Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Czysty optymizm, czytając to forum nie poznasz kolejnych objawów nerwicy czy depresji, wręcz przeciwnie. Przeczytasz jak ludzie walczą z zaburzeniami!

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez wel2 06 sty 2015, 23:53
Ciekawi mnie czy macie jakieś konkretne sposoby na poprawienie koncentracji.
Mi ostatnio bardzo pomaga kawa wręcz super ogniskuję moją uwagę. Jednak trwa to może 2godz i wtedy znów trzeba się napić kawy żeby powtórzyć efekt.

a może jest coś co może poprawić koncentracje permanentnie ?


poniżej cytat, jaki akurat chciałabym zapamiętać, więc tworzę wątek ;-) Nie badałam tego tematu w necie. Ciekawi mnie jakie wy macie konkretne sposoby.
Zakładam że osoby z zaburzeniem mogą mieć większy kłopot z koncentrację więc może ktoś z was doszedł do jakichś ciekawych wniosków lub rozwiązań.

Dobrze zbilansowana dieta może znacznie poprawić zdolność koncentracji.
Orzechy zawierają tłuszcz, witaminy E i C oraz kwas lanolinowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych.
Natka pietruszki zawiera dużo witaminy C i karoten. Neutralizują one wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki mózgu.
Śliwki nie tylko zawierają błonnik, ale również kwercetynę, która tak samo jak natka pietruszki chroni przed wolnymi rodnikami.
Kondycja fizyczna również wpływa na jakość koncentracji. Wystarczy
15 minut ćwiczeń aerobowych lub siłowych przed przystąpieniem do zadania wymagającego koncentracji. Dzięki systematycznym ćwiczeniom mózg będzie lepiej dotleniony, dzięki czemu ułatwi zapamiętywanie i skupianie się.
Przed przystąpieniem do pracy lub nauki należy się wyspać. Bez odpowiedniej ilości snu organizm nie jest w stanie się zregenerować w konsekwencji czego mózg nie jest w stanie przyswajać nowych wiadomości.

Można wykonywać różne ćwiczenia poprawiające koncentrację. Przykładowymi zadaniami może być
wizualizacja, która polega wyobrażeniu sobie i utrzymywaniu przez określony czas obrazów w głowie. Kolejnym ćwiczeniem jest pisanie streszczeń. Tworzenie streszczeń lub map myśli wymusza koncentrację jednocześnie ją poprawiając. Takie zadania poprawiają zarówno proces skupiania się jak i zwięzłego przekazywania informacji.
jeśli patrzysz na zachowanie drugiego człowieka i nie widzisz w nim piękna jego niezaspokojonych potrzeb, które stara się zaspokoić, to nieuważnie patrzysz.

jeśli mam ochotę krytykować, oceniać, jeśli czuję złość, to jest duża szansa, że patrzę tylko po wierzchu.
Offline
Posty
620
Dołączył(a)
04 gru 2014, 13:12

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Avatar użytkownika
przez Zosia_89 10 sty 2015, 16:05
mi również przydadzą się Wasze porady - moja koncentracja pozostawia wiele do życzenia :105:
Dobrze jest mieć do kogo wyciągnąć rękę,
a oczy mieć szeroko zamknięte.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
2802
Dołączył(a)
09 gru 2014, 16:05

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez alu 10 sty 2015, 16:58
Ja nie mam problemów z koncentrowaniem się na objawach i lękach :roll: pozostałe aspekty pozostawiają wiele do życzenia.
Mi lekarz też polecil aktywność fizyczną argumentując, że nic tak nie pokonuje zmęczenia psychicznego jak zmęczenie fizyczne właśnie.
alu
Offline

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Avatar użytkownika
przez Ricah 10 sty 2015, 17:22
Zapomniales chyba o dobrej higienie snu oraz wysypianiu sie ;d.
Ja dodam od siebie zen szen i milorzab japonski. Z lekow to NRI i NDRI podnioslo u mnie poczatkowo mocno poziom koncentracji[ale wraz z wyrabianiem sie tolerki z NRI spadala].
Agomelatyna 25mg
some shit
Avatar użytkownika
Offline
Posty
983
Dołączył(a)
01 gru 2014, 19:25
Lokalizacja
Zabrze

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez wel2 12 sty 2015, 21:00
Olej kokosowy wpływa na Alzheimera

""..zauważono dużą poprawę sprawności poznawczej we wczesnych stadiach Alzheimera, już 90 minut po podaniu pojedynczej dawki – 40 gram (...) glicerydów zawartych w oleju kokosowym.
(...)
Z przeprowadzonych badań dr. Mary Newport wynika, że terapeutyczna dawka (...) wynosi 20 g dziennie. (...) Chorym z AZS zaleca się 4 – 5 łyżek dziennie, w dwóch porcjach: rano i wieczorem podczas posiłku. Po podaniu oleju kokosowego już na piąty dzień zauważono znaczną poprawę u chorych z Alzheimerem.
(...)
Chorzy z ASZ powinni unikać takich olejów jak kukurydziany i sojowy, ponieważ pogarsza stan zdrowia. Inne zdrowe tłuszcze to: masło z mleka krowiego, które karmione jest trawą, Omega 3 z oleju ryb. Nie zaleca się produktów rafinowanych: pszenicy i cukrów, żywności o dużej zawartości białka (jajka) i wszystkich mięs zwierząt, które są karmione paszą sojową.
(...)
Kuracja olejem kokosowym pomoże w chorobie Parkinsona, Huntingtona, stwardnieniu rozsianym, w stwardnieniu zanikowym bocznym, lekoopornej padaczce, w cukrzycy typu I i II.

Jeśli chory z ASZ będzie zażywał 5 łyżek 2 x dziennie oleju kokosowego już po 60 dniach kuracji będzie widać dużą poprawę.""


https://www.facebook.com/gabinetpsychot ... 3849073856
jeśli patrzysz na zachowanie drugiego człowieka i nie widzisz w nim piękna jego niezaspokojonych potrzeb, które stara się zaspokoić, to nieuważnie patrzysz.

jeśli mam ochotę krytykować, oceniać, jeśli czuję złość, to jest duża szansa, że patrzę tylko po wierzchu.
Offline
Posty
620
Dołączył(a)
04 gru 2014, 13:12

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez madlen92 14 sty 2015, 00:17
Potrzebuję czegoś na koncentrację, czasami słabo kontaktuję, wystarczy, że ktoś obcy wybije mnie z jakiejkolwiek czynności, a ja reaguję tak jakbym nie wiedziała gdzie jestem, eh. Orzechów nie lubię :/ a ta reszta mi nie pomaga chyba.
madlen92
Offline

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez alu 22 sty 2015, 15:08
madlen92, a guarana? żeń-szeń? Oba produkty fajnie podnoszą wydolność organizmu
alu
Offline

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez hero 22 sty 2015, 16:07
Do madlen92 - Na koncentracje polecam SŁUCHANIE MUZYKI. Wgraj sobie do telefonu piosenki mp3 Twoje ktore Cie pobudzają, tonują, uspakajaja. Chodz z sluchawkami po dworze. Niech Ci towarzyszą muzyka i sluchawki na codzien. A przyjdzie opanowanie, przyjdzie koncentracja, skupienie uwagi.

-- 22 sty 2015, 16:10 --

Wykonuj cwiczenia z muzyką w sluchawkach.
Światło - Nosisz je w sobie!
Offline
Posty
18
Dołączył(a)
21 maja 2014, 11:28

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez madlen92 11 lut 2015, 23:01
alu, dzięki za rady poprawiła mi się trochę ta koncentracja, nie jest już źle.
hero muzyki słucham często, do fona wchodzi mi tylko 8gb, a bateria szybko pada, ale dużo słucham w domu i na kompie i rzeczywiście pomaga :D
madlen92
Offline

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Avatar użytkownika
przez wiejskifilozof 14 maja 2015, 08:42
Ja mam poprawę koncentracji.Ale w małym wymiarze.Nigdy nie osiągnę jej w 100 %
Avatar użytkownika
Offline
Posty
16564
Dołączył(a)
15 sie 2009, 16:08

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez jokrk 19 maja 2015, 17:54
Jeśli potrzeba chwilowej koncentracji, żeby skupić się na jakimś zadaniu, to warto też zwrócić uwagę na otoczenie.

W moim przypadku kawa i kawiarnia (dodatkowo spokojna muzyka w tle) dodatnio wpływa na koncentrację. Mniej rzeczy po prostu rozprasza, bardziej skupiam się na zadaniu.
I zgadzam się z opinią, że wysiłek fizyczny również usprawnia koncentrację. Ostatnio jak zwiększyłem ilość ćwiczeń (głównie bieganie i ogólnorozwojowa gimnastyka) to przełożyło się de facto na mniejsze zmęczenie w trakcie dnia i więcej czasu mogłem poświęcić czemuś.
Just a regular dude...
Offline
Posty
16
Dołączył(a)
02 mar 2015, 22:36

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Avatar użytkownika
przez ekspert_abcZdrowie 19 maja 2015, 20:52
Mnie od zawsze pomagało tworzenie map myśli, czyli rozpisywanie sobie wszystkiego w formie skrótowej za pomocą krótkich haseł.
Psycholog
Posty
7586
Dołączył(a)
22 sie 2011, 15:11

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

Avatar użytkownika
przez Aurora88 19 maja 2015, 21:37
Jeśli chodzi o koncentrację w pracy albo w nauce, żeby wykonać jakieś zadanie, to dobre są tzw. timebox. Nie wczuwałam się mocno w temat, ale mój chłopak to stosuje i mu pomaga. Idea jest taka że dzieli się aktywności i przeznacza na nie konkretny odcinek czasowy, np. 45 minut pracy i potem 5-15 minut przerwy. Jakoś tak. Kiedys robiłam coś podobnego i działało. W czasie wykonywania aktywności maksymalnie się koncentrowałam i czas szybko leciał, motywacją też była ta przerwa, która miała nastąpić.
Tu więcej, ale po ang: http://en.wikipedia.org/wiki/Timeboxing
http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique (tutaj pracuje się w odstępie czasowym: 25 minut, przerwa 5 minut. Po 4 takich seriach, dłuższa przerwa - 15-30 minut, ale to tak naprawdę zależy od tego, co się robi)
od śmiechu dusza tyje i dostaje silne grube łydy
Avatar użytkownika
Offline
Posty
896
Dołączył(a)
21 kwi 2015, 13:47
Lokalizacja
Poznań

Jakie macie sposoby poprawy koncentracji

przez izaa 20 maja 2015, 08:43
Jeżeli mam przyswoić jakąś wiedzę i to pamięciową, podczas nauki NIE SŁUCHAM MUZYKI, musi być cisza. Wiem, że niektórzy słuchają, ale nie wiem czy to jest w tym przypadku dobry pomysł. Zauważyłam że jak nie słucham muzyki to przyswajam 3x szybciej wiedzę. Za to robię sobie przerwy co 15 minut-30 minut i wtedy słucham muzyki. Jeżeli zaś mam sie przygotować do publicznych wystąpień, to materiał dzielę na części i po każej nauczonej części mówię go na głos. Kiedy opanuję całość, przemawiam w pozycji stojącej. Z raz lub dwa.
Offline
Posty
1044
Dołączył(a)
04 sty 2014, 21:06

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

Przeskocz do