Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Nic związanego z tematami 'nerwica', 'stres', 'depresja', 'psychologia' itd.
W końcu nie tylko psychologią człowiek żyje. ;)

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 15 wrz 2014, 17:11
kupmitrumne, A jaki ma być efekt tych programów?
beladin
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 15 wrz 2014, 17:12
beladin, schudnięcie , poprawa kondycji i rzeźba ciała :lol:
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10279
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 15 wrz 2014, 17:23
No to trzeba zacząć od oszacowania dziennego zapotrzebowania energetycznego i opracowania zbilansowanej diety redukcyjnej. Bez właściwej diety nie ma efektów.
beladin
Offline

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 15 wrz 2014, 17:49
Dieta 70 % reszta ciężka praca nad sobą .
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10279
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 15 wrz 2014, 17:52
kupmitrumne, Czyli jednak winna Chodakowska? :mrgreen:
beladin
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez kupmitrumne 15 wrz 2014, 17:55
Chodakowska koń dalej ssie ... u mnie nic się nie działo , nawet przy trzymanej diecie .. uja dało
Avatar użytkownika
Offline
Posty
10279
Dołączył(a)
13 sie 2013, 12:34

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez bei 15 wrz 2014, 21:11
Poćwiczyłam z Mel (nawet siostra się przyłączyła):

5 min rozgrzewka
2 x 15 min cardio
5 min rozciąganie

Dieta :roll: , za dużo jem (przynajmniej tak mi się wydaje), ale liczenie kalorii jest takie męczące :roll: .


Od października nie będę miała miejsca do robienia dywanówek, więc najlepszą (najtańszą) opcją jest chyba bieganie. Myślę jeszcze o hula-hop, ale na razie nie posiadam tego sprzętu :mrgreen: .
Mam pytanie jak mierzyć czas podczas biegu, np. robiąc interwały? Bieg z zegarkiem (na razie tez nie posiadam :mrgreen: )/komórką w ręku chyba nie jest zbyt wygodny. Muszę sobie wybrać jakiś plan treningowy, tylko w nich z kolei wkurza mnie liczba powtórzeń, bo jak tu przez cały trening myśleć o tym czy to jest 5 czy 6 powtórzenie 4 minut biegu (oddzielone marszem).

-- 16 wrz 2014, 20:42 --

Dzisiaj:
- 5 min rozgrzewka z Mel
- 15 min cardio z Mel
- 10 min Boczki Tiffany
- 5 min rozciąganie z Mel

5 posiłków, ale jak już zacznę dany posiłek to dojadam i dojadam eh.

Poleci ktoś jakieś ćwiczenia?
Ja myślę że Boczki Tiffany są niezłe, kiedyś robiłam i efekty raczej wizualnie zauważałam ;).
(...)
Jak do ładu z sobą dojść
Kiedy siebie mam już dość
(...)
Jak nadzieję w sercu mieć
Kiedy wszystko wali się
(...)

A. Szewczyk,


Wierzę w Boga
Żyj i pozwól żyć innym
Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od was nie wymagali
Jan Paweł II
Avatar użytkownika
bei
Offline
Posty
990
Dołączył(a)
14 lut 2014, 01:01
Lokalizacja
Podkarpacie

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 17 wrz 2014, 12:00
bei, W jaki sposób liczysz kcal i wartości odżywcze? Używasz jakiś narzędzi albo tabeli?
beladin
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez Tyrr 17 wrz 2014, 13:05
beladin, ilewazy.pl na przykład.
Tymczasem, po zejściu z paro moja potliwość zmniejszyła się sporo (a gdzieś tam w mózgu mam zakodowane że trening skończony "na sucho" to trening ujowy :mrgreen: ) więc postanowiłem w końcu otworzyć zakurzoną już (planowo miałem to zrobić dopiero przy 15% BF) puszkę spalaczu tłuszczu (UNS Fat Off). Pierwszy dzień (poniedziałek) 1 tabletka jakieś 30 min przed treningiem (zalecane są 3 ale ostrożności nigdy za wiele :P). Efekt: trening życia :105: Progres siłowy na każdym ćwiczeniu (oczywiście nie wykluczam efektu placebo :D), potliwość była już ok, większa wytrzymałość, 45 minut aerobów po treningu również poszło bez problemu (mógł bym tam siedzieć kolejne 45 minut :P). Wczoraj zwiększyłem do 2 tabletek na 30 min przed treningiem, i okazało się że siłownia zamknięta bo coś tam robią na budowie obok i nie będzie prądu cały dzień :mrgreen: :lol: Także spoko... zrobiłem tylko trening siłowy w domu. Dodatkowo wypite X kaw co przełożyło się na jakieś dziwne pobudzenie wieczorem. Dzisiaj ostrożnie znowu - 1 tabletka, i trening znowu zajebisty, plecy i nogi a po nich aeroby znowu 45 minut, ze średnim obciążeniem i obrotami rzędu 60/min (tak co by tętno nie było za wysokie) = 777kcal poszło :) Jako dodatkowy plus dodam, że chyba obniża apetyt - nawet po treningu nie chce mi się za bardzo jeść :roll:
Wstępnie polecam, dokończe recenzję po skończeniu puszki.
"Siadaj koło mnie,
to dla Ciebie jest ławka.
Posłuchaj, jak pięknie o miłości gada,
ten który miłości nigdy nie zazna"
:yeah: :yeah: :yeah: :yeah: :yeah:
Avatar użytkownika
Offline
Posty
2691
Dołączył(a)
22 sie 2013, 14:30
Lokalizacja
Śląsk

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 17 wrz 2014, 13:48
Tyrr, Dzięki ;) To koleżankę męczy liczenie kcal.

Mogę polecić, jeśli ktoś nie zna http://potreningu.pl/kalkulatory - podstawowe to BMR zapotrzebowanie, no i kalkulator kalorii, dzięki któremu można sobie przeanalizować aktualną albo ułożyć od podstaw nową dietę
beladin
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez bei 17 wrz 2014, 14:36
beladin, nie liczę :P, nie chce mi się, co najwyżej raz na jakiś czas sprawdzę sobie co ile ma i na ile mogę sobie pozwolić jedząc to ;).
Kiedyś liczyłam korzystając właśnie z ilewazy.pl, potreningu tez znam ;), ale jak już wspomniałam nie chce mi się :roll: .

Mam też problem z ćwiczeniem według planu. Kiedyś robiłam 30-dniowe wyzwanie i przerwałam na bodajże 25 dniu. Nie chodzi o to że przerwałam, tylko o to że ćwicząc 6 razy w tygodniu miałam poczucie obowiązku, nie lubiłam tego... :roll: .

Teraz chcę zacząć biegać i kręcić hula hopem (bo są to niezbyt wymagające dyscypliny).
Butów do biegania jeszcze nie mam, ale mam już upatrzone ;).
Hula hop też znalazłam na allegro.

I tutaj znowu pojawia się problem z systematycznością :roll: . Chciałabym na początku jednego dnia biegać (ok 30 min), drugiego kręcić (po 10 min w każdą stronę).
Zastanawiam się nad planem biegowym, rozważam:
Obrazek
źródło:bieganie.pl
Obrazek
źródło:bieganie.pl

Z tym że nie wiem czy nie są dla mnie za proste i mnie nie znudzą..., bo niby kondycję jakaś tam mam (po miesięcznej przerwie w ćwiczeniach trochę gorszą, ale wracam do formy ;) ).
(...)
Jak do ładu z sobą dojść
Kiedy siebie mam już dość
(...)
Jak nadzieję w sercu mieć
Kiedy wszystko wali się
(...)

A. Szewczyk,


Wierzę w Boga
Żyj i pozwól żyć innym
Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od was nie wymagali
Jan Paweł II
Avatar użytkownika
bei
Offline
Posty
990
Dołączył(a)
14 lut 2014, 01:01
Lokalizacja
Podkarpacie

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez beladin 17 wrz 2014, 15:12
bei, Ja mam nieco inny problem ..nie jestem w stanie jedząc 2g białka/kg mc zjeść potrzebnych mi 360g czystych węglowodanów. To paradoksalnie rozwiązuje inny problem.. licznie wegli i kcal. Jem ok 160g białka i tyle reszty ile zdołam w siebie wepchnąć :D

Na bieganiu, interwałach, aerobach zupełnie się nie znam. Jedyne co robię z aerobów to 5min rozgrzewki przed treningiem na ergowiosłach :)
Najlepiej rób to co lubisz, ale z dużą intensywnością ..no i bieganie interwałowo
beladin
Offline

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Avatar użytkownika
przez bei 17 wrz 2014, 17:55
beladin, ja jak liczyłam kcal to jadłam jakie ok 93 g białka, tłuszczów miałam jeść 70 g (z tym miałam największy problem, bo jadłam za mało i czułam się jakbym wmuszała je na siłę (smarowanie pieczywa gdy wcale tego nie chciałam, smażenie na tłuszczu, gdy tego nie potrzebowałam, do tego orzechy itd.).
Z węglami nigdy nie miałam problemu (chyba ze jadłam za dużo ;) - one stanowiły resztę ok. 260 g).

Odkąd przestałam liczyć kalorie to w naturalny sposób poprawiła mi się przemiana materii przynajmniej ;).

Problem jest w tym że na razie nie wiem co lubię (liczę ze bieganie przypadnie mi do gustu planuję zacząć po przeprowadzce, czyli od października, jak już kupię sobie buty i trochę doszkolę się w kwestii techniki biegu.

Pochodziłabym sobie na siłkę, ale mam teraz niestety ważniejsze wydatki :bezradny: .

-- 17 wrz 2014, 20:08 --

Dzisiaj ćwiczyłam to samo co wczoraj.

-- 18 wrz 2014, 20:58 --

Dzisiaj tylko 2 x 6 km rowerem.
5 posiłków.
(...)
Jak do ładu z sobą dojść
Kiedy siebie mam już dość
(...)
Jak nadzieję w sercu mieć
Kiedy wszystko wali się
(...)

A. Szewczyk,


Wierzę w Boga
Żyj i pozwól żyć innym
Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od was nie wymagali
Jan Paweł II
Avatar użytkownika
bei
Offline
Posty
990
Dołączył(a)
14 lut 2014, 01:01
Lokalizacja
Podkarpacie

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

przez dar 30 wrz 2014, 22:09
Wczoraj trening kondycyjny/sprawdzający czy jak to tan nazwać :P pompki 4x25, brzuszki 4x25, później bieg około 6 kilometrów i znów około 2x po 25 pompki na "kościach" i brzuszki.

Moja dieta się sprawdza i może dla sprawdzenia uda mi się przytyć do 100kg :lol:
Szkoda tylko, że czasu brakuje na treningi :cry:
“ Gdzie wszyscy myślą tak samo, nikt nie myśli zbyt wiele. ”
dar
Offline
Posty
1276
Dołączył(a)
25 lut 2011, 11:16

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości

Przeskocz do