Freak696

Podobaja mi sie rozbudowane barki , a co do klatki to dobre niech tez siła wpadnie:)

Rozbudowane mi się też podobają a bez (soków) tak ćwicząc zakatujesz je :) potem na płaskiej nic nie pociśniesz .

Rosną mi uda już się w spodniach nie mieszczą żeby tak klatka rosła.

Może wycieczka do Oliwskiego Zoo :) ? Tam to sobie można pochodzić.

Rozpisalem Sobie dzisiaj plan , na podstawie gotowego planu ale zmodernizowałem pod siebie jest dośc zaawansowany ale pewnie podołam:)

I

Klatka:

1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6

3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria )

4. skos w dół 3s 12-10powt.

5. wycisk hantli 2-3 serie 15-20 powt. (dopomp.)

Biceps:

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8

- uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt.

- uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )

Przedramie 6s 15-20 powtórzen na przemian

 

 

II

 

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Plecy

1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień )

2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt.

3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8

4. podciaganie wasko 3x8

5. Grzbiety – 3x 20

Brzuch

 

 

III

 

Uda

1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo

2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria

3, wykroki w tył 3x 15

4. Wykroki w przód ze sztangą 3x15 na udo

Dwugłowy

4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda )

5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.

 

IV

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Barki:

1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8

2. Wyciskanie na barki zza głowy 4s -12-10-8-6

3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8

4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria

5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8-8 max

Triceps:

1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8

2. Francuskie 3x 12-12+super seria

3. Pompki w podporze tyłem 3×12 + super seria w ostatniej serii

 

 

 

 

Takze juz w tym tyg to zaczne ino jeszcze delikatnie bo przeziebienie mnie meczy , jeszcze do roboty została rozpiska wag i mozna zaczac przygotowania do Lata:)

Ładna rozpiska. Barki dla mnie jedno ćwiczenie wyciskające wystarczy dwa to za dużo.

Klatka z wyciskania na płaskiej też zrezygnowałem bo tam tylko siłę rozwijasz.

roger123, Czas leczy rany uwierz potem będzie już tylko lepiej .

Bardzo fajne pęcinki , już niedługo zacznie się , skarpetki + sandały

już czuje testosteron w powietrzu

Testosteron mam gdzieś w fiolce (żart) możesz się natrzeć roztwór na czystym oleju arachidowym .

Będziesz aż ociekać testosteronem to takie męskie .

Za efekty uboczne jego działania nie odpowiadam .

Freak696, Ale z ciebie cwaniaczek tylko o golasach myślisz my nie morsy, zimą sie nie kąpiemy tym bardziej wieczorną porą . Właśnie wróciłam z podwórka! Mieliśmy spacer zrobic ale za zimno! Za to zjedliśmy pączki

Cwaniaczek i golasy , rozumiem że jesteś morsem letnim , przecież w dzień byśmy mandata przytulili. Nie ma sprawy jak jesteś bogata to można i w dzień . Zaraz dostane bana......... ja ma jakieś dziwaczne skojarzenia "ciepłe lody, ciepłe paczki coś do b..... coś do r..... .

Pączka nie ruszę i tak jem jak mała rodzina .

Tucz się tucz

Przyszedł dzis rano

No no nie poznaje Koleżanki w planach są większe???

A tak naprawdę to nie żaden kettlebell tylko rosyjska puda oni tak naprawdę wymyślili ćwiczenia z tym sprzętem.

Myślę że niedługo będzie taka u Ciebie .

za obraze moalnosci by nam wlepili

Za dnia Masz rację ale ja myślałem o porze wieczornej bądź nocnej .

To ja proponuję kąpiel w morzu no golasa będzie wtedy Ekstremalnie albo Eksperymentalnie no i na dodatek zero mandatu .

auto nogi :) .

Las czy Vegas ? :)

[videoyoutube=]

Ja zrobiłam trening na szybko troche swinga troche snatcha , a ta pipa z manu zadzwoniła , że musi odwołać moją darmową wejściówkę , bo ktos sobie zarezerwował na jutro cała siłownie .. nosz /cenzura/ mac grr

Ja ma swoją siłkę więc dzisiaj czas na trening barków, zobaczymy jaka będzie reakcja na ruchy z max ciężarem od 1 do 6 ciu :).

Steviear Mi się przypomina tekst piosenki : "Fantazja, fantazja bo fantazja jest od tego",

[videoyoutube=]http://www.youtube.com/watch?v=mPyCZ-nGSIc[/videoyoutube]

No ja już wstałem o 4 30 :) .

kupmitrumne

Jak ta Pani

[videoyoutube=]

slow motionJa przytyłam 2 kg, ale wiem, że to mięśnie

Tak właśnie ma być . Jak widzisz że brzuszek złazi a tyjemy to jest idealnie.

kupmitrumne Trzy piwka 205,00 kcal x 3 = 615Kcal

Sprawdź ile kalorii spalisz podczas 60 minut ćwiczenia Rower stacjonarny: spokojnie.

Czas trwania ćwiczeń: 60 min

Waga: 50 kg

Spalone kalorie: 367 kcal

Nie podali tętna tego "spokojnie"

slyszalam od paru osob na zlocie ze by potanczyly dla odmiany

to do Ucha chodzmy byle nie za tydzien bo musze odsapnac

No ja nie wiem czy to dobry pomysł . Chyba że Panie chcą potańcować :) ?

1. Która jest godzina?

W pół do komina

2. Twoje przezwisko?

Które?

3. dzień urodzin?

Letni

4. Jakiego koloru są spodnie, które masz akurat na sobie?

Czarne

5. Czego słuchasz w tym momencie?

A co puszczasz?

6. Co ostatnio zjadła/es?

200g gotowanej na parze wątroby drobiowej oraz 50g ryżu białego.

7. Jakie jest Twoje ulubione zwierzątko?

Wacuś???

8. Gdzie chciałabyś/-byś spędzić tydzień z ukochana osobą?

W łóżku

9. Jaka jest teraz pogoda u Ciebie?

Leje słońce aż miło.

10. Kto był ostatnią osoba, z którą telefonowalas/-es?

Nie będę się powtarzał :)

11. Co zauważasz jako pierwsze u płci przeciwnej?

Nie wiem nie zastanawiałem się na tym....

12. Jak się dzisiaj miewasz?

Jako tako

13. Jaki jest twój ulubiony napój?

Woda niegazowana

14. Ulubiony - alkoholowy - napój?

Nie pijam.

15. Masz piercing?

Tak

16. Masz tatuaż?

Nie.

17. W jaki sposób jesz batonika - pawełka?

Normalnie?

18. Ulubiony sport do oglądania?

Walenie się w wyrko

19. Jaką płytę kupisz sobie wkrótce?

Pilśniową

20. Kolor oczu

Szare

21. Nosisz soczewki ?

Okulary

22. Rodzeństwo i wiek?

Jakieś tam jest......

23. Ostatni film, jaki oglądałas/-es?

"Wilk z Wall Street"

24. Ulubiony dzień?

Nie mam

25. Czy jesteś nieśmiala/-y, żeby zaprosić kogoś na kolacje?

Nie mam już z tym problemów.

26. Miałas/-es już wypadek samochodowy?

Tak, w wieku 5 lat jąkałem się przez rok po nim.

27. Lubisz wesołe czy straszne filmy?

No jeśli zabijanie na 1000 rożnych sposobów może być straszne, mnie to nie kręci.

Lubie Erotyczne

.

28. Twój ulubiony film?

Nie ma takiego

29. Twoje ulubione miejsce na urlop?

Najchętniej to nurkowanie na jakieś odludnej rafie

30. Lato czy zima?

Późna wiosna

31. Przytulanki czy całuski?

Raczej klapanie po tyłeczku i chwytanie za cyc.......

32. Związek czy przygoda na jedna noc?

Związek Zawodowy

33. Czy miałaś/-es już taka osobę, przez którą wylałaś/-e łzy?

Tak

34. Twoja ulubiona knajpa Fast Food?

Obecnie żadna......

35. Twoja ulubiona książka?

A.Pilipiuk "Kroniki Jakuba Wędrowycza"

36. Ulubiona knajpa / dyskoteka / kafejka?

Nie chodzę.

37. Ile razy oblałaś/-es egzamin na prawko?

Tego nie powiem

38. Gdzie widzisz sama/-ego siebie za 10 lat?

Dwa metry pod ziemią

39. Od kogo był ostatni mail, którego dostałaś/-eś?

ECS ale nie Europejskie Centrum Solidarnosci

40. Zostałaś/-es kiedyś ukarany za złamanie jakiś przepisów?

Tak

41. Co robisz, kiedy jesteś znudzona/-y?

Brzdąkam na gitarce.

42. Jakie fazy są dla Ciebie typowe?

w kontakcie brakuje trzeciej

43. Jaka/-i przyjaciel/-ciółka mieszka najdalej od Ciebie?

Nie mam przyjaciół.

44. Co by było najgorsze, co by mogło Ci się przydarzyć?

Już się wszystko przydarzyło.

45. Kiedy jest Twój-Czas-Do-Łóżka?

Obecnie 21 muszę już spać .

46. Co jest obecnie najlepsze w Twoim życiu?

Nic

47. Chciałabyś/-byś, żeby Twoi przyjaciele Ci odpowiedzieli?

Gdybym ich miał.

48. W jakim sklepie wykorzystałabyś/-byś kartę kredytowa do maksimum?

Biedronce

49. Kto najprawdopodobniej nie odpowie na tego maila?

a to jest mail czy 100 pytań do......

50. A kto pierwszy odpowie?

Echo

51. A kto odpowie jako ostatni?

Ja

[videoyoutube=]

1. Nie wiem jak to nazwać wiec opiszę : naga dziewczyna w mym pokoju próbuje ja pocałować odmawia. Przechodzimy na łóżko wtedy dopiero mnie całuje i zaczyna się ale ja się niestety budzę .

 

Czyli mówisz,że prawie-seks?

Może to byłaś Ty tego nie wiem mam nadzieję wiesz że to.................

No chyba że Masz ochotę ..................

Z tego co pamiętam to tak Kobieta była Twojego wzrostu................

1156

Carlos na marchewkach wychowany Chłop jak dąb i on miały nie dotrzeć do Pucka. Przecież On jak Chuck Norris wykonał wszystkie pompki. Pewnie Pannę Gosie to w zębach pod drzwi zaniósł (żart) .

Aż taka porządnicka nie jestem . Ale fakt, gdybym rano wstala i nie miała w kuchni gdzie położyć szklanki z torebką herbaty, by nalać wrzącej wody to bym sie wkurzyła

Raz mieszkałam w takich warunkach, to zaczęłam posiłki robić gdzieś indziej lub jadałam jedzenie na wynos

Czyli czyścioszka . Dzisiaj jedzonko trzeba ugotować na dwa dni jak nie zrobię to wtedy zęby w ścianę a ściana smaczna nie jest .

metka00 Moja kombinatoryka jedna daje efekty bólowe zaczęło się o 17 00 wczoraj . Dzisiaj efekt bólowy w skali o 1-10 tak 7-8 wiec ta droga wydaje się być dobra. Pozostaje jeszcze pytanie czy dwa razy w tygodniu ale zobaczymy jak zakwasy będą znikać.

kupmitrumne 2x8kg czy jeden 16 kg ?

Nawet nie podjęliśmy tego tematu :) a potem Izza uciekła z tego co zdążyłem wydedukować to bardzo dba o porządek i nie lubi "brudasów" :) .

Steviear Super