestesmy naprawde, zostaje stlumione, lecz bedzie staralo sie przedostac wszelkimi mozliwymi sposobami. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) W poradniku rodzinnym bylo napisane, ze musimy byc zawsze lojalni wobec tych, ktorych kochamy. Mowiac cos negatywnego o nich do kogos innego, zastanowmy sie, czy obmawiana osoba mialaby do nas zaufanie po tym, jakby sie o tym dowiedziala. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny) Z ksiazki psychologicznej dowiedzialam sie, ze przeszlosc przedluza wlasne trwanie , korzystajac z tego, ze nie jestes obecny w terazniejszosci. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci)

Troche zaszalalam ze szpilkami Ale byly tanie, to skorzystalam Zamowilam tez rum o smaku maliny, wanilii i orzecha oraz likier bananowy

16 Dlaczego nie wszyscy popadają w wyuczoną bezradność po trudnych zdarzeniach? Rola optymizmu Pozytywne myślenie w dzisiejszych czasach promowane jest jako klucz do szczęścia i długowieczności. Cokolwiek Cię spotka - myśl pozytywnie, a znikną wszystkie Twoje problemy. Podejście takie nie jest najlepszym sposobem na poradzenie sobie z trudnymi wydarzeniami życiowymi. Doświadczenie traumy, takiej jak utrata bliskiej osoby, poważny wypadek czy przeżycie katastrofy, wymaga przepracowania negatywnych emocji i bolesnych wspomnień. Coraz częściej wskazuje się na korzyści wynikające z wyrażania własnych uczuć i werbalizacji przykrych zdarzeń, co pozwala nadać im sens i zamknąć przeszłość. Wyuczona bezradność Prawdziwy optymizm różni się od naiwnego pozytywnego myślenia. Kogo możemy nazwać optymistą? Martin Seligman, Steve Maier i Bruce Overmier w latach 70 XX wieku odkryli zjawisko wyuczonej bezradności. Zauważyli oni, że ludzie, którzy w swoim życiu doświadczają przykrych zdarzeń, na przebieg których nie mają wpływu, stają się bierni, łatwo poddają się w obliczu trudności i nie próbują oddziaływać na sytuację, w której się znajdują. Jednak nie wszyscy popadają w wyuczoną bezradność. Są osoby, które pomimo wielu trudnych, nieprzewidywalnych i niekontrolowalnych zdarzeń w życiu wciąż starają się kierować swoim losem i podejmować wyzwania. Średnio co dziesiąta osoba nie poddaje się wyuczonej bezradności. Są to właśnie optymiści. Czym różnią się oni od pozostałych ludzi? Okazało się, że osoby odporne na wyuczoną bezradność w specyficzny sposób interpretują złe wydarzenia. Przykładowo, kiedy źle wypadną na egzaminie lub rozmowie kwalifikacyjnej, uznają, że przyczyną był brak odpowiedniego przygotowania. Pesymista natomiast stwierdzi, że po prostu jest za głupi i nic mu się w życiu nie udaje. Optymiści odbierają przyczyny negatywnych wydarzeń jako ograniczające się do konkretnej sytuacji i przemijające stany, które można zmienić. Pesymiści natomiast uważają, że porażki są spowodowane czynnikami niezmiennymi i odnoszącymi się do całego życia, np. ich własnymi cechami. Posiadanie kontroli może nas wzmacniać Zjawisko wyuczonej bezradności pokazuje, jak ważne jest zapewnienie dzieciom możliwości sprawowania kontroli. Pozwólmy im wpływać na otaczający je świat. Dzieci powinny widzieć, że ich działania nie pozostają bez odpowiedzi i wywołują odpowiedni efekt. Osoby, które doświadczyły poczucia kontroli nad swoimi wyborami w dzieciństwie, są przekonane, że ich wysiłki mają sens i warto się starać. Optymizmu można się nauczyć Pierwszym krokiem do zmiany sposobu myślenia jest śledzenie swoich myśli i rozpoznawanie pesymistycznych sądów. Następnie warto nauczyć się spierać z samym sobą. Po rozpoznaniu pesymistycznego przekonania spróbuj je zakwestionować. Możesz to zrobić na cztery sposoby. Po pierwsze zastanów się, czy przekonanie jest prawdziwe. Przykładowo, jeśli po odniesieniu porażki pomyślisz, że nigdy nic Ci się nie udaje, to spróbuj przywołać sytuację, w której osiągnąłeś sukces. W ten sposób podważasz autentyczność pesymistycznego przekonania. Drugim sposobem na zakwestionowanie pesymistycznego sądu jest znalezienie alternatywnych wyjaśnień porażki. Zwykle większość wydarzeń ma więcej niż jedną przyczynę. Pesymiści zwykle koncentrują się tylko na jednej z nich - najgorszej z możliwych, czyli takiej która tkwi w nich samych, jest stała i ma szeroki zakres. Aby zakwestionować pesymistyczne przekonanie wyszukaj jak najwięcej prawdopodobnych przyczyn i skup się na tych chwilowych (np. byłem niewyspany), specyficznych (pytania na rozmowie kwalifikacyjnej były niekorzystne) i zewnętrznych, niezależnych od Ciebie (rekruter był w złym humorze). Czasem pesymistyczne przekonanie może okazać się prawdziwe. Warto wtedy zastosować technikę dekatastrofizacji. Zastanów się nad konsekwencjami, jakie ma dla Ciebie pesymistyczne przekonanie. Jeśli rzeczywiście źle wypadłeś na rozmowie kwalifikacyjnej, ponieważ nie posiadasz odpowiednich kompetencji, może warto popracować nad swoimi umiejętnościami, zamiast się zamartwiać? Nawet jeśli z własnej winy poniosłeś porażkę to nie oznacza to przecież końca świata. Ostatnim sposobem na zakwestionowanie pesymistycznych myśli jest rozważenie ich przydatności. Jeśli przekonanie destrukcyjnie wpływa na Twoje życie i zniechęca Cię do działania to nie jest ono przydatne i należy z nim walczyć. https://www.psychologiawygladu.pl/2017/03/dlaczego-nie-wszyscy-popadaja-w.html

W ksiazce psychologicznej pisalo, ze jesli ciagle dazymy do szczescia, ktore nas czeka w przyszlosci, nie zauwazamy pozytywow, ktore sa w naszej terazniejszosci. (Eckhart Tolle - Potega terazniejszosci) W poradniku milosnym wyczytalam, ze mezczyzni beda czuli, ze ich partnerki ich doceniaja, gdy one bede chwalily ich poswiecenie wynikajace z ochraniania ich oraz rodziny. (Emerson Eggerichs - Milosc i szacunek) W ksiazce o borderline bylo napisane, ze osoby, ktore stosowaly lub stosuja autoagresje, robia to, bo potrzebuja duzo rozmow i uwagi. (Anka Mrowczynska - Borderline - autoterapia) Z ksiazki o rozwoju osobistym dowiedzialam sie, ze bardzo rozwiniety aspekt poznawczy pozwala nam trafnie spostrzegac i interpretowac wskazowki z otoczenia spolecznego. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne)

W ksiazce o rozwoju osobistym pisalo, ze musimy sprawnie zarzadzac wlasnym potencjalem, aby odpowiednio go spozytkowac w kontaktach z innymi. (Paweł Smółka - Kompetencje społeczne) W ksiazce o lękach wyczytalam, ze kiedy przeczuwamy nadchodzaca fale lęku lub paniki, nasza natychmiastowa reakcja jest pospiech, majacy na celu jak najszybsze pozbycie sie nieporzadanych emocji. Jednak im bardziej sie spieszymy, tym wiekszy ogarnia nas niepokoj. (Judith Bemis - Pokonac lęki i fobie) W ksiazce filozoficznej bylo napisane, ze kiedy sami siebie ograniczamy i kiedy nie mamy wolnosci i spontanicznosci, wtedy zaczynaja panowac zakaz, ucisk i zgnebienie, z czego rodza sie wszelkie rodzaje chorob i zaburzen psychicznych. (Erich Fromm - Buddyzm zen i psychoanaliza) Z poradnika rodzinnego dowiedzialam sie, ze po przykrych slowach skierowanych przez nas do czlonka lub czlonkow rodziny, musimy mozliwie jak najszybciej wziac odpowiedzialnosc za nasze slowa, czyli szczerze przeprosic. (Stephen R Covey - 7 nawykow szczesliwej rodziny)

@Jurecki hahah

Stomatolog

Pojechac do psycholozki i do psychiatry

Jutro mam zebologa