zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

Forum poświęcone depresji oraz CHAD. Jeżeli czujesz, że sam/a sobie nie radzisz, nie zwlekaj z napisaniem o tym. A jeżeli depresje masz za sobą - możesz podzielić się wskazówkami.

zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

przez Telumehtar 31 sty 2011, 15:35
W trakcie depresji szukałem intensywnie co może pomóc, postanowiłem zebrać wszystkie metody, sposoby i pomysły wg podziału na ciało/duch/intelekt, choć depresja jest przede wszystkim chorobą duszy, to jednak poprzez ciało i intelekt też można na duszę wpływać :-). Myślę, że te metody są też pomocne przy nerwicy i lękach. Każdy może znajdzie jakiś sposób dla siebie - mi pomagało Tai Chi, muzyka, ODI i Enneagram, może to zestawienie dosyć suche, ale jakby ktoś w dołku nie miał pomysłu od czego zacząć, to może tutaj znajdzie pomysł na pomoc dla siebie - połączenie technik działających na każdy z trzech aspektów naszego jestestwa daje moim zdaniem najlepsze rezultaty. Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia - tego najważniejszego - wewnętrznego :).

Adam

CIAŁO:
- Tai Chi - QiGong - Pa Tuen Chin: http://www.zlatykopec.org/PA%20TUAN%20CHIN%20A.pdf
- Hatha Joga wg Iyengara: asany na depresję wg książki 'Drzewo Jogi'
- spacery, basen, rower
- technika 'opukiwania' EFT Emotional Freedom Techniqes = Techniki Emocjonalnej Wolności
- Oddychanie Dynamizująco Integrujące (ODI) - Tomasz Curley
- Barbara Temelie - Odżywianie według pięciu przemian
- Barbara Temelie - Gotowanie według pięciu przemian


DUCH i EMOCJE:
- kurs relaksacji: http://www.seremet.org/kurs_relaksacji/
- muzyka relaksacyjna
- trening relaksacyjny Jacobsona i Schultza:
http://sklep.spojrzenie.com.pl/trening- ... p-205.html
http://sklep.spojrzenie.com.pl/relaksac ... p-114.html
- profesjonalna psychoterapia - np. Instytut Erikcsonowski
- proste medytacje buddyjskie otwierające serce np. na Buddę Kochające Oczy, rozmowa z nauczycielem Dharmy
- modlitwy do Chrystusa i Boga, msze o uzdrowienie (polecam np. u Ojców Franciszkanów w Krakowie: se.neteasy.pl)

INTELEKT:
- Mirosław Słowikowski - 'Powiedz Stop!!! Depresji, Apatii, Chandrze, Nerwicom, Stresowi'
- Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn - 'Świadomą Drogą Przez Depresję'
- Enneagram: http://enneagram.com.pl/
- Helen Palmer - 'Enneagram. Zrozumieć siebie i innych.'
- Kathleen V. Hurley, Theodore E. Dobson - 'Enneagram w działaniu.'
Offline
Posty
1
Dołączył(a)
31 sty 2011, 15:28

zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

przez Nerwy100 13 paź 2011, 00:46
Metody na Depresję, Nerwicę, Stress

Gdy dopadnie stres
Czym jest stres?
– Stres jest reakcją organizmu na stawiane mu
fizyczne i psychiczne wymagania. Reakcje organizmu
mogą być natury biologicznej lub psychicznej.
Mówi się, że bez stresu życie nie ma
smaku, problem w tym, aby organizm
był w stanie przeciwdziałać
negatywnym jego skutkom. Stres
biologiczny mogą wywołać przykre
zdarzenia i emocje: porażka,
zmęczenie, ból, gniew, smutek,
lęk, wstyd, ale również zdarzenia
i emocje przyjemne: sukces,
entuzjazm, satysfakcja, nadzieja,
radość, miłość. Typowe objawy
stresu biologicznego to: przyspieszenie
czynności serca, wzrost
ciśnienia tętniczego krwi, zwiększenie
napięcia mięśniowego, ściskanie
w żołądku, przyspieszony
oddech, obniżenie odporności
i zwiększone ryzyko wystąpienia wielu chorób
– choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego.
Długotrwały stres może prowadzić do powstania,
tzw. syndromu wypalenia, reakcji lękowych,
a w dalszej perspektywie, do głębokiej depresji.
Czy masaż wykonywany przez Pana pozwala
pozbyć się skutków stresu?
– Nie tylko. Masaż powoduje, że pacjent lepiej
radzi sobie ze stresem w przyszłości. Wykonuję
masaż relaksacyjny z pewnymi, wprowadzonymi
przeze mnie i sprawdzonymi modyfikacjami,
począwszy od delikatnego oklepywania i głaskania
ciała, po masaż wymagający głębokiego
nacisku, który sprawia, że przyspieszeniu ulega
wydzielanie w mózgu endorfiny i serotoniny,
hormonów odpowiedzialnych za poprawę samopoczucia.
Ten rodzaj masażu daje uczucie
przyjemności, zmniejsza napięcie, rozjaśnia
umysł i poprawia krążenie. Sprawia również,
że tkanki szybciej usuwają szkodliwe produkty
przemiany materii.
Wśród pacjentów p. Jacka Twarowskiego są również
ludzie bardzo zestresowani. Pozwólmy im
opowiedzieć o efektach masażu relaksacyjnego.
– Prowadzę niewielką firmę, jednocześnie sama
wychowuję dwójkę dzieci. Nie jest łatwo pogodzić
tyle obowiązków. Ciągle się spieszę i denerwuję,
że nie zdążę ze wszystkim. Zaczęłam mieć
problemy ze zdrowiem – ciągłe infekcje, skaczące
ciśnienie, kołatanie serca, potworne zmęczenie.
Trafiłam do gabinetu p. Jacka Twarowskiego
i jestem u niego dwa razy w tygodniu. Choćby
się waliło i paliło, na masaż zawsze znajdę czas.
Po takiej sesji czuję się wypoczęta i odprężona,
problemy się oddalają. Po dwóch miesiącach
korzystania z masażu zniknęło kołatanie serca,
ciśnienie się unormowało. Naprawdę gorąco polecam
– mówi Hanna Kołacińska.
– Jestem zawodowym kierowcą, jeżdżę tirem
na międzynarodowych trasach. Warunki pracy
są trudne, czasem ekstremalne. Zarabiam dobrze,
ale jakim kosztem. Kosztem rodziny, własnego
zdrowia. O zdrowie nigdy nie dbałem.
Zaczęły się problemy – ciągłe zdenerwowanie,
chroniczne zmęczenie, nadciśnienie. Pomyślałem,
że jak czegoś z tym nie zrobię, będzie
klapa. Skończą się dobre zarobki. Jeden z lekarzy,
którego odwiedziłem, polecił mi p. Jacka
Twarowskiego. To był strzał w dziesiątkę. Wiele
dolegliwości minęło, jestem znacznie spokojniejszy.
Regularnie odwiedzam gabinet p. Jacka
Twarowskiego – mówi Marek Tomkiewicz.
Rozmawiała K. S.
http://www.twarowski.net
Ostatnio edytowano 13 paź 2011, 01:02 przez *Monika*, łącznie edytowano 4 razy
Powód: zmodyfikowano tytuł postu i przeniesiono do tego wątku z uwagi na problematykę postu
Offline
Posty
1
Dołączył(a)
13 paź 2011, 00:36

zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

Avatar użytkownika
przez NoMoreDepression 16 paź 2011, 21:06
Sauna tez moze byc ok - przynajmniej ja lubie. Nie jest to jakas rewelacja i nie, idac do sauny nie znikna problemy, aczkolwiek jest dosyc... fajnie xD
Posty
155
Dołączył(a)
15 lis 2008, 17:55

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

zebrane sposoby na depresję/nerwicę/lęki

Avatar użytkownika
przez czarny_motyl 18 paź 2011, 21:57
Mój sposób na depresję to po prostu się czymś zająć. Działa np. książka, robienie ne drutach, gotowanie, pomoc komuś. Dobre na początek, tak aby przełamać zamknęty krąg czarnych myśli. Trzeba się do tego zmusić siłą. Potem trzeba od nowa nauczyć się cieszyć. Znaleść coś, co daje choć trochę radości i to rozszerzać, uczepić się tego. Potem trzeba sięgnąć dalej i znaleźć odpowiedz co jest przyczyną depresji. Porozmawiać z kimś, poprosić o profesjonalną pomoc. Jeśli się pozna przyczynę to depresja jest pokonana. To jednak może kosztować wiele wysiłku i czasu.
"Jeżeli coś Cię boli - dobra wiadomość: żyjesz".
Avatar użytkownika
Offline
Posty
77
Dołączył(a)
09 cze 2010, 19:36

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości

Przeskocz do