Zrzucamy zbędne kilogramy. Dieta dzień po dniu.

Michuj, do trzech raz sztuka

A ja zaraz się wybieram do miasta po musli, szpinak, pierś, jakieś warzywka i ziółka.

Dziś na obiadek moje popisowe naleśniki, po których co NIEKTÓRZY mieli orgazm

Jakby nie było już 10 dni mineło. Spodnie mi trochę spadają. Już zapomniałem co to pasek do spodni.

Ale na wagę na razie nie wchodzę

Michuj, fajnie, ze założyłeś ten wątek to i ja sie zmotywuje do kontynuowania moich postanowien tj plaski brzuch jędrna pupa i ladne uda

Mi się nie udało uzyskać infekcjoodporności na diecie .

 

Mnie się udało wydłużyć czas między infekcjami z 2 miesięcy do 2 lat.

 

Przy okazji warto dodać, że od października zeszłego roku pracuję na uczelni, gdzie gardło jest wyjątkowo obciążone i kontaktów z zarazkami pełno a powietrze w salach skrajnie przesuszone. Więc i tak uważam to za dobry wynik.

 

Poza tym przechodzę infekcję znacznie lżej niż kiedyś. Kiedyś bóle gardła były nie do wytrzymania, zwłaszcza w nocy, teraz śpię normalnie. Kiedyś miałem kaszel, teraz tylko dyskomfort w oskrzelach. Kiedyś gorączka, teraz brak. No ale niestety, shit happens

Lżejsze infekcje też mam. Niestety biorą mnie dość często.

Dzień zacząłem tradycyjnie od jajecznicy na 40 gramach boczku z 6 żółtek i 1 białka oraz 70 gramów smalcu z połową surowej papryki zamiast chleba do pogryzania.

Ja od jajecznicy na 20 gramach kiełbasy, 50 gramach cebuli i pieczarkach z 2 żółtek i 1 białka i 10 gram smalcu z 20 gram pumpernikla z 20 gram masła i 20 gram sera żółtego. A I od herbaty zielonej z 40 gram smalcu i z solą.

Wczorajszy dzień zakończyłem z 2375kcal, -459kcal, w sumie -8573kcal.

A I od herbaty zielonej z 40 gram smalcu i z solą.

Pijesz herbatę ze smalcem i solą

ja byłam na zakupach, przy okazji sie dotleniłam i pochodziłam.

Na obiad zjadłam naleśniki z serem feta i szpinakiem oraz sosem czosnkowym, a teraz piję zieloną herbatę.

Na kolację planuje zjeść musli.

Podzielę się z Wami kilkoma wzorami i algorytmami służącymi do obliczania wagi i bf%:

BMI (Body Mass Index) / wskaźnik Queteleta II

Współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach (nie dotyczy kulturystów, sportowców, osób z rozbudowaną klatką piersiową, kobiet ciężarnych i dzieci do 14 roku życia!)

Zakresy wartości BMI

< 16,0 – wygłodzenie

16,0–16,99 – wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)

17,0–18,49 – niedowagę

18,5–24,99 – wartość prawidłową

25,0–29,99 – nadwagę

30,0–34,99 – I stopień otyłości

35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)

≥ 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)

WHR (Waist-hip ratio)

Współczynnik powstały przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder (pomiary dokonywane w dowolnej jednostce miar). WHR stanowi wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele człowieka i jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki bądź jabłka) oraz typ otyłości (otyłość brzuszna bądź pośladkowo-udowa).

- Otyłość androidalną (typu 'jabłko') rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

- Otyłość gynoidalną (typu 'gruszka' )rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wzór Deurenberga (procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w ciele)

BF% (tkanka tłuszczowa w %) = (1,20 x BMI) + (0,23 x WIEK) - (10,8 x PŁEĆ) - 5,4

Gdzie płeć oznacza 1 dla mężczyzn oraz 0 dla kobiet, wiek podajemy w latach. BMI: patrz wyżej.

Waga należna w kg według wzoru Broca

Waga należna wg Broca = wzrost (cm) - 100

Współczynnik przestarzały, współcześnie rzadko stosowany!

Waga idealna w kg według wzoru Broca

Waga idealna dla mężczyzn (kg) = [wzrost (cm) - 100] x 0,9

Waga idealna dla kobiet (kg) = [wzrost (cm) - 100] x 0,85

Nadwaga w kg według wzoru Broca

Nadwaga > waga należna x 1,1

Otyłość w kg według wzoru Broca

Otyłość > waga należna x 1,2

Waga idealna wg Broca-Brugsha

= wzrost (dla przedziału: 155 - 164 cm) - 100

= wzrost (dla przedziału: 165 - 175 cm) - 105

= wzrost (dla przedziału: 176 - 190 cm) - 110

Idealna masa ciała w kg według wzoru Lorentza

Waga idealna (kg) dla mężczyzn = wzrost (cm) - 100 - {[wzrost (cm) - 150] / 4}

Waga idealna (kg) dla kobiet = wzrost (cm) - 100 - {[wzrost (cm) - 150] / 2,5}

Wzór Bernharda

Waga należna (kg) = wzrost (cm) * obwód klatki piersiowej (cm) / 240

Wzór Pottona

Waga należna w kg dla mężczyzn = wzrost (cm) - 100 - [wzrost (cm) - 100] / 20

Waga należna w kg dla kobiet = wzrost (cm) - 100 - [wzrost (cm) - 100] / 10

Wzór BF%

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z uwzględnieniem obwodu pasa, szyi i bioder w przypadku kobiet (według formuły marynarki amerykańskiej i wzoru firmy Tanita produkującej sprzęt medyczny m.in. do zaawansowanych pomiarów składu ciała)

LINK: http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html

Pamiętać o kolejności działań matematycznych!

A I od herbaty zielonej z 40 gram smalcu i z solą.

 

Pijesz herbatę ze smalcem i solą

No, Mongołowie podobnie robią. Tylko musi być zielona.

hehe witam

ja mam dietę już od jakichś 2 tygodni i schudłam 5 kg

Nie sądziłem, że wątek spotka się z takim zainteresowaniem. Cieszy mnie to, bo myslałem, że będę sam do siebie pisać

Michuj, a widzisz dieta to temat absolutnie na czasie

No i jak pisałem. Najlepiej pisać wieczorem, po ostatnim posiłku sprawozdanie z dnia, a nie pisać co 2 godziny, ala zjadłam marchewkę, zjadłam banana. Będzie czytelniej.

Michuj, masz rację ale ja już chyba zakończyłam swój dzień w związku z jedzeniem

odchudzanie się (liczenie kalorii i inne bzdety) to raczej rozwiazanie dorazne. powinno się na stałe zmienić nawyki żywieniowe i zwiekszyc aktywnosc fizyczną, tyle.

zgadzam się.

Dzień 6

śniadanie - 2 kawałki chleba z serkiem

południe - banan

(0,7 czerownej herbaty)

obiad - 3 pulpety+ziemniaki+surówka

(0,7 czerownej herbaty)

kolacja - 2 kawałki chleba z szynką i pomidorem.

Ja jem jeden posilek dziennie,musze troche pokatowac swoje cialo, trudno

Dzień 14:

śniadanie: brak

2 śniadanie: pół bułki z salcesonem + Paxtin + Neurotop

obiad: brak

podwieczorek: 3 kostki czekolady

kolacja: 2 skibki chleba z salcesonem + Neurotop

W międzyczasie duuużo herbaty oczywiście z minimalną ilością cukru

Lukrecja28, taa, bardzo mądrze..

też już mogę podsumować swój dzień.

Śniadanie: szklanka wody+ owsianka + ciemny chleb z szynką i ogórkiem + green tea + herbata z bratka

-50 brzuszków

-spacer

Obiad: 2 naleśniki z serem feta i szpinakiem oraz sosem czosnkowym + green tea

Kolacja: musli + green tea

-rower

-50 brzuszków

napar ze skrzypu.

slow motion,

Laima,

Dzień 14:

śniadanie: brak

2 śniadanie: pół bułki z salcesonem + Paxtin + Neurotop

obiad: brak

podwieczorek: 3 kostki czekolady

kolacja: 2 skibki chleba z salcesonem + Neurotop

 

W międzyczasie duuużo herbaty oczywiście z minimalną ilością cukru

Dość... nietypowa... dieta

Dobrze, że bułka z salcesonem+ paroksetyna, a nie bułka z paroksetyną+ salceson

Dominika92 wiem

cos mi sie stalo, nie zniose tych opaslych nog i brzucha

chce to zrzucic w miesiac

Lukrecja28, z pewnością zrzucisz...a potem dwa razy tyle z powrotem. To nie metoda.