jak się pozbyć napięcia

Subforum poświęcone nerwicy lękowej.

jak się pozbyć napięcia

przez kokos25 22 maja 2014, 20:18
Jak mogę się pozbyć tego ciągłego napięcia, stresu ?
Niby nic w moim życiu strasznego się nie dzieje, a ciągle mam jakieś napięcie i odczuwam stres, bo czuję jakby serce mi waliło oraz je słyszę jak śpię na poduszce. Również mam takie wrażenie że mam napięte mięśnie.

Co lepiej wybrać trening relaksacyjny Jacobsona czy grunt to pewność siebie Paula McKaena ? Po jakim czasie można zobaczyć efekty ?

Dzięki.
Offline
Posty
6
Dołączył(a)
22 maja 2014, 20:13

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez Lethality 22 maja 2014, 20:30
Te treningi mogą w ogóle nie dawać żadnych efektów. Ja tam nie wierzę w takie techniki relaksacyjne typu kontrola oddechu. Raz próbowałem jakąś wizualizację energetyczną bez rezultatu.
Avatar użytkownika
Offline
Posty
595
Dołączył(a)
14 mar 2014, 16:25
Lokalizacja
Gdynia

jak się pozbyć napięcia

przez kokos25 22 maja 2014, 21:06
To co zrobić ?
Offline
Posty
6
Dołączył(a)
22 maja 2014, 20:13

Doradca Nerwica.com

przez Doradca Nerwica.com
Polecam tych psychologów i psychoterapeutów z Twojej okolicy
Doradca Nerwica.com

jak się pozbyć napięcia

przez J-23 22 maja 2014, 21:36
kokos25 wybierz się do specjalisty, a) psychologa, b) kardiologa...
J-23
Offline

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez Raffuss 25 maja 2014, 10:38
Dobry psycholog i wyjdziesz od niego bez napiecia.. Przy czym nie nastawiaj sie na jedno spotkanie..
Codzienna walka o lepsze jutro nerwoblog.pl
Avatar użytkownika
Offline
Posty
331
Dołączył(a)
14 lip 2010, 21:04
Lokalizacja
Gdańsk

jak się pozbyć napięcia

przez psychidae 25 maja 2014, 10:41
sport
psychidae
Offline

jak się pozbyć napięcia

przez kokos25 25 maja 2014, 11:47
Dodam, że niby nie mam negatywnych myśli, a ciągle czuje bicie serca. Najgorzej jest z rana nie wiem czemu. Wieczorem jakby się uspokaja trochę.

Najgorsze są trzęsące się dłonie, praktycznie ciągle, tylko, że w stresie to się nasila. Przez to wszystko trudno mi złapać koncentrację.

I mam takie coś, że jak położę sobie coś np. na brzuch jak leżę to to się trzęsie na skutek bicia mojego serca. Wraz z tym bicie trzęsą mi się też również ręce np. to normalne ?
Offline
Posty
6
Dołączył(a)
22 maja 2014, 20:13

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez DwaGuziki 25 maja 2014, 13:59
psychidae napisał(a):sport


:great:
Vivere est militare ...

Życie jest małą ściemniarą, francą, wróblicą, cwaniarą. Plącze nam nogi i mówi idź!

.... Spełniania marzeń ciąg dalszy ....
Avatar użytkownika
Offline
Posty
4490
Dołączył(a)
26 mar 2013, 20:35
Lokalizacja
Łódź

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez Lusesita Dolores 25 maja 2014, 14:50
przyczyną zachorowania jest naruszenie struktur pola i trzeba leczyć pole a nie organ.
chodze boso po ulicy


Ketrel 400mg
Solian 800mg
Haloperidol 5mg


opium
Posty
6844
Dołączył(a)
16 cze 2013, 12:25
Lokalizacja
Chaos

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez Prakseda 25 maja 2014, 14:50
kokos25 napisał(a):Jak mogę się pozbyć tego ciągłego napięcia, stresu ?
Niby nic w moim życiu strasznego się nie dzieje, a ciągle mam jakieś napięcie i odczuwam stres (...)

A czy w przeszłości działo się coś, co wywoływało w Tobie stres? Czasem napięcie "nabyte" wiele lat temu <w sytuacjach, których już dawno "nie ma"> ciągnie się w człowieku przez długi czas. Oczywiście to tylko jedna z wielu możliwości ;)
Myślę, że dobrym pomysłem byłoby połączenie pomocy u specjalisty ze sportem i wewnętrznym wyciszeniem. Możesz też <dodatkowo> "zabawić" się w obserwatora. Po prostu z pozycji osoby z zewnątrz przypatruj się swoim objawom, nie próbując nic z nimi robić, patrz na nie bez osobistej oceny, bez prób wyjaśnienia czy pozbycia się tego. Oczywiście od tego sama przyczyna nie zostanie rozwiązana, ale doraźnie może to obniżyć stopień nasilenia symptomów ;)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
1031
Dołączył(a)
03 sie 2013, 22:48

jak się pozbyć napięcia

przez kokos25 25 maja 2014, 19:53
Co to znaczy te naruszenie struktur pola ? Bo mi z fizyką się kojarzy.
Kiedyś miałem fobię społeczną i odczuwałem stres przed szkołą.

I jeszcze jedno czemu po wypicu alkoholu 2 - 3 piw te objawy z drżeniem znikają ?
Offline
Posty
6
Dołączył(a)
22 maja 2014, 20:13

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez pysiunia 25 maja 2014, 20:08
Sport, a także relaksacja, medytacja to najlepszy sposób na to, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu w Twoim życiu do minimum.
Zawsze bądź sobą, wyrażaj siebie, wierz w siebie, nie szukaj udanej osobowości i powielaj jej.
Jestem sobą, bo oryginały są więcej warte niż kopie :)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
277
Dołączył(a)
14 mar 2010, 12:48
Lokalizacja
Poland

jak się pozbyć napięcia

przez kokos25 25 maja 2014, 20:10
Co do relaksacji to co przez to rozumiesz ? Chodzenie na spacery np. ?

I tak samo co rozumiesz przez medytację ?
Offline
Posty
6
Dołączył(a)
22 maja 2014, 20:13

jak się pozbyć napięcia

Avatar użytkownika
przez pysiunia 25 maja 2014, 20:43
Korzystanie z technik relaksacyjnych przynosi bardzo wiele korzyści - natychmiastowych, jak i długoterminowych. Techniki te są kluczem na całkowicie pozbycie się stresu z życia czy poprawienie pamięci.

Polegają one na wprowadzeniu ciała w stan głębokiego odprężenia, w którym mózg pracuje w częstotliwości alfa (tak jak zaraz przed snem, po przebudzeniu lub przy wysokim skupieniu). Stan ten sprzyja wypoczynkowi całego organizmu i umysłu, a osiągamy go dzięki odpowiednim wizualizacjom i afirmacjom.

Dlaczego warto korzystać z technik relaksacyjnych?

- Najważniejsza ich zaleta to znaczne obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w Twoim organizmie i to nie tylko na krótki czas po ćwiczeniu. Regularne uprawianie tych ćwiczeń uodporni Cię na stres a skutki będziesz odczuwać każdego dnia. Miałem okazję tego doświadczyć, gdy zaczynałem ćwiczyć techniki relaksacyjne. Znikanie stresu z Twojego życia jest bardzo odczuwalne i przynoszące wielką ulgę. Po dłuższym czasie prawie nie ma po nim śladu! Relaksacja oczyści też Twój umysł z negatywnych myśli i zmartwień nagromadzonych w ciągu dnia.

- Lepsza koncentracja. Podczas relaksacji będziesz skupiał się tylko i wyłącznie na jakimś obrazie stworzonym w głowie, co pozwoli Ci wyłączyć wszystkie inne myśli. Regularne ćwiczenia dadzą Ci kontrolę nad ciągle gadającym dialogiem wewnętrznym i nieokiełznanymi myślami. Znacznie łatwiej będzie Ci się skoncentrować, zarówno w nauce jak i w pracy.

- Odpoczynek. Stan głębokiego relaksu sprzyja naprawdę wartościowemu wypoczynkowi organizmu. Jeśli jesteś zmęczony po ciężkim dniu, takie 15 minutowe ćwiczenie da Ci duży zastrzyk energii. Poza tym stan ten jest niezwykle przyjemny- każdy mięsień w Twoim ciele jest rozluźniony.

- Według przeprowadzonych przez naukowców badań ludzie, którzy stosują techniki relaksacyjne, znacznie bardziej cieszą się z życia, są częściej optymistycznie nastawieni i znacznie spokojniejsi. Poza tym lepiej sobie radzą z wyzwaniami, dużo szybciej się uczą i łatwiej zapamiętują".


Medytacja - jest naturalnym środkiem do radzenia sobie ze stresem i do uniknięcia niechcianych objawów oraz następstw stresu takich jak nadciśnienie, miażdżyca tętnic, atak serca, wylew, zwiększona wrażliwość na alergię, zakażenia, nowotwory. Redukuje napięcie mięśniowe, psychiczne, oraz niepokój. Osoby medytujące szybciej wracają do normy po ekspozycji na stres i wykazują mniejszą aktywację odpowiedzi na stres typu "walka" lub "ucieczka". Poza tym medytacja daje wyraźną ulgę w bólu.
Zawsze bądź sobą, wyrażaj siebie, wierz w siebie, nie szukaj udanej osobowości i powielaj jej.
Jestem sobą, bo oryginały są więcej warte niż kopie :)
Avatar użytkownika
Offline
Posty
277
Dołączył(a)
14 mar 2010, 12:48
Lokalizacja
Poland

Sortuj wg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 33 gości

Przeskocz do