Bezsenność, zaburzenia snu

[DDAnia]

7 minut temu, zabijaka napisał:

Spróbuj medytacji, wyciszania się, znajdziesz mnóstwo materiałów na ten temat. Zacznij od łagodnych środków jak melisa. Szkoda pakować się w chemię. Chemia na sen to ostateczność. Ja biorę nie bo lubię, tylko już byłem skrajnie psychicznie wyczerpany i pełen obaw o zdrowie fizyczne - podobno po kilku dniach bezsenności zaczyna obumierać mózg i symptomy są podobne do Alzheimera. 11 dni bez snu to zgon.

Próbowałam melisy, rumianku, melatonine tez bralam, jak i inne łagodne dostepne bez recepty. Mam inne (3)  choroby przewlekle z ktorymi sie zmagam. Problem ktory opisalam  z bezsennoscią wczesniej trwa z roznym nateżeniem ładnych pare lat. Próbowałam medytacji problem polega na tym ze nie potrafie sie wyciszyc bo mam permanentna gonitwe myśli. Zauwazylam ostatnio ze jest to wiele rozkminek na rozne tematy ale nad zadną nie moge "popracowac" dluzej bo skacze juz na inny temat - nawet nie wiem kiedy to sie dzieje. Czuje ze mam coraz wiekszy chaos w glowie ktorego nie potrafie ogarnąc niestety dzieje sie tak głownie jak leze w łozku czekajac na sen lub kolo 3 gdy sie wybudzam. 

[sebastian86]

19 godzin temu, DDAnia napisał:

Próbowałam melisy, rumianku, melatonine tez bralam, jak i inne łagodne dostepne bez recepty. Mam inne (3)  choroby przewlekle z ktorymi sie zmagam. Problem ktory opisalam  z bezsennoscią wczesniej trwa z roznym nateżeniem ładnych pare lat. Próbowałam medytacji problem polega na tym ze nie potrafie sie wyciszyc bo mam permanentna gonitwe myśli. Zauwazylam ostatnio ze jest to wiele rozkminek na rozne tematy ale nad zadną nie moge "popracowac" dluzej bo skacze juz na inny temat - nawet nie wiem kiedy to sie dzieje. Czuje ze mam coraz wiekszy chaos w glowie ktorego nie potrafie ogarnąc niestety dzieje sie tak głownie jak leze w łozku czekajac na sen lub kolo 3 gdy sie wybudzam. 

jak ja to dobrze znam

[DDAnia]

@sebastian86 zatem witaj w klubie 

[zabijaka]

A u mnie noc do bani. Generalnie śpię coraz lepiej, chociaż nie śpię jak w stanie sprzed wystąpienia bezsenności kiedy to mogłem przyciąć komara gdziekolwiek, na czymkolwiek i zasnąć głęboko. Teraz potrzebuję absolutnej ciszy, ciemności i spokoju. Zakłócone to było jakimś alarmem na klatce, który wariował całą noc aż do teraz.

[all.]

Na każdego działa co innego, nie ma uniwersalnego leku, czy sposobu na bezsenność. Niemniej ważna jest wg mnie dieta, jaką stosujemy, to co jemy lub czego nam brakuje w ciągu dnia. To wszystko może się kumulować - zarówno nadmiar, jak i niedobór, i potem dawać znać o sobie po dłuższym czasie. 

Z tych lekkich rzeczy może pomóc malatonina, ale trzeba ją dłużej brać, no i więcej niż 1 tabletka, ja brałem 3, czyli 15 mg. Do tego coś z Adaptogenów, mogą być też ziółka, jakiś posiłek lekki - specjalny przed snem, typu mleko z miodem, owsianką, itp

[all.]

Domowe środki zaradcze na bezsenność:
Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, który doświadcza wiele osób niezależnie od wieku. Ale istnieje wiele naturalnych środków, które pomogą załagodzić lub pozbyć się tego problemu. Spróbuj je i sprawdź, który najlepiej na ciebie działa.

1 Herbata rumiankowa
Rumianek dobrze działa na sen. Zawiera związek zwany „apigeniną” (bioflawonoid – barwnik roślinny) , który ma działanie uspokajające i relaksujące.
Przepis:
• Weź łyżeczkę rumianku
• Dodaj do niego wody i gotuj przez kilka minut
• Wymieszać dobrze i przecedź
• Jeśli chcesz, możesz dodać szczyptę cynamonu i trochę miodu.
• Pij regularnie, aby uzyskać naturalny sen.

2 Ciepłe mleko
Mleko zawiera tryptofan, który pomaga w zasypianiu.
Przepis - 1: Mleko z cynamonem w proszku
• Weź 1/4 łyżeczki cynamonu w proszku i wymieszaj dobrze w filiżance ciepłego mleka
• Pij jedną godzinę przed spaniem.
Przepis - 2: Mleko z miodem
• Weź szklankę mleka i dodaj jedną łyżeczkę miodu.
• Wymieszaj dobrze i wypij przed snem.
• To połączenie działa jako tonik i naturalny środek uspokajający, aby pozbyć się bezsenności.
Przepis - 3: Siemię lniane z mlekiem
• Weź pół litra mleka i dodaj łyżeczkę siemienia lnianego
• Wymieszaj i ogrzewaj mieszaninę przez około 15 minut
• Następnie przecedzić mieszankę
• Pij gorącą lub ciepłą, aby uzyskać naturalny sen każdego dnia.

3 Waleriana
Waleriana jest znanym ziołem leczniczym o właściwościach uspakajających i relaksującym mięśnie. Odpręża ciało i sprzyja w uzyskaniu  głębokiego snu.
Przepis - 1: Korzeń waleriany
• Weź równe ilości (1/2 łyżeczki) startego korzenia waleriany i gałki muszkatołowej
• Dodaj dwie filiżanki gorącej wody i zaparz przez około 15 minut
• Następnie przecedź.
• Pijemy od czasu do czasu, aby pozbyć się bezsenności.
Przepis - 2: Herbata z walerianą
• Weź łyżeczkę ziela waleriany
• Dodaj szklankę ciepłej wody
• Wymieszaj dobrze i zaparz przez kilka minut
• Przecedź i pij jak herbatę.
Przepis - 3: Nalewka z waleriany
• Rozpuścić pół łyżeczki nalewki z waleriany w szklance wody.
• Pij dwa razy dziennie, aby uzyskać naturalny sen.

4 Ocet jabłkowy (ACV)
Ocet jabłkowy zawiera aminokwasy, które pomagają w zrelaksowaniu się i biorą udział w rozpadzie kwasów tłuszczowych, które uwalniają tryptofan (aminokwas wpływający na lepsze zasypianie). Miód pomaga podnieść poziom insuliny i powoduje uwalnianie serotoniny, który pomaga regulować cykle snu / budzenia.
Przepis - 1:
• Weź równe ilości (dwie łyżeczki) organicznego octu jabłkowego i miodu
• Wymieszać w szklance ciepłej wody
• Pij to przed pójściem spać.
• Regularnie powtarzaj ten proces, aby uzyskać naturalny sen co noc.
Przepis - 2:
• Weź dwie łyżeczki octu jabłkowego
• Wymieszaj w szklance miodu tworząc syrop
• Zażywaj łyżeczkę tego syropu co noc z/ lub bez wody, aby pozbyć się bezsenności.

5 Gałka muszkatołowa
Gałka muszkatołowa posiada właściwości uspokajające, które pomagają uzyskać spokojny naturalny sen.
Przepis - 1:
• Weź jedną ósmą łyżeczkę proszku gałki muszkatołowej
• Wymieszaj z jedną szklanką ciepłego mleka
• Pij to przed snem.
Przepis - 2:
• Weź ćwierć łyżeczki świeżo zmielonego proszku gałki muszkatołowej
• Dodaj do ciepłej wody lub soku owocowego
• Wymieszaj dobrze i wypij przed snem.
Przepis - 3:
• Weź szczyptę gałki muszkatołowej w proszku i dobrze wymieszaj z łyżeczką soku agrestowego
• Spożywanie tego trzy razy dziennie pomaga leczyć bezsenność
• Pomoże to również w leczeniu niestrawności i depresji

 

6. Nasiona kminu
Nasiona kminku można stosować na wywołanie snu, ponieważ mają działanie uspakajające.
Przepis - 1:
• Rozgniatamy dojrzałego banana
• Weź jedną łyżeczkę kminku w proszku i wymieszaj dobrze z puree z banana.
• Jedz to  przed snem
• Regularne spożywanie wyreguluje zasypianie i mocny sen.
Przepis - 2: Herbata z kminem
• Weź jedną łyżeczkę kminku i podgrzewaj przez około 5 sekund
• Dodaj jedną filiżankę wody i zagotuj.
• Następnie zdejmij z ognia i przykryj pokrywką
• Pozostaw na około 5 -7 minut
• Teraz przecedzamy i pijemy tę herbatę przed pójściem do łóżka.

7 Migdały
Migdały zawierają tryptofan, a także magnez (pomaga rozluźnić mięśnie), które pomagają w uzyskaniu naturalnego snu.
Przepis:
• Weź garść migdałów
• Jedz je w ciągu dnia lub wieczorem jako przekąskę.
• Proces ten musi być regularny  by pozbyć się bezsenności.

8 Miód
Miód sprzyja relaksowi i pomaga złagodzić pracę żołądka w nocy, co sprzyja głębokiemu snu. Miód zawiera naturalny cukier, który podnosi poziom insuliny i bierze udział w wytwarzaniu tryptofanu – aminokwasu senności.
Przepis:
• Weź szklankę wody i dodaj dwie łyżeczki miodu
• Wymieszać dobrze i wypij po kolacji, aby uzyskać miły sen.
• Można też po prostu wziąć łyżkę miodu przed snem.

 

9 Banany
Banany zawierają tryptofan, serotoninę, melatoninę i magnez które działają zwiotczająco na mięśnie i sprawiają, że można spać spokojnie.
Przepis:
• Zjedz banana przed pójściem do łóżka.
• Jedz go regularnie, aby pozbyć się tego problemu.
• Można też spróbować z tostem i masłem migdałowym.

10 Owsianka
Owies jest bogaty w melatoninę - hormon snu.
Przepis:
• Owsianka z ciepłym mlekiem będzie jeszcze silniej wpływać na senność.
• Jedz ją regularnie by pozbyć się problemu.

11 Szafran
Szafran ma łagodne właściwości uspokajające, które pomagają w uzyskaniu naturalnego snu.
Przepis:
• Weź 2-3 pasma szafranu i zamocz go w kubku ciepłego mleka
• Pij to przed położeniem się do łóżka.
• Regularnie stosowanie przyniesie spokojny sen co noc.

12 Sok z kozieradki
Kozieradka działa jako pomoc w zasypianiu, pomaga w leczeniu bezsenności

Przepis:
• Weź 2 łyżeczki soku z kozieradki (wyciąg z liści kozieradki)
• Dodaj łyżeczkę miodu
• Spożywać  codziennie przed pójściem do łóżka.

13 Zielona herbata
Zielona herbata zawiera L-teaninę - aminokwas, który przyczynia się do zwalczania lęku zakłócającego sen. To pomaga zmniejszyć poziom stresu i sprawia, że można się zrelaksować przed snem.
Przepis:
• Pij zieloną herbatę pięć godzin przed pójściem do łóżka.
• Regularne picie zielonej herbaty pomaga uzyskać regularny i naturalny sen.

 

14 Aromaterapia lawendą
Wiele badań wykazało, że lawenda działa jako łagodny środek uspokajający i pomaga zasnąć szybciej i mocniej.
Przepis:
• Stosuj płyn do kąpieli, atomizer do spryskiwania czy świecę zapachową o zapachu lawendy przed snem i w sypialni. Skropienie lawendą materaca, poduszki i kołdry zadziała relaksująco na zmysły.
• Regularnie wąchanie lawendowych zapachów pozwala uzyskać lepszy sen.

15 Muzykoterapia
Muzyka sprawia, że jesteśmy zrelaksowani, co pomaga uzyskać zdrowy sen.
Przepis:
• Słuchaj ulubionej muzyki około 45 minut przed snem.
• Pomaga to ludziom w każdym wieku.
• Należy jednak pamiętać, by była to muzyka wolna, o stałym rytmie, tak jak muzyka klasyczna czy miękki jazz.
• Ciesz się muzyką i relaksuj każdego wieczora.

16 Akupunktura
Akupunktura pomaga również pozbyć się problemu bezsenności przez wprowadzenie cienkich igieł w skórę w określonych punktach ciała i sprawia, że w nocy będziemy czuć się senni. Upewnij się, aby zabieg przeprowadzał doświadczony lekarz.

Porady na  bezsenność:
Należy przestrzegać poniższych wskazówek, by  regularnie uzyskać naturalny sen. Wskazówki są proste do wykonania i skuteczne skuteczny w leczeniu problemu bezsenności.

1. Jeśli łóżko jest zbyt twarde lub zbyt miękkie będzie to wpływać na twój sen. Najlepszym środowiskiem do spania jest ciemny, cichy pokój  oraz wygodny materac. Warto zainwestować w materac dostosowany do indywidualnych potrzeb. Upewnijmy się również, że korzystamy z sypialni tylko do snu i seksu a nie dla innych rzeczy jak praca z laptopem czy jedzenie w łóżku.
2. Ogranicz kofeinę (zakaz kawy po południu, organizm potrzebuje 12 godzin do prawidłowego  jej strawienia) i alkohol, ponieważ mogą one powodować bezsenność, szczególnie gdy zażywamy w dużych ilościach.

3. Spanie o regularnych porach sprawia, że szybciej zasypiamy. Nawet w weekendy trzeba iść spać i obudzić się w tym samym czasie.
4. Sprawdź swoje leki. Niektóre leki, takie jak beta-blokery będą powodować bezsenność. Porozmawiaj o tym z lekarzem.

5. 30 minut ćwiczeń aerobowych na 4 -5 godzin przed snem sprawią, że twoje ciało zrelaksuje się wieczorem.
6. Zapisz plan rozwiązania swoich zmartwień. Umysł będzie wtedy spokojny i zrelaksowany co pozwali spać bez obaw o danym problemie.
7. Słuchanie opowieści na dobranoc powoduje senność. Pamiętaj, by była to  historia znana przez ciebie lub spokojna, tak by twój umysł był zrelaksowany podczas słuchania. Opowieść nie powinna rozpraszać twojej uwagi.

8. Wyeliminuj światło  podczas spania, ponieważ informuje ono Twój mózg , że pora się obudzić. Tak więc spij  w cichym i ciemnym pokoju bez hałasu i świateł.
9. Dobra poduszka także wpływa na jakość snu. Dobieramy poduszkę w zależności od zapotrzebowania:  pojedyncze lub podwójne lub mieszane, by uzyskać lepszy komfort leżenia

10. Ciepła kąpiel na dwie godziny przed snem  będzie relaksować ciało i sprawi, że będziemy gotowi do snu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, dodajmy kilka kropel olejku rumiankowego do kąpieli . Dzięki temu zwiększymy efekt relaksacyjny.

11. Zakończ swoją kolację na 2 - 3 godziny przed pójściem do łóżka. Słodkie jedzenie na 30 minut przed snem działa jako środek uspokajający i sprawia, że można szybciej zasnąć. Ale powinno to być cos lekkiego i zdrowego, jak miód  dodany  do ziołowej herbaty lub ciepłego mleka. Taki  relaksujący napój sprzed uśpieniem.

12. Jedz przekąski na dobranoc, które mają wysokie węglowodany a  niskie białka, takie jak tosty, płatki owsiane z mlekiem lub orzechy, jogurt pomaga złagodzić pracę żołądka, aby lepiej spać. Możesz też pić ciepłe mleko przed snem, gdyż zawiera substancję chemiczną o nazwie tryptofan (twarożek, kurczak, soja, orzechy nerkowca, indyki i tuńczyka), który pomaga szybciej wejść w tryb uśpienia.
13. Jeśli budzisz się często ze względu na potrzebę oddania moczu to unikaj przyjmowania płynów na kilka godzin przed pójściem do łóżka.

14. Załóż dziennik snu by zapisać wszystko to, co sprawia, że łatwiej zasypiamy i to co sprawia, że nie.  Informacje powinny dotyczyć wszystkiego: żywności, działań jakie podejmujemy przez położeniem się spać itp.
15. Melatonina jest hormonem, który reguluje nasz zegar biologiczny. Czasem warto porozmawiać z lekarzem, by przepisał ją nam w tabletkach.
16. Sprawdź która z żywności zawiera magnez i wapń, gdyż oba te są to wzmacniacze snu, a przyjmowane razem dają większą skuteczności.

17. Przed snem zrezygnujmy z wszelkich gadżetów elektronicznych, które pobudzają i stymulują mózg do pracy zamiast do wyciszenia.
18. Joga może złagodzić wiele problemów zdrowotnych.  Ćwicz więc  jogę, mediację, głębokie oddychanie i inne ćwiczenia, który sprawią, że będziemy lepiej spać.
19. Kolacja powinna być lekka i  zostać zakończona na 2 godziny przed snem. Późny posiłek obciąży żołądek i zmusi go do trawienia. Ciężko wtedy dobrze spać.
20. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia, szczególnie po południu.  Może to  prowadzić  do bezsenności w nocy. Krótka 15 minutowa drzemka do południa wpłynie korzystnie na koncentrację, a nie zaburzy nocnego odpoczynku.

 

[reebok91]

Brał ktoś z was na bezsenność mirtagen i trittico razem ?

[sebastian86]

u mnie po kazdym spaniu czy drzemce jest ciezkie przebudzenie gdzie czuje sie gorzej niz przed zasnieciem. glowa mi tętni bardzo, czuje ucisk i zmeczenie. zastanawiam sie czy to nie bezdech senny jest za to odpowiedzialny

[neon]

Bezsennosc mnie zabija

[all.]

W dniu 14.05.2020 o 23:12, reebok91 napisał:

Brał ktoś z was na bezsenność mirtagen i trittico razem ?

ma w ogóle sens takie połączenie? ktoś ci to podpowiedział? czemu mirtra, a nie np mianseryna?

[Piotrek87]

Raczej sensu nie ma. Trittico to słaby usypiacz choć zależy od choroby. Mianseryna i mirtazapina są mocniejsze. Na pewno mianseryna z tej trójki najmocniej muli do snu. Z trittico brałem mianseryne. Rano przez kilka minut odbijanie się od ścian a później w miarę przechodziła senność. 

[Solidar]

Cześć wszystkim niewyspanym! Właśnie wybiła 6 rano, a ja wciąż dodaję sobie otuchy w swoim problemie czytając wasze wpisy problem z bezsennością mam od mniej więcej roku, wraca on cyklicznie ze zmniejszoną lub zwiększoną siłą. Obecnie leczę ją escitalopramem i sprawdza się w moim przypadku bardzo dobrze (choć dość mocno redukuje popęd seksualny, ale coś za coś). Ostatnie dwa tygodnie w związku z bardzo niepewną sytuacją na rynku pracy sprawiła, że narasta u mnie stres i problem powoli zaczyna wracać i pomimo zmęczenia fizycznego, uczucie senności nie nadchodzi a gonitwa myśli uniemożliwia mi całkowicie zaśnięcie. Chciałem zapytać, czy ktoś z Was próbował może na bezsenność olejki CBD? Słyszałem już wiele poleceń tego specyfiku jako środka, który bardzo ułatwia zasypianie i (co chyba w moim przypadku jest najważniejsze) wywołuje uczucie senności i rozluźnia. Czy ktoś miał z tym do czynienia?

Pozdrawiam i życzę samych przespanych nocy

[KaS83]

W dniu 7.06.2020 o 06:16, Solidar napisał:

Cześć wszystkim niewyspanym! Właśnie wybiła 6 rano, a ja wciąż dodaję sobie otuchy w swoim problemie czytając wasze wpisy problem z bezsennością mam od mniej więcej roku, wraca on cyklicznie ze zmniejszoną lub zwiększoną siłą. Obecnie leczę ją escitalopramem i sprawdza się w moim przypadku bardzo dobrze (choć dość mocno redukuje popęd seksualny, ale coś za coś). Ostatnie dwa tygodnie w związku z bardzo niepewną sytuacją na rynku pracy sprawiła, że narasta u mnie stres i problem powoli zaczyna wracać i pomimo zmęczenia fizycznego, uczucie senności nie nadchodzi a gonitwa myśli uniemożliwia mi całkowicie zaśnięcie. Chciałem zapytać, czy ktoś z Was próbował może na bezsenność olejki CBD? Słyszałem już wiele poleceń tego specyfiku jako środka, który bardzo ułatwia zasypianie i (co chyba w moim przypadku jest najważniejsze) wywołuje uczucie senności i rozluźnia. Czy ktoś miał z tym do czynienia?

Pozdrawiam i życzę samych przespanych nocy

 

Esci to dobry lek, ale w sumie typowo na bezsenność nie jest dedykowany. Może wypracuj sobie coś co przerwie ciąg bezsennych nocy gdy taki się pojawia - np. wypróbuj w takich przypadkach okazjonalnie trittico albo cokolwiek innego. Z bezsennością jest często tak, że bezsenna noc wywołuje następną i następną, szczególnie dzieje się tak u nerwicowców, ponieważ po prostu się nakręcamy i na zbliżająca się noc reagujemy jak na zbliżającego się tygrysa - trudno w takim wypadku zasnąć nawet mimo wielkiego zmęczenia. 

 

Olejek CBD możesz sobie wypróbować z tym, że jest drogi a na ewentualne efekty ponoć trzeba trochę poczekać. Z takich rzeczy to taniej wychodzi wypróbować tryptofen, magnez, melatoninę. Bellergot i Diphergen to są też lekkie środki na receptę które powinien wypisać, każdy lekarz. Ładnie ściąć potrafi apap noc w podwyższonej dawce - brać okazjonalnie. Najlepiej to kup sobie kołdrę obciążeniową i kładź się późno spać wtedy gdy będziesz wyraźnie czuł zmęczenie - ja ostatnio ok. drugiej w nocy udaje się do łóżka. Nie turbuj się gdy nie udaje się zasnąć i senność mija i robisz się pobudzony - lepiej wstać, zająć się czymś przez jakiś czas bo leżenie w łóźku w stanie nakręcenia jeszcze bardziej utrudnia przyjście snu. 

 

No i tak generalnie wydaje się, że możesz cierpieć na zaburzania lękowe z których wynikają napady bezsenności. Zainteresują się terapię w nurcie poznawczo-behawioralnym, nie zaszkodzi też krótka medytacja i proste ćwiczenia oddechowe przed pójściem do łóżka.

[Solidar]

@KaS83 Dziękuję za tak obszerną odpowiedź! Istotnie, jeśli chodzi o mój problem z bezsennością, jego źródło leży w zaburzeniach nerwicowych - stąd też i przyjmowany przeze mnie escitil. Problemy z zasypianiem wystąpiły u mnie w zeszłym roku i były one kumulacją kilku czynników, takich jak rozstanie, za które mocno się obwiniałem oraz tragiczna wręcz higiena snu - pracuję jako steward i czasami o 3 w nocy chodzę spać, a czasami o tej godzinie muszę wstawać na poranną zmianę, nie miałem żadnej regularności. Czasami zdarzało mi się brać melatoninę przed zmianami porannymi, gdyż na lotnisko musiałem wyjeżdżać bardzo wcześnie i farmakologicznie próbowałem się "zmusić" do zaśnięcia już o 22. Mam chronotyp sowy i czasami kończyło się tak, że po całej nieprzespanej nocy jechałem na lotnisko "przymulony" dodatkowo wpływem melatoniny. 

Przewlekła bezsenność zaczęła się w zeszłym roku od razu z "grubej rury", bo wróciwszy z pracy gdzieś o godzinie trzeciej w nocy położyłem się do łóżka i kompletnie nie umiałem zasnąć. Jedna noc, później druga, przy trzeciej zacząłem pomagać sobie alkoholem, który pomógł na krótko. Cały czas musiałem zwiększać dawki, bo coraz trudniej było mi zasnąć. Sen trwający 3 godziny uznawałem za długi, a lęk przed nocą pojawiał mi się już po przebudzeniu. Myślałem tylko o tym, że dzisiejsza noc może być znowu nieprzespana. W naszej pracy już na szkoleniu przygotowawczym bardzo mocno uczulają nas na chodzenie niewyspanym do pracy, gdyż spowalnia ono reakcje, przez co możemy sprawiać zagrożenie. Z taką świadomością chodziłem spać i próbując się do snu zmusić tylko mocniej się nakręcałem. Próbowałem też zwiększyć dawkę melatoniny, ale nic to nie dawało. 

Następnym etapem mojej walki z bezsennością był zolpidem, ktory przepisał mi lekarz pierwszego kontaktu. Działał, ale z długiej listy skutków ubocznych u mnie wywoływał akurat bardzo nieprzyjemną derealizację i pogłębiał napady nerwicowe. Brałem go mimo to, aż ostatecznie zgłosiłem się do psychiatry. Dostałem wtedy L4 oraz paroksetynę i pramolan, co przyniosło oczekiwane skutki - udało się najpierw zniwelować nerwicę, później ułagodzić sen, aż w końcu zacząłem zasypiać normalnie. Rozpocząłem też psychoterapię, ale nie w nurcie poznawczo-behawioralnym, tylko psychodynamicznym. Później ze względu na zanik popędu paroksetynę zmieniliśmy na escitalopram, który okazał się pod tym kątem łaskawszy, zrezygnowaliśmy też z pramolanu. Lekki nawrót bezsenności miałem jeszcze w okresie świątecznym, natomiast problem znowu zaczął narastać w obecnej sytuacji covidowej. W mojej firmie zaczynają się masowe zwolnienia, nikt nie wie czego może się spodziewać ani co przyniesie jutro, nikt nie wie kiedy ostatecznie wystartujemy. To znów rodzi stres, który przeszkadza w zaśnięciu, natomiast każda nieprzespana noc napawa strachem, że będą kolejne. 

Wybaczcie długość eseju, musiałem to z siebie wyrzucić  

[sebastian86]

ja nadal nie czuje regeneracji po spaniu...latwo jest spowodowac zasypianie ale na jakosc snu ciezko wplynac

[KaS83]

2 godziny temu, Lilith napisał:

Na razie śpię i się wysypiam. Sen daje regenerację. Nie budzę się wyczerpana. Fakty - boli mnie głowa od kilku dni, ale to minie. Uboki trzeba przeżyć.

A jak u Was?

 

U mnie ostatnio było dobrze. Bioxetin mi póki co pomaga i nawet nie tylko jeśli chodzi o sen, ale tak ogólnie. Jestem spokojniejszy, mniej na wszystko się nakręcam i mniej wszystkiego boję. Całe życie mam masę drobnych problemów - lęk przed komfrotowaniem się z innymi, lęk przed nowymi osobami czyli po prostu podwyższony poziom lęku szczególnie w sferze kontaktów społecznych. Obecnie mam większy poziom dystansu do wszystkiego i mogłoby już tak na zawsze zostać. 

 

Promazyna dobrze wpływa na sen od razu czy potrzeba trochę czasu by się wkręciła?

[Illi]

Znowu nie mogę spać. Zaczynam się męczyć z tego powodu.. Nie chce wracać do leków ale boję się że przez brak snu polecę w dół. Z drugiej strony jak usnę przesypiam za dużo dnia. Kobiecie nie dogodzisz.. 

[Illi]

4 godziny temu, Lilith napisał:

Na pewno polecisz w dół jak nie zaczniesz regularnie spać. Spanie w dzień, to nie to samo. Mówię z autopsji. 

Zapewne masz rację ale nijak nie mogę sobie poradzić żeby usnąć... z reguły w takich momentach idę się zmęczyć sportem.. 

[Illi]

16 minut temu, Lilith napisał:

I pomaga?

Z reguły pomaga, potem jakieś zagadki lub książka i śpię jak małe dziecko. A teraz jakoś ciężko to idzie..  

[Illi]

16 minut temu, Lilith napisał:

Wierzę. Jak to się będzie utrzymywać, to może pomyśl o lekach? Bo jak zaczniesz spadać w dół, to wygramolenie się z dołka będzie trwać wieki.

Tak bardzo nie chce się pakować w leki... niedlugo wakacje, mam nadzieję że w wakacje uda mi się wrócić do spania. 

[Illi]

Teraz, Lilith napisał:

Może to tylko konsekwencja przesilenia pogody. Jesteś na to wrażliwa?

Niekoniecznie. Rzeczywiście czasami w zależności od pogody mam lepsze i gorsze dni. Wiadomo że słońce lepiej działa na człowieka jednak nie zauważyłam żebym miała problemy ze spaniem że względu na przesilenia pogody 

[Illi]

59 minut temu, Lilith napisał:

A stres? Masz go ostatnio więcej?

Trudne pytanie. W toeri nie, bo nic się nie dzieje. Ale w głębi rzeczywiście czuje napięcie.. chociaż nie mam żadnych poważnych problemów... 

Ale to racze z powodu leżenia w łóżku całymi dniami... 

[Illi]

59 minut temu, Lilith napisał:

A stres? Masz go ostatnio więcej?

Trudne pytanie. W toeri nie, bo nic się nie dzieje. Ale w głębi rzeczywiście czuje napięcie.. chociaż nie mam żadnych poważnych problemów... 

Ale to racze z powodu leżenia w łóżku całymi dniami... 

[Illi]

15 minut temu, Lilith napisał:

Próbowałaś wychodzić z łóżka?

Narazie to nie jest takie łatwe, ponieważ mam leżeć. A w obecnej chwili nawet nie mam ochoty żeby wstawać 

[Illi]

 

21 minut temu, Lilith napisał:

Coś się stało, że musisz leżeć?

Skręciłam mocno stopę... powoli zaczynam chodzić ale po  chwili czuje duży dyskomfort A potem ból.