Napady gniewu

[and94]

Witajcie!

Jak sobie radzicie z atakami (napadami, wybuchami) gniewu? Byłam ok.5 lat temu u psychologa szkolnego i zalecił mi żebym liczyła do 20, bądź "wyżyła" swój gniew na poduszce, no ale chyba nie miała pojęcia o jakie ataki mi chodziło. Jeżeli jestem wśród znajomych i się zdenerwuje to raczej nie będę się drzeć w poduszkę albo ją bić, bo wezmą mnie już za kompletnego świra, nie mówiąc już o tym że nie noszę ze sobą poduszki, a liczenie ani głębokie oddychanie w ogóle mi nie pomagają. Macie jakieś sprawdzone pomysły? Byłabym bardzo wdzięczna :*

Pozdrawiam.

[mmebovary]

Też miewam ogromne napady gniewu, zazwyczaj wyżywam się na...psie i kocie. I wierz mi, że kiedy jedno albo drugie przede mną ucieka, otwierają mi się oczy. Zatrzymuję się, mimo tego, że jestem nieprzyzwoicie wściekła i najchętniej bym któreś stłukła na kwaśne jabłko i chwila, myślę, co mną powoduje. Herbata się wylała? NO I CO?

Mi bardzo pomaga zatrzymanie się. Pomyślenie, że nie chcę robić w domu piekła, takiego samego jakie robiła moja znerwicowana matka.

Pomyśl o tym, co jest w tym momencie w Twojej głowie. Na chwileczkę. O powodzie. I konsekwencjach. To trudne, bo złość przyćmiewa wszystko inne ale...z czasem zadziała.

[Candy14]

Herbata się wylała? NO I CO?

no wlasnie

 

Kiedy tłumimy swoją złość, gniew, agresję - w to miejsce pojawia się lęk. Jest to związane z tym, że złość służy do obrony naszych granic, więc kiedy się jej pozbywamy, równocześnie zaczynamy się bać, że nie będziemy się mogli obronić.

Agresja z lękiem połączona jest też w taki sposób, że kiedy jest w nas dużo lęku, pojawia się równie dużo złości, właśnie po to, żeby się móc obronić. A ponieważ lęk często bywa irracjonalny, to nasza złość także może być w takim momencie nieadekwatna do sytuacji.

[islander91]

Tłumiłem w sobie emocje i uczucia przez wiele lat. Teraz odchorowuje to nerwicą. Muszę od początku nauczyć się wyrażać swoje emocje i uczucia...

[monk.2000]

Na gniew moja metoda to zrozumieć jaki jest mechanizm tego. Lepsze poznanie samego siebie. Gniew ma swoje zastosowanie. Czasem jednak trudno w to uwierzyć jak ludzie panikują w krytycznych sytuacjach. To po prostu obrona przed rzeczywistością.

[Candy14]

Muszę od początku nauczyć się wyrażać swoje emocje i uczucia...

 

Na poczatek to dobrze nauczyc sie je rozpoznawac a potem dopiero wyrazac

Na gniew moja metoda to zrozumieć jaki jest mechanizm tego

Dokladnie..czasami wybuchamy gniewem o pierdole a zrodlo jest zupelnie gdzie indziej

[mmebovary]

To znaczy...ja nie miałam na myśli tłumienia, ani trochę. Ale panowania. Bo kiedy zapłon jest taki błahy...

Wiem też, że kiedy pojawia się złość, ten gość w środku nas mówi, hallo zmień coś. Coś tu nie gra, coś mi się nie podoba.

PS. Ekspert ze mnie jak z koziej d...trąba. Sama sobie z tym nie radzę.

[Candy14]

Bo kiedy zapłon jest taki błahy...

bo moze Twoj gniew dotyczy czegos zupelnie innego niz ta blaha rzecz..a to tylko zawor bezpieczenstwa ktory puszcza?

[mmebovary]

Z pewnością. To znaczy na bank, na sto procent. Przecież fakt, że kot zadrapał w drzwi nie jest powodem do takiej złości, że aż mnie roznosi, a potem płaczu...

[Candy14]

mmebovary, szukalas gdzies pomocy? Jakas psychterapia?

[mmebovary]

Męczę się z tym od dłuższego czasu, ale teraz kilka stresujących sytuacji sprawiło, że wylało mi się totalnie i...wizytę u psychiatry mam w poniedziałek.

Do tego dochodzi częsty lęk, uciążliwe objawy somatyczne.

[islander91]

mmebovary, Długo czekałaś na wizytę? Czy zapisałaś się prywatnie? Ja mam dopiero za 1,5 miesiąca. Nie wiem, czy wytrzymam do tego czasu...

[Candy14]

mmebovary, popros o skierowanie na psychoterapie..trzeba to przepacowac

[mmebovary]

Po to tam idę przede wszystkim. Daleka jestem od ciągłego brania leków, za to nie wyobrażam sobie konfrontacji ze źródłem mojego lęku, która programowo powinna nastąpić dzień po wizycie u lekarza. Mam na myśli swoje studia. Psychoterapia to jednak proces.

 

Na wizytę czekam od środy, przy czym zapisywałam się prywatnie.

[islander91]

mmebovary, Z jakiego jesteś miasta? Pytam się, ponieważ chciałbym wiedzieć, jaki jest koszt prywatnej wizyty. Jestem na tyle zdesperowany, że prawdopodobnie wykosztuję się na prywatną wizytę...

[mmebovary]

mmebovary, Z jakiego jesteś miasta? Pytam się, ponieważ chciałbym wiedzieć, jaki jest koszt prywatnej wizyty. Jestem na tyle zdesperowany, że prawdopodobnie wykosztuję się na prywatną wizytę...

Jestem z Torunia. Koszt prywatnej wizyty to ok.10-150 zł, przynajmniej tutaj.

[islander91]

Czy po jednej wizycie można oczekiwać jakiejkolwiek poprawy, czy lekarz "zaleca" jeszcze kilka wizyt w miesiącu?

[mark123]

Ja kilka lat temu robiłem tak, że szedłem całkiem na osobność i wykonywałem w powietrzu odpowiednie ruchy rękami i nogami i wyobrażałem sobie w myślach, że przede mną ktoś jest i się znęcam nad nim.

Obecnie robię tak, że mówię bardzo po cichu jakieś wyzwiska i wyobrażam sobie w myślach, że faktycznie wykrzykuję te wyzwiska komuś.

[islander91]

mark123, Czy wyobrażasz sobie wtedy konkretną osobę? Czy po prostu jest to "ktoś".

[mark123]

mark123, Czy wyobrażasz sobie wtedy konkretną osobę? Czy po prostu jest to "ktoś".

Wyobrażam sobie osobę, na której wtedy mam ochotę wyładować złość.

[getmeoutofhere]

psychotropy i psychoterapia, która g***o daje

[ekspert_abcZdrowie]

W pozbyciu się negatywnego napięcia emocjonalnego i nabraniu dystansu do sytuacji pomagają wysiłek fizyczny, praca, sport. Relaksacja, medytacja, słuchanie muzyki pozwalają ukoić zmysły, ostudzić emocje i skoncentrować się na swoim wnętrzu: poznaniu niezaspokojonych potrzeb i niezrealizowanych oczekiwań. Innym pomaga wizualizacja gniewu. Napady gniewu można zminimalizować poprzez skuteczną komunikację - zamiast mówić: „Ty idioto! Jak mogłeś to zrobić?”, lepiej powiedzieć: „Przykro mi, kiedy mnie traktujesz w ten sposób”. Lepiej stosować komunikaty „Ja”, czyli mówić o swoich emocjach i potrzebach, a nie obrażać innych. Kiedy nie panujemy nad swoimi emocjami i reakcjami, doraźne metody nie dają rezultatu, możliwe, że potrzeba pomocy specjalisty i konieczne będzie podjęcie terapii.

[Candy14]

Czy po jednej wizycie można oczekiwać jakiejkolwiek poprawy, czy lekarz "zaleca" jeszcze kilka wizyt w miesiącu?

islander91, wizycie u kogo ? Psychoterpia to proces a jezeli mowiles o psychiatrze to magiczna pigulka nie pozbedziesz sie gniewu tylko go przytepisz . I efekt tez nie bedzie po jednej wizycie

 

Napady gniewu można zminimalizować poprzez skuteczną komunikację - zamiast mówić: „Ty idioto! Jak mogłeś to zrobić?”, lepiej powiedzieć: „Przykro mi, kiedy mnie traktujesz w ten sposób”.

Normalne poirytowanie mozna w ten sposob modelowac ale nie niekontrolowany wybuch gniewu Zylam z borderem ..zgotowywal sie w ciagu paru sekund i wylewal jak lawa. Nie leczyl sie wiec nawet nie wiedzal ze cos z nim nie tak i co z tym zrobic

[mmebovary]

Candy14 borderem?

Moja matka całe życie miała takie napady gniewu. Wchodziła po pracy do domu i widziała mój plecak w wejściu, buty, kubek po herbacie, cokolwiek i bach. Krzyczała i była taka...zła. Jakby była złym człowiekiem. Z czasem nauczyliśmy się nie wchodzić jej w paradę, ogarniać wszystko co ją denerwowało. Odkąd dzieci się wyprowadziły, mamie przeszło.

Mi natomiast się zaczęło...i chyba najstraszniejsze jest to, że widzę w swoim zachowaniu zachowania matki, których tak nienawidziłam...

[islander91]

Candy14, Domyślam się, że psychoterapia pomogłaby przełamać moje bariery i lęki. Jednak kompletnie nie wiem, jak się za to zabrać i gdzie uzyskać taką pomoc.