japolek

Wydaje mi się, że może twój problem w znacznej mierze wynika z nadmiernego skoncentrowania się na sprawie „CZY DZIŚ ZASNE CZY NIE”. Ja również czasami popełniałem ten błąd ale postanowiłem to zmienić i w ogóle tym się nie zajmować czy śpię czy nie, nie myślę o tym ani w ciągu całego dnia ani tym bardziej wieczorem i w moim przypadku jakoś skutkuje Po prostu staramy się żyć zwyczajnie tak jakby problem ze spaniem nie istniał. Wiem że nie jest to łatwe jak człowiek nie śpi jest sfrustrowany i zmęczony ale trzeba próbować wyprzeć to ze swojego umysłu bo w większości jest to sprawa psychiki. Jeżeli chodzi o moją bezsenność to trwa to ponad 3 miesiące, nigdy wcześniej nie miałem takich problemów jestem 30-latkiem. Chyba znam genezę mojego problemu, pewne wydarzenie o którym nie chciałbym pisać za bardzo odbiło się na mojej psychice i to w rezultacie dało taki efekt jak bezsenność. Z moim snem bywa różnie raz śpię przez 2-3 dni w miarę dobrze po ok. 5-6 godzin (normalnie sypiałem ok. 7g) innym razem 1-2 dni w ogóle albo po 2-3 godziny. Ostatnio trochę się poprawiło ale również bywają gorsze dni. Tylko ja na ogół nic nie biorę, stosuje to o czym pisałem wcześniej, jak było, że nie spałem z 2-3 dni prawie nic to pól tabletki hydroksyzyny doraźnie mi pomagał . bezsenność może równiez być wynikiem problemów z tarczycą nadczynność lub niedoczynność. Warto to sprawdzić

Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum, również od jakiegoś czasu zmagam się z bezsennością i szukam sposobu bez wykorzystania chemii aby przywrócić naturalny rytm zasypiania, więc chciałbym na początku napisać o kilku zasadach które powinny być stosowane jako podstawa walki z bezsennością. 1.Przede wszystkim nie rozmyślamy przed snem czy zaśniemy czy nie. Nie rozważamy przed spaniem ani już w łóżku żadnych stresujących sytuacji i negatywnych myśli. Możemy sobie nawet wmawiać ,że nic nas to nie interesuje czy będziemy spać czy nie. Prawdopodobnie od razu nie będzie efektu ale warto tego typu nastawienie sobie wypracować na stałe. 2.Zawsze kładziemy się do łóżka wówczas kiedy czujemy senność i jesteśmy wyciszeni. Jeśli sen nie nadchodzi w ciągu 15-20 minut, należy wstać i udać sie do innego pomieszczenia i powrócić do łóżka, kiedy znów poczujemy że chce się nam spać. 3. Warto aby w ciągu dnia zadbać o aktywność fizyczną. Ćwiczenia fizyczne, bieganie, jazda rowerem, pływanie. Sport w formie rekreacyjnej zawsze działa zbawiennie na stan fizyczny i psychiczny bardzo dobrze odstresowuje. A jak się dobrze zmęczymy to i sen powinien łatwiej przyjść. Myślę, że nikt tego nie docenia a warto ! Do walki z bezsennością wykorzystuje również muzykę relaksacyjną która doskonale koi nerwy. Jakby ktoś chciał to niech się zgłosi coć zaproponuje. Również warto wykorzystać aromaterapie, olejki zapachowe jaśmin i lawenda podobno pomagają w zasypianiu ja jeszcze nie próbowałem ,może ktoś stosował to podzieli się doświadczeniem To na razie tylko kilka naturalnych sposobów które próbuje stosować. Jeżeli chodzi o leki to hydroksyzyna jest łagodnym nie uzależniającym, słabym lekiem który mi pomógł zasnąć w sytuacj kiedy nie spałem przez 3 dni zupełnie nic. Jest bezpieczna nie uzależnia. pozdrawiam