Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Nic związanego z tematami 'nerwica', 'stres', 'depresja', 'psychologia' itd.
W końcu nie tylko psychologią człowiek żyje. ;)

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Dżejmson 29 wrz 2013, 11:22
Robiłem cykl na monohydracie, niedawno skończyłem. Niestety kreatyna nie działa na mnie już tak jak dawniej, przy pierwszych dwóch cyklach. Do tego biorę dibencozide magnum - suple typowo na pobudzenie apetytu, bo przy depresji czasami ciężko zjeść tyle ile trzeba. Do tego biorę glukozaminę na stawy, bo dawniej uprawiałem kolarstwo górskie i nadmiernie obciążyłem sobie kolana. Teraz tym bardziej potrzebuję czegoś na stawy, ze względu na coraz większą wagę ciała. Poza tym kompleks witaminowo-minerałowy z Olimpu, chela cynk i w sumie tyle. Kiedyś brałem jeszcze omegę 3 (świetnie zapobiegała takim skokom ciśnienia, coś jak nagłe napady gorąca). Teraz staram się jeść więcej ryb (makrela, tuńczyk, dorsz), więc omegę sobie odpuściłem. Biorę kwas foliowy, ale to ze względu na leczenie lamotryginą, więc z masą to nie ma nic wspólnego. Miałem kupić jakieś białko, ale stwierdziłem, że braki w dziennymi zapotrzebowaniu na proteiny będę uzupełniać na noc twarogiem zawierającym kazeinę, czyli wolno przyswajalne białko. Sen to podstawa regeneracji, więc na noc zapewniam w ten sposób dużą ilość budulca ;) Z braku laku na noc zjadam np. rybę czy mięso i do tego oliwa z oliwek, żeby spowolnić metabolizm.
Dżejmson
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Rashid 29 wrz 2013, 17:19
Jestem świeży w temacie. Jak dotąd moja aktywność fizyczna ograniczała się do częstych spacerów, ćwiczeń korekcyjnych na kręgo + jakieś pompki, brzuszki i czasem rower (dopóki dętki nie przebiłem ;/). Z postury zawsze byłem szczupły, obecnie ważę jakieś 69Kg przy 183cm.
Z racji, że mam 19 lat i ćwiczenia korekcyjny na nie wiele mi się już zdadzą, chciałbym zastąpić je jakimiś konkretniejszymi ćwiczeniami, które pozwoliłyby mi zwiększyć moją muskulaturę. Co do sprzętu, to mam tylko karimatę i odważnik 5kg. Wiem, że to za mało i rozglądam się obecnie za jakimiś handelkami na allegro. Myślicie, że 2x10kg wystarczy na początek ? Jak je dostane będą mi potrzebne jakieś ćwiczenia, wiem, że jest tego masa w internecie, ale może są jakieś godne polecenia plany treningowe ? Od razu dzielić trening na partie, czy robić wszystko razem ?
Escytalopram 0Mg
Mianseryna 0Mg
Avatar użytkownika
Offline
Posty
306
Dołączył(a)
21 wrz 2013, 10:03
Lokalizacja
Z prowincji

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 29 wrz 2013, 19:26
Rashid, nie lepiej na siłownie się udać ? tak myślę , że 10 kg hantelki to za mało dla faceta :roll:
Fajnie się sprawdza kettelbells , są w necie plany treningowe , tylko , że trzeba sobie kupić kule :)

http://www.kettlebells.pl/index.php/com ... e/120.html tu jest plan treningowy

albo zakup sobie ławeczkę plus hantle :)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10281
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez ( Dean )^2 29 wrz 2013, 20:26
No widzę że nie tylko ja koksze:P:)

Na początek masa jak wszyscy:) Tylę że ja naprawde dużo waże jak na mój wzrost (76 kg/175 cm) ale wcale tego po mnie nie widać :roll:
Zwykle ludzie daja mi 65 kg albo coś takiego.

Martwię się trochę że mój plan nie jest zbyt profesjonalny i do tego mam czas tylko dwa razy w tygodniu więc nie wiem kiedy coś z tego będzie;/ Zamierzam kupić sobie białko jakieś<może ktoś ocś poleci?>kreatynę już w sumie mam,ale zdaję mi się że przez długi czas wystarczy zdrowo jeść i ćwiczyć żeby się powiekszać,nie chce być koksem bardzo zlaęzy mi na harmonijnej i proporcjonalnej sylwetce.
Najgorszy jest wiatr.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1515
Dołączył(a)
03 kwi 2011, 20:06

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Dżejmson 29 wrz 2013, 22:51
Nie kupuj białka i kreatyny jeśli nie masz diety. To wywalanie pieniędzy w błoto i tyle. Fakt, że białko jest budulcem mięśni, ale nie zbudujesz masy bez nadwyżki kalorycznej. I nie chodzi tu o wpierdalanie byle czego, żeby tylko nabić kalorii. Odpowiednia ilość węglowodanów i białka to podstawa. Tłuszcze są równie ważne, bo odpowiadają za wytwarzanie hormonów. Białko z proszku może stanowić jedynie maksymalnie 30% dziennego zapotrzebowania.
Jakoś utarło się dziwne przekonanie, że ktoś przypakuje pijąc białko, kreatynę i jedząc chleb z szynką.
Dżejmson
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Reiben 29 wrz 2013, 23:08
Ja ostatnio pije białko żeby jakiekolwiek białko dostarczyć organizmowi heh, zero apetytu i stan podgorączkowy, leki albo ta ciulowa pogoda :/
Dżejmson, na mnie monohydrat zadziałał pierwszy raz a później też już w zasadzie nie, chyba jabłczan jednak efektywniejszy albo mieszanki różnych form, mam np jeszcze po cyklu z czerwca Hyper Fusion Hi-tec'a i muszę przyznać, że pozytywne opinie o tym suplemencie się potwierdzają a i cena bdb. ZPrzy czym ja go używałem żeby wrócić do jakiejś tam formy po roku braku treningu na siłowni, więc nie wiem ile dałby mi do jakiegoś progresu, tu tylko przyspieszył powrót do sensownego treningu. Jego skład w porcji (6 kaps.) to:
- jabłczan kreatyny 0,5g
- orotonian tri-kreatyny 0,5 g
- HMB kreatyny 0,5 g
- pirogronian kreatyny 0,5 g
- monohydrat kreatyny 0,5 g
- ester etylowy kreatyny 0,5 g
- ester etylowy kreatyny HCL 0,5g
- jabłczan estru etylowego kreatyny 0,5 g
- alfa-ketoglutaran kreatyny 0,5 g

- niacyna 27 mg
- wit. b6 3mg
- wit. b12 1,5 mikrog

Dla mnie to wygląda jak mieszanka wszystkich możliwych kreatyn :P

edit. aha, mi glukozamina w ogóle nie pomaga taka sama, musiałem zakupić Animal Flex'a bo miałem duży problem z bólem w prawym barku, zawsze musi mi się coś przyczepić jak zaczynam wchodzić na swoje max ciężary, sam nie wiem czy to wina kulawej techniki czy się nie nadaję kompletnie do treningu siłowego :]
Reiben
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 30 wrz 2013, 11:25
Dżejmson, A właśnie co do diety .. ogólnie stosowałam diete przez 3 miesiące (dieta białkowa) i szczerze powiedziawszy efektów nie było zbyt dużych ... a zależy mi odtłuszczeniu się , bo pracuje nad brzuchem i tyłkiem , jakieś propozycje ?
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10281
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Dżejmson 30 wrz 2013, 12:04
kupmitrumne, poczytaj o diecie intermittent fasting. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jakimś kalkulatorze w necie i odejmujesz od tego około 300 kalorii. Załóżmy, że wychodzi Ci 1400 kcal dziennie, po odjęciu tych 300. Te 1400 kcal spożywasz w ciągu 8 godzin tylko, czyli np. jesz między 10 a 18, a od 18 do 10 dnia następnego nie jesz w ogóle. Porę dnia możesz wyznaczyć sobie dowolną, kiedy Ci jest najłatwiej, ale zawsze to musi być przedział 8 godzin. Przez resztę, czyli 16 godzin, nie powinno się nic jeść, pić napojów z cukrem itp, żeby nie ruszyć obecnego poziomu insuliny. Można pić jedynie wodę, herbatę bez cukru, kawę bez cukru itp. Ta dieta wydaje się dość rygorystyczna, dlatego warto na nią wejść stopniowo i nie robić od razu postu 16-godzinnego, tylko stopniowo odejmować ten przedział czasowy, aż dojdzie się do 8-godzinnego "okna" jedzenia. Cóż, trzeba mieć silną wolę, a organizm zrobi swoje i się przyzwyczai. W przypadku tej diety spalanie tłuszczu jest najszybsze. Wielu z Was pewnie o takiej diecie nie słyszało. Powód jest prosty: nie promuje się jej i nie nagłaśnia, bo nikt z takiej diety nie ma zysku - można jeść dowolne produkty, nawet słodycze, byle zmieścić się przykładowo w tych 1400kcal. Mit że tyje się od słodyczy i tłustości jest nieaktualny, tyje się od przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Jak chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej u kobiet, dieta jest jeszcze ważniejsza niż u facetów. Ale należy pamiętać o jakichkolwiek ćwiczeniach. Bez obaw, kobietom nie grozi "przypakowanie", przez brak testosteronu, no i ćwiczenie zwykle lekkimi ciężarami. Ale - przy spalaniu tłuszczu warto ćwiczyć, bo po zrzuceniu tego tłuszczu skóra ma się na czym oprzeć - opiera się na tym (raczej niewidocznym) wyćwiczonym mięśniu. Wiele kobiet odchudza się bez ćwiczenia, a potem niestety pojawia się problem wiszącej, rozciągniętej skóry. Oczywiście nie u każdej kobiety tak jest. Ale często właśnie coś takiego pojawia się na pośladkach czy brzuchu, więc tak jak w Twoim przypadku - można robić choćby te przysiady czy brzuszki, czy jakiekolwiek inne ćwiczenia. Odradzam branie się za A6W - to ćwiczenie bardziej oddziałuje na kręgosłup niż na brzuch. Przy 10 dniu już ciężko dokończyć serię, bo plecy bolą niemiłosiernie.

Reiben, monohydrat rzeczywiście najbardziej kopie przy przy pierwszym cyklu. Nie wierzę w mixy kreatynowe, próbowałem i zero efektu, a zjadłem tego całą puszkę (80zł w plecy). W tym stacku który podałeś jest wszystko i jednocześnie nie ma niczego. Dawkowanie dziennie pół grama każdego rodzaju kreatyny trochę mija się z celem. Albo się dawkuje porządnie wszystkie rodzaje (czyli dużo większą dawkę niż zalecana), albo lepiej sobie darować. Monohydrat jest najlepszy, bo najtańszy i najbardziej skuteczny (ja płaciłem 5zł za 30 tabsów, a brałem ich 4 dziennie). Bez sensu też jest branie kreatyny w większej dawce niż 5g - mięśnie nasycają się kreatyną do maksymalnego stopnia już przy 5g, więc po co dawkować przykładowo 10, skoro bardziej się już nie nasycą.
Dżejmson
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 30 wrz 2013, 12:21
Dżejmson, dzięki wielkie za wyczerpująco odpowiedź :)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10281
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Dżejmson 30 wrz 2013, 12:33
kupmitrumne, nie ma za co, w razie czego jestem do dyspozycji :)
Dżejmson
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Lord Kapucyn 30 wrz 2013, 13:08
Jakieś wskazówki na cykl redukcyjny?
There is one wonder drug, but in three substances.
In the name of the stimulating N-(4-Bromophenyl)adamantan-2-amine,
and of the empathogenic (±)-4-Amino-3-phenyl-butyric acid,
and of the nootropic Ethyl 1-(phenylacetyl)-L-prolylglycinate.

"Jeżeli przysłucham się uważniej, słyszę jak moje geny łkają".
Avatar użytkownika
Offline
Moderator/ R2 - D2
Posty
14243
Dołączył(a)
05 maja 2011, 00:00

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez Dżejmson 30 wrz 2013, 15:01
Moja wskazówka to spróbowanie diety IF, którą opisałem parę postów wyżej. Ostatnio dość często stosowana, coraz bardziej popularna i chwalona. Podstawa w redukcji to -300 kcal niż dzienne zapotrzebowanie ;) polecam tabele-kalorii.pl
Dżejmson
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez zaburzony 30 wrz 2013, 15:08
Dark Passenger, redukcja na zimę ??
La fe hace milagros
Avatar użytkownika
Offline
Posty
290
Dołączył(a)
23 sie 2013, 12:25
Lokalizacja
022

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Sorrow 30 wrz 2013, 16:36
Dżejmson napisał(a):Odradzam branie się za A6W - to ćwiczenie bardziej oddziałuje na kręgosłup niż na brzuch. Przy 10 dniu już ciężko dokończyć serię, bo plecy bolą niemiłosiernie.

A6W to straszne gówno. W zasadzie się opiera tylko na spalaniu tłuszczu a do tego dużo lepsze są inne ćwiczenia. Na mięśnie jest do dupy bo nie ma czasu na regenerację pomiędzy treningami.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
3353
Dołączył(a)
08 cze 2006, 15:38

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Purpurowy i 10 gości

Przeskocz do