witajcie.wiem co oznacza nerwica lękowa,sama już prawie przez to przeszłam,a więc trzeba zrobić ręcznie taką tablicę.na papierze zrób trzy kolumny,jedną podpisz moje lęki,drugą-problemy,które potrzebują czasu do rozwiązania a trzecią-sprawy,które rozwiązują się szybko.musisz pisać w tych kolumnach codziennie tylko do 18,nie pózniej.i tak,w pierwszej kolumnie-moje lęki wpisujesz wszystko,czego się boisz,w drugą -problemy,które rozwiązanie zależy od ciebie,np.pokłóciłaś się z koleżanką i się nie odzywacie więc ten problem cię męczy. wpisujesz go do drugiej tabeli.rozwiązanie tego problemu zależy od ciebie ponieważ musisz przeprosić.w drugą tabelę wpisujesz właśnie takie problemy.gdy przeprosisz to wykreślasz z listy ten problem.w trzeciej kolumnie piszesz rzeczy,które łatwe np.trzeba pójść na zakupy,pójść do apteki,ugotować obiad i t.d.gdy to zrobisz to również wykreślasz.i tak przez 4 tygodni,codziennie.i po miesiącu zobaczysz że tak naprawdę żadnych lęków nie masz.i nerwica przejdzie.pozdrawiam