Witam,
Długo mnie tu nie było (zapomniałem hasła itp) niestety mam nawrót depresji spowodowanej stanami lękowymi.
Mój świat radykalnie się ograniczył a wszystko budzi lęk i napady, po których czuje się rozładowany energetycznie i tak się napędza to ...
Mam wrażenie że jestem bardziej świadomy ale faktycznie ta świadomość nie pomaga za wiele, bez mojego udziału.
Lęk jest typowo społeczny, skupiska ludzi, hałas, tłum, sklepy itp.
Poprawia mi nastrój:
-działanie zamiast myślenia/rozpamiętywania
-ustalenie działań i ich realizacja, dotrzymywanie wew obietnic z możliwością czasowej "dyspensy"
-pamiętanie o sprawach które załatwiłem dobrze i jestem z nich dumny
-uśmiechanie się i projektowanie przyszłości pozytywnie
-higiena życie dobry sen minimum 8 godzin, "dbanie o siebie" a nie traktowanie siebie jak narzędzia, spotkania pozytywnymi ludzmi
-wysiłek fizyczny ale bez wyczerpywania się.
-jak biorę leki staram się robić to czego się boję by przezwyciężać lęk przed tym np sklepy, tramwaje itp
Unikam:
-alkohol i inne używki
-przemęczania się ale i lenistwa tj.siedzenia i myślenia o głupotach
-ludzi i sytuacji które mi nie pasują /jeżeli się da;/
-oglądania stresujących filmów itp
-wew krytyki/rozpamiętywanie
jestem ciekaw jakie są wasze sposoby ?
Ważne też jest to że bronie się przed lekami antydepresyjnymi?! CO WY NA TO?
Terapia Gestalt nic nie pomaga, szukam kogoś innego z Poznania, może mi pomożecie
Pozdrawiam Ciepło
Ile razy się przewrócisz tyle razy wstajesz
-- 31 sty 2014, 20:36 --
A jeszcze jedno staram się nie myśleć o ludziach źle, choć jest mi ciężko...
Łatwiej powiedzieć że to tłum mnie irytuje niż przyznać się że to coś jest we mnie
Ruch na świeżym powietrzu, joga i pozycje zwiększające ukrwienie umysłu tzw.odwrotne.
Ważne jest dla mnie dobrze rozpocząć dzień, coś robić a nie stać pół godziny przed lustrem i drapiąc się po ....
Nie wiem co jeszcze ale jak mi przyjdzie do głowy to napiszę
