Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Forum poświęcone depresji oraz CHAD. Jeżeli czujesz, że sam/a sobie nie radzisz, nie zwlekaj z napisaniem o tym. A jeżeli depresje masz za sobą - możesz podzielić się wskazówkami.

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez meastitia 10 sie 2014, 17:52
Zauważyłam, że gubię się przez myśli...przez emocje...ludzi , otoczenie... nie potrafię odnaleźć trzeźwych decyzji , konkretnych ruchów, motywacji , działania, jestem rozkojarzona, nie słucham..zawieszam się...zamiast robic wiecej..tkwie w myślach... jak to w sobie wył.? czuje jakbym miała zaśmieconą głowę... miotam się...znowu :(
" Człowiek słucha szeptów wielu suflerów, zamiast krzyku własnego sumienia "
Avatar użytkownika
Offline
Posty
27
Dołączył(a)
21 kwi 2014, 19:16

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez ekspert_abcZdrowie 11 sie 2014, 16:22
Witaj meastitia!

Chorujesz na depresję albo nerwicę? Leczysz się jakoś? Jak długo obserwujesz u siebie pogorszenie samopoczucia? Jeżeli zauważasz u siebie znaczne obniżenie nastroju, radziłabym skonsultować się z lekarzem psychiatrą. Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Psycholog
Posty
7586
Dołączył(a)
22 sie 2011, 15:11

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez ala1983 11 sie 2014, 16:31
ekspert_abcZdrowie napisał(a):Jeżeli zauważasz u siebie znaczne obniżenie nastroju, radziłabym skonsultować się z lekarzem psychiatrą.

A dlaczego od razu z psychiatrą? Nie podoba mi się takie doradzanie :?
"Objawy mają swoje znaczenie"
Zygmunt Freud (1856-1939)
Offline
Posty
3514
Dołączył(a)
19 lis 2011, 18:53
Lokalizacja
W drodze...

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez hawan 16 sie 2014, 20:44
Szczerze mówiąc to dość ciężka sprawa :-) Nie jest łatwo odciąć się od myśli. Obecnie coraz większą popularnością cieszy się tzw. mindfulness therapy (terapia uważności). Jej celem jest praca nad uwagą. Pacjent uczy się umiejętności koncentrowania się np. na oddechu (joga oddechu). Dzięki oddychaniu przeponą powiększa się poziom odprężenia, relaksu. Myśli oczywiście nie znikają. Pacjent powinien jednak przyglądać się im z pewnym dystansem - traktować je nie jako fakty, wytwory rzeczywistości, ale jako myśli, które prędzej czy później przeminą. Te myśli mogą budzić w nas określone emocje. Nie przerywamy jednak całej procedury - cały czas staramy się utrzymać uwagę na oddechu (oczywiście nie należy sprowadzać mindfulness therapy do jogi oddechu, w ramach tego podejścia obecne są także inne techniki).

Najprościej mówiąc, celem terapii uważności jest zakotwiczenie umysłu nie na jego konstrukcjach, co na rzeczach, stanach istniejących poza nim (stąd, jednym z pierwszych ćwiczeń jest doświadczanie smaku. Zazwyczaj jemy automatycznie, nie koncentrując się na doznaniach). Terapia uważności kieruje nas na inne tory - obliguje, abyśmy otworzyli się na różne doświadczania, żebyśmy żyli życiem, a nie wyobrażeniami o życiu. Innymi słowy, postuluje, abyśmy wyłączyli autopilota :-)

Nie wiem, czy są jacyś terapeuci w Polsce w tym nurcie... W USA widoczna jest konwergencja mindfulness therapy i terapii behawioralno-poznawczej. Terapia jest użytecznym wsparciem w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych.
Jest parę książek w temacie, głównie autorstwa Jona Kabata-Zinna.
PZDR
hwn
Offline
Posty
22
Dołączył(a)
15 sie 2014, 21:29

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez mangiferaindica 16 sie 2014, 20:55
hawan, mindfullnes, takie modne i ach obecnie, mnie osobiście odrzuca skrajnie ;)

meastitia, dla mnie ja niesamowite problemy natury podobnej plus silną nerwicę pomógł dopiero rok w niemal całkowitej samotności. To był 2009/2010, dzisięć miesięcy bardzo intensywnej samotności, z minimalną dawką internetu, dużą ilością książek.
Offline
Posty
2335
Dołączył(a)
25 mar 2014, 13:43

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez hawan 16 sie 2014, 21:06
mangiferaindica, nie chodzi mi o to, że jak coś jest modne, to musi być dobre zarazem :-)
Osobiście podszedłem do mindfulness z dystansem. Spodziewałem się szybkich efektów. Jak stosowałem trening autogenny, to relaksacja nadchodziła szybko. Tutaj zaś celem nie miała być relaksacja, a potencjalnych korzyści nie przedstawiano w tak różowych barwach (w końcu trzeba się też otworzyć na negatywne doświadczenia). Z czasem jednak przekonałem się do tej metody, głównie z dwóch powodów: po pierwsze, łatwiej jest mi oderwać się od jakiegoś katastroficznego, neurotycznego myślenia; po drugie, w większym stopniu panuję nad swoimi emocjami (staram się podchodzić z dystansem do myśli, które je wywołują - choć nie zawsze się to udaje). U mnie bilans jest zatem pozytywny :-)
Offline
Posty
22
Dołączył(a)
15 sie 2014, 21:29

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez mangiferaindica 16 sie 2014, 21:20
hawan, ja mam książkę Zinna, akurat tą z tytułem Życie, piękna katastrofa. I poza tytułem nie jestem w stanie jej zaakceptowac obecnie. jesli cała idea jest swoiście wspaniała, prawie obiecuje cuda i gruszki na wierzbie, to ja nie jestem w stanie się do tego przystosować. Wiem jednoczesnie, że działa, pomaga wielu. Może nie mam motywacji, może zwyczajnie nie chcę, prędzej muszę zwalczyć chęć spierdzielenia ze świata i odnalezienie jakiekolwiek sensu mojej egzystencji, by potem skupić się na rytmie oddechowym.
Offline
Posty
2335
Dołączył(a)
25 mar 2014, 13:43

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

przez hawan 16 sie 2014, 21:33
Może zamiast jogi oddechu wybierz jakąś inną technikę. Na mnie duże wrażanie zrobił opis jednego z autorów, jak pojechał do Japonii i jego japoński kolega podał mu rybę. Ów autor myślał, że to Fugu i z wyczuciem smakował każdy jej kęs, zachwalając przy tym kulinarny kunszt gospodarza. Po kolacji okazało się, że to nie fugu, a jakaś pospolita ryba. Sama koncentracja na doznaniach smakowych sprawiła jednak, że ryba smakowała wyśmienicie :-) Można koncentrować się na różnych doświadczeniach, ważne jednak, aby te doświadczenia pochodziły z zewnątrz, a nie z wewnątrz (choć takie rozróżnienie jest cholernie problematyczne).
Myślę, że w mindfulness dobra jest metoda małych kroków. Nie ma się co śpieszyć. Jeśli chcesz mieć szybko efekty, to tutaj się sparzysz.
Życzę Ci dużo dobrego na Twoim polu bitwy
hwn
Offline
Posty
22
Dołączył(a)
15 sie 2014, 21:29

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez jasaw 16 sie 2014, 21:38
Mnie wyciszyją bardzo relaksacje. Znalazłam w internecie wiele, ale mam kilka swoich ulubionych - żadna tabletka tak mi nie pomaga, jak ok.pół -godzinna relaksacja.
"Cierpliwość jest podporą słabości, niecierpliwość - ruiną silnych"
"Nie możesz dokonać wyboru, jak umrzeć. Ani kiedy.
Możesz tylko zdecydować, jak żyć. Teraz"
Avatar użytkownika
Offline
Dobra Dusza Forum
Posty
8063
Dołączył(a)
25 paź 2011, 19:36
Lokalizacja
Centrum

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez rikuhod 16 sie 2014, 22:44
meastitia, mnie jak cierpiałem na nerwica pomagało wyciszenie się możesz to zrobić jak gorzej się poczujesz
połóż się na łóżku albo usiądź gdzieś, teraz staraj się wyciszyć
jakiekolwiek myśli przychodzą natrętne czy pozytywne ignoruj je i dawaj im przechodzić
wszelkie myśli niech przechodzą i płyną
w pewnym momencie poczujesz takie uspokojenie i wyluzujesz się
(najważniejsze bądź cierpliwy im bardziej cierpliwy będziesz tym szybciej się uspokoisz, podejdź tak że możesz nawet godzinami tak leżeć, wtedy szybciej sie uspokoić)


nerwica czy depresje coś wywołuje coś cię trapi coś co wywołuje te myśli(tak naprawde te myśli to tylko stres spowodowany tym co cię trapi, nie boisz sie wogóle treści tych myśli tylko dręczy cię sam stres)
nagromadzenie stresu jest tak duże że musisz chwile uspokoić umysł aby poznać co cię trapi


twój umysł może być napięty jak zaczniesz to stopniowo będziesz czuć się lepiej aż w końcu się wyluzujesz
Avatar użytkownika
Offline
Posty
441
Dołączył(a)
24 gru 2012, 00:25

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez jasaw 16 sie 2014, 22:52
rikuhod, mnie jakoś łatwiej jest, gdy słucham lektora...
"Cierpliwość jest podporą słabości, niecierpliwość - ruiną silnych"
"Nie możesz dokonać wyboru, jak umrzeć. Ani kiedy.
Możesz tylko zdecydować, jak żyć. Teraz"
Avatar użytkownika
Offline
Dobra Dusza Forum
Posty
8063
Dołączył(a)
25 paź 2011, 19:36
Lokalizacja
Centrum

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez 000ewa 30 sie 2014, 15:58
Może tak,

w filmiku padają ciekawe słowa o chwili obecnej, teraźniejszości, umysł ma tendencję do wybiegania w przyszłość, przeszłośc. Poprzez medytację wyciszamy umysł myśli przychodzą i odchodzą nie identyfikujemy się z nimi choć na małą chwilkę :) ma to działanie uspakajające i wyciszające :)


Avatar użytkownika
Offline
Posty
45
Dołączył(a)
03 maja 2014, 19:46

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez Rebelia 30 sie 2014, 16:25
jasaw, a ten lektor to jakiś znośny? Kilka razy trafiłam na relaksacyjne programy, czy to w domu czy na zajęciach, gdzie głos lektora był totalnie zabójczy i odciągał od wykonywania zadań/ćwiczeń, na tyle, że nic z tego nie wyniosłam, poza ogólnym rozdrażnieniem.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
3628
Dołączył(a)
25 lip 2013, 14:18

Jak uspokoić i wyczyścic umysł ???

Avatar użytkownika
przez jasaw 30 sie 2014, 16:31
Rebelia, ja mam linki do wielu relaksacji i wybieram głos, który mnie nie drażni :D
"Cierpliwość jest podporą słabości, niecierpliwość - ruiną silnych"
"Nie możesz dokonać wyboru, jak umrzeć. Ani kiedy.
Możesz tylko zdecydować, jak żyć. Teraz"
Avatar użytkownika
Offline
Dobra Dusza Forum
Posty
8063
Dołączył(a)
25 paź 2011, 19:36
Lokalizacja
Centrum

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości

Przeskocz do